Kumusta Gisugyot nako nga basahon ang akong naandan nga report.
Ang ikatulo nga adlaw. Programa:
Buntag: Kinatibuk-ang pagbansay sa lawas nga adunay gibug-aton sa abs ug mga bukton.
Gabii: Mahinay nga pagtabok 20 km.
Ikaupat nga adlaw. Huwebes Programa:
Buntag: Daghang paglukso sa bungtod 13 ka beses 400 metro.
Gabii: Tumabok sa 15 km sa usa ka average nga tulin.
Ang ikatulo nga adlaw. Kinatibuk-ang pagbansay sa lawas.
Niining semanaha, sa kinatibuk-ang pagbansay sa pisikal, nakadesisyon ako nga hatagan una ang pagtagad ang tanan sa mga ehersisyo sa kusog, ug dili sa aerobic, ingon sa katapusan nga panahon.
Kadaghanan sa mga ehersisyo direkta o dili direkta nga nakaapekto sa abs. Tungod kay nahibal-an ko nga kini nga mga kaunuran naa sa likod sa uban.
Busa, gihimo nako ang 3 nga serye nga adunay dyutay nga pahulay sa mga musunud nga ehersisyo:
Plank 1 min; Hunong - max; Mga push-up - 20 ka beses; Pag-swing kettlebell - 20 ka beses; Frog - 20 ka beses; Nagtuyok nga press. - 50 ka beses; Mga pagbira - 12 ka beses.
Ang pagpahulay dyutay taliwala sa mga ehersisyo. Pahulay 3-4 minuto taliwala sa serye.
Ang kinatibuk-ang gidugayon sa komplikado mao ang 30 minuto, dugangan ang pagpainit ug pagpabugnaw.
Ang ikatulo nga adlaw. Mahinay nga pagtabok 20 km.
Ang tahas sa krus mao ang pagbawi gikan sa miaging mga pag-ehersisyo. Gibuhat nako ang oras, apan wala ko kini gihatagan importansya. Nahimo kini 4.22 matag kilometro. Dali ra ang pagdagan.
Ikaupat nga adlaw. Daghan ang miambak sa bungtod.
Nagpadayon ako sa pagdugang sa gidaghanon sa mga gibalik-balik nga ehersisyo. Ning higayona naghimo ako og 13 nga pagsubli nga 400 metro. Nakahimo usab kami pagdugang sa average nga katulin sa pagpasa sa distansya. Kini epektibo nga pagtubo matag oras.
Bisan pa, sa usa sa mga pagsubli, wala siya molampos sa pagtunob sa usa ka gamay nga lungag, nga naghimo daghang mga paglukso. Tungod niini, nagpakita ang kasakit sa Achilles tendon sa tuo nga paa. Ang kasakit dili grabe, ug sa panahon sa normal nga pagpadagan hapit kini dili makita, apan kung moliko sa wala o paglukso, makita ang sakit.
Aktibo akong nagmasahe. Naggamit ako usa ka pagkamaunat-unat nga bendahe ug pahumot nga Alezan.
Ikaupat nga adlaw. Krus 15 km.
Ang buluhaton mao ang pagpadagan sa krus sa aberids nga tulin nga 4 minuto matag kilometro. Bisan pa, kini nga rate taas kaayo. Labing kalisud ang pagdagan. Bisan sa katapusan sa distansya, ang tulin sa 4.20 ingon og kadali. Dayag nga natigum ang pagkakapoy. Sakit ang paa, apan ang una nga kilometro ra. Pagkahuman nihumok kini ug gihunong ang kasakit.
Makita usahay kung modagan ako sa yuta, nagdagan palibot sa lapok ug mga puddle ubay sa mga kilid.
Ang Minifootball usa ka maayo nga isport aron magkalainlain ang imong pisikal nga kahimsog. Kini mapuslanon alang sa pagbansay sa sukaranan nga katulin sa mga magdadagan. Mahimo ka makapalit usa ka net alang sa mga katuyoan sa mini nga football sa website: http://www.Setka-Profi.ru/, diin adunay usa ka halapad nga kutub sa football alang sa lainlaing gidak-on sa bayanan.
.
