Ang CrossFit gikonsiderar nga usa sa labing "gipilit" nga isport alang sa kadaghanan sa populasyon. Kanunay sa mga hugpong sa mga pulong sa komunidad nga madungog, sama sa: "pagkahuman sa pagbansay, moabut ang kasukaon" o madungog nimo ang mga reklamo bahin sa laygay nga sobra nga pag-ayo sa lawas. Apan ang ingon nga aspeto sama sa temperatura pagkahuman sa ehersisyo praktikal nga wala gikonsiderar, tungod kay ang ingon nga simtomas giisip nga hapit naandan. Ingon ana ba Hunahunaon naton kini nga isyu sa tanan nga mga detalye.
Ngano nga kini mitungha?
Adunay ba hilanat pagkahuman sa ehersisyo? Kung ningtaas, daotan ba o normal? Aron matubag kini nga mga pangutana, kinahanglan nga tun-an ang tibuuk nga komplikado nga mga proseso nga nahinabo sa lawas sa panahon sa pagbansay.
Pagpadali sa metaboliko
Sa proseso sa pagtrabaho kauban ang projectile, labi pa kami nga nakalihok kaysa sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang tanan nga kini modala sa pagpadali sa kasingkasing ug ang pagpadali sa metabolismo. Ang pagdugang sa katulin sa mga punoan nga proseso mosangput sa gamay nga pagtaas sa temperatura.
Pag-init sa kaliwatan
Sa panahon sa usa ka pag-ehersisyo, aron mahimo ang pipila nga mga aksyon (pagbayaw sa barbel, nga nagdagan sa treadmill), kinahanglan namon ang daghang enerhiya, nga gipagawas gikan sa mga nutrisyon. Ang pagsunog sa mga sustansya kanunay nga nahinabo sa pagpagawas sa kainit, nga gikontrol sa dugang nga singot. Apan ang lawas dili mohunong sa pagsunog sa mga nutrisyon pagkahuman sa pag-ehersisyo, nga mahimong mosangpot sa gamay nga pagtaas sa temperatura sa panahon sa pagkaayo.
Kapit-os
Ang pagbansay mismo usa ka makadaot nga butang. Ang mga paningkamot sa panahon sa pag-ehersisyo pisikal nga gisi ang among mga tisyu sa kalamnan, nga gipugos ang tanan nga mga sistema nga magtrabaho hangtod sa utlanan. Ang tanan nga kini mosangpot sa tensiyon, nga mahimong mosangpot sa pagkaluya sa immune system. Kung ang mga karga sobra, o ang lawas nakig-away sa impeksyon sa likud, kung ingon ang pagtaas sa temperatura usa ka sangputanan sa paghuyang sa lawas.
Epekto sa mga tambal sa ikatulo nga partido
Ang moderno nga tawo naggamit daghang numero sa lainlaing mga additibo. Kauban niini ang mga komplikado nga pagsunog sa tambok. Nagsugod sa inosente nga L-carnitine ug natapos sa mga tambal nga nagpatay nga nagdugang sa paghimo sa pagbansay.
Hapit sa tanan nga mga suplemento nga nagsunog sa taba ug pre-ehersisyo nga gitumong sa pagsunog sa tambok ingon nga ilang pangunang fuel mahimong makaapekto sa temperatura sa lawas. Mahimo kini sa duha ka paagi:
- Dugangi ang imong basal metabolic rate. Sa tinuud, gipataas niini ang temperatura sa 37.2, ingon usa ka sangputanan nga gisulayan sa lawas nga ibalik ang usa ka balanse nga estado, diin kini naggasto daghang enerhiya (lakip ang tambok).
- Ang pagbalhin ngadto sa fat depot pinaagi sa pagdugang sa karga sa grupo sa kaunuran sa kasingkasing.
Sa una, sa ikaduha nga kaso, ang mga triglyceride gigamit ingon usa ka gigikanan sa enerhiya, diin, kung sunugon, ipagawas ang 8 kcal kada g kontra 3.5 kcal matag g nga nakuha gikan sa glycogen. Sa kinaiyanhon, ang lawas dili makahimo sa pagproseso sa ingon kadaghan nga kusog sa usa ka higayon, nga mosangpot sa dugang nga pagbalhin sa kainit. Tungod niini ang epekto sa pagdugang sa temperatura sa lawas pagkahuman sa pag-ehersisyo ug pagkahuman niini.
Sa kadaghanan nga mga kaso, sa tinagsa, ang tanan nga mga hinungdan dili mahimo nga mabag-o ang temperatura sa lawas, bisan pa, sa pinagsama, sa pipila ka mga tawo, mahimo kini hinungdan sa hinungdanon nga pagtaas, hangtod sa 38 degree ug pataas.
Mahimo ka ba nga mag-ehersisyo uban ang temperatura?
Kini ang tanan nag-agad sa ngano nga ikaw adunay usa ka hilanat sa pagkahuman sa pag-ehersisyo. Kung kini nga kondisyon adunay kalabutan sa pagkaluya sa immune system, nan ang pagbansay sa kategorya wala girekomenda, tungod kay ang pagbansay usa ka dugang nga kapit-os alang sa lawas. Sama sa bisan unsang kapit-os, adunay kini temporaryo nga makapaguol nga epekto sa lawas, nga mahimong mosangpot sa usa ka pagdugang sa sakit.
Kung nagkurog ka gikan sa sobra nga karga sa lawas, dinhi kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad dili ra ang lebel sa tensiyon ug temperatura, apan usab sa komplikado nga mga tambal nga imong gigamit.
Sa partikular, ang pagdugang sa temperatura mahimo’g resulta sa:
- pagkuha sa usa ka pre-ehersisyo nga komplikado;
- pagkahubog sa caffeine;
- ang epekto sa tambok nga nagdilaab nga tambal.
Sa kini nga kaso, mahimo ka magbansay, apan paglikay sa usa ka grabe nga basehan sa kuryente. Hinuon, mas maayo nga igahin ang imong pag-ehersisyo sa mga aerobic complex ug seryoso nga pag-ehersisyo sa cardio. Sa bisan unsang kaso, sa wala pa ang sunod nga pag-ehersisyo, pagminusan ang dosis sa mga suplemento nga gigamit aron maminusan ang pagpakita sa dili maayong mga hinungdan.
Kung naghisgot kita bahin sa usa ka gamay nga pagtaas sa temperatura (gikan sa 36.6 hangtod 37.1-37.2), nan kini lagmit usa ra ka kainit nga epekto gikan sa sangputanan nga karga. Aron maminusan ang temperatura sa kini nga kaso, igo na aron madugangan ang gidaghanon sa likido nga nonsumo taliwala sa mga pamaagi.
Giunsa malikayan?
Aron makab-ot ang pag-uswag sa isport, hinungdanon dili lamang masabtan kung ngano ang pagtaas sa temperatura pagkahuman sa pagbansay, apan aron usab mahibal-an kung giunsa malikayan ang ingon nga sitwasyon.
- Pag-inom daghang mga pluwido sa imong pag-ehersisyo. Mas daghang likido - labi ka grabe nga singot, dili kaayo pagtaas sa temperatura.
- Pagminus sa imong pre-ehersisyo nga pag-inom sa caffeine.
- Ayaw paggamit tambal nga nasunog nga tambal.
- Paghupot usa ka diary sa pagbansay. Naglikay kini sa sobra nga paghanas.
- Pagminus sa pisikal nga kalihokan samtang nag-ehersisyo.
- Pag-ayo sa hingpit sa taliwala sa mga pag-ehersisyo. Bawasan niini ang dili maayong hinungdan sa stress sa pagbansay.
- Pagminus sa imong paggamit sa protina. Makatabang kini sa higayon nga molapas ka sa girekomenda nga dosis, nga mosangpot sa makapahubag nga proseso sa atay ug mga amimislon.
Giaway namon ang sobra nga pagpainit sa lawas
Kung pagkahuman sa pagbansay kinahanglan nimo nga moadto sa usa ka miting sa negosyo, o kini himuon sa buntag, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa nimo epektibo nga madala ang temperatura sa madawat nga mga kinutuban.
| Paagi / paagi | Baruganan sa paglihok | Kaluwas sa kahimsog | Epekto sa sangputanan |
| Ibuprofen | Ang dili-steroidal nga anti-inflammatory drug: ang paghupay sa paghubag mahimo nga makadala sa temperatura ug mawala ang sakit sa ulo. | Kung nahurot sa gagmay nga dosis, adunay gamay nga pagkahilo sa atay. | Gipamub-an ang background sa anabolic. |
| Paracetamol | Usa ka ahente nga antipyretic nga adunay epekto sa analgesic. | Kini makahilo sa atay. | Nakahimo dugang nga kapit-os sa mga internal nga organo. Gipamub-an ang background sa anabolic. |
| Aspirin | Antipyretic, dili steroidal nga anti-makapahubag. Adunay usa ka ihap sa mga epekto nga dili magkauyon sa pagkuha sa usa ka wala’y sulod nga tiyan o ingon usa ka lakang sa paglikay dayon pagkahuman sa ehersisyo. | Adunay kini usa ka manipis nga epekto, dili girekomenda nga gamiton kini pagkahuman sa grabe nga pagpanlimbasog. | Nagdugang sa catabolism, nga mosangput sa pagkawala sa kaunuran. |
| Mainit nga tsaa nga lemon | Angayan kung ang pagtaas sa temperatura usa ka sangputanan sa dugang nga stress. Ang bitamina C nagpalihok sa immune system, ang init nga likido nga hinungdan sa pagpasingot, nga gipaubos ang temperatura. | Ang tannin sa tsaa mahimong mosangpot sa dugang nga kapit-os sa kaunuran sa kasingkasing. | Ang bitamina C nakapadasig sa dali nga pagkaayo. |
| Cool shower | Ang pisikal nga pagpabugnaw sa lawas nagtugot kanimo nga temporaryo nga ibalik ang temperatura sa lawas sa normal. Dili girekomenda sa kaso sa sobrang pag-ensayo o ang una nga timaan sa usa ka sip-on. | Mahimong mosangpot sa sip-on. | Gipadali ang mga proseso sa pagkaayo, gipaminusan ang epekto sa pag-stagnation sa lactic acid sa tisyu sa kaunuran. |
| Pagpahid sa suka | Usa ka emerhensya nga paagi sa pagpaubus sa kainit gikan sa 38 pataas. Ang suka nga nakig-uban sa mga glandula sa singot, hinungdan sa usa ka reaksiyon sa kainit, nga sa una mubu nga gipataas ang temperatura ug pagkahuman gibugnaw ang lawas. | Posible ang usa ka reaksyon sa alerdyik. | Dili makaapekto. |
| Bugnaw nga tubig | Pisikal nga cool sa lawas sa usa ka tipik sa usa ka degree. Nakatabang kini sa mga kaso diin ang temperatura hinungdan sa pagkahubas ug pagdugang metabolismo, giisip nga usa ka sulundon nga tambal. | Luwas nga luwas | Wala maapektohi gawas sa mga panahon sa pagpauga. |
Ang sangputanan
Mahimo bang motaas ang temperatura pagkahuman sa pag-ehersisyo, ug kung kini mosaka, kini ba mahimong usa ka kritikal nga hinungdan? Kung sukdon nimo ang imong temperatura 5-10 minuto pagkahuman sa pagbansay, wala sayup sa gamay nga pagdugang sa mga pagbasa. Apan kung ang temperatura magsugod sa pagtaas sa ulahi, kini usa na ka senyas gikan sa lawas bahin sa sobra nga karga.
Sulayi ang pagpaubus sa kusog sa imong pag-ehersisyo o paglikay sa mga complex sa pagsunog sa tambok. Kung ang pagtaas sa temperatura pagkahuman sa pagbansay sa sunod adlaw nahimong kanunay, kinahanglan nimo hunahunaon ang bahin sa hingpit nga pagbag-o sa imong komplikado sa pagbansay o bisan sa pagkonsulta sa doktor.
