Ang mga protein bar gigamit ingon usa ka light snack nga makatabang sa pagtubo sa kaunuran. Dili sila angay ingon kapuli sa maayong nutrisyon. Ang produkto gihimo sa daghang mga kompanya - dili tanan nga mga protein bar parehas nga epektibo, dugang pa, adunay lainlain nga katuyoan ug sulud.
Hunahunaon naton kung unsang mga lahi sa mga protein bar ang labi ka sikat sa merkado sa nutrisyon sa sports, unsa ang ilang mga benepisyo ug posibleng kadaot.
Panguna nga lahi
Depende sa komposisyon ug katuyoan, ang mga bar gibahin sa:
- Mga cereal Girekomenda alang sa pagkawala sa timbang. Adunay sulud, nga hinungdanon alang sa pagpalihok sa paggana sa tinai.
- Taas nga protina. Ang lebel sa protina labaw sa 50%. Gigamit aron madasig ang pagtubo sa kaunuran sa wala pa o pagkahuman sa ehersisyo.
- Ubos nga kaloriya. Angayan sa pagkawala sa timbang. Kasagaran sulud kini sa L-carnitine, nga nagpasiugda sa fat catabolism.
- Taas nga karbohidrat. Gikinahanglan aron madugangan ang masa sa kaunuran (molihok ingon mga makakuha).
Kaayohan ug kadaot
Naghatag ang bar og usa ka pagbati nga kahingpitan. Ang kombinasyon sa mga micronutrient, bitamina, carbohydrates ug protina nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran.
Gisulayan kini nga eksperimento nga ang pagsama sa protina sa pagkaon nga human sa kargamento kauban ang mga carbohydrates sa proporsyon nga 1/3 naghatag usa ka dali nga pagbawi sa glycogen sa lawas kumpara sa usa ka "puro" nga diet nga carbohydrate.
Ang estante sa kinabuhi sa produkto nga wala mabalhin sa pagputos usa ka tuig. Bisan pa sa mga kaayohan sa paggamit sa mga protein bar, wala kini girekomenda nga puli sa usa ka tibuuk nga pagkaon tungod kay ang lawas nanginahanglan labi ka lainlain ug timbang nga pagkaon.
5 mga lagda sa pagpili
Kung nagpili ka mga bar, hunahunaa ang katuyoan sa pag-inom, komposisyon ug pagtilaw, ang gidaghanon sa mga kaloriya. Kung nagpalit usa ka produkto sa usa ka supermarket o botika, magiyahan sa 5 nga mga lagda:
- Alang sa labing kadali nga pagpuno sa mga gasto sa enerhiya, girekomenda ang mga bar, nga adunay sulud nga 2-3 ka beses nga daghang mga carbohydrates kaysa mga protina.
- Ang produkto kinahanglan adunay sulud nga labaw pa sa 10 g nga protina. Sa natad sa mga amino acid, ang labing makaayo nga mga bar mao ang pea, whey, casein, o mga egg bar nga protina. Ang collagen hydrolyzate dili makatabang sa pagtubo sa kaunuran.
- Ang mga artipisyal nga pangpatam-is (xylitol, sorbitol, isomalt) dili maayo, labi na kung kini nga mga sangkap mao ang sukaranan sa produkto (gikuha nila ang una nga lugar sa lista sa mga sagol).
- Hinungdanon nga adunay mubu sa 5 gramo nga tambok matag 200 nga kaloriya. Gisulayan kini sa eksperimento nga ang monounsaturated fats sa hazelnuts, lana sa oliba ug tambok nga isda nakaamot sa pagkunhod sa timbang. Gitugotan ang gagmay nga mga tambok sa hayop ("saturated"). Ang lana sa palma o hydrogenated fats dili maayo (gimarkahan nga "trans") giisip nga makadaot ug gigamit aron madugangan ang kinabuhi sa estante.
- Pag-focus sa mga pagkaon nga adunay mas mubu sa 400 kaloriya.
Rating
Ang rating gibase sa kahibalo sa brand, kalidad sa produkto ug kantidad.
QuestBar
Adunay sulud nga 20 g nga protina, 1 g nga mga carbohydrates, fiber, bitamina ug pagsubay nga mga elemento. Gasto 60 g - 160-200 nga mga rubles.
Hardin sa kinabuhi
Adunay sulud nga 15 g nga protina, 9 g nga asukal ug peanut butter. Girekomenda alang sa pagkawala sa timbang. Ang chia seed fiber ug kelp fucoxanthin concentrate nagpalihok sa fat catabolism.
Ang gibanabana nga kantidad nga 12 nga mga bar nga 55 g mao ang 4650 nga mga rubles.
BombBar
Giisip kini nga labing kaayo alang sa pagkawala sa timbang. Ang bar natural, nga adunay daghang fiber, bitamina C, 20 g nga protina ug ≈1 g nga asukal. Presyo 60 g - 90-100 nga mga rubles. (Usa ka detalyado nga pagsusi sa bombbar.)
Weider 52% Protein Bar
Adunay sulud nga 26 g protina (52%). Girekomenda alang sa propesyonal nga mga atleta ug kadtong naa sa diet sa protina. Ang produkto nakapadasig sa pagtubo sa kaunuran. Presyo sa 50 g - 130 nga mga rubles.
VPlab Lean Protein Fiber Bar
Usa ka bar nga popular sa mga babaye tungod sa matahum nga pagtilaw niini. Nagpasiugda pagkawala sa gibug-aton. 25% nga protina ug 70% nga hibla. Presyo 60 g - 150-160 nga mga rubles.
Vega
Mga Protina nga Pinasukad sa Tanum, Glutamine (2g) ug BCAA. Adunay usa ka matam-is nga lami, bisan kung wala kini mga carbohydrates. 17 nga lahi ang gihimo.
Ang kantidad nga 12 Vega Snack Bar 42 g matag usa 3 800-3 990 rubles.
Turboslim
Dagaya sa mga protina sa tanum, fiber sa pagdiyeta ug L-carnitine. Gasto 50 g - 70-101 nga mga rubles.
Proteksyon nga Dagko nga Bloke
Adunay sulud nga protina (50%) ug mga carbohydrates. Gigamit alang sa bodybuilding. Ang presyo sa usa ka 100 g bar mao ang 230-250 nga mga rubles.
VPLab High Protein Bar
Naglakip sa 20 g nga protina (40%), bitamina ug mineral. Ang kantidad sa kusog - 290 kcal. Ang kantidad nga 100 g mao ang 190-220 rubles.
Sistema sa Kusug nga L-Carnitine Bar
Girekomenda alang sa pagkawala sa timbang. 300 mg L-carnitine. Gasto 45 g - 120 rubles.
VPLab 60% Protein Bar
60% nga whey protein ug usa ka minimum nga carbohydrates. Nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran. Ang kantidad nga 100 g mao ang 280-290 rubles.
Bar sa Propesyonal nga Protein
Naglakip sa aminocarboxylic acid, pagsubay sa mga elemento ug bitamina. Ang 40% nga komposisyon girepresenta sa mga protina. Sulud sa caloric - 296 kcal. Ang gasto sa usa ka bar nga 70 g mao ang 145-160 nga mga rubles.
Ang Power Crunch Protein Energy Bar
Adunay sulud nga polypeptides ug pagkuha sa stevia. Naglakip sa 13 g nga protina ug ≈4 g nga asukal. Ang usa ka 40 g nga bar sa "Red Vvett" nga nagkantidad nagkantidad og 160-180 rubles.
Luna
Adunay kini 9 g nga protina, 11 g nga asukal, bitamina ug hibla. Wala’y sagol nga dairy. Ang 15 nga mga bar nga 48 g matag usa nagkantidad og 3,400-3,500 nga mga rubles.
Pagtaas sa Bar
Naglakip sa 20 g nga protina (almonds ug whey protein isolate) ug 13 g nga asukal (natural honey). Ang kantidad nga 12 nga mga bar nga 60 g matag usa 4,590 nga mga rubles.
Primebar
Ang mga protina sa soya, whey ug gatas naglangkob sa 25%. Ang 44% mga carbohydrates. Adunay sulud usab ang produkto sa dietary fiber. Ang kantidad nga 15 ka piraso, 40 g matag usa - 700-720 nga rubles.
Adlaw-adlaw nga protina
Naglakip sa 22% nga protina sa gatas ug 14% nga mga carbohydrates. Ang kantidad sa enerhiya nga 40 g sa produkto mao ang 112 kcal. Ang kantidad sa 40 g bar mao ang 40-50 nga mga rubles.
Ang sangputanan
Ang mga protein bar usa ka epektibo nga kapilian nga snack, usa ka gigikanan sa protina ug carbohydrates. Gigamit aron mapugngan ang kagutom samtang mawad-an sa gibug-aton. Ang pagpili sa us aka bar nagsalig sa katuyoan sa paggamit ug tagsatagsa nga gusto.
