Ang usa sa pinakasayon nga pangutana sa pagdagan dugay na nga kontrobersyal ug nagpadayon hangtod karon. Sa tinuud, posible ba nga modagan sa buntag, makadaot ba ug posible nga modagan sa usa ka wala’y sulod nga tiyan - ang mga pangutana yano kaayo ug halata.
Ang pagdagan sa buntag dili lahi sa pagdagan sa ubang mga oras sa adlaw
Adunay daghang mga teorya nga ang pagpadagan sa buntag labi nga nagpalambo sa kasingkasing nga labi ka maayo, o vice versa, labi kini nga nagpatuyang. Sa tinuud, wala'y bisan usa nga katuyoan nga ebidensya alang sa kini nga mga teyoriya. Bisan pa, adunay usa ka gidaghanon sa mga pagtuon nga nagpamatuod nga ang pagdagan sa lainlaing mga oras sa adlaw adunay parehas nga epekto sa lawas sa mga termino sa pag-uswag sa kasingkasing ug sa mga termino sa pagsunog sa tambok.
Pananglitan, sa usa ka pagtuon sa 2019, 20 nga sobra sa gibug-aton sa timbang ang gibahin sa mga grupo. Ang mga partisipante sa pagtuon nag-apil sa pisikal nga kalihokan, lakip ang pagdagan, sa gitakdang yugto. Sa pagtapos sa eksperimento, nakita nga ang pag-uswag sa tanan nga mga partisipante parehas nga parehas. Sa parehas nga oras, ang mga epekto dili maobserbahan, dili igsapayan ang oras sa adlaw sa mga klase.
Sa ingon, luwas namon masulti nga ang pag-jogging sa buntag magdala kanimo parehas nga mga kaayohan sama sa pag-jogging sa ubang mga oras sa adlaw. Bisan pa, ang pagdagan sa buntag adunay daghang mga bahin nga kinahanglan nimo mahibal-an alang sa imong pag-ehersisyo nga mahimong kaayohan.
Pagdagan sa usa ka walay sulod nga tiyan
Kasagaran sa buntag sa wala pa ang pagdagan, wala’y higayon nga mokaon usa ka buok nga pagkaon. Tungod kay ang pagkaon wala’y panahon aron mohaum. Ang pagpadagan nga puno sa tiyan usa ka dili maayo nga ideya. Busa, ang labing kasagarang pangutana nga motumaw - posible ba nga modagan sa buntag sa walay sulod nga tiyan? Oo, mahimo nimo. Apan alang niini kinahanglan nimo nga adunay usa ka normal nga panihapon sa miaging adlaw. Ang punto mao, kung mokaon ka sa gabii, adunay gitipig nga mga carbohydrates sa porma sa glycogen. Tanan sila dili maggamit sa gabii. Busa, sa gitipig nga mga carbohydrates, mahimo nimo nga luwas nga igugol ang imong pagdagan sa buntag.
Tinuod kini alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pag-jogging sa buntag. Kung nagdagan ka sa buntag sa glycogen nga gitipig sa gabii, nan kini dali nga mahurot, ug makahimo ka sa pagbansay sa metabolismo sa tambok. Kana mao, aron tudloan ang lawas nga aktibo nga gub-on ang mga taba.
Bisan pa, kung dili ka mokaon sa gabii ug wala ka gitipig nga glycogen, nan adunay posibilidad nga ang pag-ehersisyo sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan mahimong magdala kanimo sa usa ka kahimtang sa sobra nga trabaho. Ug dili kini positibo nga epekto sa imong lawas.
Kusog ug taas nga pag-ehersisyo sa buntag
Kung nagplano ka nga buhaton ang usa ka grabe nga pag-ehersisyo sa buntag, pagkahuman 20-30 minuto sa wala pa magsugod kinahanglan ka moinom og tam-is nga tsaa nga adunay asukal o dugos ug mokaon usa ka tinapay nga bar o carbohydrate. Kini nga pagkaon dali nga mahilis. Dili hinungdan kabug-at. Ug maghatag kanimo usa ka suplay sa kusog. Kung wala ka nakakaon sa gabii, labi kaayo nga dili ka maghimo sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo sa buntag. Tungod kay lisud kaayo nga modagan sa parehas nga tsaa nga adunay usa ka tinapay. Ug ang pagkaepektibo sa ingon nga pagbansay mahimong ubos.
Kung naglaraw ka sa usa ka taas nga dagan sa buntag, gikan sa 1.5 ka oras o mas taas pa, pag-upod ang mga enerhiya gel o bar. Tungod kay ang glycogen nga gitipig sa gabii dali nga mahurot og igo. Ug ang pagdagan sa usa ka tambok sa dugay nga panahon igo na lisud. Ug dili kini kanunay nga may kalabutan, tungod kay ang ingon nga pagbansay magkinahanglan daghang kusog. Ang usa ka dugay nga pagdagan dili usab kinahanglan buhaton kung wala pa ka panihapon sa miaging adlaw.
Ang uban pang mga dagway sa pagdagan sa buntag
Pagsulay sa pag-inum sa usa ka baso nga tubig pagkahuman pagmata.
Kanunay magsugod sa imong pagdagan sa usa ka hinay nga pagdagan. Ug pagkahuman ra sa 15-20 ka minuto mahimo ka nga mobalhin sa labi ka kusog nga lakang.
Pagpainit og maayo kung nagplano ka nga maghimo usa ka bug-at, grabe nga pag-ehersisyo. Ug paggugol dili moubus sa 20 minuto alang niini. Unya mahimo ka magsugod sa pagbansay.
Siguruha nga mokaon og maayo pagkahuman sa pagdagan. Kinahanglan nimo nga pun-on ang nahurot nga kusog. Kung wala kini nahimo, mahimo’g makapalig-on ang kakapoy. Labi na kung modagan ka sa wala pa magtrabaho. Ug bisan kung nagdagan ka alang sa pagkawala sa timbang.
Sa konklusyon, mahimo naton isulti nga ang pagdagan sa buntag mahimo ug kinahanglan. Kini mapuslanon sama sa bisan unsang uban pa nga pagdagan. Apan kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang mga kinaiyahan sa nutrisyon. Ug pagkahuman wala’y mga problema.
