Giisip ang paggamit sa lainlaing mga suplemento sa sports alang sa usa ka atleta, kanunay namon nga giisip ang sulud nga kaloriya o mga benepisyo sa usa ka piho nga pagkaon nga nakuha. Ug bisan ang daghang mga atleta nga wala mogamit nutrisyon sa sports, kontrolado ang eksklusibo nga pag-inom sa protina. Nga dili hingpit nga tinuod, tungod kay dugang sa mga tambok, protina ug carbohydrates, adunay uban pang mga micronutrient, ang epekto niini, kung gamiton sa tama nga paagi, mahimo’g madugangan ug mapadali ang dagway sa una nga mga resulta sa atletiko sa CrossFit.
Karon gikonsidera namon ang isyu nga adunay kalabotan sa pag-inom sa ingon usa ka klase nga nutrisyon sa sports sama sa mga bitamina alang sa mga atleta. Unsa man kini, ug ngano nga gikinahanglan kini sa mga atleta nga nalakip sa propesyonal o amateur nga crossfit?
Kinatibuk-ang kasayuran
Mao nga, sa wala pa hunahunaon ang detalye sa mga bitamina alang sa mga atleta, kinahanglan nimo nga masabtan kung unsa ang mga bitamina sa kinatibuk-an? Mao nga, ang mga bitamina, ingon kaiba sa tan-awon, mga protina. Apan dili kini yano nga mga protina. Kini ang mga chain sa amino acid nga gisumpay sa usa ka paagi. Kung nahurot, praktikal nga wala kini denature, ug, busa, dili mahilis sa lawas kini ug madugta sa gagmay nga mga sangkap. Sa parehas nga oras, ang kadako sa molekula sa mga bitamina alang sa isport gamay ra kaayo nga ang lawas makatunaw niini sa tibuuk nga porma diin sila mosulod sa lawas.
Tungod niini, ang mga komplikado nga bitamina alang sa isport aktibo nga gigamit sa hapit tanan nga direksyon sa atletiko sa mga isport: gikan sa powerlifting hangtod sa crossfit. Bisan pa, ngano nga ang mga bitamina hinungdanon kaayo, ug kinahanglan ba nga bantayan kini nga labi ka estrikto kaysa sa pagamit sa mga protina? Pagkahuman sa tanan, mahimo nga synthesize sa lawas ang kinahanglan nga mga bitamina gikan sa kaugalingon nga mga chain sa amino acid? Sa tinuud, dili kini mao. Ikasubo, ang lawas mahimo synthesize sa usa ka limitado nga kantidad sa mga bitamina sa iyang kaugalingon, ug kadto lamang nga gikinahanglan alang sa kinabuhi. Ang mga komplikado sa bitamina adunay sulud nga hinungdanon nga mga amino acid nga nakaimpluwensya sa mga proseso ug adunay ingon ka istraktura nga dili makahimo sa pagpanganak nga lawas sa kaugalingon.
Ang laing hinungdan nga bahin mao ang pagkonsumo sa mga bitamina samtang nagbansay dili moubus sa mga carbohydrates ug kusog. Bisan pa, ang pagpuno sa mga bitamina labi ka lisud, labi na kung dili ka usa ka komit nga vegetarian nga nag-ut-ut sa tone-toneladang mga utanon ug prutas.
Makalingaw nga kamatuuran: Ang prutas kinahanglanon pa nga bahin sa pagdiyeta sa CrossFit nga atleta. Sa tinuud, dugang sa fructose, nga makadaot sa taas nga kalidad nga pagtaas / pagpauga sa timbang, adunay sulud kini nga us aka komplikado nga lainlaing mga bitamina.
Ang epekto sa mga bitamina sa pasundayag sa atletiko
Hunahunaon naton kung giunsa ang pila ka mga grupo sa mga bitamina makaapekto sa paghimo sa atletiko. Kini makatabang kanimo nga masabtan kung ngano kinahanglan ka mopalit mga komplikado sa bitamina ug kung giunsa kini gamiton sa husto alang sa labing kaayo nga mga sangputanan.
| Grupo sa bitamina | Kanus-a kuhaon? | Ang kantidad sa bitamina sa pagkaon sa usa ka atleta |
| Mga bitamina sa Group A | Sa tanan nga mga panahon | Ang mga bitamina sa Group A gamhanan nga adaptogens. Kung nahurot nga kamahinungdanon, gipalihok nila ang dugang nga paghimo sa testosterone, ug labi ka hinungdan, natabangan nila ang bag-ong atleta nga mas dali makabawi taliwa sa pag-ehersisyo. |
| Mga bitamina sa grupo nga B1 | Sa tanan nga mga panahon | Bitamina sa grupo B. Responsable alang sa pagporma sa komunikasyon sa neuromuscular sa lawas sa atleta. Ngano nga kinahanglan kini? Ang pagpadagan sa labing kadako nga gahum makatabang kanimo nga ma-optimize ang mga sistema sa enerhiya nga labing kadali, nga moresulta sa pagdugang sa pagkamabungahon, kusog, kusog ug paglahutay. |
| Mga bitamina sa grupo B2 | Sa tanan nga mga panahon | Ang nag-unang tahas niini mao ang pagbayad sa mga stress sa gawas. Mahinungdanon kini nga nagdugang sa resistensya, ug gipugngan ang paghimo sa sobra nga insulin kung maminusan ang nutrisyon. Ingon usa ka sangputanan, ang usa ka tawo labi ka kusog nga mokaon, nga makatabang sa pagpadayon sa usa ka higpit nga pagdiyeta sa panahon sa grabe nga pagpauga. Ingon kadugangan, kini nga bitamina kontra sa stress. |
| Mga bitamina sa grupo nga B3 | Sa tanan nga mga panahon | Sa susama B2 |
| Mga bitamina sa grupo nga B6 | Pagpamala | Ang Vitamin B6 usa ka labing kahinungdan nga sustansya sa pagdiyeta sa moderno nga CrossFit. Ang nag-unang tahas niini mao ang pagbayad sa mga stress sa gawas. Ingon kadugangan, kini nga bitamina kontra sa stress. |
| Mga bitamina sa grupo nga B12 | Pagpamala | Ang Vitamin B12 usa ka kusug nga nagpapatunhay nga nagtugot kanimo nga maapud-apod nga maayo ang uban pang mga hinungdanon nga pagsulud nga mga elemento, nga mosangput sa pagpalig-on ug labi ka maayo nga pagsuyup sa uban pang mga nutrisyon ug bitamina, nga sangputanan sa pagdugang sa kaepektibo sa pagkuha sa mga multi-bitamina nga komplikado |
| Mga bitamina sa grupo C | Misa | Ang Vitamin C mao ang labing cool nga adaptogen sa sports. Ang nag-unang tahas niini mao ang pagbayad sa bisan unsang kadaot sa atay. Ingon usa ka sangputanan, usa ka pagdugang sa resistensya sa lawas sa usa ka panggawas nga organismo, nga gipahayag sa pagdugang sa resistensya, ug pagkunhod sa kalagmitan nga mag-overtraining. |
| Tambok sa isda | Pagpamala | Ang lana sa isda - bisan kung giisip nga usa ka omega 3 nga polyunsaturated fatty acid, ang labing hinungdanon nga butang mao ang presensya sa lainlaing mga stabilizing complex, lakip ang malampuson nga kombinasyon sa niacin ug bitamina E, nga makatabang sa pagpugong sa sobra nga sikreto sa gastric acid, nga nagpaminus sa panginahanglan alang sa dugang nga pagkaon. |
| Mga sangkap sa mineral | Pagpamala | Ang mga sangkap sa mineral nga kauban ang mga bitamina complex naghatag positibo nga epekto. Dili naton kalimtan nga sa sobra nga pag-ehersisyo sa panahon sa pagbansay, kadaghanan sa mga mineral gibuhian nga adunay singot. Dugang pa, ang mga mineral hinungdanon nga nagdugang sa pagsuyup sa mga kaayohan nga mga amino acid chain gikan sa mga bitamina. |
| Zinc | Misa | Kini usa ka kusug nga testosterone booster nga nagpadako sa produksyon sa testosterone sa natural nga utlanan. Gipalig-on ang epekto sa bitamina E, D, B6 ug K1. |
| Magnesiyo | Misa | Susama sa zinc |
| Selenium | Misa | Susama sa zinc ug magnesium |
| Bitamina D | Misa | Ang Vitamin D B, kauban ang bitamina E, usa ka komprehensibo nga pamaagi nga magtugot kanimo nga madugangan ang pagsuyup sa gawas nga calcium nga makuha nimo sa mga protein shakes, nga sangputanan sa pagdugang sa kusog sa mga ligament, kaunuran ug mga tisyu sa bukog. |
| Bitamina E | Misa | Ang Vitamin E B, kauban ang bitamina D, usa ka komprehensibo nga pamaagi nga nagtugot kanimo nga madugangan ang pagsuyup sa gawas nga calcium nga makuha nimo gikan sa protein shakes, ingon usa ka sangputanan sa pagdugang sa kusog sa mga ligament, kaunuran ug mga tisyu sa bukog. |
| Bitamina K1 | Misa | Ang Vitamin K1, kung daghan ang nangaon, adunay parehas nga epekto sa creatine, ang bugtong kalainan nga recoilless. Gibaha ka sa tubig, nga nagdugang sa imong kalig-on ug makaminusan ang peligro nga madaot gikan sa paghimo sa kadaghanan sa mga malisud nga ehersisyo. |
Hinumdomi: dili tanan nga mga bitamina gipresentar sa lamesa, apan kadto ra nga mga grupo sa bitamina ug labing kaayo nga mga bitamina alang sa mga atleta, nga ang paggamit niini dili lamang makapadayon sa imong lawas sa maayong kondisyon, apan makahatag usab usa ka tinuud nga pagdugang sa paghimo sa imong WODs sa pagbansay.
Giunsa kini kuhaon nga tama?
Nahibal-an kung giunsa makaapekto ang mga bitamina sa mga nalambigit sa sports, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa nga labing kamalaumon nga dosis ang kinahanglan nga mangaut-ut sa mga lalaki ug babaye. Apan ang labing hinungdanon nga butang mao ang paghibal-an kung kanus-a ug unsaon pagkuha ang mga bitamina alang sa labing kaayo nga mga sangputanan.
Una sa tanan, kung dili ka mogamit mga bitamina complex, lainlaing mga bitamina ang kinahanglan nga mangaut-ut sa lainlaing mga oras ug hugasan sa lainlaing mga likido. Ang butang mao nga ang pipila nga bitamina nga matunaw sa taba, ang uban mahimo nga mahibal-an sa atong lawas sa presensya ra sa gamay nga alkaloid sa alkohol. Ug ang uban pa nagtrabaho ra kauban ang kombinasyon sa tubig ug dali nga carbohydrates. Sa parehas nga oras, ang panginahanglan sa mga bitamina sa tibuuk adlaw dili parehas, sama sa mga protina ug karbohidrat.
Hunahunaon naton kung giunsa ang pagkuha sa pipila nga mga kombinasyon.
- Mga bitamina sa grupo A: sila usab beta-carotene. Maayo kini makuha sa buntag, kauban ang gamay nga kolesterol gikan sa lana sa isda o lana nga flaxseed. Mga bitamina nga matunaw sa taba.
- Mga bitamina B: mao ang mga solusyon sa bitamina nga matunaw sa alkohol. Kasagaran sa usa ka komplikado sa bitamina, adunay kini sulud gikan sa 0.01 nga gramo hangtod sa 0.02 ka gramo nga puro nga etil nga alkohol aron matunaw ang mga bitamina. Kung wala ka makit-an nga usa ka normal nga alkaloid aron matunaw ang kini nga grupo sa mga bitamina, mahimo nimo kini imnon uban ang kefir o kvass, tungod kay kini nga mga produkto adunay labing kaayo nga sulud nga mga molekula sa alkohol, nga nagtugot kanimo sa pagtunaw ug pag-asimilate sa mga kinahanglan nga bitamina complex.
- Mga bitamina C: Kasagaran nga mga bitamina nga matunaw sa tubig. Gisumpaki nila ang paggamit sa mga grupo nga bitamina D ug E. Labi kaayo nga imnon kini sa tubig, o mokaon nga uga
- Mga bitamina sa d-grupo: Kini labing maayo nga kuhaon sa buntag, kauban ang gamay nga kolesterol gikan sa lana sa isda o lana nga flaxseed. Mga bitamina nga matunaw sa taba. Ingon kadugangan, ang bitamina E usa ka kinahanglan nga kauban sa niini nga bitamina, tungod kay kini nagdugang sa pagkasensitibo ug pagsuyup sa bitamina complex.
- E-Vitamins: Labing maayo nga kuhaon sa buntag, kauban ang gamay nga kolesterol gikan sa lana sa isda o lana nga flaxseed. Mga bitamina nga matunaw sa taba. Ingon kadugangan, ang bitamina D usa ka kinahanglan nga kauban sa niini nga bitamina, tungod kay kini nagdugang sa pagkasensitibo ug pag-asimilasyon sa komplikadong bitamina.
- Ang mga bitamina sa grupo nga K: universal nga bitamina, mahimong magamit sa bisan unsang kadaghan sa bisan unsang orasa.
Hinumdomi: wala girekomenda sa mga editor ang pagpalit og mga multivitamin complex sa mga botika, tungod kay kanunay nga gihiusa ang mga bitamina gikan sa lainlaing mga grupo, kung sayop ang pagkuha, pagbalhin ra sa mga pondo. Kung maghukum ka nga mogamit us aka multivitamin complex, pagpalit kini gikan sa mga espesyalista nga tindahan sa isport. Didto nga ang kombinasyon ug ratio sa lainlaing mga bitamina gipili nga maayo alang sa us aka pag-inom. Dugang pa, kini nga mga komplikado sa bitamina gibaligya sa lainlaing mga kahon. Ang uban alang sa pag-inom sa buntag, ang uban alang sa pagkuha sa post-ehersisyo, ug uban pa.
Posible nga contraindications
Nahinumduman ang mga contraindications ug potensyal nga kadaot sa mga bitamina sa lawas sa tawo, kinahanglan nimo nga hinumdoman ang klasiko nga panultihon nga "Ang tanan maayo, apan sa kasarangan." Ingon usab niini ang alang sa mga bitamina. Una, hunahunaa ang mga contraindications.
- Ang pila ka mga grupo sa mga bitamina gisaway alang sa mga tawo nga nag-antos sa mga problema sa thyroid ug pancreas. Pananglitan, ang mga tawo nga nag-antos sa diabetes wala tambagi nga molapas sa 50 micrograms nga bitamina C matag adlaw, tungod kay kung natunaw, nagpagawas kini dugang nga asukal, nga dili kanunay masagubang sa imong lawas.
- Alang sa mga tawo nga adunay problema sa urinary tract (girekomenda), girekomenda nga limitahan ang pag-inom sa mga bitamina E ug D. Dugangan nila ang pagsuyup sa external calcium, nga mahimong mosangpot sa dugang nga pagdeposito sa mga bato sa bato.
- Alang sa mga tawo nga mihunong sa pagpanigarilyo o panigarilyo, girekomenda nga limitahan ang pag-inom sa bitamina B, tungod kay kini nagpadako sa makapukaw nga epekto sa mga nootropics sa nikotina gikan sa aso sa sigarilyo, ug busa nagdugang pagsalig. O sigarilyo, o bitamina B6.
Dugang pa, adunay usa ka personal nga dili pagtugot tungod sa indibidwal nga mga kinaiya sa metabolismo.
Apan ang labing hinungdanon nga butang dili kalimtan ang bahin sa hypervitaminosis. Mahitabo kini kung imong panatiko nga gigamit ang mga multivitamin complex nga wala’y sukod. Kini gipahayag sa hyperreactivity sa pipila nga mga sistema, uban ang sunod nga pagkapakyas. Ingon usa ka sangputanan - mga problema sa gastrointestinal tract, pagdugang sa kakulba, pagdugang sa catabolic stress factor sa tisyu sa kaunuran, ug labi ka hinungdan - usa ka taas nga rehabilitasyon.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Sa pagsumada
Kung, pagkahuman mabasa ang artikulo, ang pangutana naa ra gihapon sa imong ulo - kung unsang mga bitamina ang labi ka maayo alang sa sports - ang tubag mahimong yano kaayo. Kini ang mga bitamina nga makit-an sa natural nga pagkaon. Ang tinuud mao, dili igsapayan kung unsang pagpili ang imong gipili nga bitamina, ang produkto diin gisudlan kini adunay labing kaayo nga sukat sa mga kinahanglanon nga sangkap alang sa labi ka maayo nga pagsuyup sa mga complex sa bitamina alang sa isport.
Ayaw kalimti ang bahin sa mga bitamina, ug hinumdumi nga, tingali, ang kusog nga plateau nga imong nasugatan usa ka sangputanan sa kakulang sa adaptogens. Bisan pa, ayaw palabi sa mga suplemento nga multivitamin, tungod kay peligro ka nga makakuha og hypervitaminosis, nga lisud kaayo nga makig-away.
