Nakahukom nga magsugod sa pagdagan, bisan kinsa nga tawo daghang mga pangutana, usa na niini ang pagtino sa usa ka lugar alang sa pag-jogging. Aron mahibal-an kung asa ka makadagan, kinahanglan nimo nga ipares ang imong pisikal nga kondisyon sa kinaiyahan sa lugar nga naglibut sa imong balay.
Pagdagan sa mga aspalto, kongkreto, o mga aspalto nga slab
Alang sa kadaghanan, ang lugar lamang nga mahimo sila mag-jogging sa sidewalk o, labing maayo, ang pilapil. Ang pagdagan sa usa ka gahi nga nawong labi ka komportable. Una, kini kanunay kanunay parehas, ug ikaduha, wala’y hugaw bisan sa panahon o pagkahuman sa pag-ulan.
Labut pa, hapit tanan nga mga kompetisyon sa pagdagan sa malayo sa kalibutan mahitabo sa usa ka aspalto nga nawong, busa dili ka mahadlok niini. Apan kinahanglan nimo mahibal-an ang pipila nga mga lagda bahin sa pagdagan sa usa ka lisud nga nawong.
1. Pagsulay sa pagkuha espesyal nga sapatos nga adunay usa ka shock-absorbing nga nawong aron dili maigo ang imong mga tiil.
2. Pagtan-aw pag-ayo sa imong mga tiil, tungod kay mahulog ka bisan sa patag nga yuta kung makabangga ka sa bisan unsang gamay nga lagdok o bato. Ang pagkahulog sa aspalto mahimong adunay mga grabe nga sangputanan.
3. Pag-obserbar sa husto nga pamaagi sa pagdagan, labi na baruganan sa mga bitiis... Kung dili man, dili ra nimo mapatuy-od ang imong mga bitiis, apan, sa usa ka "malampuson" nga sulagma, bisan pagkuha sa usa ka kalog
4. Pagpili og mga lokasyon sa pag-jogging nga adunay mas gamay nga mga awto alang sa mas limpyo nga hangin. Ilabi na sa mga kabalak-an init nga ting-init, kung ang aspalto mismo natunaw gikan sa kainit ug naghatag sa dili maayo nga baho. Kung ang lungsod adunay usa ka promenade o parke, kung ingon niana ang labing kaayo nga lugar nga padaganon. Kini usa ka klaro nga lagda, apan daghan ang wala magsunud niini, nga nagtoo nga samtang nagdagan, kusog nga molihok ang baga nga dili sila mahadlok sa makadaot nga mga hugaw sa hangin. Layo ra kini sa kaso.
Nagdagan sa usa ka dalan nga hugaw
Kini nga matang sa pagdagan mahimong tawgon nga labi ka madanihon nga pag-ehersisyo. Ang medyo humok nga nawong dili mapukan ang mga tiil, samtang ang naglibot nga mga kahoy, nga kanunay giapil ang pasiuna, nakamugna usa ka katingalahang atmospera nga puno sa oxygen.
Sa gagmay nga mga lungsod, mahimo ka magdagan sa gawas ug modagan sa silingan nga kakahoyan. Sa mga lugar sa metropolitan, labing maayo nga magpangita parke ug magpadagan niini.
Daghang mga artikulo nga makapainteres kanimo:
1. Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan
2. Nagdagan matag ubang adlaw
3. Nagsugod sa pagdagan, unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an
4. Giunsa magsugod ang pagdagan
Pagdagan sa Rubber Stadium
Ang pagdagan sa goma angay alang sa imong mga tiil. Hapit imposible nga mapildi sila sa ingon nga nawong, ug matag lakang sa usa ka pagdagan mahimong makalipay. Apan kini nga pagdagan adunay mga kakulangan. Una, ang ingon nga mga estadyum kanunay nga puno sa mga tawo, ug dili ka dali nga modagan didto, labi na kung ang mga propesyonal nga atleta nagpahanas didto sa kana nga orasa. Ug ikaduha, ang monotoniya sa talan-awon mahimong dali nga magsawa, ug kung modagan ka 10 minuto matag adlaw sa ingon nga usa ka yuta, unya pagkahuman sa duha ka semana gusto nimong usbon ang talan-awon. Busa, sa bisan unsang kaso, kinahanglan ka nga modagan bisan sa usa ka dalan nga hugaw o sa aspalto.
Nagdagan sa balas
Ang pagdagan sa balas makapalipay kaayo ug lisud kaayo sa parehas nga oras. Kung nagpuyo ka duol sa usa ka daghang baybayon, mahimo ka nga magdagan didto. Maayo nga buhaton kini nga nagtiniil. Bisan kung mahimo ka magsul-ob og sneaker. Ang pagdagan nga ingon niini gibansay og maayo ang tiil ug dili ka tugotan nga makalaay. Bisan pa, dili ka mag-ehersisyo sa dugay nga panahon sa ingon nga nawong, ug dili ka makit-an ang usa ka taas nga distansya gikan sa balas, busa magdagan ka sa usa ka lingin ubay sa baybayon.
Pagdagan sa mga bugon ug bato
Ang pagdagan sa mga bato ug dili patas nga yuta kusug nga nawad-an og kadasig. Ilabi na sa mga kabalak-an mga nagsugod nga bag-o lang nagsugod sa pagdagan ug wala pa igo nga panahon aron mapalig-on ang ilang mga bitiis. Kung nagdagan sa dili parehas nga mga nawong, dali nimo matabla ang imong tiil ug pagkahuman mohigda sa balay nga adunay usa ka hubag nga paa sa duha ka semana. Ug ang mga bato masakit nga magkalot sa lapalapa ug anam-anam nga "pagpatay" sa imong mga tiil. Ingon kadugangan, mahimo’g mapangdol o madalin-as pa.
Sa bisan unsang kaso, dili ka makalipay sa ingon nga pagdagan, apan ang pagkasamad dali ra.
Sagol nga pagdagan sa nawong
Ang labing kaayo, sa mga termino sa lainlaing, nagdagan sa usa ka sagol nga nawong. Kana mao, aron modagan bisan diin man sila motan-aw. Pananglitan, nahagawas ka sa balay, nagdagan subay sa agianan padulong sa parke, nakit-an ang usa ka track nga hugaw didto, gisundan kini. Ninggawas kami sa aspalto, nidagan sa estadyum, "nagsakay" sa mga bilog niini, pagkahuman nidagan sa kadalanan, midagan sa baybayon ug dayon mibalik. Kini nga ruta ang labi ka makapaikag sa pagdagan. Kung wala gyud nagpunting sa kalidad sa nawong, mahimo ka nga magdrowing bisan unsang mga agianan alang sa imong kaugalingon sa bisan unsang gilay-on. Ang nag-una nga butang mao ang pag-obserbar sa husto nga pamaagi sa pagdagan ug pag-upod ang imahinasyon.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Tungod niini, girekomenda ko nga pamilyar ka sa imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
