Karon usa ka kontrobersyal nga sitwasyon ang naa sa agenda: posible ba nga moinom og tubig pagkahuman sa pag-ehersisyo? Unsa imong hunahuna Hunahunaa sa makadiyot ang imong kahimtang pagkahuman sa aktibo nga pagbansay sa kusog! Gikapoy ka, gikapoy, nauga sa tubig. Ang tanan nga imong gipangandoy mao ang pagkuha sa imong kauhaw gikan sa kasingkasing. Dinhi niining orasa nga mitungha ang pagduhaduha, posible ba nga moinom karon og tubig?
Ug ayaw kita pagtag-an sa nataran sa kape ug hunahunaa ang problema gikan sa lainlaing mga anggulo! Igasulti namon ang tanan nga mga kaayohan ug disbentaha, mahibal-an kung posible, sa kinatibuk-an, nga moinom pagkahuman sa pagbansay, ug, kung mao, kanus-a ug pila. Ug usab, gilista namon ang lista sa mga ilimnon nga alternatibo sa tubig. Andam na? Lakaw!
Posible ba nga adunay tubig: ang mga maayo
Una, hibal-an naton kung unsang mga proseso ang nahinabo sa lawas samtang nagbansay sa kusog.
- Una, ang usa ka tawo daghang singot sa aktibo nga pisikal nga kalihokan. Ang mga reserba nga likido natup-an kaayo nga kung magtunob ka sa timbangan pagkahuman sa paghanas, makit-an nimo labing minus 500 g. Apan ayaw pagdali sa pagkalipay, tungod kay dili kini taba nga nahabilin, apan tubig.
- Ikaduha, nahibal-an nimo, labaw pa sa dos-tersiya sa usa ka tawo ang adunay tubig. Ang matag cell nanginahanglan likido, kung wala ang ulahi, ang normal nga kurso sa bisan unsang proseso sa physiological imposible. Pagkahuman sa pagbansay alang sa pagkawala sa timbang, ang sistema nga metaboliko aktibo nga naglihok, busa ang mga tambok nadaut. Ug pagkahuman sa pagbansay alang sa kadaghan nga nakuha, gilansad ang mga algorithm alang sa pagkaayo ug pagtubo sa kaunuran. Mao nga, sa kakulang sa likido, wala sa mga proseso nga gihisgutan ang magsugod.
- Ikatulo, ang lawas dili gyud tanga. Kung nahibal-an niya ang usa ka gutlo nga peligro sa kinabuhi, magsugod dayon siya sa mode sa pagtipig sa kaugalingon. Sa among kaso, ang tanan nga pwersa itumong sa pagpreserba sa nahabilin nga likido, nga "martilyo" sa nahabilin nga mga proseso. Ingon usa ka sangputanan, mahimo usab maporma ang edema. Buweno, ug siyempre, makalimtan nimo ang pagka-epektibo sa ingon nga pagbansay.
Kini ang hinungdan nga ang tubag sa pangutana nga "moinom ba ako og tubig pagkahuman sa pag-ehersisyo" oo. Isulti pa naton - kinahanglan nimo nga imnon usab kini sa wala pa ug sa panahon sa leksyon, apan sa makatarunganon nga gidaghanon.
Mao nga, nahibal-an namon kung moinom ba og tubig pagkahuman sa pagbansay, karon lista namon ang mga argumento nga uyon niini:
- Ang kakulang sa likido nagpahinay sa pagpaandar sa tanan nga mga proseso sa lawas;
- Kung wala kini, ang mga bitamina, mineral ug amino acid dili masuhop;
- Siya ang labing hinungdanon nga partisipante sa mga proseso sa metaboliko ug panghilis;
- Kung wala ang tubig, ang tisyu sa kalamnan dili ayuhon ug motubo nga maayo;
- Ang likido hinungdanon alang sa normal nga sirkulasyon sa dugo, thermoregulation, wala’y kaluya nga paglihok sa resistensya.
Mahimo pa nimo nga makanta ang mga pagdayeg sa among makaayo nga likido sa dugay na nga panahon. Bisan pa, pamatian naton ang mga argumento nga "kontra" usab. Makatabang kini aron mahuman ang katapusan nga konklusyon.
Kanus-a ug ngano nga dili?
Dihadiha, gipasiugda namon ang opinyon sa mga pseudo-dietitian ug mga mahimong coach, kinsa nag-ingon nga pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo nga nagtumong sa pagsunog sa tambok, dili ka makainom - sayup kini nga katalagman.
Bisan pa, nakit-an nila ang mga argumento alang sa pagdani, gisultihan ang mga tawong masulaw kung pila ang dili kinahanglan imnon pagkahuman sa pagbansay aron maminusan ang timbang, ug gisakit nila ang ilang kaugalingon sa usa ka pinugos nga welga sa kagutom. Ang sangputanan wala’y sangputanan. Nag-antos ang lawas, ang tawo dali nga nasagmuyo, ug, labing maayo, gibag-o ang coach. Labing grabe, gibiyaan niya ang mga pag-ehersisyo ug gibiyaan ang pangandoy nga mawad-an sa timbang.
Basaha usab ang mga lantugi gikan sa miaging seksyon ug isirado naton kini nga hilisgutan hangtod sa hangtod. Ang pag-inom sa katapusan sa pagbansay dili lamang posible, apan kinahanglan.
Apan! Kung diin wala ang "apan" ... Adunay mga sitwasyon diin mas maayo nga maglikay gikan sa likido. Mao nga ngano nga dili moinom og tubig pagkahuman sa ehersisyo?
- Kung nahilambigit ka sa mga isport nga nanginahanglan us aka kusog nga paglahutay: pagdalagan sa layo, pakigbugno, boksing, ubp.
- Kung adunay ka nasamad nga kidney, apan alang sa mga katuyoan nga hinungdan, dili nimo mahimo nga ipagawas ang pag-ehersisyo. Sa kini nga kaso, mahimo ra nimo hugasan ang imong baba.
Tanan kining mga pangatarungan. Bisan pa, hinumdomi ang punoan nga butang - gidili nila ang pag-usik sa daghang mga likido sa panahon sa sesyon, ug diha-diha dayon pagkahuman sa pagkompleto niini. Pagkahuman sa usa ka mubo nga agwat, kinahanglan usab nila nga bayloan ang kakulangan aron maulian nga normal. Tapos na ang pagbansay, nakalahutay kami gamay (gibomba namon ang paglahutay), gipakalma ang rate sa kasingkasing - mahimo ka makainom!
Mao nga, gipatin-aw namon kung ngano sa pipila nga mga sitwasyon imposible nga moinom dayon og tubig pagkahuman sa pagbansay. Karon nga nakahinapos kita nga ang likido kinahanglan nga pun-on usab, hibal-an naton kanus-a ug unsa kadaghan ang mahurot.
Kanus-a ug pila ang imong mahimo?
Hunahunaon naton ang usa ka sagad nga kahimtang alang sa usa ka ordinaryong bisita sa gym, hibal-i kung unsa kadugay pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimo ka makainom og tubig:
- Pagkahuman nga pagbiya sa hall, mahimo ka magdala pipila ka mga sips - dili molapas sa 100 ml. Makatabang kini aron malipay;
- Pagkahuman, sa sulud sa 50-60 minuto, kinahanglan ka moinom usa pa nga 0.5-1 litro. Ang kinatibuk-ang kadaghan nagdepende sa kakusog ug gidugayon sa pag-ehersisyo. Pinaagi sa pamaagi, aron mahibal-an ang nawala nga gidaghanon, timbangon ang imong kaugalingon sa wala pa ug pagkahuman sa sesyon. Ang pagkalainlain mao ang average nga kantidad sa imong kakulangan.
- Ang nahabilin nga likido nahubog sa gagmay nga sips, gibahin sa 5-6 nga pagdawat;
- Ang temperatura sa tubig kinahanglan naa sa temperatura sa kuwarto;
- 2 ka oras pagkahuman sa pagbansay, kinahanglan ka moinom usa pa nga 0.5-0.7 ka litro nga likido.
Pagtubag kung ngano dili ka makainom og bugnaw nga tubig pagkahuman sa pagbansay, pag-usab kita sa pisyolohiya. Ang mubu nga temperatura hinungdan sa usa ka mahait nga paghuot sa mga ugat sa dugo. Sa parehas nga oras, ang lawas init, ang kasingkasing nagpitik, ang presyon medyo nadugangan. Ug pagkahuman kalit maminusan ang pag-agas sa dugo. Ingon usa ka sangputanan, ang mga pagtaas sa presyur o seryoso nga mga problema sa kasingkasing mahimong mahinabo. Ingon usab, dili naton tangtangon ang peligro nga makakuha og sakit sa tutunlan kung moinom ka bugnaw nga likido sa usa ka mainit nga kahimtang.
Kung bulag ka nga interesado kung makainom ka og tubig pagkahuman sa pagbansay alang sa pagkawala sa timbang, masiguro namon kanimo nga wala’y daghang kalainan dinhi. Dili igsapayan kung unsang tumong ang imong gipunting, sa katapusan sa sesyon kinahanglan nimo ang parehas nga likido nga dinalian. Tumindog sa laraw sa taas ug ayaw ilisan ang tubig sa mga asukal nga juice, cocktail ug uban pang mga carbohydrates.
Unsa ang mahitabo kung kini imong ayuhon?
Mao nga, gitubag namon kung posible nga moinom dayon og tubig pagkahuman sa pagbansay, ingon man kung unsaon pagbahinbahin ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga kinahanglan nga bahin. Sa taas giingon namon nga ang sobra dili kaayo makadaot kaysa kakulang. Unsa ang peligro sa dili mapugngan nga pag-inom pagkahuman sa ehersisyo?
- Ang sobra nga hydration mopaubus sa temperatura sa imong lawas;
- Makita ang daghan nga laway ug paghubag;
- Posible nga gastrointestinal disorders - kasukaon, pagkalibang;
- Ang kahuyang sa kaunuran molambo, ang kombulsyon mahimo nga;
- Sa talagsaong mga kaso, ningdaot ang koordinasyon.
Sama sa nakita nimo, ang mga simtomas parehas sa klasiko nga pagkahilo sa pagkaon. Adunay pipila nga kahulugan niini, tungod kay sa tinuud, ang hyperhydration usahay gitawag nga "pagkahilo sa tubig."
Unsa pa ang mahimo nimo imnon?
Karon nahibal-an nimo kung unsang tubig ang imnon pagkahuman sa pag-ehersisyo ug kung unsa kini ka hinungdanon. Ang pipila nga mga atleta kanunay nga naggamit lainlain nga nutrisyon sa sports, mga suplemento sa pagdyeta. Bisan pa, dili tanan sa kanila mahimong maisip nga usa ka kompleto nga kapuli sa puro nga tubig, kadaghanan dili maapil sa girekomenda nga kadaghan.
Ang mga ilimnon nga dili makapuli sa tubig: mga nakakuha, nag-uyog sa protina, nagsunog sa tambok, mga komplikadong BCCA, kefir, gatas.
Unsa ang makapuli sa pipila ka tubig?
- Ang mineral nga tubig, adunay kalidad ra, nga adunay gipagawas nga mga gas;
- Mahimo ka makainom og herbal tea pagkahuman sa pagbansay. Ang luya makatabang nga mawad-an sa gibug-aton;
- Mahimo ka makapalit isotonic - usa ka espesyal nga ilimnon sa isport nga gilaraw aron mapuno ang kusog ug ma-normalize ang balanse sa electrolyte. Adunay sulud nga mga carbohydrates, busa dili kini angay alang sa pagkawala sa timbang;
- Ang natural nga bag-ong gipuga nga mga duga, nga labi nga gitunaw sa tubig sa proporsyon nga 1: 2;
- Mga decoction sa tanum.
Gipili sa matag atleta kung unsa ang imnon nga imnon pagkahuman sa pagbansay, pinahiuyon sa ilang gusto. Bisan pa, ang labing mapuslanon, nagpabilin nga putli nga tubig. Kung gusto, mahimo nimo kini lainlain og gamay, pagdugang lemon, dugos, mint, pipino, berry didto.
Wala’y gitugotan nga moinom og alkohol, kusog nga ilimnon, tam-is nga soda, itom ug berde nga tsaa o kape (caffeine), kvass, pang-industriya nga mga duga gikan sa kahon pagkahuman sa pagbansay.
Karon, nahibal-an na nimo kung unsaon moinom og maayo pagkahuman sa pag-ehersisyo aron mapun-an ang kakulangan ug ibalik ang kusog. Sa konklusyon, isulti namon kanimo kung giunsa makalkula ang imong indibidwal nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig: ang mga babaye kinahanglan moinom 30 ml alang sa matag kg nga gibug-aton, ug mga lalaki - 40 ml. Sa parehas nga oras, sa usa ka mainit nga adlaw o sa usa ka petsa sa pagbansay, ang gidaghanon mahimong luwas nga madugangan sa ikatulo. Paghinay hinay ug ayaw bisan usa ka gulp.
