Paghatud sa mga gibug-aton

Mga ehersisyo sa crossfit

5K 0 02/28/2017 (katapusang rebisyon: 04/05/2019)

Ang pagdala sa Kettlebell usa ka maayo kaayo nga ehersisyo nga gikonsiderar nga usa sa mga punoan nga elemento sa pagbansay sa kusog nga magamit. Ang kini nga buluhaton dili gyud alang sa mga nagsugod, tungod kay ang paglihok nanginahanglan espesyal nga kahanas sa pisikal. Kung nagdala sa usa ka paghatud, ang usa ka atleta, dugang sa mga gibug-aton, mahimo usab nga magamit ang uban pang kagamitan sa isports: usa ka barbell o dumbbells.

Pinaagi sa grabe nga pag-ehersisyo nga upod ang kini nga pag-ehersisyo, makahimo ka sa pagtukod og mga kaunuran sa tibuuk nga lawas. Ang likod ug mga bukton labi nga nalambigit sa trabaho. Lisud kini nga ehersisyo, busa pagpainita ang imong kaunuran ug lutahan sa wala pa magsugod ang klase. Aron magpainit, mahimo nimo nga jogging ang kettlebell. Aron malikayan ang dili maayo nga mga kadaot kung nagdala og mga gibug-aton o barbells, hinungdanon nga matuman ang tanan nga mga teknikal nga elemento, bisan wala’y bisan gamay nga sayup.

Paagi sa pag-ehersisyo

Gitambagan ang mga bag-ong atleta nga mogamit dili kaayo bug-at nga mga kettlebell. Pagkahuman nimo mahibal-an kung giunsa ang husto nga pagbuhat sa ehersisyo nga teknikal, mahimo ka magsugod sa pagtrabaho kauban ang daghang gibug-aton. Daghang lahi sa pagreport (depende sa gigamit nga kagamitan sa isport). Ang klasiko nga kapilian usa ka paghatud nga adunay usa ka barbell ug kettlebell, pinauyon sa prinsipyo diin ang tanan nga uban pang lahi nga ehersisyo gihimo. Ang pamaagi alang sa pagpatuman niini mao ang mosunud:

1. Itaas ang barbel sa imong abaga. Pinaagi sa imong tuo nga kamot, pugsa kana.
   
2. Sa wala pagbag-o ang posisyon sa imong mga kamot, lingkod sa luyo sa kettlebell. Tul-ira ang imong lawas.
3. Uban sa usa ka makusog nga paglihok, ihulog ang kettlebell sa imong abaga.
4. Tul-ira ang imong wala nga bukton sa imong ulo. Ang parehas nga kagamitan sa isport kinahanglan naa sa taas.
   
5. Ipaubus ang imong gamit sa isports sa dungan. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan buhaton nga hapsay.

Hinungdanon nga ang imong mga kamot dili magpahayahay sa usa ka segundo sa panahon sa paghatud, kung dili man malikayan ang mga kadaot.

Kanunay nga ang mga atleta mohimo usa ka labi ka luwas nga bersyon sa ehersisyo. Aron mahimo kini, pagkuha duha ka gibug-aton ug, pinahiuyon sa laraw nga gihulagway sa taas, nga baylo nga itaas kini sa imong ulo. Mahimo kini sa us aka jerk ingon man usa ka jerk nga kalihukan. Ayaw pagkuha mabug-at nga kagamitan sa sports gikan sa sinugdanan pa lang sa pagbansay. Bisan kung adunay ka daghang kasinatian sa pagbansay, ayaw pagsugod sa pagtrabaho dayon sa daghang mga gibug-aton. Ang paghatud nagkinahanglan espesyal nga kahanas sa koordinasyon gikan sa mga atleta.

Ang rekord sa kuryente sa kini nga ehersisyo iya sa Estonian nga si Georg Lurich. Dungan niya nga gitaas ang usa ka barbel nga adunay gibug-aton nga 105 kg, ingon man usa ka 32 nga kilo nga gibug-aton.

Kompleks sa pagbansay sa Crossfit

Pagpainit og maayo sa wala pa mag-ehersisyo. Kini makadaot kaayo, busa pagtrabaho sa ilalum sa pagdumala sa usa ka batid nga magtutudlo o labing menos usa ka kaparis nga mahimong makalikod. Tanan nga mga elemento nga gipatuman sa pagreport komplikado sa teknolohiya.

Aron epektibo nga ibomba ang tanan nga mga grupo sa kalamnan, igo na alang kanimo nga ipatuman ra ang pagreport gikan sa komplikado sa kusog sa panahon sa pagbansay. Kini nga ehersisyo kinahanglan mao ang una sa programa sa pagbansay, tungod kay nanginahanglan kini og labing kadako nga kusog ug konsentrasyon. Mahimo nimo nga ilakip kini sa bisan unsang ehersisyo sa CrossFit kauban ang gymnastics ug pag-ehersisyo sa cardio. Mahimo usab nimo gamiton ang mosunud nga komplikado:

Hinumdomi nga ipadayon ang imong mga kamut nga tensiyon sa tanan nga mga oras aron dili mawala ang pagpalihok ug dili madaut ang imong ulo o ubang mga bahin sa lawas.

Tan-awa ang video: Hey Joe! BYU students secret life as Filipino video stars (Agosto 2025).