Sa pagsugod sa tingtugnaw ug pag-ulan sa niyebe, ang mga jogger kanunay adunay pangutana - diin modagan sa tingtugnaw. Ug ang aspalto, yuta, goma, ang tanan managsama kung adunay niyebe sa taas. Busa, sa artikulo mag-una kami mag-focus dili sa kalumo sa nawong, apan sa presensya sa niyebe dinhi.
Nagdagan sa mga punoan nga kadalanan sa syudad
Ang mga sentral nga kadalanan sa syudad kanunay ang labing kaayo nga nahawan sa niyebe. Daghang buhangin ug asin ang gibubo kanila, ug ang mga sapaw sa niyebe giputos sa mga tractor ug pala.
Busa, sa ingon nga mga kadalanan, kanunay, labi ka dali nga modagan sama sa ting-init, kung niyebe natunaw na, ug wala nahimo’g kagubot, diin sa kinatibuk-an imposible nga modagan. Bisan pa, tungod sa daghang kantidad sa asin, ang sapatos dali nga madaut kung kanunay ka nga nagdagan sa ingon nga mga kadalanan. Dugang pa, tungod sa pagkatunaw sa niyebe ubos sa impluwensya sa asin, ang mga punoan nga kadalanan sagad hugaw. Kini gipasabut nga kung nagdagan, mahugawan ka sa imong likud tungod sa pagsapaw sa ubos nga paa, nga kinahanglan adunay ka sa imong pagdagan.
Ug kinahanglan dili naton kalimtan ang bahin sa daghang mga awto, ug, busa, ang gibuga nga mga gas nga carbon monoxide, nga kinahanglan makaginhawa samtang nagdagan. Adunay gamay nga matahum gikan niini.
Panapos: gikan sa punto sa panan-aw sa kasayon ug pagkupot sa tingtugnaw, labing maayo nga modagan sa mga punoan nga kadalanan, diin gisulayan nila nga hawan una. Apan kinahanglan naton hunahunaon nga kini labi ka lisud nga pagginhawa, ug ang mga sinina sa likud sa kanunay mahugaw.
Nagdagan sa mga parke ug dike
Ang mga parke ug embankment gilimpiyo nga aktibo. Bisan pa, talagsa ra nga ang niyebe gisulud sa aspalto o mga tile. Kana mao, kanunay adunay usa ka manipis nga layer sa niyebe sa ibabaw. Kini nagpasabut nga ang pagkupot mahimong labi ka grabe. Tungod niini, kinahanglan nimo nga bag-ohon ang imong pamaagi sa pagdagan, mawad-an sa katulin tungod sa pagdulas sa mga sneaker, ug adunay usa ka maayong higayon nga mahulog sa daghang beses sa mga pagtuyok, kung ang katulin samtang nagdagan disente, ug dili ka mahimo nga moliko.
Bisan pa ang mga bentaha sa pagdagan sa mga parke ug sa mga pilapil mahimo’g hinungdan nga adunay limpyo nga hangin, kasagaran adunay daghang uban pang mga magdadagan, ug ang niyebe kanunay nga gilimpyohan, bisan kung dili sama ka maayo sa mga punoan nga kadalanan, apan dili ka makapadagan sa niyebe nga lawom kinahanglan nga.
Dad-on: Ang pagdagan sa mga parke ug sa mga embankment usa ka maayo nga kapilian alang sa light running run. Tungod kay ang usa ka maayong tempo cross-country nga gidagan sa usa ka manipis nga layer sa niyebe maglisud sa pisikal ug sa lawas sikolohikal.
Nagdagan palibot sa gawas nga lungsod
Ang mga gawas nga lungsod dili kanunay limpyohan, busa ang bahin sa agianan kinahanglan matabunan sa lawom nga niyebe. Maayo alang sa pagbansay sa kusog. Dili ka makadagan usa ka lakang o pag-ayo sa krus sa mga ingon nga seksyon sa dalan.
Ang pagdagan sa lawom nga niyebe nagpasiugda sa pagbansay pagbayaw sa bat-ang, Nga adunay positibo nga epekto sa teknik sa pagpadagan.
Panapos: ang pagdagan sa gawas nga lugar, diin ang niyebe dili malimpyohan, mahimong mapuslanon alang sa mga gusto nga komplikado ang ilang kinabuhi, ug dili modagan alang sa pagkaayo, apan ingon pagbansay. Ang pagdagan sa nieve makapalipay kaayo apan makahagit usab.
Nagdagan sa arena, gym ug treadmill sa balay.
Kung naghisgot kami bahin sa usa ka sukaranan nga arena sa track ug field, kung ingon niana ang pagpadagan sa kini posible ug kinahanglan. Tinuod, tungod sa kakulang sa sulundon nga bentilasyon sa sulud, kinahanglan nimo nga maanad sa ingon nga hangin. Apan sa kinatibuk-an, sa tingtugnaw kini sulundon. Gawas sa usa APAN. Dili tanan nga mga lungsod adunay ingon nga mga arena, ug kung diin sila, layo ra sila, o adunay daghang mga tawo.
Apan dili ko girekomenda ang pagdagan sa usa ka regular nga gym. Kung wala ang usa ka humok nga tabon ug maayo nga pagkiling, peligro ka sa kadaot sa buolbuol ug daghang uban pang mga problema sa paa.
Makatarunganon nga modagan sa gym lang sa usa ka hinay nga tulin, dili mas dali kaysa 6-7 ka minuto matag kilometro.
Ang pagdagan sa usa ka treadmill dili gyud mapulihan ang regular nga pagdagan. Tungod sa kakulang sa usa ka pinahigda nga sangkap, daghan ang nawala kanimo sa kalidad sa pagpadagan. Apan. Kung tugnaw kaayo sa gawas, kung ingon niini dili makapasakit kini nga kapilian.
Kinatibuk-ang konklusyon: sulundon alang sa nga nagdagan sa tingtugnaw - Pagdagan subay sa mga kadalanan nga maayong paghawan sa niyebe nga adunay minimum nga numero sa mga awto, o tren sa track and field arena, diin kanunay kini ting-init. Ang pagdagan sa lawom nga niyebe hingpit alang sa pagbansay sa mga bitiis ug kalig-on sa paglahutay. Apan ang pagdagan sa madulas nga mga ibabaw lisud kaayo ug dili kaayo magamit. Ilabi na sa yelo o yelo sa nieve. Sa kini nga kaso, naguba ang diskarte sa pagpadagan ug naggasto ka dugang nga kusog sa pagsalikway.
