Gamay nga pagduhaduha nga ang pagdagan labing kaayohan. Giunsa ang pagpugos sa imong kaugalingon ug pagsugod kanunay sa pag-jogging.
Gihubit ang mga katuyoan sa pagdagan
Alangan, kung dili nimo masabtan ang imong kaugalingon, ngano kinahanglan ka nga modagan, nan dili tingali mapugos nimo ang imong kaugalingon nga buhaton kini. Bisan kung mogawas alang sa usa ka pagdagan sa daghang mga higayon, ihatag mo gihapon kini nga kalihokan.
Labut pa, ang imong tumong sa pagdagan kinahanglan nga hinungdanon kanimo. Kung ang usa ka higala nagbitad kanimo uban kaniya alang sa usa ka pagdagan, tingali labing dali nga matapos nimo ang pagdagan, tungod kay ang higala adunay usa ka insentibo, apan wala ka.
Ang labing kahinungdan nga mga katuyoan alang sa pagdagan mao ang: pagpalig-on sa immune system, pagtambal sa daghang mga sakit, nga panguna nga giapil sa mga sakit sa kasingkasing, pagkuha sa pagsalig sa kaugalingon, dugang nga paglahutay, pagpalambo sa kaugalingon ug pagpaningkamot nga mahimong labi ka maayo kaysa sa uban. Sa ato pa, ang kahimtang sosyal ug kaugalingon nga kahimsog mao ang panguna nga insentibo sa pagdagan. Kung dili ka makakaplag usa ka insentibo, labi nga maayo nga dili ka magsugod sa pagdagan, dili nimo gusto kini, usa ka labi ka makalaay nga kalihokan kung dili nimo masabtan kung unsa ang gihatag niini.
Bisan pa, sa kaangayan, mahibal-an nga pagkahuman sa pipila ka oras sa regular nga pagbansay (kasagaran duha ka bulan), makita ang usa ka pagsalig sa kini nga isport, ug ang usa ka tawo nagsugod sa pagdagan dili alang sa usa ka butang, apan tungod gyud kay gusto niya modagan. Ug dili hinungdan kung naa siya sa balay, o nagbakasyon sa usa ka hotel. Bisan diin man gyud siya mangita oras aron modagan.
Hinumdomi ang imong mga sangputanan ug pauswaga kini
Kinahanglan nimo nga sigurohon nga mauloulo o isulat ang tanan nimo nga pagdagan. Hatagan ka niini nga insentibo nga modagan nga labi ka kadali ug dali sa sunod aron mabuak ang imong kaugalingon nga rekord. Pagpili usa ka gilay-on alang sa imong kaugalingon ug pagbuntog kini pinaagi sa pagdagan. Oras sa imong kaugalingon. Pagkahuman sa usa ka semana nga pagbansay, paghikay alang sa imong kaugalingon us aka mini nga kompetisyon ug pag-usab pagsulay nga padaganon kini sa imong labing kusog. Makita nimo nga ang oras miarang-arang.
Ang pamaagi maayo sa nga dili nimo kinahanglan nga modagan nga paryente sa bisan kinsa, apan paryente ra sa imong kaugalingon kagahapon. Parehas kini nga nag-aghat ug tin-aw nga nagpakita nga ang pag-uswag nahimo.
Nagdagan kinahanglan nga kompanya
Maayo nga magsugod sa pagdagan kung adunay ka parehas nga hunahuna nga mga tawo. Ang mga panagsulti sa panahon sa gaan nga pag-jogging makabalda gikan sa pagdagan mismo, ug ingon og dili kaayo kusog ang gigasto. Kini puro sikolohiya. Dili alang sa bisan unsa nga gituohan nga dili lamang ang labing kusug, apan ang labi ka malig-on nga sikolohikal nga atleta nga nagdaog sa tunga ug nagpabilin nga gilay-on. Tungod kay sa imong pagdagan 100 ka metro, kung ingon niana dili kinahanglan nga pugson ang imong kaugalingon nga molahutay. Hangtod nga nagsugod ka sa paghunahuna bahin niini, matapos na ang distansya. Apan kung ang imong krus labaw sa 30 minuto ang gitas-on, adunay daghang oras sa paghunahuna kung unsa ka gikapoy. Ug sa niining orasa, ang imong lawas makapangayo daghang mga beses nga mohunong ka. Dinhi kinahanglan ka nga molahutay, o adunay usa ka kompanya, samtang nakigsulti nga dili nimo hunahunaon ang kakapoy.
Daghan ang natabangan sa musika. Bisan pa, kini pulos indibidwal. Alang sa pipila, sa kasukwahi, ang musika nakababag sa pagpamati sa imong lawas ug wala mohatag hin kahupayan sa sikolohikal.
Gawas pa nagpalambo ang kompanya ang espiritu sa pag-indigay, diin imong gipaningkamutan nga makapadayon sa tanan, bisan kung gikapoy ka pag-ayo. Kung nagdagan ako nga nag-inusara, sigurado nga mohunong ako, ug busa kinahanglan nga modagan pa ako.
Sulayi ang pagdagan sa gabii
Pagdagan sa buntag labi ka labi ka lisud alang sa mga nagsugod, tungod kay dugang sa ilang kaugalingon nga pagkatapulan, kinahanglan usab nila mabuntog ang pagdani sa higdaan. Sa gabii, kung nagmata na ang lawas, labi ka kadali nga pugson ang imong kaugalingon nga modagan. Bisan pa, kung ikaw usa ka sayo nga mobangon, ug naanad nga matulog og sayo ug sayo nga mobangon, unya ang pagdagan sa buntag ang imong kinahanglan. Tungod kay kini adunay daghang mga bentaha kumpara sa pagdagan sa gabii.
Pagpalit og sportswear
Dili ang labing epektibo nga paagi, apan usahay kini adunay hinungdanon nga papel. Kung naggasto ka sa salapi sa usa ka trackuit ug sneaker, gusto gyud nimo nga isul-ob kini. Apan dili ka ingon niana sa usa ka trackuit, ang mga gopnik lamang ug mga atleta ang naghimo niini. Apan dili ka usa ka gopnik. Mao nga kinahanglan ka nga mahimong usa ka atleta ug modagan alang sa usa ka pagdagan.
Ayaw kahadlok sa kasakit samtang nagdagan
Kadaghanan sa kasakit nga nahitabo samtang nagdagan usa ka timailhan sa imong dili maayo nga kahimsog sa lawas. Ayaw kahadlok kasakit sa tuo ug wala nga kilid, pagsunog sa mga bitiis. Unsa ang angay hatagan pagtagad mao ang pagkutkot sa kasingkasing, sa kini nga kaso mas maayo nga mohimo usa ka lakang, ug pagkalipong, diin mahimo ka lang maluya. Kung ang imong kasingkasing ug ulo molihok nga maayo samtang nagdagan, pagkahuman magdagan nga maisugon, nga wala’y kahadlok sa bisan unsa. Wala kami gihisgutan bahin sa mga tawo nga adunay piho nga mga sakit. Sa ilang kaso, aron modagan, kinahanglan nga mokonsulta ka sa mga eksperto.
Ang bugtong nga butang mao, kung pilion nimo ang sayup nga sapatos o sayup nga pagdagan, mahimo nimo masamad ang mga kaunuran sa paa, ang sakit diin mahimong peligro ug usahay labi ka maayo nga dili modagan pagkahuman nga nasamdan, apan aron makapahulay sa daghang mga adlaw.
Daghang nagpadagan nga mga artikulo nga mahimong makapainteres kanimo:
1. Nagdagan matag ubang adlaw
2. Giunsa magsugod ang pagdagan
3. Teknolohiya sa pagdagan
4. Pagdagan oras matag adlaw
Dopamine
Ang pagdagan usa ka maayong pagbayaw sa mood. Busa, kung gikan ka sa trabaho o eskuylahan sa dili maayo nga kahimtang, kung ingon wala’y mas maayo pa kaysa sa usa ka light jog alang sa 30-40 minuto aron matambal ang kasubo. Mahimo kini usa ka maayong insentibo sa pagsugod sa pagdagan.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
