Ang lainlaing mga suplemento sa sports sa merkado sa nutrisyon sa sports kanunay nga nagkadako. Ug ang katinuud nga ang mga bodybuilder, weightlifters ug crossfitters ingon usa ka fairy tale kagahapon nga nahimo nga katinuud karon. Pananglitan, sa dugay nga panahon gituohan nga imposible nga mabag-o ang gigikanan sa paghimo og enerhiya nga wala ang salbutamol, clenbuterol o ephedrine. Kini nga kamatuuran gihagit sa pag-abut sa l-carnitine.
Kinatibuk-ang kasayuran
Masabtan namon ang labi ka hinungdanon nga mga punto nga adunay kalabotan sa l-carnitine - kung unsa kini, kung unsang gimbuhaton ang gihimo niini ug kung giunsa ang sangkap nga makaapekto sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Kahulugan
Ang Carnitine usa ka sangkap nga parehas sa mga kinaiya niini sa grupo sa mga bitamina B, apan dili sama kanila, independente kini nga gisagol sa lawas sa tawo sa atay ug mga amimislon. Ang panguna nga "L" nagpasabot nga ang sangkap nga carnitine natural nga gigikanan. Ang Levocarnitine ug L-carnitine lainlaing pagkalainlain sa parehas nga termino.
Ang labing hinungdanon nga mga kinaiya
Ang Levocarnitine usa ka amino acid nga adunay tulo nga hinungdanon nga mga gimbuhaton nga direkta nga makaapekto sa pasundayag sa atletiko.
- Ang Levocarnitine usa ka nutrient, usa ka klase nga "singaw" nga nagbalhin sa mga fatty acid gikan sa dugo ngadto sa mitochondria. Salamat sa kini nga ahente, ang mga fatty acid mahimong magamit ingon kusog. Kung gusto nimong gamiton ang tambok ingon gasolina ug buhaton kini ingon ka episyente kutob sa mahimo, siguradong kinahanglan nimo ang levocarnitine.
- Ang L-Carnitine nagpalambo sa paglahutay pinaagi sa pagpugong sa pagtubo sa lactic acid, usa sa mga punoan nga hinungdan sa pagkakapoy.
- Ang Levocarnitine nagpaminus sa pag-ayo sa basura sa metaboliko samtang nag-ehersisyo. Gitugotan ang kini nga dagway alang sa pagdugang sa trabaho sa pag-ehersisyo ug pagpaayo sa pagkaayo gikan sa ehersisyo.
© nipadahong - stock.adobe.com
Kaimportante sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton
Ang L-Carnitine alang sa pagkawala sa timbang mahimong labi ka hinungdanon sa mga panahon sa grabe nga pag-andam sa kompetisyon tungod kay gipamub-an ang lebel sa post-ehersisyo nga acid sa lactic ug gipaayo ang kahimoan. Gipadayon niini ang lebel sa glycogen sa kaunuran samtang nag-ehersisyo. Ang pagtaas sa konsumo sa oxygen ug pagkunhod sa hinungdan sa pagginhawa nagpakita nga ang pagdiyeta l-carnitine nagdasig sa lipid metabolismo, nga nagtugot sa mga fatty acid nga magamit ingon usa ka gigikanan sa enerhiya.
Kini hinungdan sa usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa postoperative plasma lactate, nga gihimo ug padayon nga gigamit sa ilawom sa hingpit nga kahimtang sa aerobic.
Gikan sa usa ka control group nga 10,000 ka mga tawo, wala pa sa 1% ang sobra ka pagkasensitibo sa kini nga nutrient - sila mga tawo nga adunay problema sa kidney o grabe nga kasamok sa ritmo sa kasingkasing.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Ang paggamit sa carnitine sa sports
Ang pagka-epektibo sa carnitine sa pagsunog sa tambok ug pagkunhod sa timbang, bisan kung kini napamatud-an sa daghang mga pagtuon, hapit dili magamit sa sports. Ang tinuud mao ang mga pamaagi sa pa-uga nga gigamit sa mga propesyonal nga atleta labi ka epektibo kaysa mga epekto sa paggamit sa carnitine, bisan sa us aka pagdugang nga dosis. Sa tinuud, bahin sa pagkunhod sa timbang, ang carnitine usa ka placebo: ang pagbag-o sa ratio sa porsyento nga pag-apud-apod sa enerhiya gikan sa lipid ngadto sa glycogen tissue nagpabilin nga wala’y mahimo.
Ang Carnitine dili matunaw nga mga selula nga tambok, apan gibalhin ra kini sa mitochondria. Kini gipasabut nga ang gikusgon nga makuha nga enerhiya gikan sa mga fat cells nga nadugangan, busa, gipadali ang proseso sa pagsunog sa tambok. Ang kini nga hinungdan mahimong gamiton aron mapadali ang mga pagpangandam pinahiuyon sa salbutamol, clenbuterol, ephedrine (pananglitan, ECA), caffeine. Ang usa ka gamay nga dosis sa L-carnitine magwagtang sa daghang mga epekto sa kini nga mga sangkap.
Dugang pa, sa kini nga kaso, ang karnitin magdugang sa pagkaepisyente sa pagbansay, tungod kay kini dali nga makahatag kusog gikan sa nasunog nga mga taba. Kini usab makadugang sa kamahinungdanon sa paglahutay sa kusog ug sa kinatibuk-ang kusog sa adlaw samtang nag-uga.
Apan adunay kahulugan ang pagkuha solo nga l-carnitine? Oo, labi na alang sa mga atleta sa CrossFit. Ang L-carnitine usa ka dili-steroidal nga sangkap nga makaapekto sa kusog sa kaunuran sa kasingkasing ug makaminusan ang lebel sa lactic acid.
Gikan niini gisunud nga sa carnitine mahimo nimong madugangan ang threshold sa rate sa kasing-kasing, samtang ang pagkab-ot niini labi ka lisud. Wala kini gipasabut nga mahimo ka nga magbansay labi ka labi ka kusog, apan ang ehersisyo mahimong labi ka gamay nga kadaot sa sistema sa kasingkasing. Sa kini nga kaso, ang carnitine naglihok ingon usa ka paagi aron mapugngan ang "sports heart syndrome"
Ilabi na nga mapuslanon ang sangkap alang sa mga tigulang nga atleta ug mga tawo nga nagsugod pa lang sa pagbansay ug wala naapil sa mga isports kaniadto.
Mao nga, adunay usa ka epekto gikan sa pagkuha sa carnitine, apan kung wala kinahanglan nga kinahanglan gamiton kini ingon usa ka fat burner o cardio assistant dili kini takus - dili kini mapuslan. Sa mga isport, ang carnitine gigamit labi ingon stabilizer sa mga proseso sa uban pang mga sangkap ug usa ka enhancer sa ilang mga epekto.
Hinumdomi: Dili kini mapugngan ang kadaghanan sa mga magtutudlo gikan sa aktibo nga pagduso sa carnitine sa merkado, sa ilis sa usa ka kusgan nga fat burner. Sa partikular, kini sagad sa mga elite fitness club, diin ang sweldo sa mga magtutudlo direkta nga nagsalig sa mga baligya sa usa ka sports bar.
Asa makit-an ang carnitine
Asa makit-an ang L-carnitine ug ngano nga gipangita kini? Dili sama sa creatine (consonant sa ngalan ug parehas sa pagpaandar), ang L-carnitine makit-an nga sobra sa mga produkto nga karne, labi na ang pula nga karne. Bisan pa, sa karne ug sa kasagaran sa natural nga porma niini, ang karnitin praktikal nga wala’y pulos. Ang Lipolic acid naa sa kini sa neyutral nga porma ug kung ang lawas kinahanglan magtipun o mag-synthesize mausab kini.
Ang pagkaon sa usa ka dako nga piraso sa steak mahimo nga dili maayo. Tungod sa aktibo nga mga proseso sa catabolic nga nahitabo sa usa ka dugay nga background, ang D-carnitine mahimo nga gihimo sa lawas, nga adunay labi ka makadaot nga epekto sa pagtubo sa kaunuran, paglahutay ug uban pang mga timailhan.
Busa, labing maayo nga kuhaan ang carnitine sa mga suplemento sa sports. Adunay daghang mga porma sa pagpagawas:
- Sa likido nga porma. Kini sa tinuud usa ka andam na nga carnitine nga adunay labing kadali nga paglihok - garantiya ang usa nga kusog nga kusog 15 minuto sa wala pa ang pagbansay. Mahal kini, adunay taas nga bioavailability ug low efficacy.
- Powder. Ang labing kaayo nga kapilian alang sa mga atleta, tungod kay nagtugot kini kanimo nga independente nga mag-adjust sa dosis sa amino acid. Ang kondisyon ra mao nga ang karnitin kinahanglan kuhaon 40 minuto sa wala pa ang pagbansay.
- Magamit ingon mga kapsula ug papan. Wala’y pulos ug dili kinahanglan nga tambal nga gibaligya sa mga botika. Ubos nga kusog, ubos nga bioavailability, zero nga epekto.
- Ingon usa ka sangkap alang sa usa ka ilimnon nga kusog. Ang Carnitine ingon usa ka sangkap nagdugang sa paglihok sa mga selyula, nga nagpalig-on ug nagpadugay sa mga epekto sa enerhiya.
- Ingon usa ka sangkap nga pre-ehersisyo.
Talaan sa mga pagkaon nga adunay sulud nga l-carnitine
Kung nakadesisyon ka nga ut-uton ang L-carnitine nga eksklusibo gikan sa natural nga mga produkto, kinahanglan nimo ang usa ka lamesa nga nagpakita kung unsang mga pagkaon ang adunay carnitine.
Produkto (100 g) | Ang kantidad sa carnitine sa mg |
Abokado (1 pc.) | 2 |
Puti nga tinapay | 0.1 |
Karne nga baka | 85 |
Dughan sa manok | 3–5 |
Pasta | 0.1 |
Gatas | 3-4 |
Ice cream | 3-4 |
Bugas | 0.04 |
Baboy | 27 |
Asparagus, andam na | 0.2 |
Keso | 2-4 |
Ang keso sa payag | 1 |
Cod | 4–7 |
Tibuok nga tinapay nga trigo | 0.2 |
Mga itlog | 0.01 |
Potensyal nga kadaot
Kanunay nga gisulti sa mga doktor ang populasyon bahin sa peligro nga makonsumo og sobra nga pula nga karne. Ang taas nga lebel sa saturated fat ug kolesterol nahibal-an nga makadaut sa kasingkasing. Bisan pa, gipakita ang bag-ong panukiduki nga dugang sa kolesterol, ang L-carnitine adunay usab makadaot nga mga epekto.
Ang pagkuha sa carnitine gituohan nga makadugang kusog, makapadali sa pagkawala sa timbang, ug mapaayo ang pasundayag sa atletiko. Tungod niini nga hinungdan, ang pipila nga mga ilimnon nga kusog adunay sulud nga L-carnitine. Bisan pa, ang mekanismo sa kini nga panghitabo dili ingon ka simple ingon sa nakita.
Niini kung giunsa kini molihok: Pagkahuman nimo masud-ong ang L-carnitine, mobiyahe kini sa mga tinai, ug gibag-o sa bakterya sa tinai ang L-carnitine ngadto sa usa ka sangkap nga gitawag nga TMA, nga unya giproseso sa atay. Gikabig sa atay ang TMA ngadto sa usa ka compound nga nalambigit sa pagporma sa plake sa mga ugat ug sakit sa kasingkasing. Kini nga pagbag-o labi ka kusog sa mga kanunay nag-ut-ut sa pula nga karne. Talagsaon, ang mga vegan ug vegetarian, bisan pagkahuman sa pag-ut-ot sa daghang mga carnitine, dili makakuha hinungdanon nga lebel sa TMA. Kini lagmit tungod kay sila adunay lainlaing mga bakterya sa tinai.
Ang pula nga karne usa ka labing kadaghan nga gigikanan sa L-carnitine sa hapit 56-162 mg matag pag-alagad. Ang L-carnitine makit-an usab sa mga pagkaon sama sa baboy, seafood, ug manok, apan sa labi ka mubu nga lebel - 3 hangtod 7 mg matag pag-alagad. Ang mga produkto nga gatas sama sa ice cream, gatas, ug keso gikan sa 3 hangtod 8 mg matag pag-alagad. Bisan pa, ang mga suplemento mao ang punoan nga makuhaan sa L-carnitine alang sa daghang mga tawo - ang uban moabut hangtod sa 500-1000 mg kada adlaw. Kung daghang L-Carnitine ang nakuha nimo, labi ka peligro ang pagkuha sa TMA, nga mahimong makadaut sa imong mga ugat sa dugo nga labi ka kadali.
Unsa ang mosunud gikan niini. Kini yano kaayo - ang pagkuha sa carnitine nga kauban ang daghang gidaghanon sa mga fatty acid nga mosangput sa natipon nga dili maayo nga kolesterol ug ang dagway sa mga plake sa kolesterol.
Naghatag mga doktor og mga rekomendasyon sa paglikay:
- Ayaw pag-ut-ot ang polyunsaturated omega 6 fats sa parehas nga mga adlaw sama sa carnitine.
- Paglikay sa mga pagkaon nga daghan sa natural nga carnitine, protina ug kolesterol.
- Ayaw pagkuha L-Carnitine sa gawas sa imong naandan nga pag-ehersisyo.
Bisan pa sa tanan nga mga kaayohan sa carnitine, ang pagpaayo sa mga kabtangan sa pagdala niini sa komposisyon nga protina - ang panguna nga salakyanan alang sa makadaot nga kolesterol - hingpit nga gibalibaran ang tanan nga mga kaayohan sa sangkap.
© apichsn - stock.adobe.com
Pagkalain taliwala sa l ug D
Mubo nga sulat sa Mga Editor - Kini nga seksyon gipakita alang sa labing kaikag. Ang pagpangita sa mga suplemento nga D-carnitine hapit imposible. Sa parehas nga oras, ang artipisyal nga paglimita sa pag-synthes niini dili usab daw realistiko.
Ang D-carnitine naglihok ingon usa ka kontra sa L-carnitine ingon usa ka ahente nga nagpaminus sa paghimo sa lactic acid. Ang amino acid parehas sa komposisyon sa L-carnitine, nga bulag sa pipila nga mga chain chain.
Panguna nga katuyoan niini:
- nagdugang catabolism;
- pagpahinay sa pagdala sa mga fatty acid ngadto sa mitochondria;
- nagdugang panagtingub sa lactic acid.
Sa imong hunahuna ba dili kini maayo ug makadaot sa lawas? Katunga ra ang imong tama. Ang acid acid, nga natigum sa mga kaunuran, nagpadasig sa proseso sa pagtukod og bag-ong mga tisyu. Ug ang pagpahinay sa pagdala sa mga fatty acid gikinahanglan aron makontrol ang metabolismo samtang gipamubu ang pisikal nga kalihokan. Ang pagpalig-on sa catabolism nga adunay bukas nga mga selula sa insulin mitangtang sa sobra nga masa ug mga hilo sa lawas. Gikuha, ang tanan nga carnitine nga wala gigugol sa usa ka adlaw mahimo’g gawasnon nga mabag-o ngadto sa D-carnitine, ug vice versa.
© pictoores - stock.adobe.com
Bag-ohay nga Panukiduki
Ang Carnitine wala pa masabut sa hingpit sa moderno nga medisina. Hangtod karon, ang mga dili pagsinabtanay bahin sa kadaot ug mga benepisyo niini dili mohubas. Ingon kadugangan, ang Komite sa Olimpiada magbuut bahin sa pagsulud sa artipisyal nga carnitine sa lista sa mga gidili nga sangkap. Sa parehas nga oras, bag-ohay nga pagtuon sa American portal nga tambal sa Kinaiyahan nakahatag daghang mga kaplag bahin sa potensyal nga kadaot nga mahimo sa pag-inom sa niini nga sangkap.
Hinungdanon alang kanato nga masabtan ang sukaranan nga mga prinsipyo sa usa ka kasarangan nga pagdiyeta. Bisan ang mga sangkap nga gisagol sa lawas mahimong makadaot. Gipakita sa mga pagtuon nga ang sobra nga dosis sa carnitine talagsa nga hinungdan:
- pagkahubog sa tubig;
- hyponatremia;
- recoil epekto sa kusog sa mga kontraksiyon sa kasingkasing.
Ang sangputanan
Ang mga atleta luwas nga makonsumo sa l-carnitine sa porma sa usa ka dugang nga stimulant sa panahon sa pagpauga ug aron mapreserbar ang kasingkasing. Kung nag-usik ka dugang nga L-carnitine, girekomenda namon nga dili molapas sa 2000 mg (2 g) matag adlaw. Ang mga dili-atletiko nga mga tawo nga kanunay nag-ut-ut sa karne dili kinahanglan nga mopalit dugang nga carnitine.
Pag-abut sa paggamit sa produkto alang sa mga atleta sa CrossFit, una nga gibanan sa carnitine ang peligro sa rhabdomyliosis. Sa umaabot, nga adunay bug-os nga pagbagay sa lawas sa tensiyon, ang paggamit sa carnitine dili kaayo makaapekto sa nahimo sa atleta. Wala'y piho nga mga contraindications sa paggamit niini nga solusyon. Kini aktibo nga gipasiugda sa mga botika alang sa mga babaye ug sa mga sports club alang sa mga lalaki.