Hinungdanon kaayo nga mapadayon ang normal nga pagginhawa kung mag-jogging. Ang mga espesyalista nakamugna espesyal nga mga pormula nga adunay mga timailhan alang sa pagkalkula sa mga aerobic nga kinaiya sa lawas sa tawo ug hayop. Unsa ang labing daghan nga konsumo sa oxygen? Basaha sa.
Ang VO2max o VO2Max usa ka punoan nga timailhan sa propesyonal nga isport. Responsable sila alang sa usa ka espesyal nga reserba sa lawas, nga gigamit diin nawad-an sa kusog ug kusog ang atleta. Dinhi mamatikdan dayon kung unsa kalayo ug kung unsa kadaghan ang makadagan sa atleta.
Unsa ang labing daghan nga konsumo sa oxygen?
Ang MIC mao ang labing kataas nga oxygen nga gipahayag sa mga mililitro matag minuto. Alang sa mga propesyonal nga atleta, kini 3200-3500 milliliters matag minuto, samtang ang uban adunay mga 6000. Adunay usab mga konsepto sama sa usa ka reserba nga oxygen o usa ka kisame sa oxygen.
Kini nga termino nagpasabut sa labing kataas nga timailhan sa kantidad sa usa ka espesyal nga grapiko, nga nakaapekto sa lebel sa pisikal nga kalihokan. Adunay usab nga dili direkta nga mga sumbanan diin nakuha ang IPC.
Lakip sa ila:
- ang lebel sa kantidad sa lactate sa dugo sa tawo, nga gisukod matag 100 milligrams;
- Ang sukod sa pagginhawa gisukod sa mga yunit (gipakita ang pagsukol sa lebel sa carbon dioxide matag yunit sa oxygen nga giut-ot sa lawas);
- ang gidaghanon sa mga tibok sa kasingkasing.
Ang kini nga maximum nga konsumo sa oxygen direkta nga nagsalig sa kahimtang sa mga kaunuran, kinatibuk-ang kahimsog sa lawas, ug lebel sa sistema sa oxygen (transport). Nahimo nga mas taas ang yugto sa propesyonal nga pagbansay sa pagdagan, labi ka taas ang gidaghanon sa VO2 max.
Naggamit kini usa ka popular nga pagsulay nga gihimo sa mga syentista. Ang usa ka lungsuranon gihatagan usa ka distansya sa pagdagan kadiyot.
Girekomenda nga modagan hangtod sa pagkapakyas (hangtod sa higayon nga kompleto ang pagginhawa sa hangin gikan sa baga ug ang dagway sa sakit sa dughan). Ang paggawas sa hangin natala sa usa ka espesyal nga kagamitan nga nagpakita sa usa ka lebel sa numero. Gitino niini ang posibilidad sa paggamit sa usa ka partikular nga pagbansay.
Nagdagan nga Maximum Oxygen Consumo - Mga Hinungdan
Kung gisukod ang BMD, hinungdan ang pipila ka mga hinungdan. Ang matag usa sa kanila gikalkulo nga bulag ug adunay tagsatagsa nga kinaiya. Adunay usab sila usa ka lahi nga sukaranan nga gibase sa panukiduki.
Kusog sa kasing-kasing
Kini nga sukdanan gipamubu sa rate sa kasingkasing. Ang sukaranan mao ang indibidwal nga mga kinaiya sa henetiko sa matag tawo. Sama sa gipakita sa mga tigdukiduki, sa katigulangon, ang gidaghanon mikunhod.
Pinaagi sa kini nga numero, mahibal-an nimo kung unsa kakusog ug paglahutay ang sistema sa kasingkasing sa karon nga panahon. Ang mga nabansay nga mga atleta adunay kalagmitan nga mohinay hinay sa paglabay sa panahon samtang ang lawas nabagay sa adlaw-adlaw nga ehersisyo.
Pag-atake sa gidaghanon sa kasingkasing
Kini nga sukaranan hinungdanon kaayo sa pagkalkula sa kadaghan sa dugo ug sa lebel sa sirkulasyon niini sa lawas sa tawo. Adunay posibilidad nga ang ingon nga timailhan mahimo nga madugangan.
Kanunay kini nga aktibo, naandan nga mga kalihokan sa isport. Sa paggamit sa mga espesyal nga pamaagi ug pamaagi alang sa pagpalambo sa BMD, ang usa ka atleta mapalig-on ang kasingkasing ug mabag-o ang gidaghanon sa stroke.
Tipik sa oxygen
Ang pagdagan usa ka isport diin ang mga buhi nga tisyu mahimong makaut-ut sa oxygen gikan sa ilang kaugalingon nga mga reserba ug kusog sa kaugatan sa dugo. Uban sa usa ka bag-ong sesyon sa pagbansay, ang lawas sa tawo hinayhinay nga nagsugod sa paghatag sa mga kaunuran ug mga ugat sa dugo nga puro oxygen.
Kini nga timailhan gitawag nga VO2Max. Ang numero niini managlahi, pananglitan, sa mga propesyonal nga atleta - 70-85 milliliters matag kilo matag minuto.
Ang mga wala’y hunong nga babaye ug babaye adunay taba sa lawas ug ubos nga lebel sa hemoglobin. Sa ingon, ang VO2Max usab mas ubos. Ang mga lalaki adunay mas taas nga lebel sa hemoglobin ug labi nga adunay oxygen nga kaunuran kaysa mga babaye.
Gipakita ang panukiduki nga ang mga babaye adunay hapit 10% nga gamay nga oxygen. Alang sa mga lalaki nga atleta, ang numero mahimong 3 o 4 nga beses nga labaw pa.
Mga Pag-ehersisyo sa Runner VOK
Nagtanyag ang mga eksperto daghang klase nga pag-ehersisyo sa IPC. Gipalambo nila ang kinatibuk-ang paghimo ug nagdugang usab ang katulin. Ang tanan sa kanila gilaraw alang sa usa ka piho nga yugto sa oras aron mapagsama ang mga sangputanan.
Opsyon nga numero 1
Ang mga syentista gikan sa lainlaing mga nasud nagpanghimatuud nga ang matag usa makakab-ot sa labing kaayo nga sangputanan ug lebel sa IPC.
- Gitambagan nila nga maghimo usa ka mubo nga pahulay sa 15-20 minuto sa wala pa ang matag sesyon.
- Ang usa ka maanindot nga tipo sa ingon nga pag-ehersisyo mao ang tempo jogging sa 30 minuto. Dinhi girekomenda nga hinay ang lakang matag 500-800 metro pinaagi sa pagbalhin sa hinay nga paglakaw.
- Ang gitas-on sa distansya wala’y daghang epekto. Ang labing hinungdanon nga hinungdan mao ang pagpahiuli sa pahulay.
- Ang lakang nagtugot kanimo sa pagpalig-on dili lamang sa mga kaunuran, apan usab sa respiratory system. Sa proseso sa pagdagan, makontrol sa usa ka tawo ang mga panghupaw ug pagginhawa, sa ingon pagpaayo sa indibidwal nga reserba.
Opsyon nga numero 2
Ingon dugang nga pag-ehersisyo, makapili ka nga nagdagan sa mga bungtod ug bungtod o pagbansay sa kusog. Pananglitan, ang paggamit sa mga leg trainer makatabang kaayo aron madugangan ang kaunuran sa kaunuran, palig-onon ang lawas (kasingkasing, aparato sa pagginhawa).
Kini ang mga treadmills, kagamitan sa pag-ehersisyo mga stepper, mga bangko sa gymnastic. Kasagaran kini 15 ka minuto nga paghago ug 1-2 minuto nga pahulay. Ang kinatibuk-ang oras mao ang 1-1.5 ka oras.
Naggamit kini mga pamaagi nga magamit aron makontrol ang rate sa kasing-kasing ug reserba sa respiratory. Girekomenda nga magpuli ang mga klase sa pagdagan. Pagkahuman niadto ug uban pang mga hitabo, kinahanglan nga maggahin ka usa o duha ka adlaw alang sa usa ka maayong pahulay. Kung gusto, posible nga pulihan ang leksyon sa uban pa, apan dili maminusan.
Ang labing kadaghan nga konsumo sa oxygen usa ka hinungdan nga sukaranan alang sa pagdagan. Gipakita niini kung unsa ka grabe ang mahimo nga karga ug kung unsa ang mahimo nga pagtaas sa lebel sa pisikal nga kahimsog. Alang sa mga lalaki ug babaye, lainlain ang mga nakuha nga numero, labi na nga nag-agad sa edad o genetiko nga mga kinaiya.
