Ang mga kaayohan sa pagdagan alang sa lawas sa parehas nga kalalakin-an ug kababayen-an dili ikalimod - kini ang labing kaayo nga kinatibuk-ang pagpalig-on nga tipo sa pisikal nga kalihokan, nga dili ra makaayo, apan makapadasig usab, makapaayo sa mood, ug makapaayo sa numero. Ang usa pa nga dili malalis nga kaayohan sa ingon nga pagbansay mao ang gamay nga gasto - mahimo ka modagan sa bisan unsang parke o istadyum. Gipahinumduman ka sa kasagaran nga presyo alang sa usa ka binulan nga membership sa gym? Ug ang pagtuon sa balay dali ra makalaay!
Atong tan-awon pag-ayo ang mga kaayohan sa pagdagan alang sa kahimsog, ug, alang sa labi ka katin-aw, gilain namon nga tagdon ang mga bentaha alang sa babaye nga lawas ug ang mga benepisyo alang sa lalaki.
Alang sa mga lalaki
Ngano nga ang pag-jogging mapuslanon alang sa mga lalaki, ngano nga hinungdan man alang sa kusug nga katunga sa katawhan nga kanunay mag-jogging?
- Ang mga kaayohan sa ingon nga pagkarga sa kahimsog sa pagsanay sa lalaki napamatud-an na;
- Sa panahon sa pag-ehersisyo, nadasig ang paghimo sa testosterone - ang punoan nga male hormone nga nakaapekto sa kalidad sa sperm;
- Ang testosterone usab nagpalig-on sa mga bukog ug mga lutahan, ug naapil sa pagdako sa masa sa kaunuran.
- Ang jogging labi nga nagdugang sa pagsalig sa kaugalingon: ang isport makatabang aron mapaayo ang hitsura, ug usa ka positibo nga impresyon ang naporma bahin sa magdadagan sa katilingban. Hinungdanon alang sa mga kalalakin-an nga mobati sama sa mga mananaog, mananaog, ug pag-jogging nga hingpit nga magbansay sa kabubut-on ug kinaiya.
- Panahon sa pagdagan, ang dugo labi ka daghang natabunan sa oxygen, ning-ayo ang sirkulasyon sa dugo sa mga kinatawo, busa ang mga batid nga magdadagan panalagsa magreklamo sa kusog o ubang mga problema nga adunay kinaiya nga sekswal
- Ingon usab, namatikdan namon ang mga kaayohan alang sa respiratory system, nga hinungdanon kaayo alang sa mga lalaki nga mihunong sa panigarilyo.
- Ang pag-jogging sa kabuntagon nagpadasig sa tibuuk nga adlaw, ug ang mga pagdagan sa gabii labi ka maayo sa paghago.
Kung wala ka mahibal-an kung kanus-a mas maayo nga modagan, sa buntag o sa gabii, pag-focus sa imong biorhythm - labi ka kombenyente nga maglakaw ang mga lark sa usa ka treadmill, makit-an ang mga una nga silaw sa adlaw, ug gusto sa mga bahaw nga makita kini sa gabii. Ang jogging parehas nga magamit sa buntag ug sa gabii, ang labing hinungdanon nga butang mao ang paghimo niini kanunay!
Ang pag-analisar sa mga kaayohan sa pagdagan, ang mga benepisyo ug kadaot alang sa mga lalaki, wala namon nahisgutan ang katapusan nga punto, tungod kay ang pagpadagan sa kaugalingon dili makadaot sa lawas. Bisan pa, kung buhaton nimo kini nga wala gisunud ang mga lagda, dili malikayan ang kadaot. Sa sunod nga bloke, tan-awon namon kung unsa ang kapuslan sa pagdagan alang sa mga babaye, ug pagkahuman, isulti namon kanimo kung unsang mga kaso mahimo kini makadaot sa usa ka tawo sa bisan unsang gender.
Alang sa mga babaye
Ingon niana, ang pagdagan, ang mga benepisyo ug kadaot alang sa mga babaye naa sa agenda - ug magsugod kita, sama sa gihisgutan sa ibabaw, sa mga kaayohan:
- Ang kanunay nga pag-jogging labi nga nagpaayo sa kahimsog sa pangisip ug lawas sa mga babaye;
- Gitugotan ka sa mga klase nga ipadayon ang usa ka matahum nga porma sa lawas - ipares sa husto nga nutrisyon, dili ka nila tugotan nga mamaayo, ug bisan makaamot sa pagkunhod sa timbang;
- Ang indibidwal nga kaayohan sa pagdagan alang sa lawas sa usa ka babaye naa sa epekto niini sa sistema sa pagsanay tungod sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug pagdugang sa paghatag sa oxygen sa mga selyula;
- Tungod sa pag-agos sa oxygen, ang kondisyon sa panit ug buhok gipaarang;
- Nagtaas ang kahimtang, nawala ang tensiyon, usa ka malipayon nga pagsidlak makita sa mga mata;
- Gipalambo niini ang pagpaandar sa utok ug gipaayo ang kahimtang sa immune system.
Ang mga kaayohan ug daotan sa pagdagan alang sa mga babaye hingpit nga magkalainlain ang gidaghanon - ang una daghan pa. Karon, sama sa gisaad, isulti namon kanimo kung unsang mga kaso ang pag-jogging nga makadaot sa imong kahimsog:
- Kung dili ka regular nga ehersisyo ug dili pamilyar sa husto nga pamaagi sa pagpadagan;
- Kung mogawas ka alang sa usa ka pagdagan nga nagmasakiton - bisan ang usa ka gamay nga ARVI usa ka hinungdan nga ipagpaliban ang imong pag-ehersisyo;
- Ang pagdagan sa tingtugnaw gisupak sa mga temperatura nga mubu sa minus 15-20 degree ug hangin nga labi ka kusog kaysa 10 m / s;
- Sa tingtugnaw, gihatag ang espesyal nga atensyon sa pagpili sa tama nga kagamitan sa isport nga makalikay sa nagdagan gikan sa singot ug magkasakit;
- Kung wala ka makapalit maayo nga sapatos nga pangdagan (alang sa panahon sa niyebe - tingtugnaw), nagdugang ang peligro sa kadaot;
- Kung dili maayo ang imong pagginhawa. Sakto nga pamaagi sa pagginhawa: kinahanglan nimo nga makaginhawa pinaagi sa ilong ug makaginhawa pinaagi sa baba;
- Gawas kung maghimo ka usa ka pasiuna nga pagpainit aron mapaayo ang imong kaunuran sa wala pa magdagan.
Mga kaayohan alang sa lawas
Gitubag na namon kung ang pagpadagan maayo alang sa kahimsog, apan karon, tan-awon naton kung giunsa kini makaapekto sa matag organo sa imong lawas:
- Tungod sa pagpayaman sa dugo nga adunay oxygen, molambo ang kalihokan sa utok - ang usa ka tawo labi nga naghunahuna nga labi ka maayo, nakita ang sitwasyon nga labi ka klaro;
- Ang mga kaayohan sa kahimsog sa sikolohikal nahamutang sa makapalagsik nga epekto - dili kalikayan nga mobangon ang kahimtang sa magdadagan, mosaka ang tono;
- Ang pagpadagan sa pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini nanginahanglan daghang kusog. Kung mokaon og tama (aron wala’y igong kusog gikan sa paniudto ug panihapon), ang lawas magsugod sa pagtipig sa tambok nga mga reserba, kana mao, pagsunog sa sobra nga libra;
- Sa pag-ehersisyo, aktibo nga nagpasingot ang magdadagan - sa ingon gikuha ang mga hilo ug hilo. Ang jogging nagpalambo sa trabaho sa mga metabolic system ug gipabag-o ang metabolismo;
- Kung ang usa ka tawo modagan, aktibo siya nga pagginhawa, pagpalambo sa diaphragm, bronchi ug baga, sa ingon pagpaayo sa kahimsog;
- Ang pag-jogging adunay daghang mga kaayohan alang sa sistema sa kasingkasing;
- Daghang nahisgutan sa taas bahin sa positibo nga epekto sa pagdagan sa mga sistema sa pagsanay sa mga lalaki ug babaye.
Sa unsang mga kaso ug ngano nga makadaot sa kahimsog, kung ang tanan nga mga rekomendasyon sa taas gikonsiderar? Adunay mga contraindications alang sa pag-apil sa kini nga klase nga pisikal nga kalihokan, kauban kini sa presensya sa mga laygay o mahait nga mga sakit sa kaagi sa usa ka tawo. Mao nga, sa unsang mga kaso nga ang pagdagan nga lagmit makadaot sa kahimsog ug pagbansay, labi ka maayo nga ipagpalayo o, sa tibuuk, pulihan kini sa laing klase nga kalihokan:
- Sa panahon sa pagmabdos;
- Pagkahuman sa operasyon sa tiyan;
- Sa presensya sa mga laygay nga sakit sa musculoskeletal system o sistema sa kasingkasing;
- Sa panahon sa mga sakit sa respiratoryo;
- Uban sa sakit nga mga lutahan;
- Gitambagan ang mga tawo nga sobra sa gibug-aton sa lawas nga baylohan ang kusog nga mga sprint sa dali nga paglakat.
Angayan ba sa kandila?
Kung pagkahuman mabasa ang tanan nga materyal sa taas, gipangutana pa nimo kung maayo ang pagdagan, isulti namon pag-usab - sigurado nga oo! Ang mga kaayohan sa pagdagan dili ikalimod alang sa mga tawo sa tanan nga edad, kinahanglan nimo lang hunahunaon ang imong lebel sa kahimsog ug gitugotan nga limitasyon sa pagkarga. Kini ang labi ka epektibo ug wala’y tambal nga pamaagi aron makarga ang lawas sa kusog ug oksiheno! Unsa sa imong hunahuna ang kaayohan sa kahimsog sa pagdagan kung kini ra ang pisikal nga kalihokan nga naa sa kinabuhi sa usa ka tawo? Aron dili masulti daghang beses bahin sa parehas nga butang, basaha ra usab ang miaging mga seksyon sa artikulo.
Atong tan-awon ang mga kaayohan sa pagdagan alang sa mga tin-edyer ug mga tigulang, tungod kay ang sports kinahanglan nga adunay sa kinabuhi sa mga tawo sa tanan nga edad:
- Ang mga tin-edyer nakakat-on sa pagbansay sa ilang kabubut-on ug paglahutay, ang ilang kondisyon sa musculoskeletal system nag-ayo. Ang kahimsog nga naangkon sa usa ka batan-on nga edad nakaimpluwensya sa kalidad sa tanan nga kinabuhi sa umaabot, ug ang pag-jogging nga hingpit nga nagpalig-on sa lawas sa usa ka masakupon nga pamaagi. Sa tabang sa regular nga pag-jogging, ang usa ka lalaki o babaye mahimong labi ka matahum, nga nagpasabut nga modako ang ilang pagsalig sa kaugalingon, nga hinungdanon usab sa pagsugod sa hamtong nga yugto sa kinabuhi.
- Sa pagkatigulang, kinahanglan nga magsugod ka lang sa jogging pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor ug sa iyang tumong nga pagsusi sa kahimtang sa kahimsog. Kung wala ka pa makadula og isports kaniadto, kinahanglan ka magsugod nga hapsay kaayo, nga adunay mga hinay nga karga. Ang paglakaw o pag-jogging posible nga labing molihok alang kanimo. Ayaw kalimti ang bahin sa mga contraindications - pagkahuman sa 50 ka tuig, ang kalagmitan sa laygay nga mga sakit taas kaayo. Kung nakabisita ka sa doktor ug nadawat ang gitinguha nga pagtugot nga mag-jogging, pagpili usa ka kombenyente nga oras ug pag-ehersisyo alang sa imong kalipayan. Ayaw pag-overload o pagbansay sa sobra ka kusog nga jogging (sama sa interval).
Gihangyo namon nga mahibal-an nimo kung ngano nga ang pagdagan mapuslanon alang sa pigura ug lawas sa tawo, ug sa konklusyon maghatag kami duha ka mga tip nga magsulti kanimo kung giunsa nimo himuon nga mapadako ang imong mga ehersisyo.
- Ang mga klase kinahanglan nga makalipay, busa kanunay nga modagan sa usa ka maayong kahimtang ug dili magtrabaho nga isul-ob;
- Ayaw pasagdi ang de-kalidad nga kagamitan sa isport, ug labi na ang sapatos;
- Kung ang imong panguna nga katuyoan mao ang mawad-an sa gibug-aton, ayaw pagkaon labing menos 3 ka oras sa wala pa maghanas, ug bantayan ang imong pagdiyeta - kinahanglan kini balanse, mubu ang kaloriya, dili matambok;
- Hibal-i ang husto nga pamaagi - madugangan niini ang imong paglahutay ug kahusayan gikan sa imong pag-ehersisyo;
- Hibal-i ang pagginhawa nga tama;
- Regular nga pag-ehersisyo - parehas sa tingtugnaw ug ting-init, dili magdugay;
- Ayaw pag-adto sa track kung ikaw adunay sakit.
Karon, natapos na kami - karon nahibal-an na nimo kung unsa gyud ka mapuslanon o makadaot ang dali nga pagdagan alang sa kasingkasing ug atay, o bisan unsang ubang mga sistema sa lawas. Hinumdomi ang bantog nga slogan: "Usa ka himsog nga hunahuna sa usa ka himsog nga lawas" ug magmalipayon!
