Ang punoan nga pangutana nga labing interesado bag-ong modagan: unsaon pagginhawa og tama. Adunay usa ka daghan nga ihap sa mga pamaagi sa pagginhawa, nga ang matag usa mosulay nga mahimong unibersal ug usa ra nga tama.
Pagginhawa pinaagi sa imong ilong ug baba
Daghang mga teyorya bahin sa panginahanglan pagginhawa nga eksklusibo pinaagi sa ilong samtang nagdagan. Kini nga mga teyorya husto, apan sa bahin ra. Sa tinuud, ang oxygen nga mosulod sa baga pinaagi sa ilong labi nga masuhop. Bisan pa, tungod sa gamay nga pagkamatuhup sa lungag sa ilong, gamay nga oksiheno ang mosulod sa lawas. Ug kung kini nga kantidad igo na alang sa paglakaw ug adlaw-adlaw nga kinabuhi, nan kung adunay pagdugang sa pisikal nga kalihokan, diin kinahanglan ang labi nga oxygen, nan ang ilong ra ang dili makaya.
Busa, kinahanglan nga dugangan ang gidaghanon sa oxygen nga mosulod sa baga pinaagi sa baba. Oo, ang ingon nga oksiheno mas grabe nga masuhop, apan daghan niini ang gihatag. Ug sa katibuk-an, ang oxygen, nga misulod pareho sa ilong ug sa baba, igo na kung nagdagan. Ang tanan nga mga propesyonal nga runners sa layo nga distansya pagginhawa kana nga paagi. Tan-awa ang litrato. Ang tanan nga mga atleta adunay bukas nga baba. Hinumdomi, kung moginhawa ka pinaagi sa imong baba ug ilong, wala kini gipasabut nga kinahanglan nimo buksan ang imong baba kutob sa mahimo. Kinahanglan nga buksan kini gamay, nga igoigo nga magamit aron mahurot ang gikinahanglan nga gidaghanon sa hangin.
Kung dili nimo masabut kung giunsa kini pagginhawa sa imong ilong ug baba sa parehas nga oras, nan paghimo usa ka yano nga eksperimento. Ablihi gamay ang imong baba ug hinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba. Tabuni ang imong baba sa imong palad bisan unsang orasa. Mabatyagan nimo nga ang ilong, kung dili kini gibabagan, nagpadayon sa paghanggap sa hangin. Gisugyot niini nga ang ilong makaginhawa dili kaayo hangin kaysa sa baba, busa, sa kini nga pamaagi sa pagginhawa sa ilong, dili usab makadungog.
Girekomenda ko usab nga dugangan ang imong pagginhawa gamit ang imong ilong gamay. Sa ato pa, pagginhawa pinaagi sa imong ilong ug baba, apan pugngan ang proseso nga artipisyal, nga gisulayan ang pagginhawa labi pa sa imong ilong. Pagkahuman makadawat ka nga mas dali masuhop nga oxygen, nga maghatag usab positibo nga sangputanan.
Paghinga rate
Pagginhawa samtang pagginhawa. Kini ang punoan nga prinsipyo sa pagginhawa kung nagdagan ang layo. Ang rate sa pagginhawa magsalig sa daghang mga hinungdan. Nagdagan man ka pataas o kanaog, sa tingtugnaw o sa ting-init, kung ang imong baga nabansay o wala. Ug ang imong lawas ang magpili sa kaugalingon nga kadaghan, depende sa kini nga mga hinungdan. Sa parehas nga oras, pagsulay nga pagginhawa nga parehas kung nagpadagan sa layo nga distansya. Kini makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong pagginhawa. Apan kinahanglan nimong masabtan nga ang parehas nga pagginhawa kinahanglan nga imong kaugalingon sa lainlaing mga lugar. Tungod kay sa tungatunga adunay usa nga pagkapareha, ug lain gikan sa bukid.
Unsa ang gipasabut sa uniporme. Kini gipasabut nga kung nagpili ka usa ka pamaagi sa pagginhawa, pananglitan, pagginhawa duha ka mubu ug usa ka pagginhawa nga lawom. Ingon niana pagginhawa ingon niana. Dili kinahanglan nga "ibira" ang ginhawa. Kana mao, karon nakaginhawa ka usa. unya usa ka pagginhawa, pagkahuman duha ka mubu nga pagginhawa, usa ka taas nga pagginhawa. unya usa ka pagginhawa ug duha ka mubu nga pagginhawa. Pagpili usa ka frequency nga komportable ka sa pagdagan ug pagdagan.
Ug ayaw pagsulay nga itanding ang imong pagginhawa sa mga lakang. Wala kini kahulugan. Ang pagginhawa kinahanglan natural. Hinungdanon kaayo kini. Ang usa ka pananglitan mahimo nga bisan kinsa nga Kenyan runner nga, gikan sa usa ka gamay nga edad, nagdagan sama sa gisulti sa iyang kaugalingon nga lawas kanila.
Daghang mga artikulo nga mahimong magamit kanimo:
1. Pila ka beses nga kinahanglan nimo nga magbansay matag semana
2. Unsa ang pagdagan sa agwat
3. Teknolohiya sa pagdagan
4. Nagdagan nga Mga Ehersisyo sa Tiilan
Sugdi ang pagginhawa gikan sa unang mga metro
Usa ka hinungdanon kaayo nga prinsipyo. Kinahanglan nimo nga pugson ang imong kaugalingon gikan gyud pagsugod pagginhawa nga ingon sa nakadagan ka na sa katunga sa gilay-on. Kung gikan sa sinugdanan pa lang sa agianan magsugod ka sa pagginhawa nga tama, kung ingon niana ang higayon nga nagsugod paggala ang pagginhawa moabut ra unya. Kasagaran, ang mga nagsugod sa pagsugod sa usa ka run talk daghan, pagginhawa nga dili maayo ug wala hunahunaa ang pagkaparehas sa ilang baga. Kasagaran, sa pagtapos sa pagbiyahe, wala na sila nakapamulong bisan usa ka pulong ug nagpakombol nga nakuha ang hangin sa ilang baga. Aron mapugngan kini nga mahinabo, o mahitabo sa ulahi kutob sa mahimo, kinahanglan nimo nga hatagan ang imong baga nga daghang oxygen sa tanan nga mga oras, bisan kung sa imong hunahuna daghan ang imong kusog. Ang "Hinumdomi ang pagginhawa" usa ka paborito nga panultihon bisan unsang coach sa layo nga distansya.
Ingon usab, ang mga punoan nga prinsipyo sa pagginhawa nag-uban ang kamatuoran nga kung labi ka makaginhawa, labi ka daghang oxygen nga imong makaginhawa. Lohikal ra kini, apan dili tanan naggamit niini. Busa, samtang nagdagan, ang pagginhawa kinahanglan nga labi ka kusog kaysa pagginhawa, aron mapahawa ang baga kutob sa mahimo nga makasulod ang hangin.
Ug kanunay paminawa ang imong lawas. Nahibal-an niya kung unsaon pagginhawa.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
