Gusto ba nimo mahibal-an kung giunsa ang pagginhawa og tama kung magduso gikan sa salog, dingding o mga trangka? Ang una nga duha nga lahi giisip nga yano ug magamit bisan sa mga bag-ong atleta, apan ang katapusan gihatag ra sa mga nabansay nga mga atleta. Kung gusto nimo nga hingpit nga mahibal-an ang pamaagi sa paghimo niini nga ehersisyo, kinahanglan nga makaginhawa ka husto sa proseso. Niini nga artikulo, ilista namon ang mga nag-unang sayup sa mga atleta sa bag-o, itudlo ang husto nga pamaagi, ug isulti usab namo kanimo kung ngano nga hinungdanon nga hinungdan nga pagginhawa og tama.
Unsa ang epekto niini?
Malipayong paglista naton ang mga punoan nga kaayohan nga gihatag sa atleta sa atleta sa paghimo og mga push-up gikan sa salog
- Kung ang usa ka atleta makaginhawa sa husto, labi nga nadugangan niya ang lebel sa paglahutay;
- Kung wala ang husto nga pagginhawa, ang usa dili makasulti sa husto nga pamaagi alang sa paghimo sa ehersisyo mismo;
- Kung ang manlalaro wala magtrabaho ang girekomenda nga lakang, dili siya komportable sa paghimo og mga push-up, sa kini nga kaso wala’y pulos ang paghisgot bahin sa pagdugang sa mga sangputanan.
- Ang husto nga pagginhawa sa panahon nga ang mga pagduso gikan sa salog makatangtang sa pagkaguba o pagdugang sa presyur sa intracranial.
- Ang sunod nga punto nagsunod gikan sa miaging punto - kini usa ka garantiya sa labing kaayo nga konsentrasyon ug katulin sa reaksyon sa atleta;
Husto nga pamaagi
Sa panahon sa pagginhawa, sa diha nga ang pagduso gikan sa salog, ang pagginhawa ug pagginhawa gihimo sa usa ka oras nga panahon - sa diha nga nahibal-an na nimo ang teknik, ang pagkasunud mahimo’g madasigon.
- Ang pagsuyup gihimo sa panahon sa dili maayo nga hugna sa pag-ehersisyo, sa nagpahayahay nga yugto, kana mao, samtang gibawog ang mga siko ug gipaubos;
- Ang pagsuyup gidala pinaagi sa ilong, hapsay, lawom;
Padayon namon nga mahibal-an kung giunsa ang pagginhawa og tama sa panahon sa mga push-up gikan sa salog ug magpadayon sa sunod nga yugto - ang hugna sa labing taas nga tensyon o pagbayaw sa torso ug pagtul-id sa mga bukton. Sama sa imong nahibal-an, sa kini nga oras kinahanglan nga maghimo usa ka mahait ug dali nga pagginhawa.
- Maayong tambag sa paggawas sa baba;
- Kung sa taas o sa ubos nga punto ayohon nimo ang lawas sa pipila ka mga gutlo, tambag nga pugngan ang imong ginhawa;
Hunahunaa ang usa ka kontrobersyal nga panan-aw. Giunsa nimo pagginhawa ang panahon sa mga push-up ug posible nga mahatag ang baga sa oxygen nga eksklusibo pinaagi sa baba?
Napamatud-an nga sa kini nga pamaagi, ang kantidad sa hangin nga mosulod sa dugo mas gamay kaysa kung makaginhawa pinaagi sa ilong. Mahitungod sa pagginhawa, dinhi ang tinuod sukwahi - kini kinahanglan nga mahait ug dali, nga labi ka kadali buhaton pinaagi sa baba.
Magpuyo kita sa labi ka daghang detalye sa hataas nga pagkaginhawa sa pagginhawa ug pagginhawa sa panahon sa pagduol.
- Kung gihikaw nimo ang lawas sa suplay sa oksiheno, nan mapukaw nimo ang usa ka kapakyasan sa normal nga operasyon sa mga intracellular algorithm;
- Mapukaw nimo ang pagdugang sa presyur ug rate sa kasingkasing;
- Tungod sa hypoxia sa panahon sa pisikal nga kalihokan, posible ang microtrauma sa mga sudlanan sa utok;
Giunsa ang pagginhawa og tama sa lainlaing lahi nga ehersisyo
Ang husto nga pagginhawa sa panahon sa mga pag-push up gikan sa salog wala magdepende kung unsang klase sa pagbansay ang imong gipili. Sama sa nahisgutan namon sa itaas, ang mga push-up gikan sa salog ug dingding giisip nga mas dali kaysa pagtrabaho sa dili pantay nga mga trangka.
Aron mahibal-an kung giunsa pagginhawa kung nagduso gikan sa salog o sa dili parehas nga mga trangka, sulayi nga kuhaon ang posisyon sa pagsugod ug kumpletohon ang una nga bahin sa buluhaton. Mahibal-an nimo nga labi ka dali kadali alang kanimo nga makaginhawa sa niining orasa. Apan sa panahon sa paningkamot ug bench press, sa sukwahi, gusto nimo nga makaginhawa.
Sa ingon, ang pamaagi sa pagduso dili makaapekto sa pamaagi, apan adunay kini dako nga papel sa paglahutay. Sa ato pa, ang kalagmitan nga matumba ang ginhawa samtang ang push-up sa bar labi ka taas kaysa kung gihimo nimo ang push-up sa dingding.
Ang kagubot ug dili regular nga suplay sa oksiheno kinahanglan mosangput sa usa ka hataas nga karga sa sistema sa kasingkasing, nga peligro sa kahimsog.
Mga sayup sa nagsugod
Mao nga, gihisgutan namon kung giunsa ang pagginhawa og tama kung naghimo og mga push-up gikan sa salog, ug karon i-highlight naton ang mga nag-unang sayup nga nahimo sa mga bag-ong atleta:
- Tibuok nga pagpugong sa hangin;
- Sa dili igo nga paglahutay, ang atleta nagsugod sa pagginhawa nga gubot;
- Dili husto nga pamaagi - paghungaw uban ang paningkamot, paghungaw uban ang pagpahayahay. Hunahuna ra ang usa ka higante, bug-at nga aparador ug paningkamuti nga ibalhin kini. Ug sa parehas nga oras, lawom ug hapsay nga makahanggap ang oxygen. Kini dili tingali nga ikaw milampos.
- Kanunay nga pagginhawa pinaagi sa baba.
Mao nga, karon ang pamaagi sa pagginhawa alang sa mga push-up pamilyar kanimo, ug nahibal-an usab nimo kung ngano nga hinungdanon nga nahibal-an kini nga hingpit. Gihangyo namon ka mga bag-ong rekord ug dili mohunong didto!
