Dili tanan nga naghandum nga atleta nahibal-an kung unsa ang imnon sa panahon sa pagbansay. Bisan pa, maayo kung, sa prinsipyo, nasabtan niya nga kinahanglan ang pag-inom. Nagpabilin lamang kini aron mahibal-an kung unsa ang mahimo ug dili imnon, ug alang sa labi ka maayo nga pagsabut sa hilisgutan - ngano nga kinahanglan man kini?
Niini nga artikulo, mahibal-an naton kung unsa ang labing kaayo imnon sa pag-ehersisyo, ingon man maila ang mga ilimnon nga mahimong makadaot o wala’y pulos.
Ngano nga nag-inom samtang nag-ehersisyo
Ang matag atleta moabut sa gym nga adunay piho nga katuyoan: aron matukod ang kaunuran, mawad-an sa gibug-aton, mapaayo ang numero, madugangan ang paglahutay, ug uban pa. Ang bisan unsang grabe nga pag-ehersisyo mosangput sa pagkawala sa likido. Ang pagsalikway sa kini nga proseso mahimong magdala sa lawas sa makadaot nga mga sangputanan.
Anekdota: "Nahibal-an nga ang tawo 80% nga tubig. Ingon niini, maisip kini nga usa ka patindog nga puddle. "
Ang pagkatawa usa ka pagpatawa, ug adunay daghang kamatuoran sa kini nga komedya. Sa tinuud, matag selyula sa atong lawas: utok, kaunuran, bukog, dugo - adunay tubig. Nakigbahin siya sa buluhaton sa tanan nga hinungdanon nga mga sistema - gilimpyohan ang tinai, gikuha ang mga hilo ug mga hilo, gipasiugda ang pagpabugnaw (sa panahon sa singot), nagpadayon ang usa ka normal nga ratio sa mga mineral.
Ang pagkawala sa likido sa panahon sa pag-ehersisyo dili kalikayan nga modala ngadto sa kawalay-timbang sa electrolyte. Unsa ang mga sangputanan?
- Ang viscosity sa dugo nagdugang, busa ang pagkarga sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo nagdugang;
- Ang tisyu sa kaunuran kulang sa oxygen ug nutritional nga mga sangkap;
- Nisamot kakusog, naluya ang konsentrasyon sa atensyon;
- Hingpit nga ang tanan nga proseso sa metaboliko hinay, lakip ang pagkahugno sa mga tambok. Busa, ang pagbansay sa pagbug-at sa timbang mahimong wala’y hinungdan;
- Ang mga amino acid ug sangkap nga kinahanglan alang sa pagpabag-o ug pagtubo gihatag sa mga kaunuran nga labi ka hinay, mao nga dili kini motubo. Ang komplikado sa kuryente naa usab sa hudno;
- Ang usa ka dili igo nga kantidad sa likido sa nagpadulas nga pagtago sa mga lutahan nga nakatampo sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit ug kasakit;
- Ang pagkulang sa tubig makadaot sa paghimo sa kusog, paglahutay, ug mahimong mosangpot sa sobrang kainit, pagkaluya, ug bisan ang mga pag-agaw;
- Sa adlaw pagkahuman sa uga nga pag-ehersisyo, ang mga kaunuran masakitan kaduha sama kadaghan sa naandan. Busa, bisan kung dili nimo mapugos ang imong kaugalingon sa pag-inum sa labi nga 100 ml nga likido sa panahon sa sesyon, ayaw kalimti ang bahin sa tubig pagkahuman sa graduation.
Sama sa nakita nimo, kinahanglan nga moinom kung mag-ehersisyo sa usa ka rocking chair - kini ra ang paagi nga makab-ot nimo ang mga sangputanan. Bisan pa, hinungdanon usab nga obserbahan ang lakang, tungod kay ang sobra nga likido, sama sa sayup nga pagpili niini, mahimong makalusot sa tanan nga mga buhat sa usa ka atleta.
Pila ang imnon sa pag-ehersisyo?
Ang sobrang pag-inom sama ka daotan sa pag-inom og gamay:
- Sa parehas nga paagi, ang balanse nga tubig-asin nabalda;
- Mahimong motaas ang presyon sa dugo;
- Kung adunay usa ka kasaysayan sa sakit sa kidney, adunay peligro nga edema;
- Nasuko ang sistema sa digestive tract;
- Ang sayup nga mga likido, nga nahubog sa sayup nga oras o sobra, mahimong mosangput sa usa ka pagbati sa kabug-at sa tiyan, kanunay nga pag-aghat sa pagpangihi, kasukaon, ug uban pang indibidwal nga mga sangputanan. Ilista sa ubus kung unsa ang higpit nga gidili sa pag-inum samtang nagdagan o pagbansay sa kusog.
Makatabang ang lawas mismo aron masabtan ang kaugalingon nga rate sa pag-inom sa pag-ehersisyo. Pamati sa iyang mga hangyo. Pag-inom kung uhaw ka kaayo. Kung maayo ang imong gibati, ibutang kini sa unahan sa usa ka oras.
Kasagaran, tambag nga mag-inom mga 200 ml nga likido matag 20 minuto nga pagbansay. Sa ingon, kinahanglan ka moinom 0.6-1 ka litro matag oras, wala na. Bisan pa, kung ang kwarto puno, mainit, ug ang pag-ehersisyo kusog kaayo o dugay, ang gidaghanon sa tubig mahimong modaghan.
Unsa ang imnon sa pagbansay?
Mao nga, nakaabut kami sa labing makaiikag nga butang: unsa ang imnon samtang nagbansay sa gym. Pinaagi sa dalan, ang lista sa gitugotan nga mga ilimnon daghan kaayo. Giisip namon sila pinaagi sa kategorya, ug sa katapusan sa matag seksyon hatagan namon ang labing kaayo nga mga kapilian, sa ingon paghiusa sa TOP-10:
- Putli nga sinala nga tubig;
- Mineral pa nga tubig;
- Gipalit nga isotonic;
- Beet ug apple juice;
- Duga sa carrot;
- Grapefruit, pinya ug apple juice;
- Sabaw sa luya;
- Pagpuga sa thyme ug rosehip;
- Usa ka decoction sa ginseng, luya ug rosas nga hawak;
- Andam nga gihimo nga mga komplikado nga VSSA.
Gihisgutan naton ang matag usa sa mga punto nga labi ka detalyado.
Tubig
Siyempre, una ang limpyo nga sinala nga tubig. Maayo nga gipadayon niini ang pagkatimbang sa tubig ug electrolyte, ug dili tugotan ang lawas nga mag-antos sa pagkawalay tubig. Ug kung moinom usab ka dili tubig nga mineral nga tubig, nga adunay sodium, magnesium ug potassium sa komposisyon, suportahan usab kini, nga sa tinuud makaapekto sa imong paglahutay.
Ang pag-inom sa gripo o linuto nga tubig samtang nag-ehersisyo dili girekomenda. Ang una dili igo nga limpyo, ug ang ikaduha "patay".
Palihug hinumdomi nga sa tubig, ang tanan dili ingon ka simple ingon sa una nga pagtan-aw niini. Ug mga panaglalis sa hilisgutan: posible ba nga mag-inum og tubig sa panahon sa pagbansay ug, kung mao, sa unsang kadaghan, dili gihapon mohubas.
Isotonic
Kini usa ka ilimnon nga pang-isport, nga ang komposisyon hapit sa natural nga komposisyon sa plasma sa dugo. Naglakip kini mga mineral, asukal, bitamina, creatine, L-carnitine, ug usahay mga panimpla.
Ang mga tambal nga isotonic kamahinungdanon nga nagdugang sa paglahutay, busa girekomenda nga imnon sila sa dugay nga pagbansay sa kusog. Hinayhinay sila nga masuhop sa agianan sa dugo, busa kung nagplano ka nga magpraktis sa mubo nga panahon o ang umaabot nga komplikado dili kaayo grabe, mas maayo nga gusto nimo ang tubig sa kini nga oras.
Kung nangita ka usa ka butang nga imnon sa imong pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, mahimo nga dili nimo hunahunaon ang isotonic. Dako sila og kaloriya ug dili makaamot sa pagkulang sa timbang.
Sa ubus usa ka lista sa labing popular nga mga isotonic nga tambal:
- Powerade;
- Iso Max gikan sa Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Pag-inom cool;
Mga natural nga bag-ong gipuga nga duga
Panahon sa pag-ehersisyo, ang natural nga mga duga makatabang sa pagsagubang sa pagkulang sa tubig, ug dili kinahanglan nga mga fruit juice lamang - mapuslanon usab ang mga juice sa utanon.
Unsa ang labing kaayo nga duga nga mahimo? Gikan sa mansanas, peras, karot, beet, kalabasa, grapefruits, kahel, pinya, kamatis. Mahimo ka usab maghimo bisan unsang pagsagol sa gilista nga mga pagkaon. Ang sangputanan usa ka maayo kaayo nga ilimnon alang sa pagpadayon sa balanse sa mineral, daghang mga bitamina, micro ug mga elemento sa macro, ug gamay usab ang kaloriya.
Aron maminusan ang sulud nga carbohydrate, ang bag-ong milusot nga duga gitunaw sa lunsay nga linuto nga tubig sa proporsyon nga 1: 1 o 1: 2.
Mga decoction sa tanum
Ang sabaw usa ka sulundon nga solusyon alang sa mga atleta nga adunay dugay nga oras aron mabawi ang ilang kaunuran pagkahuman sa pagbansay. Ang mga ilimnon nga tanum nagpamub-an sa kasakit, adunay sulud nga mapuslanon nga mga phytocomplexes ug bitamina, nagpalig-on sa immune system, ug maayo nga nag-tono
Ang 2 ka kutsara nga uga nga tanum gibubo sa 1 litro nga nagbukal nga tubig ug gipilit hangtod nga kini mobugnaw. Pagkahuman kini gisala ug gibubo sa usa ka sports termos.
Ang ingon nga mga ilimnon kinahanglan nahubog sa panahon sa pagbansay alang sa pagsunog sa tambok, hingpit nila nga gipalihok ang mga proseso sa metaboliko.
Girekomenda sa mga gireklamo nga tanum ang rosas nga hips, thyme, yarrow, eleutherococcus, luya, wort, ginseng ni St.
Mahimong hinungdan sa alerdyi, pagbantay.
WCCA
Kini nga komplikado nga hinungdanon nga mga amino acid kinahanglan mahubog sa panahon sa pagbansay sa kusog. Ang Isoleucine, leucine ug valine sa komposisyon niini nagdugang sa kusog sa atleta, ang iyang paglahutay ug, ingon usa ka sangputanan, paghimo. Nagdugang usab sila og kusog sa lawas, gipahinay ang pagkaguba sa mga lanot sa mga kaunuran (mao nga dili kaayo sila masakitan), gipadali ang pagbag-o, ug gipahinabo ang pagtubo sa kaunuran.
Ang BCCA kinahanglan nahubog sa pag-ehersisyo alang sa pagbansay sa paglahutay, ingon man alang sa usa ka dali nga hugpong sa mga kaunuran.
Ang ilimnon dili makapuno sa balanse sa likido, busa kinahanglan kini hubog nga kauban sa tubig o duga.
Unsa nga bitamina ang kinahanglan nimong kuhaon?
Kung nag-ehersisyo, hinungdanon nga ut-ut ang igo nga mga bitamina ug mineral. Daghang mga atleta ang mikuha mga suplemento aron mas timbang ang ilang pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta.
Unsang mga bitamina ang kinahanglan nimo imnon sa imong pag-ehersisyo alang sa kalidad nga mga sangputanan?
- Mga bitamina B - pag-apil sa metabolismo sa protein-carbohydrate, pugngan ang pag-uswag sa varicose veins, pagpadali sa metabolismo, pag-apil sa metabolismo sa tambok, pagpaayo sa kondisyon sa panit, pag-alima sa utok sa bukog, pagpalig-on sa sistema sa nerbiyos;
- Folic acid - gitangtang ang tensiyon, gipadali ang pagkaayo sa kaunuran;
- Ang Vitamin C - nagpalig-on sa immune system, nagpaminus sa gibati nga kasakit ug sakit sa mga lutahan ug kaunuran, nakapukaw sa pagtubo sa tisyu;
- Bitamina K, E - nagpalig-on sa mga ugat sa dugo;
- Mga Bitamina A, D, H - Himua nga labi nga pagkamaunat-unat ang panit ug kaunuran, pagpalig-on sa musculoskeletal system.
Palihug hinumdomi nga ang doktor ra ang mahimong magreseta bisan unsang mga komplikado nga bitamina o piho nga mga tambal.
Unsa ang dili imnon samtang nag-ehersisyo?
Kung ang imong katuyoan mao ang pagpahiuli sa balanse sa tubig-asin, ang pag-inom sa paborito nga protina sa daghang mga "jock", ingon man mga fat burner, mugna ug uban pang stimulants, wala’y pulos. Dili, dili nila daotan ang lawas, apan dili usab kini mahimong kaayohan.
Kini nga mga ilimnon, gawas sa creatine, dili kinahanglan hubog sa pag-ehersisyo, apan labing menos usa ka oras sa wala pa. Kung dili, wala sila panahon sa paglihok, apan mag-overload ang kasingkasing ug hinungdan sa pagdagsang sa presyur. Hubog si Creatine, sa sukwahi, usa ka oras pagkahuman sa klase.
Hugot nga gidili ang paggamit niini sa mga pagbansay sa isport:
- Ang alkohol dili nahiuyon sa mga isport sa bisan unsang pagpakita niini;
- Ang mga ilimnon nga adunay caffeine makadaot nga mga cocktail alang sa sistema sa kasingkasing. Busa, labi ka maayo nga imnon ang imong gihigugma nga kape sa wala pa ang klase;
- Ang mga kusog nga ilimnon - adunay sulud nga mabuang nga asukal, nga dili gyud makatagbaw sa kauhaw. Ingon usa ka lagda, adunay sulud kini nga caffeine;
- Matam-is nga soda - ang carbon dioxide nakapalagot sa lining sa tiyan, hinungdan sa pagkaporma sa gas, pagtabas. Adunay kini sulud nga daghang asukal, nga nagpukaw sa usa ka spike sa insulin ug, ingon usa ka sangputanan, kakapoy.
Ang matag magdudula independente nga nagpili kung unsa ang imnon sa panahon sa pagbansay. Ang pipila ka mga tawo gusto sa limpyo nga tubig. Ang uban dili tapulan sa pag-andam decoctions o puga sa duga. Ang labi ka abante nga mga atleta nagpalit mga isotonic ug amino acid complex. Kung nagpili ka usa ka ilimnon, siguruha nga hunahunaon ang katuyoan sa leksyon, ang gidugayon, mga kondisyon sa hawanan, ingon man ang imong kahimsog!
