Jogging alang sa sip-on: mga benepisyo, kadaot

Ang kanunay nga pag-jogging hinungdanon nga nagdugang sa resistensya ug nagpasiugda sa pagpalambo sa hapit tanan nga mga grupo sa kaunuran. Dugang pa, sa kadaghanan nga mga kaso, ang pag-jogging gihimo sa gawas, nga mahimong mosangpot sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit, lakip ang mga sip-on.

Kini nga sakit nagmugna daghang mga problema. Daghang mga tawo ang naghunahuna kung posible nga magdula sa isport nga adunay parehas nga sakit.

Mahimo ba ako moadto alang sa sports, jogging nga adunay sip-on?

Ang tama ra nga kahulugan sa kondisyon alang sa usa ka sip-on mao ang maghatag posible nga masabtan kung posible nga modagan o modagan sa gym.

Ang pagtuki sa mga simtomas ug sensasyon gipatuman sama sa mosunud:

1. Kung ang sakit gibutang sa taas sa liog, nan mahimo ka nga magdagan.
2. Ayaw pagdula og sports kung adunay ka sakit sa dalunggan o sakit sa ulo. Ang ingon nga mga sensasyon mahimo magpakita sa pag-uswag sa lainlaing mga seryoso nga mga sakit nga makatakod.
3. Ang usa ka grabe nga ubo, sakit sa tutunlan, sakit sa kaunuran, kinatibuk-ang pagkakapoy ug uban pang susama nga mga timailhan nagpakita nga kini gidili nga magdula og isport. Ang pagdugang sa sirkulasyon hinungdan sa hilanat, overload sa kidney ug heatstroke.

Girekomenda nga mokonsulta ka sa usa ka trainer o propesyonal sa healthcare. Ang pila ka mga sakit dili magtugot kanimo nga maghatag grabe nga kabug-at sa lawas, tungod kay mahimo niini mograbe ang kahimtang sa labi ka kadako.

Ang inisyal nga yugto sa sakit

Ang gihisgutan nga sakit molambo sa daghang mga hugna. Ang inisyal nga yugto gipakita sa medyo malumo nga mga simtomas, daghang mga tawo ang naghunahuna bahin sa posibilidad nga magdula og isport.

Sa inisyal nga yugto, angay nga hunahunaon kini:

1. Girekomenda nga mag-ensayo nga eksklusibo sa gym. Kini tungod kay ang pagdagsa sa bugnaw nga hangin makadaut sa mga agianan sa hangin.
2. Dili ka makahimo sa mga klase nga mahimong hinungdan sa pagkunhod sa resistensya. Ang kabugnaw naghimo sa lawas nga labi ka mahuyang sa mga impeksyon ug lainlaing mga bakterya.
3. Girekomenda sa mga eksperto nga maminusan ang pagkarga sa una nga yugto sa sakit. Kini matangtang ang kalagmitan nga dali nga pag-uswag.

Kung sundon nimo ang pahulayan sa higdaanan ug pagkuha mga angay nga tambal sa inisyal nga yugto sa sakit, nan adunay posibilidad nga mawala ang katugnaw sa pipila ka adlaw. Busa, girekomenda nga dili magdula og sports o jogging.

Sa makapahubag proseso

Ang mga proseso sa panghubag kanunay kauban ang sip-on ug uban pang susama nga mga sakit. Adunay sila us aka kinatibuk-an nga dili maayong epekto sa lawas sa tawo. Sa kaso sa mga proseso sa panghubag, gidili ang pagdula og isport.

Tungod kini sa mga mosunud nga punto:

1. Ang mga proseso sa pagpanghubag hinungdan sa pagdugang sa kinatibuk-ang temperatura sa lawas.
2. Ang ingon nga mga pagbag-o sa lawas hinungdan sa pag-uswag sa lainlaing mga pathology.
3. Ang presyur mahimong motaas sa ilalum sa karga.

Ang makapahubag nga mga proseso sa kadaghanan nga mga kaso nagpaila sa pag-uswag sa mga grabe nga sakit.

Nga adunay usa ka lig-on nga kurso sa sakit

Ang usa ka katugnaw mahimong magpakita sa iyang kaugalingon sa lainlaing mga degree, kini tanan nagsalig sa kahimtang sa resistensya.

Kung grabe ang mga simtomas, dili girekomenda nga mag-ehersisyo alang sa mga mosunud nga hinungdan:

1. Ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas mao ang hinungdan sa pagkaluya, pagkaluya ug pagkadaot sa koordinasyon sa paglihok. Mahimo kini mosangput sa mga grabe nga sangputanan.
2. Adunay posibilidad nga madaut ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas.

Bisan pa sa katinuud nga ang kasagarang katugnaw giisip nga usa ka kasagarang sakit, ang mga komplikasyon mahimong hinungdan sa mga seryoso nga mga pathology.

Mga kalihokan sa pagbawi

Kung ang sakit nagpatuktok sa atleta gikan sa naandan nga iskedyul sa dugay nga panahon, girekomenda nga mobalik sa hinayhinay nga mga volume. Tungod kini sa katinuud nga sa panahon nga molambo ang sakit, ang lawas naggasto daghang kusog sa pagkaayo. Ang grabe nga mga karga nanginahanglan daghang kusog, nga makapalangan sa proseso sa pagkaayo sa lawas.

Ang girekomenda nga panahon sa pagpahiangay kinahanglan labing menos 7-10 ka adlaw. Aron masugdan ang mga aktibo nga klase, girekomenda nga makontak ang usa ka espesyalista alang sa pasiuna nga konsulta. Gidili ang paghimo og usa ka seryoso nga karga ug moapil sa mubu nga temperatura sa palibot.

Unsang mga isport ang dili makadaot kanimo kung adunay ka tugnaw?

Kung ang usa ka atleta dili gusto nga malutas ang iyang kaugalingon gikan sa naandan nga karga, nan adunay higayon nga makaapil sa piho nga mga isport aron mapadayon ang lawas nga maayo ang porma.

Girekomenda sa mga eksperto nga pagbalhin sa:

1. Pagdagan sa usa ka kalma nga tulin. Sa parehas nga oras, girekomenda nga ipadayon kini sa usa ka treadmill sa gym o sa balay.
2. Dugay nga yoga. Aron mahimo og husto ang mga ehersisyo, kinahanglan nga adunay ka mga kahanas.
3. Ang mga ehersisyo nga gilaraw aron mapaayo ang kaunuran.
4. Pagsayaw.

Sa pila ka mga kaso, girekomenda nga magdula og mga isport nga adunay kasarangan nga pagkarga, tungod kay ang pipila nga ehersisyo makapadako sa immune system ug madugangan ang resistensya sa lawas.

Girekomenda nga ipadayon ang pagdagan nga giisip ra ang kasayuran sa ubus:

1. Pagsunod sa "lagda sa liog".
2. Ang temperatura sa gawas kinahanglan nga labaw sa zero.
3. Ang oras sa pagdagan gikubu hangtod 20 minuto.

Mahimo nimo mapakubsan ang lebel sa pagkaladlad sa lawas pinaagi sa pagbalhin sa imong pagdagan sa usa ka treadmill. Kini tungod sa hinungdan nga ang singot mahimong makita sa lab-as nga hangin ug pagkahuman mahitabo ang hypothermia sa lawas.

Giunsa ang pagdagan nga maayo sa usa ka sip-on?

Kung nahukman nga kinahanglan ka nga moadto alang sa isport sa oras nga tugnaw, nan kinahanglan nimo sundon ang daghang mga rekomendasyon.

Ang labing kasagarang mga lagda mao ang:

1. Kinahanglan nimo nga magsugod sa pagtrabaho nga katunga sa kasingkasing. Aron mahimo kini, ang gitas-on sa sukaranan nga distansya maminusan o ang leksyon ibalhin sa paglakaw sa pagbansay. Ang una nga mga minuto magpakita kung mahimo ka magbansay sa imong naandan nga lakad.
2. Dili girekomenda ang mga gibug-aton. Ang aktibo nga paglukso ug pagpadali sa trabaho mahimong hinungdan sa dugang nga pag-uswag sa sakit.
3. Kinahanglan nimo kanunay nga bantayan ang kahimtang sa lawas. Ang punoan nga timailhan mao ang una nga 10-15 ka minuto, kung ang estado wala mausab, nan mahimo ka magpadayon sa pagbansay nga adunay gamay nga pagtaas sa kusog.
4. Pagkahuman sa pagdagan, dili ka mahimo nga magpabilin sa tugnaw sa dugay nga panahon. Sa kini nga kahimtang, ang lawas mahimong dali madakup sa mga epekto sa lainlaing mga impeksyon.

Ang pagtuman sa mga girekomenda sa taas sa oras nga jogging gitangtang ang kalagmitan nga molambo ang sakit.

Unsang mga kalihokan sa sports ang maayo alang sa pagpalig-on sa immune system?

Ang lawas makaya ra ang sakit nga adunay kusog nga resistensya.

Aron mapalig-on kini, mahimong buhaton ang mga musunud nga ehersisyo:

1. Dali nga nagdagan sa usa ka treadmill. Ang ingon nga pag-ehersisyo nagbantay sa tanan nga kaunuran nga maayo ang lawas, makapukaw sa sirkulasyon sa dugo aron mapadali ang mga proseso sa metaboliko.
2. Pag-ehersisyo sa buntag. Gisuportahan usab niini ang lawas ug gipamub-an ang posibilidad nga dili molihok ang kaunuran tungod sa dugay nga pahulay sa kama.
3. Yoga ug aerobics. Gigamit kini nga mga pamaagi sa dugay nga panahon aron mapalig-on ang immune system.

Ang pag-jogging sa gawas o pagbansay sa kusog alang sa sip-on adunay dili maayong epekto sa lawas sa tawo, tungod kay nanginahanglan kini daghang kusog.

Ang matag panahon nga pagdagan alang sa sip-on kinahanglan nga ipatuman ra sa pagkonsiderar sa mga naandam nga rekomendasyon. Ang usa ka dili responsable nga pamaagi sa isyu nahimong hinungdan sa usa ka grabe nga kurso sa kasagaran nga sip-on.

Tan-awa ang video: BENEPISYO sa Pag-inom ng Salabat Ginger Tea. Luya #GingerTea #Salabat #Benepisyo #HealthBenefits (Nobyembre 2024).