Daghang mga tawo ang naghunahuna kung posible nga mawad-an sa timbang pinaagi lamang sa pagdagan. Kinahanglan ra nga modagan og tama.
Ang pagdiyeta + jogging mao ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton
Daghang mga eksperimento ang nagpamatuod nga kung mokaon ka sa tanan, apan sa parehas nga pagdagan 50 km sa usa ka semana, nan dili ka mawad-an sa sobra nga mga libra. Ang pagdagan magpahawa sa kasingkasing, mapaayo ang paglihok sa baga, palig-onon ang immune system, apan dili kuhaon ang tambok hangtod molingkod ka sa usa ka espesyal nga pagkaon sa protina, nga ang gipasabut niini imposible nga yano: adunay gamay nga mga carbohydrates ug tambok ug daghang protina.
Unsa man kini? Ang tinuud mao ang lawas sa panahon sa pisikal nga kalihokan nagkuha og kusog gikan sa mga carbohydrates, ug kung nahuman na ang mga carbohydrates, kini, sa tabang sa mga protina, nagsugod sa pagproseso sa mga fats ngadto sa enerhiya. Sa ingon, dili lisud sabton nga ang dili kaayo mga carbohydrates sa imong lawas, labi ka dali nga magsugod sa pagproseso sa mga tambok. Busa, ang asukal, tinapay nga gingerbread ug cake kinahanglan nga makalimtan kung seryoso ka nga mag-amping nga ampingan ang imong kaugalingon.
Daghang mga artikulo nga mahimong magamit kanimo:
1. Nagsugod sa pagdagan, unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an
2. Posible ba nga modagan uban ang musika
3. Teknolohiya sa pagdagan
4. Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan
Sa parehas nga oras, kung wala’y igo nga pisikal nga kalihokan, ang pagkaon ra ang dili makahatag usab og kahulugan. Ang pagdagan sa kini nga kaso usa ka universal nga pagkarga nga kinahanglan sa lawas aron magsugod kini sa pagsunog sa mga fats. Cardio, ingon tawag sa mga atleta. Ang pagdagan mahimong mapulihan sa pagbisikleta, paglakaw, o, pananglitan, ang mga aktibo nga dula sama sa airsoft o paintball.
Unsa ang pagdagan sa agwat
10 minuto nga pagdagan dili tingali makatabang sa pagsunog sa mga sobra nga libra. Gikalkula nga ang lawas magsugod sa pagsunog sa tambok dili mas sayo kaysa pagkahuman sa 15-20 ka minuto nga pagdagan. Ingon niana, ang minimum ra tunga sa oras nga pagdagan magdala tinuud nga mga kaayohan sa lawas. Ang uban pang paagi aron mapadali ang imong metabolismo ug pagsunog sa tambok mao ang paggamit og interval running, o fartlek... Kana mao, nagdagan ka, pananglitan, 200 metro ang gaan sa pag-jogging, pagkahuman pagpadali sa 200 ka metro. Pagkahuman adto sa usa ka lakang, ug pagkahuman sa usa ka minuto nga paglakaw, magsugod na usab sa pagdagan nga adunay gaan nga pagdagan. Ug daghang beses hangtod nga gikapoy ka. Maayo kini kung, pagkahuman sa pagpadali, makapadayon ka sa pagdagan, ug dili moadto sa lakang. Apan kinahanglan lang kini buhaton pagkahuman sa pipila ka mga semana nga pagbansay sama sa naandan.
Sa ingon, ang pag-jogging makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, apan kauban ra sa pagdiyeta. Ayaw pagdahum nga ang pag-jogging nga mag-usa masulbad ang problema sa sobra nga gibug-aton. Bisan kung adunay usa ka paagi nga makatabang kanimo nga mokaon bisan unsa ang gusto nimo, ug sa parehas nga oras, mahimo ka mawad-an sa bisan unsang kantidad nga tambok pinaagi lamang sa pag-jogging. Aron mahimo kini, kinahanglan mo lang modagan labing menos 100 km matag semana. Kung andam ka na sa mao nga mga sakripisyo, pagpadayon. Kung dili, sunda ang imong diyeta.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Tungod niini, girekomenda ko nga pamilyar ka sa imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
