Mga ehersisyo sa crossfit
5K 0 03/08/2017 (katapusang rebisyon: 04/01/2019)
Ang push jerk sa likod usa ka sikat nga crossfit nga sukaranan nga ehersisyo nga kusog nga gikan sa arsenal sa weightlifting. Sa paghimo niini nga ehersisyo, gipataas sa atleta ang projectile sa iyang ulo tungod sa dungan nga paglakip sa daghang mga dagko nga mga grupo sa kaunuran sa among lawas: quadriceps, gluteal muscle, abs, deltoid nga mga kaunuran ug mga spinal extensor.
Ang pag-ehersisyo kaylap sa taliwala sa mga atleta sa tibuuk kalibutan, tungod kay kini nagsilbing usa ka universal nga timailhan sa paghanas sa kusog ug kusog sa usa ka atleta, tungod kay ang husto nga paghimo niini nanginahanglan kusog, paglahutay, pagkaangay, pagkoordina ug kadali
Ang jogging shvung gikan sa likod sa ulo lahi sa klasiko nga shvung, una sa tanan, sa posisyon sa bar. Ang paghawid sa barbel sa mga kaunuran sa trapezius, ug dili sa atubang nga deltas, imong gipaminusan ang karga sa mga lutahan sa siko ug ligament, apan gipadako ang karga sa rotator cuff sa abaga ug peligro nga kadaot kung magtrabaho ka nga adunay daghang gibug-aton. Busa, ayaw kalimti ang pagpainit sa hingpit ug anam-anam nga pagdugang sa gibug-aton sa gibug-aton.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang pamaagi alang sa paghimo sa ehersisyo sama sa mosunud:
- Kuhaa ang barbel gikan sa mga racks ug ibutang kini sa mga kaunuran sa trapezius. Ang likod kinahanglan nga hingpit nga tul-id, ang panan-aw gitumong sa unahan, ang mga kaunuran sa mga bitiis ug mga tiyan gamay nga statically tense.
- Sugdi ang shvung samtang dungan nga giduso ang bar paitaas sa paningkamot sa mga deltoid ug paghimo og gamay nga squat, nga nahinumduman nga tul-id ang imong likud. Ang uban naghimo og gunting squat, ang uban mohimo og gamay nga paglukso ug ipakaylap ang ilang mga bitiis nga medyo mas lapad.
- Padayon nga iduso ang bar pataas ug paubos hangtod nga ang kandado maka-lock sa kompleto nga mga bukton. Pagkahuman niana, tindog, pagpadayon sa balanse ug dili pagbag-o sa posisyon sa bar.
- Ipaubus ang bar balik sa trapezoid ug paghimo usa pa nga rep.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Gihatagan namon imong atensyon ang pipila ka makapaikag nga mga komplikado sa pag-ehersisyo nga adunay usa ka jogging gikan sa likod sa ulo, nga mahimo nimo gamiton samtang naghimo sa CrossFit.
