Adunay daghang klase nga mga pull-up sa bar. Sa kini nga paagi nakuha nila ang ilang kaugalingon sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon, sa kasundalohan ug sa tanan nga mga kompetisyon. Ang klasiko nga tipo sa mga pull-up nga tren labi na ang mga kaunuran sa likod. Apan sa parehas nga oras, ang mga bicep, trisep ug abaga naimpluwensyahan usab pag-ayo. Giunsa ang pagbitad sa pinahigda nga bar nga tama, ug kung giunsa kini buhaton kutob sa mahimo, nga gipuga ang tanan gikan sa imong lawas, isulti namon sa kini nga artikulo.
Giunsa ang pagbira sa husto
Aron sa husto nga pagbira sa pinahigda nga bar, kinahanglan nimo nga kuhaon kini gamit ang imong mga kamut aron magkalayo ang abaga sa abaga, o gamay nga mas lapad. Sa parehas nga oras, kung ang pagpasa sa mga pagsulay o sa mga kompetisyon, kanunay sila nanginahanglan usa ka direkta nga pagkupot, sa ato pa, kung ang mga tudlo idirekta palayo sa ilang kaugalingon.
Ang mga bitiis kinahanglan magkahiusa. Sa tama nga pagpatuman sa ehersisyo, dili sila mahimong malabyan o mabawog. Sa pipila nga mga institusyong pang-edukasyon, gitugotan nga makatabok sa imong mga bitiis, apan kini usa ka konsesyon aron mapayano gamay ang buluhaton.
Niini nga posisyon, pagbitay gamit ang imong mga bukton nga hingpit nga nadugangan. Pagkahuman niadto, pagsulay sa pagbira sa imong kaugalingon sa bar. Ang ehersisyo gikonsiderar nga nakumpleto kung ang suwang mataas sa taas sa crossbar sa dili moubus sa 1 millimeter.
Pagkahuman kinahanglan nimo nga moadto sa BUONG pagtul-id sa imong mga bukton. Kung dili ka hingpit nga manaog, kung ingon niana ang pag-pull-up mahimong dili maihap.
Daghang mga artikulo nga mahimong magamit kanimo:
1. Giunsa mopili mga dumbbells
2. Giunsa ang pagbansay sa mga pull-up
3. Mga ehersisyo alang sa mga abaga
4. Giunsa ang Pagbansay sa Tapos nga Pagpadali
Sa pag-ehersisyo, ayaw pag-swing. Kung ang paghugot gihimo sa imong pag-swing, dili na kini maihap. Kasagaran, aron malikayan kini, ang usa ka tawo nagbarug tupad sa pahigdaan nga bar ug gipahinay ang swing.
Dili nimo mapiko ang imong mga bitiis ug mag-jerk. Dili usab kini maihap.
Mga sikreto sa mga pull-up. Giunsa ang pagbira pa.
Kung nakapasar ka sa usa ka pagsulay o nagpasundayag sa mga kumpetisyon, kung ingon-ana dili kinahanglan nga magtaas pa taas, paghikap sa pinahigda nga bar sa imong dughan. Pag-usik ra nimo ang sobra nga kusog nga magamit pa kanimo. Sa pagbansay, ang kini nga klase nga pull-up mapuslanon alang sa pagpalambo sa kaunuran sa bukton. Dugang pa, kung kanunay ka nga naghimo og ehersisyo diin ka magbuhat sa mga pag-pull-up, paghikap sa bar sa imong dughan, sa madugay ug madali mahibal-an mo kung unsaon buhaton ang gitawag nga "pagpagawas sa kusog." Apan dili kini kinahanglan buhaton sa mga indigay.
Sa wala pa himuon ang pag-pull-up, mahimo ka makahimo usa ka gamay nga pagtipas sa likud ug sa higayon nga ang likud sa likud nga kuhaon nga likoanan, higpit nga pagbira. Kini nga pamaagi makatabang kanimo nga buhaton ang labi pa nga mga reps dili pinaagi sa kaunuran, apan pinaagi sa husto nga pagpatuman. Dili ka kaayo makabawog, tungod kay sa kini nga kaso ang pag-pull up dili maihap.
Aron makakuha daghang, kinahanglan nimo nga kanunay nga mag-ehersisyo sa pinahigda nga bar, maingon man ehersisyo pagbayaw sa kettlebellnga labing maayo mga bukton sa pagbansay ug mga brush, ug mahimo nga madugangan ang gidaghanon sa imong mga pull-up.
