Kung nag-andam ka alang sa us aka gilay-on, kanunay nimo giplano nga ipakita ang usa ka piho nga oras. Bisan pa, ang pangutana kanunay nga motumaw kung giunsa makontrol ang lakang sa gilay-on aron mapakita kini gyud nga orasa.
Hinungdanon kaayo nga masabtan nga kung parehas nga natabunan ang distansya, labi ka maayo. Busa, kinahanglan nimo kanunay nga mahibal-an kung unsang katulin ang pagpadagan sa matag bahin sa gilay-on nga imong giandam.
Pananglitan, kung nagdagan alang sa 1 km sayon ang pag-navigate ubay sa matag 200-meter nga linya. Pananglitan. Kung nagplano ka nga modagan usa ka kilometro sa 3 minuto 20 segundo. Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo nga pagdagan matag 200 metro sa 40 segundo o medyo dali.
Ug kung moadto ka modagan tunga sa marapon... Maayo kaayo nga mahibal-an kung unsa nga katulin ang kinahanglan nimo aron makadagan matag kilometro ug matag 5 km. Pananglitan, alang sa usa ka sangputanan sa 1 oras nga 30 minuto sa tunga nga marapon, ang matag kilometro kinahanglan nga masakup sa 4 minuto nga 20 segundo. Ug matag 5 km sa 21 minuto 40 segundo o labi kadali.
Ingon kadugangan, kung nag-andam ka sa pagpadagan sa usa ka piho nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa katulin ang pagpadagan sa mga bahin. Pananglitan, kung ang imong katuyoan nga magpadagan usa ka kilometro nga mas tulin kaysa 3 minuto, kung ingon niana ang mga bahin kinahanglan ipadagan sa usa ka tulin nga labi ka taas kaysa sa usa nga imong pagdagan sa 1 km. Pananglitan, kung ang mga segment adunay gitas-on nga 400 metro, kung ingon niana ang katulin sa matag bahin kinahanglan nga mas paspas sa 1 minuto 12 segundo. Tungod kay kinahanglan nimo nga ipadayon ang kini nga tulin sa tibuuk nga kilometro. Busa, kinahanglan nimo nga magbansay gamit ang usa ka margin. Pananglitan, pagdagan 5 ka beses 400 metro sa 1 minuto 10 segundo.
Sa kinatibuk-an, ang prinsipyo klaro sa tanan. Apan matag oras aron makalkula kung unsa nga tulin nga kinahanglan aron mabuntog kini o kana nga bahin alang sa usa ka piho nga resulta sa gilay-on usa ka buluhaton. Busa, kung naglaraw mga programa sa pagbansay alang sa akong mga estudyante, kanunay ako mogamit usa ka dili komplikado nga lamesa, nga akong kaugalingon nga naghimo aron makatipig og oras.
Kini nga lamesa adunay sulud nga datos alang sa 6 nga nag-una nga aberids ug distansya sa nagpabilin. Pagpangandam nga kanunay gisugo sa akong mga estudyante. Kini ang 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, tunga sa marathon ug marathon.
Ang tanan nga naa sa lamesa yano kaayo ug prangka. Ang matag distansya gibahin sa mga bahin nga 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 metro. Ug nga nakit-an ang gitinguha nga timailhan sa bisan unsang gisugyot nga gilay-on, mahimo nimong tan-awon kung unsang oras ang imong kinahanglan aron mapadagan matag 200 o matag 400 metro sa panahon sa paghatud sa sukaranan o kompetisyon. Siyempre, kinahanglan masabtan sa usa ka tawo nga lisud kaayo nga ipakita ang ingon ka maayo nga mga numero. Apan tin-aw nga imong masabtan nga kung nagplano ka nga modagan, ingon, usa ka marapon sa 4 ka oras, ug gipadagan ang una nga 5 km sa 30 minuto, nan klaro. Nga ang tulin gamay ug dili igo aron mahurot ang giplano nga 4 ka oras.
Gipahinumduman ko usab ikaw nga mahimo ka mag-order usa ka indibidwal nga programa sa pagbansay aron makapangandam alang sa bisan unsang gilay-on gikan sa 500 metro hangtod sa usa ka marapon. Aron mahimo kini, sulati ang porma: PANGUTANA
Mahimo nimo mabasa ang feedback gikan sa akong mga estudyante bahin sa mga programa sa pagbansay dinhi: MGA REVIEW Gagarantiyahan ko nga mapaayo nimo ang imong mga sangputanan sa pagdagan gamit ang usa ka kaugalingon nga programa sa pagbansay. Ingon kadugangan, mahimo ka usab mag-order usa ka kurso sa mga video tutorial sa pag-andam alang sa lainlaing gilay-on. mga detalye sa Pagpangutana.
Sa ubus ang mga lamesa. Pag-klik sa litrato ug kini buksan sa bug-os nga gidak-on.
1000 ka metro
3000 ka metro
5000 ka metro
10,000 ka metro
Half marathon (21097 metro)
Marathon (42195 metro)
