Ang pag-jogging sa kabuntagon usa ka maayong paagi aron mawala ang mga nahabilin sa usa ka pagkatulog sa gabii, aron malipay sa wala pa ang pagpahimulos sa pagtrabaho, pagkuha usa ka sumbong nga positibo nga kusog, ug lipaya ang imong kaugalingon. Kini ra sa una nga pagtan-aw nga ang mga pag-ehersisyo sa buntag ingon malisud - sa higayon nga ang pag-jogging mahimong naandan nga batasan, dili nimo mahunahuna ang kinabuhi kung wala kini. Kung gihunahuna nimo kung unsaon magsugod sa pagdagan sa buntag gikan sa wala - moabut ka sa among adres, sa artikulo hisgutan namon ang tanan nga mga nuances sa husto nga pag-organisar sa leksyon.
Nahibal-an ba nimo nga kini mao ang pag-jogging sa buntag nga nakatampo sa dali nga pagkawala sa timbang, labi na kung mogawas ka nga wala’y sulod nga tiyan?
Kung mag-ehersisyo ka sa gabii, ut-uton una sa lawas ang kusog nga nakuha gikan sa aga nga pagkaon, dayon ibalik sa natipon nga glycogen, ug diha ra magsugod magsunog ang tambok. Apan sa buntag hapit dayon siya "modagan" alang sa gasolina sa imong matahum nga tummy, nga mogawas gikan sa hawak sa imong maong. Sa ingon, sa gabii mag-ehersisyo ka sa imong paniudto ug panihapon, ug sa buntag - piho nga mawad-an ka og timbang. Hinumdomi!
Panguna nga Mga Lagda
Gihisgutan naton kung giunsa ang pagdagan nga maayo sa buntag - bahin sa mga tinago sa pag-andam, mga nuances sa estilo sa kinabuhi, mga kinahanglanon sa pagkaon ug uban pang mga detalye.
- Sa wala pa magsugod ang paghanas, girekomenda namon nga hunahunaon nimo kung asa ka modagan. Maayo nga magpili usa ka komportable, berde nga parke, nga adunay limpyo nga hangin ug wala’y daghang mga haywey. Maayo kaayo kung adunay mga espesyal nga gamit nga running track nga adunay rubberized ibabaw, ingon man mga track nga natabunan sa mga rubble, natural nga mga agianan, pagkanaog ug mga bungtod. Sa ingon nga lugar mahimo ka makahimo lainlaing mga lahi sa pagdagan, pagginhawa nga lab-as nga hangin, pagdayeg sa mga panan-aw, pagtagamtam sa kinaiyahan ug pag-inusara.
- Pag-amping sa komportable nga kagamitan sa sports. Ang bisti kinahanglan dili makababag sa paglihok, dili kini init ni bugnaw. Kung gituyo nimo nga ipadayon ang imong mga kalihokan sa tingtugnaw - mahibal-an ang prinsipyo sa three-layer dressing. Hatagan espesyal nga atensyon ang mga sapatos nga nagdagan - nga adunay mga palas-anon nga soles, maayong pagtapak, komportable, ug sa bugnaw nga panahon - sa mga espesyal nga sneaker sa tingtugnaw.
- Paghimo usa ka iskedyul alang sa jogging sa buntag alang sa gibug-aton sa timbang alang sa mga atleta sa bag-o - kung wala pa ka makahimo og pisikal nga kalihokan kaniadto, hinungdanon nga hinayhinay ug igong pagdugang ang karga. Kung sobra ka gibug-aton sa timbang, girekomenda namon nga magsugod sa usa ka paglakaw.
- Daghan ang interesado kung unsang oras kini mas maayo nga modagan sa buntag, ug busa, pinauyon sa mga pagtuon sa mga bioritmo sa tawo, ang labi ka kaayo nga oras mao ang agwat gikan sa 7 hangtod 9 ka oras.
- Maayo nga modagan sa usa ka walay sulod nga tiyan, bisan pa, kung kini dili madawat alang kanimo, siguruha nga ang imong pamahaw sa wala pa ang pagdagan gaan ug dili daghan.
- Pagkuha og tubig alang sa pagbansay;
- Hibal-i ang pamaagi sa husto nga pagginhawa samtang nag-jogging;
- Kung dili nimo nahibal-an kung giunsa ang pagpugos sa imong kaugalingon sa pagdagan sa buntag, pagpalit mahal nga kagamitan ug cool nga gadget: usa ka relo nga adunay monitor sa rate sa kasingkasing, magdudula, ug mga wireless headphone. Ang gihunahuna nga paggasto sa salapi siguradong makatampo sa imong kadasig. Ug ingon usab, labi ka makaikag ang pag-ehersisyo niining paagiha. Ingon usab, paningkamuti ang pagpangita usa ka parehas og hunahuna nga tawo - labi kini nga makalipay nga magkauban!
- Ang pag-jogging sa kabuntagon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan magsugod sa usa ka pagpainit, ug matapos sa pag-unat ug ehersisyo sa pagginhawa.
Jogging sa buntag alang sa pagkawala sa timbang
Unsa ang gihatag sa jogging sa buntag alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, nga gisulti na namon - nag-amot kini sa dali nga pagsunog sa tambok nga natipon kaganina. Bisan pa, ayaw hunahunaa nga kung nagsugod ka kanunay nga pag-ehersisyo, ang sukatan nga arrow molihok dayon sa wala.
Daghang mga hinungdan nga nuances:
- Ang katambok mao ang kusog nga gitagana sa lawas nga "sa reserba" kung adunay "kagutom". Kini nga proseso gitudlo sa genetiko ug wala kitay mahimo niini;
- Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mogahin og labi ka kusog kaysa nahurot sa pagkaon;
- Kung nagdagan ka sa buntag, apan sa parehas nga oras, ayaw pagsugod pagpugong sa imong pagdiyeta, wala’y sangputanan.
- Sumala sa mga pagsusi, ang mga sangputanan sa pag-jogging sa buntag alang sa pagbug-at sa timbang direkta nga nagsalig sa pagdiyeta, nga kinahanglan mubu ang kaloriya, apan sa parehas nga sustansya.
Kung wala ka mga problema sa kahimsog, ang tubag sa pangutana nga "posible ba nga modagan sa buntag adlaw-adlaw" mahimong oo. Bisan pa, ang sobra nga gibug-aton nga mga tawo adunay perpekto nga kahimsog, busa girekomenda namon ang pagduaw sa doktor ug paghimo og pagdayagnos sa lawas.
Mao nga, aniay mga sukaranan nga mga lagda alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang:
- Regular nga pagbansay nga adunay anam-anam nga pagdugang sa karga;
- Hibal-i ang husto nga pamaagi sa pagdagan - niining paagiha madugangan nimo ang paglahutay nga dili magbira sa kaunuran. By the way, nahibal-an na ba nimo kung unsang mga kaunuran ang nagalihok kung nagdagan? Kung dili, nan siguruha nga susihon ang among artikulo sa kini nga hilisgutan;
- Himsog nga pagkaon;
- Pag-inom daghang tubig - gikan sa 2 ka litro matag adlaw;
- Pagbalhin sa taliwala sa pagdagan - sal-ang, tungas, shuttle, sprint, long-distance cross-country, jogging.
- Pagdugang sa kusog nga pagbansay sa programa;
- Ganti ang imong kaugalingon sa matag kilo nga nawala kanimo, apan dili "Napoleon" o "piniritong patatas").
Ang mga benepisyo ug kadaot sa pag-jogging sa buntag
Atong tan-awon ang mga kaayohan ug daotan sa pagdagan sa buntag, tungod kay kung mag-jogging ka nga wala’y hunahuna, dali ka makadaot sa imong kahimsog.
- Nakatabang kini aron mapaayo ang kaabtik ug kusog;
- Nagpaayo ang mood, nagpalig-on sa immune system;
- Nagpasiugda pagkawala sa gibug-aton;
- Nagpaayo metabolismo;
- Gipukaw ang pagtangtang sa mga hilo ug hilo;
- Nagpaayo respiratory ug nagpalig-on sa sistema sa kasingkasing;
- Gipalambo ang kolor sa panit alang sa sanag ug himsog nga panagway.
Mao nga, nahibal-an namon kung giunsa ang husto nga pagsugod sa pagdagan sa buntag ug unsa ang mga kaayohan sa kini nga kalihokan. Sa imong hunahuna adunay ba mga kakulian?
- Pagmata og sayo ug pag-ayo sa iskedyul;
- Kung moadto ka sa halayo kaayo ug dili makalkula ang karga, mobati ka nga nabug-atan sa bug-os nga adlaw;
- Kung ikaw usa ka "bahaw" pinauyon sa biorhythms, ang pagbangon og sayo usa ka mabug-at nga tensiyon alang kanimo.
Kasagaran ang mga tawo interesado kung giunsa ang pagpadagan sa husto sa buntag alang sa usa ka lalaki ug babaye, adunay mga pagkalainlain. Gikan sa usa ka teknikal nga panan-aw, wala’y kalainan. Bisan pa, kasagaran ang mga kalalakin-an ug kababayen-an adunay lainlaing mga katuyoan - ang kaniadto nagtinguha sa pagdugang sa paglahutay, pagpalig-on sa kahimsog, ug ang ulahi gusto nga mawad-an sa gibug-aton, mapaayo ang kahimtang sa panit ug nawong. Dili igsapayan ang katuyoan o gender, hinungdanon nga ang magdadagan wala’y mga contraindication:
- Mga sakit sa kasingkasing;
- Arrhythmia;
- Mga problema sa taludtod;
- Hika o sakit sa pagginhawa;
- Pagsamot sa varicose veins o hiniusa nga mga sakit;
- Ang pagmabdos (mahimong mapulihan sa paglakaw sa lumba nga adunay pagtugot sa usa ka doktor);
- Mga kahimtang pagkahuman sa operasyon sa tiyan;
- ARVI;
- Dili klaro nga mga sakit.
Jogging sa buntag alang sa gibug-aton sa gibug-aton: mga pagsusi ug mga sangputanan
Ang feedback gikan sa tinuud nga mga magdadagan nakatabang kanamo nga mahibal-an kung pila ang pagdagan sa buntag aron maangkon ang tanan namon nga mga katuyoan: pagkawala sa timbang, pagpaayo sa kaayohan, pagpaayo sa kahimsog sa lawas. Ang labing kamalaumon nga oras 60-90 minuto, samtang adunay kini pag-init, pagpabugnaw, ug gamay nga kal-ang sa pahulay sa proseso.
Hinungdanon nga magpraktis sa usa ka maayo nga kahimtang, sa kalipayan, dili aron sobra nga masobrahan ang imong kaugalingon. Siguruha nga magpainit og maayo. Giingon sa mga tawo nga ang pag-jogging sa kabuntagon sa tinuud usa ka maayo kaayo nga antidepressant, nagpasiugda sa pagkawala sa timbang ug pagpalambo sa kinaiya, pagbuot, paglahutay.
Kinsa man ang jogging sa buntag?
Ang pag-ehersisyo sa buntag sigurado nga mohaum kanimo kung:
- Ikaw usa ka sayo nga mobangon ug ang pagbangon og sayo dili problema alang kanimo;
- Gipaningkamutan nimo nga mawala ang dugang nga libra - ang metabolismo sa kabuntagon labi ka grabe;
- Nagpuyo ka sa usa ka lugar nga adunay daghang mga awto ug gamay nga berde. Sa buntag, ang lebel sa polusyon sa gas daghang beses nga mas gamay kaysa sa gabii, nga nagpasabut nga ang hangin mas limpyo;
- Ang imong katuyoan mao ang pagtukod sa kabubut-on. Ang pagpugos sa imong kaugalingon sa pag-crawl gikan sa ilawom sa usa ka mainit nga habol mao ang hingpit nga ehersisyo alang sa pagbomba sa imong sulud nga kinauyokan.
Ngano nga dili ka makadagan sa buntag kung ikaw usa ka kinaiya nga "bahaw", tungod kay ang pag-jogging sa buntag adunay daghang mga bentaha? Tungod kay kung magpraktis ka nga wala’y pangandoy, pinaagi sa kusog ug wala’y kahimuot, wala’y kahulugan. Biyaan nimo ang pagpangita, sa higayon nga magsugod ka na, gipaniguro namon kini kanimo. Dili ka makalalis batok sa kinaiyahan, mo-resign ang imong kaugalingon ug modagan sa gabii - daghan usab nga mga bentaha! Himua nga himsog!
