Nakatabang ba ang pagdagan aron makuha ang daghang tiyan sa mga babaye?

Ang tambok sa tiyan usa ka kasagarang problema sa daghang mga babaye. Aron matangtang ang subcutaneous fat, kinahanglan nimo nga mogahin og daghang oras ug paningkamot. Ang paggamit sa jogging gitangtang sa tambok nga tiyan sa mga babaye ug gibansay ang tanan nga uban pang mga grupo sa kalamnan.

Ang pagdagan ba makatabang sa pagkuha sa tambok nga tiyan sa mga babaye?

Samtang nagdagan, ang kasingkasing sa tawo nagpadali sa buhat niini, nga nagtuyok sa dugo sa usa ka labing paspas nga tulin. Ang kini nga aksyon nagpadali sa pag-apod-apod sa oxygen sa tibuuk nga lawas ug gipalihok ang trabaho sa tanan nga mga internal nga organo.

Samtang nagdagan, ang usa ka babaye nagpasingot ug adunay singot ang tanan nga natipon nga slag, ang pagdagan nakatampo usab sa mga mosunud nga proseso sa lawas sa usa ka babaye:

• pagdugang metaboliko rate;
• gibahinbahin ang mga tambok nga selula ngadto sa gagmay nga mga partikulo;
• nagdugang ang paglahutay sa lawas sa wala pa ang ubang mga lahi sa pisikal nga kalihokan.

Ang kanunay nga pag-jogging makatabang sa pagtangtang sa mga deposito sa tambok sa tiyan sa mga babaye, tungod kay sa kini nga klase nga pisikal nga kalihokan ang tanan nga kaunuran naapil. Dugang pa, samtang nagdagan, ang usa ka babaye nagsunog sa daghang kaloriya, nga sangputanan nagsugod ang paggamit sa lawas sa mga reserba niini pinaagi sa pagkabig sa mga tambok nga selula ngadto sa kusog.

Giunsa ang pagdagan aron makuha ang imong tiyan?

Ang paggamit sa usa ka isport sama sa pagdagan mahimong makapaminusan sa tambok sa tiyan sa mga babaye. Bisan pa, kini nga pamaagi hinayhinay nga gitangtang ang tambok ug nagkinahanglan og taas nga ehersisyo, busa ang pangandoy ug kinaiya sa babaye alang sa umaabot nga mga kalihokan labing hinungdanon.

Teknolohiya sa pagdagan

Aron mapapas ang mga tambok nga deposito sa lugar sa tiyan, kinahanglan sundon ang mga musunud nga lagda:

• mga klase nagkinahanglan regular, pagdalagan gidala sa bisan unsa nga kahimtang sa panahon;
• ang pag-jogging kinahanglan hatagan labing menos 40 minuto matag adlaw;
• Ang pag-jogging kinahanglan nga mag-jogging sa una nga 10-15 ka minuto, pagkahuman kinahanglan nga magbalhin sa intensive jogging. Sa katapusan sa leksyon, kinahanglan mo usab nga pagbalhin sa usa ka labi ka relaks nga lakang;
• kanunay nga dugangi ang distansya sa labing menos 100 metro;
• pag-ehersisyo sa buntag;
• sa wala pa modagan, kinahanglan nimo nga magpainit ug ihanda ang mga kaunuran alang sa umaabot nga karga.

Gikinahanglan nga magdumala sa mga klase sa lab-as nga hangin, apan kung ang ingon nga oportunidad dili magamit, mahimo nimo gamiton ang usa ka treadmill. Daghang mga babaye ang naggamit sa pagdagan sa usa ka lugar sa balay, kini nga leksyon dili kaayo epektibo, apan makatabang usab kini aron maminusan ang tambok sa lawas.

Unsa ka dugay ang pagdagan aron makuha ang tiyan?

Aron makab-ot ang usa ka makit-an nga sangputanan, kinahanglan nga hinayhinay nga dugangan ang karga. Alang sa mga nagsugod sa pagdagan, girekomenda nga magsugod sa 20 minuto nga pagdagan.

Pagpainit sa wala pa ang klase. Sa hinayhinay, ang karga nagdugang sa 40-45 minuto. Gitambagan ang mga adunay kasinatian sa mga magdadagan nga dugangan dili ra ang oras sa pagdagan, apan usab ang gidaghanon sa mga pamaagi sa pag-ehersisyo, nga dugangan kini hangtod sa 2 ka beses sa usa ka adlaw aron makab-ot ang mga sangputanan.

Kanus-a magpakita ang sangputanan?

Ang sangputanan gikan sa pagdagan nagsalig sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa istruktura sa lawas sa babaye. Labing hinungdanon usab ang kadaghan nga natapok nga tambok sa tiyan. Ang una nga mamatikdan nga mga sangputanan maangkon pagkahuman sa 4-6 ka semana nga adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo.

Ang bentaha sa kini nga klase sa isport mao nga parehas nga nawad-an sa tambok ang lawas sa babaye ug ang sangputanan labi ka lig-on ug molungtad sa dugay nga panahon.

Kung kinahanglan nimo nga mapadali ang proseso sa pagsunog sa tambok, kinahanglan nimo gamiton ang dugang nga mga ehersisyo, sama sa paglukso sa pisi ug pag-swing sa press aron mapadayon ang tono sa kaunuran sa tiyan.

Pagsunog sa kaloriya ug pagsunog sa tambok samtang nagdagan

Ang gidaghanon sa mga kaloriya nagsalig sa kakusog sa pagdagan, labi ka taas ang karga, labi ka dali nga pagsunog sa kaloriya ug pagkunhod sa gidaghanon sa mga tambok nga selyula.

Sa aberids, gamit ang pagdagan, mahimo nimo makuha ang mga mosunud nga sangputanan:

Ingon usa ka sangputanan, usa ka babaye ang naggasto sa hinay nga mga selula nga hinayhinay, bisan pa, bisan pa niini, pagkahuman sa usa ka leksyon sa 2 ka oras, ang lawas gitakda nga magsunog dugang nga kusog, nga adunay positibo usab nga epekto sa kondisyon sa numero.

Kinahanglan ba nimo ang usa ka pagdiyeta sa pagdagan aron mawad-an sa gibug-aton sa tiyan?

Sa daghang taba sa tiyan, lisud kaayo alang sa mga babaye nga mapaayo ang ilang numero nga adunay usa ka ehersisyo nga gipadagan. Aron mamatikdan ang sangputanan, kinahanglan sundon ang nutrisyon sa pagdiyeta.

Ang kahinungdan sa pagdiyeta mao nga ang usa ka babaye nakaut-ut sa labing menos nga kaloriya, ug sa panahon sa pisikal nga pagpanlimbasog, ang lawas nagsugod sa paggama sa kinahanglan nga kusog pinaagi sa pagsunog sa tambok.

Aron mawala ang usa ka fatty tiyan, girekomenda nga biyaan ang mga mosunud nga lahi sa mga produkto:

• tinapay;
• asukal;
• harina ug pasta;
• tambok nga mga karne;
• lana;
• fast food;
• confectionery.

Ang pagdiyeta kinahanglan maglangkob sa mga mosunud nga pagkaon:

• lanot;
• fermented nga mga produkto sa gatas nga adunay ubos nga kaloriya nga sulod;
• linuto nga karne (manok, baka);
• linuto nga utanon;
• prutas;
• lugaw nga wala’y gatas;
• mabaga nga tinapay.

Ang pagkaon nga pagkaon gihimo sa gagmay nga mga bahin hangtod sa 5 ka beses sa usa ka adlaw. Wala girekomenda nga mokaon sa pagkaon sa wala pa magsugod ang mga klase. Ang pagkaon kinahanglan buhaton 40 minuto ra pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang usa ka hiniusa nga pamaagi sa problema makapadali sa pagkunhod sa mga tambok nga selula sa tiyan sa mga babaye.

Mga pagsusi bahin sa pagkawala sa timbang

Pagkahuman sa pagpanganak, adunay problema sa kilid ug usa ka saggy tiyan. Gisugdan nako ang kanunay nga pagdagan sa buntag, anam-anam nga gipadako ang karga gikan sa 25 minuto hangtod 1 oras. Sa una nga 3 ka semana, wala’y sangputanan, apan hinayhinay nga nagsugod pagkunhod ang tiyan, ug ang nakabintaha sa ingon nga ehersisyo mao ang dali nga pagtangtang sa cellulite ug pagbansay sa tibuuk nga lawas.

Eleanor

Kung nagbuut nga wagtangon ang tiyan nga adunay jogging, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang katinuud nga kini nga lahi nga kalihokan nagdala sa pagkawala sa timbang sa kadaghanan. Naghimo ako mga pisikal nga ehersisyo labi pa sa 3 ka bulan, niining panahona nawala ang tambok nga tiyan, apan ang mga kaunuran sa mga bitiis ug pwet nagpakusog ug nadugangan. Busa, kung nagdagan, kinahanglan nga hunahunaon ang tagsatagsa nga mga kinaiya sa organismo.

Marina

Aron mapapas ang usa ka fatty tiyan, kinahanglan nimo mag-jogging adlaw-adlaw, paggamit usa ka sukwahi nga shower ug, siyempre, pag-diet. Kung imong gikaon ang tanan nga sunud-sunod, wala’y sangputanan gikan sa pag-ehersisyo, aw, gawas sa maayong pagbati sa buntag ug pagsingil sa tibuuk nga adlaw.

Roma

Gigamit nako ang usa ka treadmill ingon usa ka pag-ehersisyo, sa aberids magsunog ako hangtod sa 600 nga kaloriya matag oras. Sa parehas nga oras, malipay sila sa ilang pinalabi nga serye sa TV ug mag-ehersisyo sa bisan unsang panahon. Sa akong hunahuna ang pag-jogging usa ka maayong ehersisyo alang sa mga nagtinguha nga mawala ang sobra nga tambok.

Elena

Ang pagdagan nagpaayo sa kahimsog ug porma. Ang regular nga pag-ehersisyo nagtugot kanimo sa pagtangtang sa tambok dili lamang sa tiyan, apan usab sa mga paa. Bisan pa, ang pagkamakanunayon kinahanglan nga obserbahan aron makab-ot ang makita nga mga sangputanan.

Ksenia

Ang tambok sa tiyan sa mga babaye usa ka kasagarang problema nga mahimong mahinabo sa bisan unsang edad. Ang paggamit sa pag-jogging aron mawala ang mga tambok nga selula nagtugot kanimo dili lang sa pagkab-ot sa makita nga mga sangputanan, apan aron usab mapaayo ang lawas. Ang kanunay nga pag-ehersisyo nagpalihok sa proseso sa pagguba sa mga selula nga tambok ug gikuha kini gikan sa lawas nga wala makadaot sa kahimsog.

Tan-awa ang video: Nganong Molakaw ang Balot (Mayo 2025).