Ang usa ka cramp sa tiil usa ka sakit nga paghugno sa kaunuran nga dili gusto nga mahitabo. Kung imong hinabol ang imong bitiis sa panahon sa karera, wala’y pangutana sa pagdaug. Dali nga kinahanglan ang paglihok. Pagkahuman - hibal-i ang hinungdan sa mga spasms ug paningkamoti nga mawala sila.
Nalukban ang tiil, paa samtang nagdagan - mga hinungdan
Mahimong daghang mga hinungdan sa cramp sa paa samtang nagdagan. Giila sa mga espesyalista ang tulo nga punoan nga mga hinungdan ngano mahimong maminusan ang usa ka paa. Ang uban pang mga hinungdan dili kaayo kasagaran apan hinungdanon usab.
Ang pagkalinga mahimong kauban sa pagsugod sa panghubag, kakapoy, o dili husto nga gipili nga sapatos. Ang usa ka kasagarang hinungdan mahimo nga kakulang sa pagpainit o sobra nga pagtan-aw sa ilang mga kaarang, dili husto nga pagbansay.
Pagluya sa kaunuran
Gaminusan ang tiil samtang nagdagan sa kadaghanan nga mga kaso tungod sa dili husto nga pisikal nga kalihokan nga nahinabo nga wala maputol o taas kaayo. Ingon usa ka sangputanan, makita ang pagkaluya sa kaunuran.
Sa pangagpas sa lawas, mahimo kini ipatin-aw sama sa mosunud: tungod sa kadugayon ug kanunay nga pagminus sa tisyu sa kaunuran, usa ka sakit nga spasm ang mahitabo. Gipatin-aw niini ang katinuud ngano nga ang mga distansya adunay gamay nga pag-cramping sa tiil kaysa mga sprinters.
Dili timbang nga asin
Sa kaso sa kakulang sa calcium, ang cramp sa mga bitiis ug tiil mahimong mahitabo. Ang mga propesyonal nga atleta ug mga tawo nga adunay kanunay nga aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi gikinahanglan nga magkuha og calcium ug magnesium sa porma nga mga suplemento sa pagkaon o ilimnon. Pananglitan, mga suplemento sa pagdiyeta o mineral nga tubig.
Ayaw tugoti ang pagkulang sa tubig, nga mosangpot sa dili timbang nga mga asin. Busa, kinahanglan nga bantayan ang kantidad sa natunaw nga likido ug ayaw kalimti ang pagpuno sa nawala nga gidaghanon. Ingon usab, ayaw abusohi kini sa daghang pag-inom aron wala’y hyponatremia.
Panghubag sa fascia
Ang pagpanghubag sa fascia usa ka kondisyon nga hinungdan sa pinched nerve, nga nakita nga ingon sa pinched ang paa. Nagpakita nga adunay dugang nga presyur sa mga lanot sa kalamnan.
Mga simtomas:
- ang parehas nga sakit nga sindrom sa parehas nga bahin sa paa. Kasagaran mawala dayon pagkahuman sa ehersisyo;
- tingling sensation o pamamanhid;
- ang panghitabo sa usa ka pagbati sa pagkagahi sa mga bitiis, tiil.
Ang paghubag sa fascia makaapekto sa mga propesyonal nga atleta ug mga tawo nga dili andam alang sa lisud nga pagbansay, nga nakasinati sa sistematiko nga pagdugang sa karga.
Dili komportable nga sapatos
Ang makitid nga mga sneaker mahimong makababag sa sirkulasyon, hinungdan nga mahimong pig-ot ang tiil. Nalakip usab kini sa mga hugot nga medyas.
Aron malikayan ang pagpig-ot sa imong tiil samtang nagdagan tungod sa dili komportable nga mga sneaker, kinahanglan nimo nga pilion pag-ayo ang mga sapatos nga pang-isport. Ayaw usab hugti ang mga pisi ug pagsul-ob og mga medyas o gaiters, pagkahuman nga tangtangon nga magbilin mga indentasyon sa panit.
Uban pang mga hinungdan
Adunay daghan pa nga mga katarungan nga kung giunsa ang pagmobu sa tiil:
- pag-ehersisyo sa mubu nga temperatura. Nakabalda usab ang katugnaw sa pag-agos sa dugo, nga mahimong mosangput sa dili kusug nga pagpugong ug sakit;
- "Acidification" - ang pagporma sa lactic acid sa tisyu sa kaunuran;
- mga sakit nga wala’y kalabotan sa isport. Pananglitan, VSD o varicose veins.
Unsa ang buhaton kung ang imong tiil o tiil nahugno samtang nagdagan?
Daghang mga paagi aron masagubang ang usa ka kahimtang diin ang mga bahin sa ubos nga bahin gihiusa.
Ang labing epektibo nga pamaagi sa pag-atubang sa mga seizure mao ang:
- Una sa tanan, kinahanglan nga hunongon mo dayon ang pagbansay o pagdagan, paghubo sa imong sapatos ug pagsulay nga itul-id ang imong tiil kutob sa mahimo, nga ibira kini kanimo. Paglihok sa kini nga paglihok gawas sa kaunoran sa kaunuran.
- Pagpahid, pagmasahe sa usa ka masakit nga lugar. Ang gimugna nga pag-agas sa dugo makatabang sa pagrelaks sa tisyu sa kalamnan. Mahimo nimo gamiton ang usa ka pagpainit pad o warming pahumot.
- Ang tingling sa panit nga adunay seizure sa mga kaunuran, tingling nga adunay luwas nga mahait nga mga butang. Sa grabe nga mga kaso, paggamit us aka dagum.
- Ang kanunay nga pagduot sa masakit nga tiil sa salog o sa yuta nga adunay tibuuk nga nawong makatabang, dali nga makatabang sa paglakat.
- Mahimo nimo nga itaas ang imong paa, pagyukbo sa tuhod, ug pahulayan ang tibuuk nga nawong sa imong tiil sa dingding, anam-anam nga napugos niini.
- Kasagaran, ang spasm mohunong dili lamang rubbing, apan usab sa pagtuyhad. Usa sa mga ehersisyo gihulagway sa taas. Ang usa pa nga ehersisyo mao ang paglingkod sa salog, kupti ang tiil gamit ang imong mga tudlo ug iguyod kini padulong kanimo, tul-id ang labi nga mahimo kutob sa mahimo.
- Makatabang ang paglukso. Mahimo nimong gamiton ang mga lakang nga ehersisyo sa aerobics o paggamit og yano nga mga lakang. Bisan sa usa ka patag nga nawong, ang paglukso nga adunay pag-landing sa duha nga mga tiil mahimong mapuslanon.
- Kung imong ipadayon ang imong tiil ug tiil samtang regular nga nagdagan, kinahanglan ka magpangayo tabang medikal.
- Dili ka makatambal sa kaugalingon. Kung ang sakit ang mabasol sa katinuud nga kini nagpamubu sa labing ubos nga mga tumoy, ang kondisyon mahimo’g mosangko sa grabe, ug pagkahuman ngadto sa laygay.
Mga lakang sa paglikay
Ang mga punoan nga rekomendasyon alang sa pagpugong sa mga hinungdan nga mosangpot sa pagkaput sa tiil:
- Ang mga nagsugod nga mga atleta ug mga tawo nga wala mabansay sa pisikal gipakita usa ka anam-anam nga pagtaas sa mga karga ug oras sa pagbansay.
- Ang pagbuhat sa lainlaing mga lahi sa pag-inat, sama sa dinamiko ug static.
- Pag-masahe sa sports.
- Pag-inom kanunay. Sa panahon sa usa ka marathon o sa kadugayon, matag oras ug tunga kinahanglan nimo ubuson gikan sa usa ka baso hangtod sa duha. Maayo nga pugaon ang gamay nga lemon sa ilimnon o idugang ang usa ka gamay nga asin. Kini nga mga sangkap mapuno ang nawala nga mga mineral sa lawas sa panahon sa grabe nga paglihok.
- Gikinahanglan ang pagpangandam sa wala pa modagan sa porma sa usa ka pagpainit.
- Dili ka makahunong sa kalit, labi na pagkahuman sa usa ka dali nga pagdagan. Kinahanglan nimo nga magdagan usa ka gamay nga hinay sa usa ka hingpit nga paghunong, aron dili magkahiusa ang imong bitiis.
- Ang pag-unat sa mga adlaw nga pahulay gikan sa pag-ehersisyo o karera.
- Kinahanglan ang espesyal nga sapatos sa sports alang sa pagbansay. Kinahanglan nga kini komportable ug dili maghuut.
- Usa ka espesyal nga pormula nga pagkaon nga adunay sulud nga igo nga gidaghanon sa mga bitamina, mineral, micro ug mga elemento sa macro.
Gaminusan ang tiil samtang kanunay nagdagan. Pagkahuman sa tanan, ang mga atleta usa ka nahanas nga mga tawo. Gipahibalo sila bahin sa regimen, pagpainit ug paagi sa pagpadagan sa pagbansay. Apan alang sa mga dili modagan nga propesyonal, mahimo nila nga magkahiusa ang ilang mga bitiis sa una nga lumba. Naggikan kini sa pagkaandam, sobra nga pagtrabaho, o sakit.
Sa bisan unsang kaso, ang pagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon, ang paghimo og mga lakang sa paglikay ug pagkonsulta sa doktor makatabang kanimo nga magpadayon sa pagdagan. Ang usa ka balanse nga pagkaon ug anam-anam nga pagdugang sa tensiyon nga makaminusan sa kalagmitan nga masakit ang cramp wala.
