Adunay ba kaayohan ang pagmasahe pagkahuman sa pag-ehersisyo?

Dili igsapayan ang mga katuyoan sa pagbansay - kini usa ka seryoso nga sangputanan sa sports o suporta sa porma sa amateur - ang mga karga nagdala sa mga kaunuran ug ligament nga parehas nga negatibo. Mao nga ang atong lawas nanginahanglan tabang sa gawas. Ang massage sa pagkahuman sa ehersisyo nagpadali sa pagkaayo ug makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa atletiko. Gikonsiderar namon ang mga benepisyo ug kadaot sa pagmasahe, pagatun-an namon ang mga hinungdanon nga nuansa sa pagpatuman sa mga pamaagi sa rehabilitasyon.

Unsa ang kalainan sa taliwala sa sports massage ug naandan nga klasikal nga pagmasahe

Ang sports massage gihimo, ingon usa ka lagda, sa mga grupo sa kaunuran nga labing nagtrabaho. Kini ang punoan nga kalainan tali sa espesyal nga mga teknik sa isport ug klasiko. Pagkahuman sa pisikal nga pagpanlimbasog, gigamit ang kusug nga mga pamaagi sa pagmasahe. Ang mga pamaagi mahimo og hangtod sa 45 minuto (mas kanunay, mas mubu). Daghang oras ang gikinahanglan aron maandam - ang pagmasa ug pag-inat sa mga kaunuran. Gitugotan nga buhaton kanunay ang mga pamaagi sa sports. Gitugotan ang paggamit sa mga cut-down nga kalainan sa matag pag-ehersisyo. Ang usa ka hingpit nga pagmasahe gihimo kanunay nga dili kanunay, apan sa kanunay nga kusog nga karga, ang gidaghanon sa mga sesyon mahimong katumbas sa gidaghanon sa mga pagbiyahe sa gym.

Ang klasiko nga bersyon naghunahuna sa usa ka labing ubos nga kusog sa pagpatuman. Ang gidugayon sa "classics" naa sa sulod sa 60-90 minuto. Niini nga oras, ang espesyalista nagpamasahe sa tibuuk nga lawas. Sa mga labi ka mubu nga kapilian, ang bulag nga mga dagko nga mga sona nagpahayahay - ang likod, mga bitiis, dughan. Ang klasiko nga pagmasahe gipakita sa usa ka format sa siklo. Kinahanglan kini buhaton sa kanunay nga kalainan. Sa parehas nga oras, ang mga adlaw-adlaw nga sesyon sa kasagaran wala buhata.

Ang epekto sa pagmasahe pagkahuman sa pagbansay

Mga Kaayohan sa Mass-Post-Workout Massage:

• nagpahayahay nga kaunuran ug gipamub-an ang mga simtomas sa kasakit;
• nagbag-o nga epekto pagkahuman sa grabe nga pagbansay - ang kakapoy nawala nga mas paspas;
• saturation sa tisyu sa kaunuran nga adunay oxygen;
• pagtangtang sa mga produkto nga metaboliko gikan sa mga tisyu;
• pagpaayo sa komunikasyon sa neuromuscular - mga atleta nga dili pasagdan ang pagmasahe, labi nga mabati ang target nga kaunuran;
• pagpadali sa sirkulasyon sa dugo - aktibo nga nagpakaylap sa dugo nga nagdala sa usa ka igo nga kantidad sa mga amino acid ug uban pang mga sangkap nga mapuslanon sa atleta sa mga kaunuran, nga adunay kaayohan nga epekto sa pagtubo sa kaunuran;
• therapeutic function - ang lawas makaya sa mga sprains ug microtraumas nga labi ka epektibo pagkahuman sa pagmasahe. Lakip sa ubang mga butang, makatabang ang mga manipulasyon aron malikayan ang pagporma sa adhesions. Sama sa mga bukog pagkahuman sa pagkabali, ang pagdugtong mahimong maporma sa mga kaunuran pagkahuman sa microtraumas nga makaminusan ang pagkamaunat-unat sa mga ligament ug kaunuran. Ang regular nga sesyon sa pisikal nga pagtambal usa ka epektibo nga solusyon batok niini;
• pagdiskarga sa sentral nga gikulbaan nga sistema - ang usa ka taas nga kalidad nga pagmasahe nagtugot kanimo nga makarelaks ug makapahimulos, ang mga magahi nga kaunuran mahimong humok ug madunot - nawala ang parehas nga kasakit ug kakapoy sa nerbiyos

Ang pagmasahe human sa ehersisyo nagdugang sa kusog ug tono sa mga kaunuran, makapahupay sa sakit, nagpasiugda sa sirkulasyon sa lymph ug dugo. Ang epekto nagpakita sa iyang kaugalingon pareho pagkahuman sa aerobic ug pagkahuman sa anaerobic nga ehersisyo. Sa mga nasud sa Kasadpan nga adunay daghang mga amateur runners, ang mga sesyon sa self-massage popular kaayo. Tingali nahibal-an sa tanan ang "epekto sa kahoy nga mga tiil" pagkahuman sa usa ka pagdagan. Ang mga lihok sa pagmasahe dali nga makapagaan sa tensyon ug makaminusan ang dili maayo nga mga simtomas pagkahuman sa sunod nga "pagduol".

Panukiduki sa mga syentista gikan sa Canada

Gituohan nga ang pagmasahe pagkahuman sa ehersisyo makatabang sa pagtangtang sa lactic acid gikan sa tisyu sa kalamnan. Giingon nga, pagkahuman sa kusog nga pagbansay sa mga bitiis (pananglitan), kinahanglan nimo nga masahe ang mga ubos nga bahin sa tiil, ug ang mga produkto nga pagkadunot dali nga mawala. Wala’y seryoso nga panukiduki nga nahimo bahin sa kini nga hilisgutan. Ang mekanikal nga epekto sa mga tisyu sa tinuud makapahupay sa kasakit, apan posible kini alang sa uban pang mga hinungdan.

Daghang mga tuig ang miagi, ang mga siyentista sa Canada nag-eksperimento sa mga lalaki nga atleta. Ang hilisgutan gipamasahe sa usa ka tiil pagkahuman sa grabe nga pagbansay. Ang tisyu sa kaunuran gikuha alang sa pagtuki dayon pagkahuman sa pamaagi ug pila ka oras pagkahuman niini. Katingad-an, ang gidaghanon sa lactic acid sa parehas nga mga bitiis nagpabilin nga parehas - ang pagmasahe wala makaapekto sa konsentrasyon niini. Ang mga sangputanan sa kini nga eksperimento gipakita sa Science Translational Medicine.

Sa parehas nga oras, nawala ang masakit nga gibati sa mga atleta. Nahimo nga ingon usa ka sangputanan sa mga sesyon sa pagmasahe, ang gidaghanon sa mitochondria misaka ug ang kakusog sa proseso sa panghubag mikunhod. Tungod niini ang epekto sa analgesic. Ang Mitochondria adunay papel sa mga tighimo og enerhiya nga cellular. Dugang pa, ang 10-minuto nga pamaagi igo na alang sa ilang pagtubo. Ngano nga ang paghubag nga miresulta gikan sa microtraumas maminusan wala pa hingpit nga masabtan. Apan alang sa mga atleta, ang kamatuuran nga molihok ang pagmasahe labi ka hinungdan.

Mga eksperimento sa mga magdadagan sa marathon

Ang mga taga-Canada wala mag-inusara sa ilang pagsiksik. Gitandi sa uban ang mga epekto sa masahe ug variable nga pneumocompression, usa nga gigamit nga pamaagi sa physiotherapy, labi na aron matambal ang ischemia ug venous thrombosis. Ning higayona, ang mga hilisgutan sa pagsulay mao ang mga magdalagan sa marathon nga nakadagan sa gilay-on sa miaging adlaw.

Ang mga magdadagan gibahin sa duha ka mga grupo. Ang mga partisipante sa nahauna nga grupo gimasahe, ug ang mga nakuha sa ikaduha gipadala sa sesyon sa PPK. Ang gibug-aton sa sakit sa mga kaunuran gisukod sa wala pa ug diha-diha dayon pagkahuman sa "pagdagan", pagkahuman sa mga pamaagi ug paglabay sa usa ka semana.

Nahimo nga nagdagan ang mga magdadagan nga masahista:

• ang mga kasakit nawala labi ka tulin kaysa sa mga partisipante sa PPK group;
• ang paglahutay labi ka kadali (1/4 kung itandi sa ubang grupo);
• Ang kusog sa kaunuran dali nga nabawi.

Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang labing kadaghan nga epekto sa pagmasahe gipakita sa mga amateuro. Bisan kung ang mga serbisyo sa mga espesyalista kanunay nga gigamit sa mga propesyonal, ang mga atleta gikan sa daghang kategorya sa mga amateurs nag-ani og daghang mga benepisyo gikan sa mga sesyon sa physiotherapy.

Potensyal nga kadaot - unsang mga kaunuran ang dili kinahanglan ipamasahe ug ngano

Tungod kay dili maayo ang paglangan sa sesyon sa pagmasahe pagkahuman sa pagbansay, labi nga maayo nga likayan ang pagmasa sa mga kaunuran nga wala molihok o gamay nga nagtrabaho sa gym. Bisan pa, ang potensyal nga kadaot kinahanglan nga hunahunaon sa konteksto sa uban pang mga hinungdan. Wala’y mga contraindication bahin sa epekto sa tagsatagsa ka kaunuran.

Dili nimo sundon ang mga pamaagi:

• kung adunay mga pangos, abrasion, abli nga pagtibhang;
• sa presensya sa mga impeksyong fungal ug viral (ang mga fanatical nga atleta mahimo’g magbansay bisan kung gibati nila nga dili maayo, apan dili kinahanglan nga mograbe ang kahimtang sa pagmasahe);
• nga adunay bursitis, gout, rheumatoid arthritis.

Kung adunay bisan gamay nga pagduhaduha bahin sa kaarang sa mga pamaagi sa pagmasahe, mas maayo nga likayan ang pagdala niini.

Kinahanglanon ang pagmasahe sa husto. Ang usa ka espesyalista buhaton nga wala ang tambag sa usa ka atleta, apan kung ang usa ka atleta gipamasahe sa usa ka higala nga pamilyar ra sa mga punoan nga teknolohiya, kinahanglan nimo siya pugngan. Isulti kanimo sa lamesa kung diin nga direksyon ang gihimo sa mga paglihok, "giproseso" ang pipila nga mga sona.

Pagmasahe sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay?

Gawas sa usa ka shower ug usa ka mubo nga sal-ang pagkahuman sa pagbansay, wala kinahanglan espesyal nga pagpangandam alang sa usa ka sesyon sa pagmasahe. Daghang mga tawo ang adunay pangutana: kanus-a mas maayo nga mag-massage - sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay? Ang tubag nagsalig sa mga katuyoan. Ang mga propesyonal nga atleta kinahanglan nga magpainit ug pagpaaktibo sa ilang mga kaunuran sa wala pa ang indigay. Ang magaan nga pagmasahe sa kaugalingon dili masakitan ang mga amateur nga nagtapok sa gym.

Kung sa wala pa ang sesyon sa pagbansay sa massage physiotherapy usa ka kapilian, nan pagkahuman sa pisikal nga pagpanlimbasog, kinahanglan ang mga pamaagi. Apan hinungdanon nga nahibal-an ang mga potensyal nga negatibo nga sangputanan nga gihisgutan sa miaging seksyon. Kung wala’y makadaot nga mga hinungdan, mahimo nimong ibutang ang imong kaugalingon sa mga kamot sa usa ka therapist sa pagmasahe nga wala pa pag-andam.

Kanus-a kinahanglan buhaton ang pamaagi?

Maayo ba nga adunay usa ka post-ehersisyo nga masahe sa regular nga paagi matag gym? Oo, apan kung kini bahin ra sa pagmasahe sa kaugalingon. Ang kasubsob sa mga sesyon nga adunay espesyalista 2-3 ka beses sa usa ka semana. Kung dili mahimo nga magpadayon sa eskedyul, ipadayon ang mga pamaagi labing menos kausa sa usa ka semana - pagkahuman sa pagbuhat labi na ang mga malisud nga ehersisyo.

Ang nag-una nga butang sa pagmasahe dili aron sobra kini. Ang gamay nga sakit nga sensasyon dili lamang gitugotan, apan hapit dili malikayan pagkahuman sa pisikal nga pagpanlimbasog. Apan ang grabe nga kasakit usa ka tin-aw nga ilhanan nga adunay sayup nga nahimo. Sa kini nga kaso, ibanan dayon ang katulin. Maayo nga paghimo sa masahe, ang espesyalista makatabang sa atleta nga mabati ang tanan nga mga kahimut-an sa mga pamaagi sa physiotherapy - ang atleta mobati nga labi ka maayo, ug ang pagbansay mahimong labi ka epektibo.

Tan-awa ang video: NTG: Tamang diet para ma-achieve ang summer body 030912 (Nobyembre 2024).