Sakit sa kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo: ngano, unsa ang buhaton ug kung giunsa mahupay ang kasakit * Crossfit

Ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug isport nagdani sa nagkadaghan nga mga moderno nga mga tawo. Ug dili kini katingad-an, tungod kay ang tanan gusto nga adunay usa ka toned nga lawas ug tan-awon nga matahum sa bisan unsang edad. Bahin niini, labi na sa bisperas sa ting-init, ang tanan nga mga gym aktibo nga nag-inat. Apan sa baylo nga motubo ang mga bicep sa atubangan sa among mga mata, sa labing una nga adlaw sa pagbansay, ang mga bag-ong atleta makadawat usa ka dili kaayo makalipay nga sorpresa - grabe nga sakit sa kaunuran. Ngano nga nagsakit ang mga kaunuran pagkahuman sa pagbansay ug kung unsa ang buhaton niini - isulti namon sa kini nga artikulo.

Bisan kinsa nga nakabisita sa gym labing menos kausa sa iyang kinabuhi pamilyar sa gibati sa pagkabuntag pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo natagbo kami nga adunay pagkagahi ug kasakit sa tibuuk nga lawas. Ingon sa adunay gamay nga paglihok, matag kasakit sa kaunuran magsakit ug magbira. Ang pagdula og mga dula dayon nga mohunong ingon maanyag kaayo.

Maayo ba kaayo kung masakit ang mga kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo? Daghang eksperyensiyado nga mga atleta ang motubag sa nagpamatuod, tungod kay ang sakit sa kaunuran nagpakita nga ang proseso sa pag-load sa kanila sa panahon sa pag-ehersisyo dili makawang. Bisan pa, sa tinuud, wala'y direkta nga relasyon tali sa mga sangputanan sa pagbansay ug sa kabug-at sa sakit sa kaunuran. Hinuon, kini nagsilbing usa ka panudlo sa kakusog sa pisikal nga kalihokan. Kung wala man gyud kasakit, posible nga ang usa ka tawo dili igo nga gikarga ang ilang mga kaunuran ug nabansay sa bahin nga kusog.

Ngano nga masakit ang kaunuran pagkahuman sa ehersisyo?

Ang sakit sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo gitawag nga sakit sa kaunuran sa mga lingin sa sports. Unsa ang hinungdan niini sa mga una nga moadto sa gym, o sa mga tawo nga nakapahulay sa taliwala sa pisikal nga kalihokan?

Rason sa Otto Meyerhof

Wala gihapoy sigurado ug tama nga tubag. Sa dugay nga panahon, gituohan nga ang kasakit nga mahitabo sa panahon sa pisikal nga pagpanlimbasog sa mga kaunuran hinungdan sa pagporma sa sobra nga lactic acid, nga dili hingpit nga mabuak sa kakulang sa oxygen, nga gigamit sa daghang mga kaunuran kung modaghan ang karga sa mga niini. Kini nga teyorya gibase sa trabaho sa Nobel laureate sa pisyolohiya ug medisina nga Otto Meyerhof sa pagtuon sa kalabotan sa pagkonsumo sa oksiheno ug pagkabungkag sa lactic acid sa mga kaunuran.

Panukiduki ni Propesor George Brooks

Dugang nga mga pagtuon sa us aka siyentista - Propesor sa Department of General Biology sa University of California, George Brooks - gipakita nga ang kusog nga gipagawas sa panahon sa metabolismo sa lactic acid sa porma sa mga molekula sa ATP giut-ut sa mga kaunuran sa ilang kusog nga trabaho. Ingon niana, ang lactic acid, sa sukwahi, usa ka gigikanan sa kusog alang sa among kaunuran sa panahon nga nadugangan ang pisikal nga kalihokan ug siguradong dili hinungdan sa kasakit pagkahuman sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan. Dugang pa, kini nga proseso anaerobic, ie dili nanginahanglan presensya sa oxygen.

Bisan pa, ayaw hingpit nga isalikway ang orihinal nga teyorya. Kung naguba ang lactic acid, dili ra ang kusog nga kinahanglan alang sa aktibo nga pagtrabaho sa atong mga kaunuran ang naporma, bisan ang uban pang mga produkto nga pagkadunot. Ang ilang sobra mahimong bahin hinungdan sa kakulangan sa oxygen, nga gigasto sa ilang pagkahugno sa among lawas ug, ingon usa ka sangputanan, sakit ug nagdilaab nga pagbati sa mga kaunuran nga kulang sa oxygen.

Naguba nga teyorya sa kaunuran

Ang usa pa, labi ka kasagarang teyorya, mao nga ang sakit sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo hinungdan sa kadaut sa kadaut sa kalamnan sa lebel sa cellular o bisan sa lebel sa mga cellular organelles. Sa tinuud, ang mga pagtuon sa mga selula sa kalamnan sa usa ka nabansay ug wala’y ensayo nga tawo nagpakita nga sa ulahi, ang myofibril (pinahaba nga mga selula sa kalamnan) adunay managlahi nga gitas-on. Sa kinaiyanhon, ang usa ka nagsugod nga atleta gidominahan sa mubu nga mga selyula, nga nadaot sa panahon sa grabe nga pagpanlimbasog. Uban sa regular nga pag-ehersisyo, kini nga mga mubu nga mga lanot sa kalamnan naunat, ug ang gibati nga sakit nawala o mikunhod sa usa ka minimum.

Ang kini nga teyorya bahin sa hinungdan sa kasakit sa kaunuran, labi na ang mga nagsugod o adunay mahait nga pagtaas sa kakusog sa karga, dili igasalikway. Human sa tanan, unsa man ang kaunuran sa direkta nga musculoskeletal system sa tawo? Ang lawas nga kaunuran mismo, nga naglangkob sa lainlaing mga lanot sa kalamnan, gilakip sa mga ugat sa kalabera sa tawo. Ug kanunay sa kini nga mga lugar nga ang mga sprains ug uban pang mga kadaot mahitabo sa ilalum sa pagdugang sa karga.

Kanus-a magsugod ang kasakit?

Sama sa imong namatikdan, ang kasakit sa kaunuran dili dayon makita. Mahitabo kini sa sunod adlaw o bisan sa adlaw pagkahuman sa pagbansay. Ang lohikal nga pangutana mao, ngano nga kini nahitabo? Kini nga dagway gitawag nga nalangay nga sakit sa sakit sa kaunuran. Ug ang tubag sa pangutana nagsunod direkta gikan sa mga hinungdan sa kasakit.

Nga adunay kadaot sa kaunuran sa bisan unsang lebel ug pagtapok sa bisan unsang sobra nga mga produkto nga metaboliko, nahinabo ang mga proseso sa panghubag. Kini dili usa ka sangputanan sa pakigbisog sa lawas sa nabuak nga integridad sa mga tisyu ug selyula ug usa ka pagsulay nga tangtangon ang mga sangkap nga kauban niini.

Ang mga immune cell sa lawas nagtago sa lainlaing mga sangkap nga makapalagot sa mga tumoy sa nerbiyos sa mga kaunuran. Ingon usab, ingon usa ka lagda, ang temperatura mosaka sa mga nasamdan ug kasikbit nga mga lugar, nga hinungdan usab sa dili komportable. Ang kini nga kasakit nagpadayon depende sa kadako sa mga karga ug microtraumas nga nadawat, ingon man ang degree sa dili kaandam sa fan sa sports. Mahimo kini molungtad gikan sa usa ka adlaw sa usa ka adlaw hangtod sa usa ka semana.

Giunsa mawala ang kasakit?

Giunsa nimo maluwas ang mga dili maayo nga mga higayon ug himuon nga dali alang sa imong kaugalingon ang pagsulud sa dugang nga proseso sa pagbansay?

Kwalipikado nga pagpainit ug pagpabugnaw

Adunay tinuud nga daghang paagi. Kinahanglan nga hinumduman nga ang usa ka de-kalidad, tibuuk nga pagpainit sa wala pa ang pagkarga sa kuryente sa mga kaunuran mao ang yawi sa usa ka malampuson nga pag-ehersisyo ug usa ka minimum nga masakit nga gibati pagkahuman niini. Maayo usab nga mobugnaw og gamay pagkahuman hatagan gibug-aton ang mga kaunuran, labi na kung kini gilangkuban sa mga pagbansay nga ehersisyo, nga nakatampo sa usa ka dugang, labi ka malumo nga pagpahaba sa mga lanot sa kalamnan ug parehas nga pag-apod-apod sa mga produkto nga metabolic nga nahimo sa pagtrabaho sa atong mga kaunuran.

Mga pamaagi sa tubig

Ang usa ka maayo nga tambal alang sa sakit sa kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo mao ang pagtambal sa tubig. Labut pa, ang tanan nga mga lahi niini maayo, sa lainlaing mga kombinasyon o pagbinayloay. Mapuslanon kaayo nga magkuha usa ka cool cool o molusot dayon sa pool pagkahuman sa pagbansay. Maayo ang paglangoy alang sa pagpahulay sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Sa ulahi, gitambagan nga magkaligo, nga hinungdan sa vasodilation ug pag-agos sa lainlaing mga produkto nga metabolic nga naporma sa proseso sa metabolismo. Ang pagbisita sa usa ka steam bath o sauna usa ka maayo nga tambal, labi na sa kombinasyon sa usa ka bugnaw nga ulan o pool. Sa kini nga kaso, nakuha dayon namo ang hingpit nga epekto sa magkalainlain nga kondisyon sa temperatura.

Pag-inom daghang mga pluwido

Kinahanglanon kini sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay nga makonsumo sa daghang tubig o uban pang mga likido nga motangtang sa mga produkto nga metaboliko ug mga hilo nga makita sa panahon sa pagtrabaho sa mga selyula sa immune system. Ang mga decoctions sa rosas nga hips, chamomile, linden, itom nga dahon sa currant ug uban pang mga tanum nga tambal mapuslanon kaayo, nga dili lamang mapuno ang mga reserba nga nonsumo nga likido, apan makapahupay usab sa paghubag ug paghimo sa pagpaandar sa mga free radical tungod sa sulud sa mga antioxidant.

Husto nga nutrisyon

Alang sa parehas nga katuyoan, kinahanglan nga ayohon ang husto nga pagdiyeta parehas sa wala pa ug pagkahuman sa pagdugang sa karga. Ilakip dinhi ang mga produkto nga adunay bitamina C, A, E, ingon man mga flavonoid - mga compound nga adunay labing kataas nga kalihokan nga antioxidant. Ang ulahi nakit-an sa tanan nga mga prutas nga adunay kolor asul ug lila.

Ang mga bitamina sa grupo A makit-an sa mga utanon ug prutas nga dalag, kahel ug pula nga kolor. Sa walay duhaduha, kinahanglan nimo nga dugangan ang imong pag-inom sa protina, nga makatabang sa pagpabag-o ug paghimo sa masa sa kaunuran ug maminusan ang kasakit pagkahuman sa pagbansay.

Makapahulay nga pagmasahe

Ang usa ka nagpahayahay nga pagmasahe naghatag kanunay nga daghang sangputanan, labi na kung imong gipayaman ang massage oil nga adunay hinungdan nga mga lana nga hinungdan sa pagrelaks ug pagminus sa kasakit. Kung dili posible nga modangup sa mga serbisyo sa usa ka propesyonal nga therapist sa pagmasahe, nan ayaw paglaum. Yano nga rub ug pagmasa sa tensiyon ug masakit nga mga lugar sa mga kaunuran, alternating pagmasa nga adunay bugnaw ug init nga mga compress. Ang kasakit siguradong mawala, bisan kung wala’y tambal.

Kahupayan sa sakit nga tambal

Ang uban pang paagi aron maibanan ang sakit sa kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo mao ang paggamit og tambal alang sa paghupay sa sakit. Apan ayaw paggamit dili maayo ang mga nagpahupay sa sakit, tungod kay ang kasakit gikan sa gikapoy nga kaunuran natural nga kinaiya. Dali silang molabay ug usa ka timailhan nga gipalambo nimo ang imong muscular system sa labi ka lapad ug lawom nga gilapdon kaysa sa responsable sa naandan nga matag adlaw nga paglihok. Bisan pa, ingon usa ka katapusang paagi, kung ang kasakit sa mga kaunuran dili maagwanta, mahimo nimo nga kuhaon ang "Ibuprofen" o ang katumbas niini, bisan kung kini mapulihan sa mga natural nga tambal nga tanum. Mahimo mo usab nga gamiton ang mga warming nga pahumot sa usa ka yugto, sama sa Voltaren ug uban pa. Kanus-a makakita sa doktor?

Adunay mga panahon nga dili ka kinahanglan nga moapil sa bisan unsang pagtambal sa kaugalingon, apan mas maayo nga magpakonsulta dayon sa doktor. Siguruha nga magpakita sa doktor kung ang sakit sa kaunuran sobra ka mahait, molungtad labaw sa usa ka semana, o mograbe. Pagkahuman sa tanan, posible nga gisakitan nimo ang imong kaugalingon o nahilis ang imong ligamenta sa panahon sa pagbansay ug wala nimo kini namatikdan dayon. Ang pagdugang sa temperatura sa tibuuk nga proseso sa pagkaayo kinahanglan usab nga hinungdan sa pagkabalaka.

Kinahanglan ba nga magpadayon ka nga mag-ehersisyo kung adunay ka sakit?

Kinahanglan ba nako nga ipadayon ang pagbansay kung ang kasakit pagkahuman sa una nga pagbansay wala pa hingpit nga nawala? Wala’y pagduha-duha, tungod kay sa labing dali nimo nga naanad ang imong mga kaunuran sa bag-ong mga karga, labi ka dali nga makuha ang maayong porma sa lawas ug kalimtan ang bahin sa grabe nga kasakit sa kaunuran.

Dili lang dayon dugangan ang karga, sa sukwahi, pagkahuman sa una nga pag-ehersisyo, mas maayo nga mopili sa ingon nga iskedyul aron ang mga kaunuran molihok katunga sa ilang kadako o mag-load sa uban pang mga grupo sa kalamnan, ang mga kontra sa mga nasakitan.

Ug ang katapusang rekomendasyon, nga magtugot kanimo nga makakuha og labing kadaghan nga kahimut-an gikan sa pag-ehersisyo, paghupay sa sakit sa kaunuran ug uban pang dili komportable. Pag-ehersisyo kanunay, dugangan nga hinayhinay ang karga, pagkonsulta sa usa ka coach o magtutudlo, ayaw pagpadayon sa dali nga mga nahimo. Gihigugma ang imong lawas, paminaw sa imong lawas - ug siguradong malipay ka sa pisikal nga paglahutay, pagkakapoy, kaanyag ug kahupayan sa mga nabansay nga kaunuran.