Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa nagdagan nga pag-ehersisyo?

Usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi, dili maayo nga pagdiyeta, tensiyon - mosangpot kini sa usa ka hugpong nga dugang nga libra.

Ang sobra nga gibug-aton sa timbang usa ka kasagarang problema ug mao ang hinungdan sa daghang mga laygay nga sakit: diabetes, sakit nga coronary artery, pancreatitis, ug oncological pathologies. Giunsa dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay?

Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagdagan?

Kauban sa pagkaon, usa ka piho nga gidaghanon sa mga kaloriya ang mosulod sa lawas sa tawo adlaw-adlaw. Ang sulud nga kaloriya sa pagkaon kinahanglan masabtan ingon ang kantidad sa enerhiya niini.

Kinahanglan ang kusog alang sa kinabuhi sa tibuuk nga organismo. Ang lainlaing mga pagkaon adunay sulud nga lainlaing mga kaloriya. Adunay pipila sa kanila sa mga utanon ug prutas, apan daghan sa mga produkto nga karne, tam-is ug fast food.

Ang aberids nga paggamit sa kaloriya alang sa usa ka tawo mga 2200 kcal matag adlaw, depende sa iyang edad, gender ug degree sa pisikal nga kalihokan. Kung ang gidaghanon sa enerhiya nga gitagana labi ka daghan kaysa kini nga giut-ot sa lawas, kini mosangput sa pagporma sa sobra nga katambok. Sa ato pa, ang sobra nga kaloriya nahimo’g tambok.

Alang sa pagkunhod sa gibug-aton, kinahanglan nga ang gidaghanon sa mga ningkonsumo nga kaloriya milapas sa gidaghanon nga nahurot. Busa, imposible nga makaya ang sobra nga gibug-aton sa tabang sa pagdiyeta ra.

Kinahanglan usab ang ehersisyo. Ang pagpadagan sa kini nga kaso mao ang pinakasayon ​​ug labing epektibo nga ehersisyo nga makatabang sa pagkuha sa dugang nga libra.

Giunsa ang pagdagan makaapekto sa pagkawala sa timbang?

Mga Kaayohan sa Pag-ehersisyo:

• paggasto daghang kaloriya;
• nagdala sa metabolismo balik sa normal;
• pagpaayo sa hitsura ug pagkasibo sa numero;
• pagpalig-on sa kaunuran ug musculoskeletal system;
• pagpalambo sa kahimsog ug kalidad sa kinabuhi sa kadaghanan.

Giunsa dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay pinaagi sa pagdagan?

Daghang lainlaing mga pamaagi sa pagdagan (jogging, accelerating, light). Adunay sila kaugalingon nga mga kinaiyahan nga bahin ug mahimong magamit alang sa sayo nga pagbug-at sa timbang sa lainlaing mga sona ug pagbansay sa piho nga kaunuran.

Alang sa mga nagsugod, usa ka gaan, makapahiuli nga pagdagan nga wala’y kalit nga mga pag-jerk ug pagpadali ang angay. Ang labi ka eksperyensiyadong mga magdadagan makapili sa ilang pamaagi pinasukad sa ilang mga katuyoan.

Adunay usa ka opinyon nga ang pagdagan mahimong mosangput sa seryoso nga mga sangputanan sa kahimsog - deformation sa cartilage tissue ug, ingon usa ka sangputanan, mga hiniusa nga sakit. Kini bahin ra sa tinuod.

Ang bisan unsang pisikal nga ehersisyo kinahanglan buhaton sa husto.

Kini ang naggarantiya nga ang pagdagan magdala ra mga benepisyo sa kahimsog ug matabangan ka nga mawala ang dugang nga libra nga wala’y sangputanan:

• daghang mga dosis;
• husto nga pagginhawa;
• pagpili sa mahimo nga ekipo;
• maayong sinina ug sapatos.

Giunsa ang pagginhawa og tama?

Ang pagginhawa sa panahon sa pag-jogging namatikdan nga lahi gikan sa kung giunsa ang pagginhawa sa usa ka tawo sa adlaw-adlaw. Ang pagka-epektibo sa pagbansay nagdepende sa kinaiya niini.

Ania ang sukaranan nga mga lagda alang sa husto nga pagpadagan sa pagginhawa:

• Pagginhawa pinaagi sa imong ilong.

Kinahanglan nimo nga pagginhawa ang imong ilong, labi na sa bugnaw nga panahon. Tungod kini sa katinuud nga sa panahon sa pisikal nga pagpanlimbasog, lawom kaayo ang pagginhawa ug kung kini gidala pinaagi sa baba, kung ingon adunay peligro nga makakuha og brongkitis o bisan sa pulmonya. Kung dili ka makaginhawa dayon pinaagi sa imong ilong, girekomenda nga magsul-ob ka og gauze mask sa panahon sa pagbansay sa bugnaw nga panahon.

• Ipadayon ang tulin sa pagginhawa.

Ang pagginhawa kinahanglan ingon rhythmic kutob sa mahimo. Aron mahimo kini, hinungdanon nga magpadayon ang usa ka tulin kung ang usa nga pagginhawa adunay average nga 4 nga mga lakang ug parehas nga kantidad alang sa usa ka pagginhawa.

• Ang pagginhawa kinahanglan nga lawom.

Ang mga bag-o kanunay makasinati kasukaon ug pagkalipong samtang nagdagan. Tungod kini sa tisyu nga hypoxia tungod sa mabaw nga pagginhawa samtang nag-ehersisyo. Kung nagdagan, kinahanglan nimo nga sulayan pagginhawa ang lawom, nga gibusog ang dugo sa oksiheno.

• Dili nimo pugngan ang imong ginhawa.

Ang bisan unsang paghawid sa gininhawa magdala sa usa ka paglapas sa tulin niini, nga negatibo nga makaapekto sa pagka-epektibo sa pagbansay.

Giunsa ang pagpadagan sa husto aron mawad-an sa gibug-aton?

Aron nga ang mga sobra nga libra magsugod nga mawala, kinahanglan nimo kini buhaton kanunay ug sa usa ka hataas nga panahon. Kini tungod sa katinuud nga ang una nga 30 minuto gigasto sa karon nga mga reserba nga enerhiya sa porma sa glucose. Ug pagkahuman ra sa pagkahuman niini, nagsugod ang proseso sa pagsunog sa fatty tissue.

Mga lagda sa morning run?

Daghang mga magdadagan gipili nga mag-ehersisyo sa buntag. Kini katarungan alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay pagkahuman sa pagmata, ang pagkaguba sa mga tambok mahimong labing epektibo.

Panguna nga mga lagda alang sa pag-jogging sa buntag:

• paghimo sa mga ehersisyo sa buntag sa wala pa maghanas;
• ang ruta kinahanglan molayo gikan sa busy nga mga haywey ug mga lugar nga pang-industriya;
• oras sa pagdagan - labing menos 40 minuto;
• ang gidugayon sa pagdagan alang sa mga nagsugod mao ang labing menos 10 minuto;
• pagtuman sa husto nga ritmo ug giladmon sa pagginhawa;
• pagkahuman sa pagdagan, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo sa pagpaayo sa kaunuran ug pagkuha sa usa ka kalainan sa shower;
• mahimo ka pamahaw pagkahuman sa pagbansay.

Giunsa ang pagdagan nga husto sa gabii?

Daghang mga tawo ang nagpili sa pag-jogging sa gabii tungod sa pagkaiba sa biorhythm ug iskedyul sa pagtrabaho.

Sa kinatibuk-an, ang mga balaod niini parehas sa tanan nga mga rekomendasyon bahin sa pagdagan sa kinatibuk-an, apan adunay usab mga kinaiyanhon nga bahin alang niini:

• kinahanglan ka nga modagan mga 3 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog;
• ayaw pagkaon pagkaon sa 1 ka oras sa wala pa modagan;
• pagkahuman sa pagdagan, gidili ang pagkaon, mahimo ka ra makainom 1 ka baso nga fermented milk nga imnon.

Pagdagan alang sa mga nagsugod: pag-ehersisyo gikan sa wala

Kung ang usa ka tawo wala pa makadagan o nagsugod sa paghimo niini pagkahuman sa usa ka taas nga pahulay, pagkahuman hinayhinay nga magsugod. Sa daghang mga paagi, sa panahon sa pagbagay, ang pagdagan dali ra nga maglakaw.

Sa ubus usa ka programa sa nagsugod nga bag-o nga adunay 9 ka semana nga pagpahiangay sa panahon:

Sa mga mosunud nga semana, kinahanglan nimo dugangan ang oras sa pagdagan og 5 minuto matag usa. Ang labing kaayo nga oras alang sa pag-jogging mao ang 1 oras. Kinahanglan usab nga hinumdoman sa mga nagsugod ang paghimo sa usa ka hingpit nga pagpainit aron malikayan ang kadaot.

Programa sa pag-ehersisyo sa Treadmill

Ang treadmill usa ka maayong gamit alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton.

Alang sa mga nagsugod, haom nga mosunud nga programa sa pag-ilis sa lulan:

1. Dali nga pagdagan - 1 minuto.
2. Kasarangan nga pagdagan - 1 minuto.
3. Paspas nga pagdagan - 1 minuto.

Kini nga komplikado kinahanglan nga gisubli sa labing menos 5 ka beses, nga molungtad mga 15 ka minuto. Sama sa pagdugang sa paglahutay, ang gidaghanon sa mga siklo kinahanglan nga dugangan usa sa matag 1 ka semana.

Mga sinina ug sapin alang sa mga klase

Una sa tanan, ang mga sinina ug sapatos kinahanglan nga komportable ug kadako. Kung nag-jogging aron maminusan ang gibug-aton, kinahanglan nga magsul-ob ka og baga nga sapot nga labi ka singot ug mas makasinati og dugang nga kapit-os. Dili girekomenda ang sinina nga sintetiko.

Alang sa sapatos, labing yano nga mga trainer o sneaker. Kinahanglan nga dili nila samokon ang tiil, apan komportable ug komportable.

Mga pagsusi bahin sa pagkawala sa timbang

Sa dugay nga panahon gusto nako nga mawad-an sa timbang ug mobalik sa akong kaniadto maluho nga mga porma. Alang niini nagdagan ako mga 2 ka tuig. Adunay, siyempre, usa ka epekto, apan sa mga termino lamang sa pagpaayo sa kinatibuk-ang kaayohan, apan ang mga volume wala mausab. Sa kinatibuk-an, dili ko kini girekomenda kung sobra ang timbang.

Larissa

Nahiabut sa gibug-aton nga 75 kg, nahibal-an sa akong igsoon nga daghan kini. Bisan pa dili siya piang ug mohunong, mao nga nakahukom siya nga magsugod sa pagkawala sa timbang. Aron mahimo kini, ang akong igsoon nga babaye nagdagan matag adlaw sa parke sa 40 minuto ug nawala ang 1.5 kg. Adunay epekto!

Lesya

Ang akong gitas-on mao ang 167 cm ug gibug-aton ang 59 kg, mao nga nagsugod ako sa pag-jogging alang sa pagkawala sa timbang. Nagdagan ako 3 km sa usa ka adlaw, natural, gipuli kini sa paglakaw. Lisud kaayo - kini nga isport dili alang sa tanan. Apan sa 2 ka bulan nawala ang 4 ka kilo. Mga babaye, girekomenda ko!

Valeria

Sa tabang sa pag-jogging, nawala ang 8 kg sa 3 ka semana. Nagbansay usab ako sa gym ug mokaon sumala sa Ayurvedic system. Ang tanan nga kini sa tingub nagdala maayo kaayo nga mga sangputanan.

Alexei

Kanunay ako nagduhaduha bahin sa pagdagan. Apan sa pag-abut nako sa edad nga 40, akong naamgohan nga ang akong pigura dili angay sa akon. Kinahanglan nako nga bag-ohon ang akong pamatasan sa kini nga isport ug moadto sa treadmill. Sa 3 ka bulan nawala ang 5 kg nga gibug-aton ug kini pa lang ang pagsugod!

Diana

Ang pagpadagan mao ang labing kadali, labing barato ug labing epektibo nga paagi aron mawala ang mga sobra nga libra nga permanente. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga hinumdoman ang bahin sa tama ug luwas nga pamaagi sa pagpadagan aron malikayan ang kadaot.

Ang mga magsusugod, sa laing bahin, kinahanglan magsugod sa pag-ehersisyo nga hinayhinay, nga maghunahuna sa ilang pisikal nga porma ug lahutay. Kung sundon nimo ang tanan nga mga lagda, ang pagdagan makahatag kanimo dili lamang sa pagkawala sa timbang, apan usab usa ka hinungdanon nga pagpaayo sa kahimsog ug kahimtang.

Tan-awa ang video: Как заработать AZ коинс на Arizona Rp (Disyembre 2024).