Ang kahimtang kung ang sakit sa tuhod pagkahuman sa pagbansay dili maayo, ug sa pipila nga mga kaso, peligro pa. Bitaw, ang kasakit mahimong sangputanan sa sobra nga pagpanlimbasog o dili igo nga pahulay, apan wala’y posibilidad nga ibaliwala. Niini nga artikulo, ilista namon ang tanan nga mga hinungdan sa sakit nga tuhod pagkahuman sa pag-ehersisyo, ug isulti usab kanimo kung giunsa kini makuha.
Ang pag-ehersisyo kinahanglan mapuslanon sa lawas, ug dili gyud makadaot. Kung pagkahuman sa klase adunay usa nga masakitan - bisan diin dili moadto ang proseso sama sa kinahanglan niini. Ang mga reklamo sa tuhod usa sa kasagaran nga mga reklamo. Ngano nga ingon niini? Tungod kay nagtrabaho sila sa tanan nga lahi sa mga karga - atletiko, kusog nga isport, kahimsog, martial arts, ug uban pa. Ang lutahan sa tuhod, sa kasubo, mao ang usa nga labing mahuyang. Mao nga ngano nga masakit ang tuhod pagkahuman sa pag-ehersisyo ug kahimsog, isulti naton ang mga hinungdan.
Ngano nga masakit man ang tuhod?
Una sa tanan, balibaran naton ang kasagarang pagtuo nga normal nga adunay sakit sa tuhod pagkahuman sa pag-ehersisyo. Maayong pagkabuhat, ingon nila, nagbansay siya og maayo. Kini usa ka hingpit nga sayup nga opinyon, ug bisan peligro. Ang pag-ayad sa usa ka simtomas, ug kasakit usa ka senyas gikan sa lawas nga adunay sayup nga nahimo’g daotan, mahimong mosangput sa mga seryoso nga sangputanan, nga tungod niini ang mga isport mahimong hingpit nga makalimtan.
Mao nga, kung masakit ang imong tuhod pagkahuman sa pag-ehersisyo sa gym, ang hinungdan mahimo’g musunud:
- Sobra nga karga. Ang tuhod sa tuhod usa ka katingad-an nga konstruksyon nga makasuporta sa gibug-aton sa lawas ug presyur sa panahon sa paglihok. Bisan pa, ang mga posibilidad niini dili matapos. Kung ang usa ka tawo kanunay kaayo nga nag-ehersisyo ug grabe, ug wala hatagi ang iyang kaugalingon igo nga oras aron maulian, ang sulud sa kaunuran ug ang nagakonektang tisyu sa hiniusa mahimong mahubag. Ang labing makaluluoy nga sangputanan sa wala pagtagad sa ingon nga problema mao ang hingpit nga pagkaguba sa cartilage ug deformation sa tisyu sa bukog.
- Mga pagbag-o nga adunay kalabotan sa edad. Ang tuhod sa usa ka bata dili kanunay kanunay masakit human sa pag-ehersisyo kaysa usa ka hamtong pagkahuman sa 35 ka tuig. Intawon, kini usa ka napamatud-an nga kamatuoran - sa edad, maminusan ang paghimo sa collagen sa usa ka tawo. Sa kasamtangan, ang ulahi mao ang punoan nga sangkap sa hiniusang likido, nga nagpugong sa pagpahid sa cartilage.
- Ang kadaot sa mekanikal nga hinungdan sa trauma. Ang tanan wala’y pulos - mahimo nimo masakitan ang imong tuhod, hinungdan nga kini masakit. Kung tinuod nga gituy-od, gibalhin, naigo ang usa ka hiniusa, gipakita dayon ang imong kaugalingon sa usa ka orthopaedic surgeon. Ayaw pagtambal sa kaugalingon.
- Panghubag hinungdan sa piho nga mga sakit. Gihisgutan namon ang bahin sa pagpadagan sa mga proseso, bahin sa mga kadaot, sprains ug kasakit nga wala tagda sa dugay na nga panahon. Kini nga mga panghubag gitawag nga bursitis. Naugmad usab kini tungod sa mga impeksyon, huyang nga resistensya, sobra nga kabug-at, stress, kakulang sa bitamina, hypothermia, ug pag-abuso sa dili maayong pamatasan. Gipakita sa mahait nga sakit sa lutahan sa tuhod ug kompleto nga pagkasayang sa tisyu sa kaunuran sa palibut. Gawas sa bursitis, ang ubang mga diagnosis kanunay - synovitis (pagtapok sa abnormal nga likido sa hiniusa), tendinitis (paghubag sa mga ugat), arthrosis (laygay nga sakit sa articular cup).
- Labihang gibug-aton. Ikasubo, ang mga tawo nga sobra katambok adunay kalagmitan nga masakitan ang labi nga tuhod pagkahuman sa pag-ehersisyo sa gym kaysa sa angay nga mga tawo. Ang matag sobra nga gramo nagmugna dugang nga kapit-osan sa mga lutahan, ug inubanan sa pisikal nga kalihokan, ang epekto makadaut
- Pagkapakyas sa pagtuman sa pamaagi sa pag-ehersisyo. Kung masakit ang imong tuhod sa pagyukbo pagkahuman sa pagbansay, tingali dili nimo husto nga gigamit ang pamaagi. Paghangyo sa usa ka tigbansay o adunay kasinatian nga atleta nga magdumala kanimo sa tanan nga mga hugna sa squat.
- Kung masakit ang imong tuhod pagkahuman sa paglakaw sa imong mga bitiis, tingali napili nimo ang sayup nga sapatos. Ang mga sneaker kinahanglan adunay kadako, nga adunay orthopedic soles, humok, dili bug-at. Sa parehas nga oras, ang mga sneaker sa tingtugnaw managlahi sa ilang katugbang sa ting-init.
- Mga sakit sa kalabera nga hinungdan sa genetics. Ang banal flat nga mga tiil naghimo sa tuhod nga tuhod nga mosulud sa sulud kung gibawog, nga, nga adunay bug-at nga karga, sa katapusan mosangput sa grabeng kasakit.
Mga solusyon
Sa taas, gipahayag namon ang mga hinungdan kung ngano ang mga tawo adunay kasakit sa tuhod pagkahuman sa pagbansay. Sama sa nakita nimo, ang atleta mismo kanunay nga mabasol, kinsa wala’y pag-amping bahin sa iyang kaugalingon nga kahimsog ug wala magsunud sa pamaagi. Hunahunaon naton kung unsa ang buhaton kung masakit ang mga tuhod pagkahuman sa pag-ehersisyo alang sa matag usa sa mga gihisgutan sa itaas:
- Sa ilalum sa sobra nga karga, siyempre, kinahanglan kini maminusan. Usba ang imong iskedyul aron masiguro nga adunay pahulay taliwala sa tanan nga mga adlaw sa pagbansay. Ang kurikulum mahimo usab nga kinahanglan nga mag-tweak. Himoa nga ang imong mga tuhod dili aktibo nga moapil sa matag pag-ehersisyo. Alang sa grabe nga kasakit, pagbutang tugnaw sa hiniusa nga 2-3 beses sa usa ka adlaw sa usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka oras. Aron maibanan ang paghubag, paghigda sa sopa nga ang imong mga bitiis pataas. Mahimo nimo gamiton ang usa ka espesyal nga pahumot alang sa sakit sa tuhod pagkahuman sa pag-ehersisyo. Hinumdomi, usa ra ka doktor ang makatino sa husto kung unsaon pagtratar ang mga tuhod.
- Wala’y pulos ang pagpakig-away sa oras, labaw sa usa ka klasiko ang nagsulat bahin niini. Pagkahuman sa 35 ka tuig, gitambagan ang tanan nga mga atleta nga kanunay mag-inom og gelatin ug mga suplemento nga adunay sulud sa collagen, nga maayong palig-onon ang ligament, tendon, bukog ug pugngan ang pagkaguba sa tisyu sa cartilage. Ubos sa pagdumala sa usa ka doktor, mahimo ka magkuha mga kurso sa electrophoresis, pagmasahe, ug uban pa pila ka beses sa usa ka tuig.
- Sa kaso sa kadaot, kinahanglan nga i-immobilize ang hiniusa sa maximum. Kung dili ka makatunob sa imong mga tiil, pagtawag sa usa ka ambulansya diretso sa gym. Aron malikayan ang mga sagbot, ayaw pagbiya ang pagpainit ug pagpabugnaw, ug pag-ayo sundon ang imong pamaagi alang sa tanan nga pag-ehersisyo. Tinuod kini labi na alang sa pagtrabaho nga adunay gibug-aton. Pinaagi sa dalan, pagkahuman sa ehersisyo sa kuryente, usa ka bendahe nga gama sa pagkamaunat-unat nga bendahe nga hingpit nga nakaluwas sa mga tuhod.
- Aron mapugngan ang pagbalhin sa mahait nga panghubag (bursitis, synovitis, tendonitis) sa laygay nga yugto, pagtratar sa usa ka oras nga panahon. Ayaw pagpahimulos sa pag-init ug paghupay sa kasakit sa mga pamahid, tungod kay gitambal ra nila ang simtomas, dili ang gamot nga hinungdan. Ang ulahi husto nga matino sa usa ka kwalipikado nga doktor.
- Bantayi ang imong pagdiyeta, pagkaon usa ka balanseng diyeta. Kung sobra ang gibug-aton sa timbang, ayaw palabi ang paggamit sa yano nga mga carbohydrates ug tambok nga pagkaon. Uban sa taas kaayo nga gibug-aton, daghang mga ehersisyo sa gym ang gisupak. Siguruha nga dili ka naadik sa usa niini.
- Kung wala nimo nahibal-an kung unsa ang buhaton, tungod kay ang imong mga tuhod kanunay nga nagsakit pagkahuman sa kahimsog, bisan uban ang husto nga pamaagi, mahimo nga himuon nga labi kadali ang ilang buluhaton. Panamtang nga dili iapil ang paglukso, pagdagan, ug uban pang mga ehersisyo nga nakataas ang duha nga mga tiil sa salog gikan sa programa. Pagpabilin sa laraw - dili kaayo gibug-aton, apan daghang mga set. Kung wala maobserbahan nga resulta, magpakonsulta sa doktor.
- Pagpalit kalidad nga kagamitan sa isport;
- Uminum daghang tubig. Hinumdomi nga mahimo ug kinahanglan ka moinom og tubig samtang nag-ehersisyo, apan sa usa ka makatarunganon nga kantidad;
- Kung adunay ka mga problema sa tuhod kaniadto, likayi ang pagkurat ug sobra nga pagbansay sa timbang. Ayaw kalimti ang bahin sa maayong pahulay ug tan-awa ang imong pagdiyeta. Kaon og jellied nga karne ug gelatin, pagkutkut sa kartilago gikan sa mga bukog sa baka.
Kung naghubag ang tuhod, unsa ang buhaton?
Mao nga, gisusi namon ang tanan nga posible nga mga sitwasyon diin pagkahuman sa pagbansay nasakitan kini sa ilalum sa tuhod. Hinungdanon usab nga hisgutan ang uban pang hilisgutan - paghubag. Siya kini, kinsa dili mohubas ug nagdugang ang kasakit, kanunay nga nagpasabut sa usa ka mabug-at nga problema.
Kanus-a mohubag ang lutahan sa tuhod?
- Sa kaso sa kadaot. Sa kini nga kaso, ang kneecap pagkahuman sa pagbansay sakit kaayo nga imposible nga molahutay;
- Pathological paghubag sa mga lutahan. Sa kini nga kahimtang, sakit kaayo ang tuhod bisan sa usa ka bulan pagkahuman sa pagbansay, labi na kung dili matambalan;
- Pagpalambo sa artraytis o arthrosis. Sa una, nadaot ang kartilago, nga nagpugos sa tuhod nga mosuhop kung naglakaw. Ingon usa ka sangputanan, ang hiniusa nga pagkawala sa paglihok ug mga deform. Sa ikaduha, ang usa ka katingad-an nga crunch nga naobserbahan sa buntag, ang tuhod mahimong manhid, mahimong dili aktibo. Pagkahuman, ang paa mahimong moliko.
Gawas pa sa paghubag, kanunay nga adunay kusug nga kapula sa lugar, sakit kung pug-on, pagtaas sa temperatura sa lawas. Ang kinaiyahan sa kasakit magkalainlain. Ang usa ka tawo pagkahuman sa pag-ehersisyo adunay kasakit sa likod sa ilalum sa tuhod, samtang ang usa pa adunay usa ka mahait nga sakit sa calyx mismo sa panahon sa usa ka jerk.
Ang bisan unsang ingon nga simtomatolohiya usa ka wala’y kondisyon nga katarungan alang sa pagduaw sa usa ka orthopedic surgeon.
Kaluwas sa hawanan
Ang pagtuman sa yano nga mga lagda kamahinungdanon nagdugang sa kalagmitan nga mapadayon nga luwas ug luwas ang imong mga lutahan. Bisan sa regular nga grabe nga pagbansay sa kusog.
- Sa bisan unsang squats, ang mga tuhod kinahanglan dili molapas sa linya sa mga tudlo sa tiil;
- Sa taas nga bahin, pagkahuman sa pagbayaw, dili gyud hingpit nga ipaabut ang lutahan sa tuhod. Pasagdi kini nga magpabilin nga baluktot;
- Panahon sa mga squats, ipadayon nga tul-id ang imong likud, apan mahimo ka nga makyukbo gamay sa ubos nga likud;
- Ayaw pag-swing sa imong tuhod sa mga kilid samtang dinalian. Kanunay nga mobalhin sa parehas nga axis.
Hinumdomi, kung masakit ang imong tuhod, bisan pagkahuman sa usa ka yano nga pag-ehersisyo sa usa ka nagbarug nga bisikleta, ayaw pagbaliwala ang simtomas. Ang tisyu sa kartilago wala mapahiuli, busa ang nadaut nga lutahan kinahanglan nga pulihan sa usa nga artipisyal. Ug kini usa ka mahal kaayo nga operasyon. Ang kahimsog ug kalig-on sa mga isport kinahanglan ipatuman nga may katakus ug wala’y panatiko. Paglikay sa pagbuhat og mga ehersisyo nga nagbutang dili natural nga kapit-os sa hiniusa. Pagtrabaho nga adunay igo nga gibug-aton ug paggamit sa mga balot sa tuhod. Himua nga himsog!
