Giunsa malikayan ang pagkasamad sa gym? Tingali dili usa sa mga bag-ong atleta ang nangutana niini nga pangutana sa ilang una nga pag-abut sa gym. Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna kung giunsa ang pagbomba sa kusgan nga mga bukton, kung giunsa nga mahimong kusgan ug matahum, mao nga sa usa ka bulan ang matag usa sa baybayon maghinuktok. Ang usa ka tawo moadto sa hawanan, magsugod sa "pagbunot sa puthaw" ug, pagkahuman sa mubo nga panahon, o bisan dayon, wala siya kalikayan nga mga kadaot.
Kini tinuud nga kadali aron mapugngan ang kadaot. Sama sa giingon sa mga doktor, ang paglikay labi ka kadali ug barato kaysa pagtambal. Ug ang labing hinungdanon nga pagmando, nga hingpit nga tanan nga mga propesyonal nga atleta, dili lamang mga bodybuilder, higpit nga sundon: pagpainit una! Kini ang una nga kinahanglan nimong buhaton sa wala pa magsugod ang imong panguna nga pag-ehersisyo. Sa wala pa mag-apil sa bug-at nga gibug-aton, kinahanglan nga andam ang lawas alang niini ug hingpit nga gipainit.
Pananglitan, sa among gym, karong bag-o nahimo’g popular kaayo ang pagdula sa table tennis sa 10 minuto sa wala pa maghanas. Sugod sa usa ka kalma nga lakang, hinayhinay nga gipadali ug sa katapusan sa pagpainit gipadako namon ang tulin sa labing kadaghan. Sa parehas nga oras, hinumdomi nga ang katuyoan dili ang pagdaug, apan ang paglihok nga aktibo ug lainlain kutob sa mahimo. Sa hinayhinay, kini nga makalingaw nga kalihokan nga adunay mga elemento sa acrobatics nahimo nga usa ka kahinam alang kanamo. Ug nakahukom pa kami nga pulihan ang daan nga lamesa sa Soviet ug palit sa tennis table gsi... Ang istruktura sa pagpilo sa mga ligid mahimong labi ka kombenyente alang sa among mga lugar.
Adunay pila ka mga paagi aron mahimo kini. Dili nako ilista ang tanan karon, isulti ko ra ang labing hinungdanon. Sa una, hinay ka ug hinayhinay, anam-anam nga pagdugang sa tulin ug kusog, kinahanglan nga magpainit sa tibuuk nga lawas, lakip ang tanan nga punoan nga mga grupo sa kaunuran sa trabaho. Pagkahuman, kinahanglan nimo labi ka maampingong pag-inat ug pagpainit sa eksakto nga mga kaunuran nga naapil sa pag-ehersisyo karon. Ang gipainit nga mga kaunuran sa katapusan sa pagpainit mahimo ug kinahanglan hinay ug hinay nga gibuklad. Gihinay ang pag-unat nga wala’y bisan unsang kalit nga mga jerk. Kuhaa nga hinay ug hinay ang mga kaunuran. Sa pagpainit, dili nimo kinahanglan nga paningkamutan nga buhaton ang labing kadako nga gitas-on, ang imong katuyoan mao ang pag-andam sa mga kaunuran, mga lutahan ug mga ligament alang sa pagkugi, pagpainit, pagpuno sa dugo ug pag-inat sa gamay alang sa pagkamaunat.
Hinumdomi, ang usa ka maayo nga pag-init sa pre-ehersisyo nagminus ang peligro sa kadaot sa 90%! Ikasubo, daghan kaayo ang wala mahibalo niini ug kanunay nga kinahanglan nga obserbahan kung giunsa ang usa ka nagsugod, nga gibiyaan ang locker room ug giindayog ang iyang mga bukton duha ka beses, gibitay ang iyang gibug-aton nga gibug-aton sa barbel ug gisugdan dayon ang ehersisyo. Ingon usa ka sangputanan, pagkahuman sa usa ka panahon, adunay mga hiniusa nga kasakit, sprains ug, labi na nga nagpadayon, luha sa mga ligament ug mga lanot sa kaunuran. Adunay gamay nga kahimut-an dinhi, ug ang tawo, nga nakahukom nga "dili ako kini," mohunong sa mga klase. Apan ang gikinahanglan ra mao ang paggahin og 15 minuto sa pagsugod sa pag-ehersisyo ug pagpainit og maayo.
Mga higala, ayaw pasagdi ang pagpainit, pag-amping sa imong kahimsog ug paghimo sa isport nga tama!
