Ang pag-jogging samtang naghigda (Mountain climber) nagtumong sa mga ehersisyo nga kinahanglan aron makahimo stress, labi na sa sistema sa cardiorespiratory. Nahiuyon, aron makuha ang labing kadaghan nga epekto gikan niini, labing gitinguha nga makakuha usa ka timer. Ang pagpadagan sa usa ka bakak nga posisyon labing epektibo kung gihimo sa sulud nga gitakda nga mga agwat sa oras, nga gisul-ot sa crossfit nga kombinasyon sa mga kusog nga ehersisyo ug ehersisyo aron mapalambo ang intermuscular coordination ug dexterity
Kaayohan
Ang pagdagan sa usa ka bakakon nga posisyon nagtugot kanimo sa paghimo usa ka hinungdanon nga konsumo sa mga kaloriya matag yunit sa oras, samtang gigamit dili lamang ang mga kaunuran sa ubos nga bahin (dili sama sa regular nga pagdagan), apan seryoso usab nga gikarga ang mga kaunuran sa taas nga abaga nga abaga sa mga static. Labi pa, kung labi ka kusog ang paghimo sa paglihok sa imong mga bitiis, labi ka daghan ang nahulog sa dughan, trisep ug atubang nga delta.
Pag-usab, kinahanglan hinumdoman nga, dili sama sa regular nga pagdagan, ang parehas nga mga kaunuran sa likud sa paa ug ang quadriceps parehas nga nalambigit, samtang ang pagdagan sa mubu nga distansya panguna nga gikarga ang extensor sa guya, ug nagdagan sa daghang distansya - ang mga flexor. Ug tingali ang labi ka bililhon nga butang bahin sa kini nga pag-ehersisyo mao nga wala magkinahanglan daghang wanang aron mahuman kini. Susama, gikan sa panan-aw sa epekto sa aerobic, ang mga lihok mga burpee, paglukso nga pisi, regular nga pagdagan.
Paagi sa pag-ehersisyo
Mao nga, analisahon naton ang pamaagi sa paghimo sa ehersisyo, nga nagdagan sa bakak nga posisyon. Inisyal nga posisyon:
- Ang pagsuporta namakak, ang usa ka paa gibawog sa tuhod ug tuhod nga mga lutahan.
- Ang ikaduha gipabalik, ug, sa sukwahi, wala sa posisyon.
- Pagsuporta sa mga tudlo sa tiil ug palad.
Sa signal, gipugos namon ang salog gamit ang mga tudlo sa tiil sa duha nga mga bitiis, samtang ang gibug-aton sa lawas gibalhin sa mga palad sa mga kamot sa pipila ka mga segundo, aron mahuptan ang lugar, sa kini nga oras kinahanglan nga pahugtan ang mga kaunuran sa dughan, ipilit ang mga palad sa salug ug gamay ibira ang pelvis sa dughan. Ang paa nga gibawog sa tuhod gitul-id ug gibutang sa likod, puli sa kaniadto gibawog nga bitiis.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Sa parehas nga oras, ang paa, nga wala’y pugong, moliko sa mga lutahan sa tuhod ug bat-ang, ug gibira sa dughan. Ang usa ka hinungdanon nga punto mao nga ang mga medyas sa duha nga mga tiil kinahanglan nga naa sa salog sa parehas nga oras. Ingon usab, sa tibuuk nga pag-ehersisyo, ang mga tiyan kinahanglan nga ipadayon nga statically tense ug gibira ang tiyan. Gikinahanglan kini aron mapalig-on ang lumbar spine ug, sumala niini, aron mapadako ang kahilwasan sa ehersisyo.
Kinahanglan ang pagginhawa nga padayon, sa tibuuk nga tibuuk nga paglihok: ang pagginhawa nahulog sa yugto sa pagtabon gikan sa yuta, ug ang pagginhawa sa pag-landing phase. Ang pagpugong sa imong ginhawa hingpit nga dili madawat.
Ang flexion ug extension sa mga lutahan sa mga bitiis kinahanglan nga buhaton sa hingpit nga kadako. Ang dili kompleto nga pagdugtong sa tuhod ug mga lutahan sa bat-ang modala sa wala’y panahon nga pagkaluya sa mga quadriceps nga mga kaunuran sa paa, tungod sa ilang sobra nga pag-asido, dugang pa, gihimo ang mga kondisyon sa hiniusa alang sa pagkadaut sa pag-agos sa dugo gikan sa kaunuran, sa tinuud, mikunhod ang gidaghanon sa oksiheno nga magamit alang sa mga proseso sa oxidative phosphorylation. Ang imong kaunuran moadto sa usa ka rehimen nga anaerobic supply sa enerhiya sa mga kaunuran - kini, sa baylo, mosangput sa usa ka mahait nga pagtaas sa mga ion nga hydrogen sa kaunuran.
