Paglabay sa bola sa salog

Mga ehersisyo sa crossfit

7K 0 31.12.2016 (katapusang rebisyon: 01.07.2019)

Ang paglabay sa bola sa salog (Slamball) usa ka ehersisyo nga magamit nga usa ka kusug nga pwersa sa tibuuk nga lawas ug adunay eksplosibo nga kinaiyahan. Ingon usa ka lagda, gigamit kini ingon nga bahin sa mga komplikado aron madugangan ang kinatibuk-an nga kusog sa pag-ehersisyo, ingon man dugang nga kapit-os sa mga bitiis, mga extensor sa taludtod ug mga kaunuran sa bakus sa abaga. Ang pag-ehersisyo gipadali usab sa kamatuoran nga wala kini nanginahanglan dugang nga kagamitan, gawas sa fitball ug usa ka patag nga salog.

Gihimo ang ehersisyo nga gaan ang gibug-aton, mao nga halos wala’y peligro nga madisgrasya. Apan bisan pa, ayaw pasagdi ang pagpainit, pagduol sa pagpatuman sa paglabay sa bola sa salog nga nainit. Hatagan espesyal nga atensyon ang pagpainit sa ubos nga likod, paghimo daghang mga hugpong nga hyperextensions sa wala pa ilabay. Bisan kung igo ang kalihukan igo ra gihapon nga mobuto, mao nga sa ingon niini mabawasan ang peligro nga madaot hangtod sa halos zero.

Karon tan-awon namon ang mga mosunud nga bahin nga may kalabotan sa kini nga ehersisyo:

1. Ngano nga ilabay nimo ang bola sa salog;
2. Husto nga pamaagi sa pag-ehersisyo;
3. Mga komplikado sa crossfit nga adunay sulud nga ehersisyo.

Ngano nga kinahanglan nimo ilabay ang bola sa salog?

Ang kini nga pag-ehersisyo nakatampo sa pag-uswag sa kusog nga eksplosibo sa hapit tanan nga dagko nga mga grupo sa kaunuran sa among lawas, ug nakahatag usab maayong pagkabalanse ug maayong koordinasyon. Dugang pa, gihimo kini, nakakuha kami usa ka disente nga aerobic load ug gibansay ang panguna nga kaunuran sa among lawas - ang kasingkasing.

Alang sa mga bag-ong atleta, mahimo kini gamiton ingon usa ka alternatibo sa push bar o thrusters, ang pagkarga sama sa kinaiyahan, samtang ang teknikal nga paglabay sa bola labi ka dali ug wala magkinahanglan taas nga "honing".

Ang nag-unang kard sa trompeta sa kini nga ehersisyo mao ang pagdugang sa ritmo sa pag-ehersisyo ug pagdugang sa kakusog.

Ang mga quadricep, glutes, extensors sa dugokan ug mga deltoid naapil, apan ang tensiyon gikan sa kini nga ehersisyo dili igo aron makakuha og masa sa kaunuran sa kini nga mga grupo. Apan sa tabang niini mahimo nimo nga "mapadali" ang imong pag-ehersisyo nga maayo ug pugson ang imong sistema sa kasingkasing nga magtrabaho og maayo, sunugon ang sobra nga kaloriya o ibalhin ra gamay ang proseso sa imong pagbansay.

Ang pamaagi sa paglabay sa bola sa salog

Pagpili usa ka fitball nga dali nimo makuptan sa imong mga kamut. Girekomenda nga magsugod sa labing kabug-at nga gibug-aton ug mogamit sa labi ka bug-at nga mga bola sa paglabay sa panahon. Kung nakit-an nimo nga dili komportable ang pagkupot sa bola sa imong mga kamot, gamit ang chalk, madugangan ang kusog sa pagkupot sa imong bukas nga palad.

1. Paghimo usa ka pagsugod nga posisyon: ang mga bitiis gamay nga mas lapad kaysa sa mga abaga, ang mga tudlo sa tiil gitalikod sa mga kilid, tul-id ang likod, ang panan-aw gitumong sa unahan. Ang bola kinahanglan naa sa salog, gamay sa imong atubangan. Pagsandig gamay sa unahan, lingkod ug kupti ang bola sa duha nga kamut.
2. Itaas ang bola sa lebel sa dughan, baluktot ang imong mga bukton ug i-apil ang mga deltoid, ug iisa dayon kini sa imong ulo. Giayo namon ang among kaugalingon sa kini nga posisyon sa usa ka segundo, gikuptan ang bola sa naunat nga mga bukton.
   
3. Gikan sa kini nga posisyon, nagsugod kami sa paglabay sa bola sa salog. Kusog kami nga nag-squat sa tibuuk nga kadako ug sa kusog gipanghulog namon ang bola, gipaubos ang among mga bukton ug gibawog gamay ang mga siko. Ang pelvis kinahanglan nga ibalik sa dyutay, ug ang mga tuhod dili molapas sa linya sa mga tudlo sa tiil. Tungod sa dungan nga paglakip sa mga bitiis ug abaga sa trabaho, ang kalihukan explosive ug dali.
   
4. Kung naggamit ka usa ka magaan nga bola, kupti kini sa duha nga kamut dayon nga magsugod kini sa pag-igbaw sa yuta, ug iisa dayon kini sa imong dughan ug pugaa kini. Kung ang bola igo igo, gibalikbalik ang tanan nga mga lihok gikan sa una nga punto.

Manan-aw usa ka mubu nga video sa husto nga pamaagi alang sa paghimo og ehersisyo:

Mga komplikado sa crossfit

Sa ubus usa ka ihap sa mga komplikado nga adunay sulud nga bola sa salog. Kini nga mga komplikado angay kaayo alang sa parehas nga mga nagsugod ug labi ka eksperyensiyado nga mga atleta, silang tanan yano ra sa mga termino sa husto nga pamaagi, bisan pa, mapugos ka nila sa pagdaro nga husto sa gym ug ibilin ang pag-ehersisyo sa estado sa usa ka pinis nga lemon.

Labi na namon nga gibansay ang kinatibuk-ang paglahutay sa lawas, ang rate sa kasing-kasing nga pagtaas, ug adunay usa ka maayong karga sa cardio. Bisan pa uban ang dili maayo nga cardio sa treadmills o nagbarug nga bisikleta, paghimo parehas nga mga komplikado, ug dili nimo mamatikdan kung giunsa ang proseso sa pagbansay nga mahimong labi ka makapaikag ug magkalainlain.

Tan-awa ang video: Wazowski on TV (Mayo 2025).