Mga ehersisyo sa crossfit
5K 0 03/15/2017 (katapusang rebisyon: 03/20/2019)
Ang pisi nga paglukso sa triple usa ka ehersisyo nga nanginahanglan usa ka maayong pag-uswag sa mga hiyas sa kusog-kusog nga kusog sa atleta. Gigamit kini aron madugangan ang katulin sa mga kaunuran sa kamut, mapalambo ang kusog nga mobuto sa panguna nga mga kaunuran, ipakusog ang pagbansay sa sulud sa gambalay sa mga crossfit complex, dugangan ang anaerobic nga paglahutay ug mapadali ang mga proseso sa pagsunog sa tambok, tungod kay nanginahanglan kini og igo nga konsumo sa enerhiya.
Sa wala pa magsugod sa pagtuon sa triple jumping lubid, master ang husto nga pamaagi alang sa paghimo og doble nga paglukso sa lubid, dad-a ang paglihok sa automatism. Gipahimangnoan usab nga kanunay magsugod sa paghimo og uban pang mga ehersisyo nga nagdugang sa katulin sa mga kamut, sama sa mga push-up ug pull-up nga adunay mga pakpak, paglukso gikan sa usa ka baruganan, doble o triple clap burpees, ug pahalang nga mga ehersisyo sa lubid.
Ang nag-una nga nagtrabaho nga mga grupo sa kaunuran mao ang quadriceps, hamstrings ug glutes.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Giapil usab gamay: ang kaunuran sa tumbong sa tiyan, biceps, brachialis, mga taglaraw ug pagsuporta sa instep sa kamut.
Paagi sa pag-ehersisyo
- Pagkuha usa ka pisi ug iunat uban ang usa ka pares nga mga hugpong sa mga solong ug doble nga paglukso. Mao nga pagpainit ka maayo, pag-andam sa imong mga sistema sa kasingkasing ug arte nga ligamentous alang sa pagkugi. Sa parehas nga oras, ibagay ang imong psyche aron madugangan ang kusog sa paglukso sa lubid.
- Kinahanglan nga mobuto ang kalihukan. Ang paglukso kinahanglan igoigo nga taas aron adunay ka oras sa paglukot sa lubid sa tulo ka beses. Pagyukbo gamay, lakip ang mga quadriceps ug buttocks, ug pag-ambak, nga gibutang ang imong mga buolbuol sa ilalum nimo.
- Ang pagtuyok kinahanglan magsugod sa mga biceps, gibana-bana nga katunga sa una nga lihok sa lingin kinahanglan ipatuman pinaagi sa pagkontrata sa mga biceps. Pagkahuman ang mga brush giapil sa trabaho, kinahanglan nimo nga adunay oras aron ma-scroll kini duha ug tunga ka beses sa labing kadaghan nga katulin, pagkahuman adunay oras ka aron mahuman ang pagtuyok sa oras nga makalanding ka ug makapadayon dayon sa sunod nga pagsubli.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Sa wala pa ipadayon ang mga gamit nga komplikado sa porma diin kini gipresentar, sulayi ang paghimo nga parehas, apan adunay dili kaayo kusog, paghimo usa ug pagkahuman doble nga paglukso sa lubid. Himuon niini nga dali alang kanimo nga makapahiangay sa usa ka seryoso nga anaerobic load, ug ang triple jumps hatagan labi kadali.
