Ang mga tainga sa hawak usa ka kasagarang problema sa babaye. Ang kini nga pagkadili sagol sa lawas nga babaye, tungod sa mga kinaiya niini.
Ngano nga ang "mga dalunggan" makita sa bat-ang?
Ang mga deposito sa tambok sa paa gibahin sa duha ka lahi: magamit ug reserba. Ang ulahi nagsugod sa pagporma sa mga batang babaye sa taliwala sa edad nga 13 ug 20 aron makahimo ang gikinahanglan nga kantidad sa estrogen.
Pagkahuman, usa ka magamit nga layer ang gipatong sa reserba nga layer, nga naggumikan sa dili husto nga nutrisyon, usa ka wala’y puyo nga estilo sa kinabuhi. Ang genetika adunay usab hinungdanon nga papel.
Lisud nga atubangon ang mga breech ug kinahanglan nimo sundon ang daghang mga lagda:
- pinugos nga kalihokan sa lawas. Ang tanan namong lihok ug ang sangputanan nga layer sa tambok kinahanglan nga himuon nga kaunuran;
- repasuha ang imong diyeta Ang lawas kinahanglan makadawat igo nga gidaghanon sa mga protina, carbohydrates, fats, apan wala’y sobra.
Giunsa makuha ang mga dalunggan sa hawak - pag-ehersisyo sa balay
Kung dili posible nga mobisita sa gym, mahimo ka makahimo sa usa ka hugpong nga ehersisyo sa balay. Sa wala pa maghanas, siguruha nga pagpainit ang mga kaunuran, 5 ka minuto igo na.
Mga squats
Ang labing naandan ug epektibo nga ehersisyo aron mabatukan ang mga dalunggan mao ang squatting:
- Gibutang namon ang among mga bitiis sa gilapdon sa abaga, gipatindog ang among likud nga tul-id, gisuksok, gitago ang among mga kamot sa atubangan. Ang bend sa mga tuhod kinahanglan maghimo usa ka husto nga anggulo. Mobalik kami sa posisyon sa pagsugod. Nag-squat kami labing menos 30 nga mga panahon sa 2 nga mga set.
- Gihiusa namon ang among mga bitiis ug gihimo ang lain pang 20-30 squats sa duha nga mga set. Kini angay nga hinumduman nga ang lawas kinahanglan nga ipadayon nga tul-id nga wala matagak.
Lawom nga lunges
Ang lungon usa ka maayong ehersisyo alang sa paglihok sa imong bat-ang.
Algorithm sa mga aksyon:
- Kuhaa ang inisyal nga posisyon sa pagtindog, mga kamot sa hawak;
- Gipadayon namon ang among mga bitiis;
- Naghimo kami usa ka halapad nga pangpang sa unahan. Ang tudlo sa tiil kinahanglan nga hingpit nga patag;
- Ang likod nga paa nagbutang sa tudlo sa tiil, ug ang tikod gibayaw;
- Ang likod kinahanglan nga tul-id sa panahon sa pag-ehersisyo;
- Gipaubus namon ang likod nga paa sa likod, hapit hangtod nga mahikap niini ang salog;
- Ayuhon ang imong mga bitiis sa pipila ka segundo;
- Mobangon kita samtang nagginhawa;
- Balika ang paglihok 15 ka beses sa matag paa.
Kung adunay lunges, kinahanglan nimo sundon ang mga lagda:
- sa paghupot balanse. Gidili ang pagyukbo sa bisan unsang kilid, ingon man suporta sa tuhod;
- hinungdanon kaayo aron maseguro nga ang tiil sa atubangan dili mogawas sa nawong.
Adunay daghang mga kapilian alang sa paghimo sa ehersisyo:
- nga adunay usa ka gamay nga lungag, ang quadriceps nga kaunuran sa paa gibansay;
- kung gitugotan ang wanang, nan ang mga lawom nga lunges mahimong pulihan sa mga lakang nga adunay parehas nga pamaagi sa pagpatuman.
Lunge sa tanan nga mga upat
Pag-obserbar sa mga lagda alang sa paghimo sa ehersisyo, mahimo nimo nga makab-ot ang labing kaayo nga epekto:
- posisyon sa pagsugod: sa tanan nga upat;
- tul-id ang likud;
- iisa ang paa sa likod ug iunat kini;
- gihimo namon ang n0 20 ka beses.
Pag-swing sa imong mga bitiis
Usa ka ehersisyo nga dili mahimong igawas kung nagtrabaho sa mga dalunggan. Ang mga muskulo nga gluteal, malapad nga mga kaunuran sa paa nalakip.
Ang ehersisyo gihimo sa usa ka lateral nga posisyon:
- naghigda kita sa atong kilid;
- kamot sa ilalum sa ulo, ang ikaduha sa hawak;
- ipataas ang paa hangtod maporma ang usa ka anggulo nga 45 degree;
- gihimo namon ang ehersisyo nga 25-30 nga mga panahon, dili nimo kinahanglan nga ipagsama ang imong mga bitiis sa matag pasundayag.
Pagdagit sa paa
Kung naghimo sa ehersisyo, hapit tanan nga mga grupo sa kalamnan nagtrabaho. Kinahanglan kini buhaton sa usa ka intensive mode nga adunay mubu nga pahulay. Pagkahuman sa pagbansay, hatagi ang imong mga bitiis sa pila ka adlaw nga pahulay.
Sa balay, kini nga ehersisyo mahimong ipadayon sa tanan nga upat:
- Ang mga kamut kinahanglan nga higpit nga naa sa ilalum sa mga abaga, ug tuhod sa ilawom sa bat-ang.
- Ang likud nga tul-id, ang tiyan gibira;
- Kung wala gibadbad ang bitiis, kinahanglan nimo nga hinayhinay nga ipataas kini sa usa ka lebel nga adunay likud;
- Giayo namon kini pipila ka segundo ug hinay nga mibalik sa pagsugod nga posisyon niini.
Ang pag-ehersisyo kinahanglan buhaton sa una nga 10 ka beses sa matag paa, 3 ka set.
Husto nga nutrisyon kontra sa dalunggan sa hawak
Ingon usa ka lagda, ang pag-ehersisyo lang dili igo tungod sa paggamit sa dili kinahanglan ug sobra ka taas nga kaloriya nga pagkaon alang sa lawas. Ang husto nga nutrisyon usa ka hinungdan nga punto sa pagkawala sa timbang.
Usa ka ihap sa mga lagda nga kinahanglan sundon:
- Tapuson ang trans fats sa hingpit. Ang ingon nga mga produkto nag-uban ang tanan nga mga produkto nga adunay margarine: mga pastry, cake, cookies, spreads. Mahimo nimong buhaton ang tama nga tama nga giluto nga butang. Daghang mga resipe alang sa pagluto sa tinapay.
- Kinahanglan adunay labing menos 1 nga utanon o prutas sa pagdiyeta matag adlaw. Ang ulahi labing kaonon sa buntag.
- Ang tubig mao ang gigikanan sa kinabuhi. Girekomenda nga mag-ut-ut labing menos 1.5 ka litro nga puro nga tubig matag adlaw.
- Ang pamahaw kinahanglan nga makaayo ug sa bisan unsang kahimtang kinahanglan nimo kini laktawan.
- Kaon sa gagmay nga mga bahin (mahimo nimo kanunay), pag-chew sa dugay nga panahon, hinay. Ang lawas kinahanglan kanunay ug parehas nga makadawat pagkaon. Sa dugay nga pagpahulay sa pagkaon, magsugod ra kini sa pagtapok sa tambok.
- Paglimite sa alkohol (usahay posible ang uga nga alak)
- Ang nag-unang kaaway sa numero mao ang asukal. Gikuha namon kini kutob sa mahimo, mahimo nimo gamiton ang sahzams (stevia, sucralose).
- Gaminusan usab namon ang pagkonsumo sa asin sa usa ka minimum, labi na sa gabii.
- Uban sa husto nga nutrisyon, hinungdan ang protina. Ang mga produkto nga gatas kinahanglan kanunay nga gipili nga adunay gipakubus nga tambok o hingpit nga wala’y tambok.
Uban sa husto nga nutrisyon, kinahanglan nimo sundon ang usa ka pananglitan nga pamaagi sa nutrisyon:
- Kada aga: komplikado nga mga carbohydrates (cereal, muesli, cereal). Usahay gitawag nga taas nga carbohydrates: kinahanglan alang sa dugay nga saturation sa lawas;
- Hapon: komplikado nga mga carbohydrates + protina. Ang paniudto kinahanglan adunay sulud nga pinggan ug karne o isda. Maayo kaayo nga mga pinggan mao ang: buckwheat, brown o parboiled rice, legume. Karne: dughan sa manok, maniwang nga baka, o isda.
- Gabii: protina + lanot. Kauban sa kini nga mga produkto: mga itlog, keso nga mubu sa taba nga tambok, karne, lainlaing pagkaon sa dagat, utanon, salad, bran.
Kami ang among gikaon. Ang husto nga nutrisyon usa ka hinungdanon ug himsog nga lakang padulong sa maayong pagkabutang.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang paglihok kinabuhi. Ang ingon nga usa ka kasamok sama sa "mga dalunggan" sa bat-ang mahimong makuha sa balay sa imong kaugalingon nga mga paningkamot, obserbahan ang husto nga nutrisyon ug paghimo sa usa ka serye sa mga ehersisyo.
Ang usa ka jogging o taas nga paglakaw mahimong usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa komplikado. Dugang pa, mahimo ka makadugang usa ka gidaghanon sa mga pamaagi sa kosmetiko: pagmasahe ug pagputos sa lawas. Ang tanan nga kini modala sa usa ka talagsaon nga numero.
