Ang pag-atiman sa kaugalingon nga himsog nga lawas nagpugos sa usa ka tawo nga isilsil sa iyang kaugalingon ang ingon nga batasan sama sa buntag o gabii nga pag-jogging.
Mga Kaayohan sa Pagdagan: Klaro nga Mga Kaayohan
- Nagpaayo ug nagpahiuli sa pagginhawa,
- Pagpalig-on sa proseso sa metaboliko,
- Ang panit magsugod sa pagtangtang sa mga hilo ug mga basura nga mga produkto,
- Ang digestive tract nagsugod sa pagtrabaho og maayo, nga gibuhian ang mga bongbong sa tinai sa tinai.
Jogging ug kahimsog
Ang sistematikong pagbansay adunay dako nga epekto sa kahimtang sa tibuuk nga organismo. Una, gipalig-on niini ang mga cardiovascular ug respiratory system sa lawas. Panahon sa usa ka pagpahayahay nga pagdagan, pagtaas sa sirkulasyon sa dugo (ang kasingkasing nakadawat usa ka dugang nga karga), sa ingon naghatag ang daghang oxygen ug dugo sa tanan nga mga internal nga organo.
Ang kasingkasing nahimong labi ka kusgan, nga makatabang sa pagpakig-away sa mga sakit sama sa tachycardia. Samtang nagdagan, ang pagginhawa labi ka kanunay, nga nagpugos sa diaphragm nga mobalhin sa taas ug paubos, nga naghimo sa pag-ayo sa pagmasahe, diin ang sirkulasyon sa dugo mahitabo sa tanan nga mga organo sa lungag sa tiyan, nga usa ka dako nga dugang alang sa pagbansay sa baga.
Pagpalig-on sa masa sa kaunuran
Ang paglakaw nga hayahay nga pag-jogging makatabang sa pagporma sa corset muscle mass. Kung naghimo sa praktis sa pagpadagan, ang mga kaunuran mahimong labi nga pagkamaunat-unat ug dili kaayo dali madaot, nga makapaayo sa pisikal nga kondisyon, nagdugang sa kapasidad sa pagtrabaho sa usa ka tawo.
Kung interesado ka sa pagpalig-on ug pagpadayon sa mga kaunuran, sa walay duhaduha maikag ka sa mga pag-ehersisyo sa pagpadagan sa diyutay nga intensidad, nga upod ang:
- Wala’y propesyonal nga mga karga sa palakasan sa lawas sa tawo.
- Ang kadaghan sa kasingkasing, usa ka kaunuran nga hinungdanon alang sa normal nga paglihok, parehas nga nagdugang.
- Sa pag-jogging, ang tambok gigamit ingon kusog, ug ang mga kaunuran motubo, nga responsable usab sa paglahutay.
Makapaikag nga kamatuoran. Ang adlaw-adlaw nga pag-jogging nagpugos sa lawas aron makahimo mga gigikanan sa enerhiya. Tungod kay ang lawas dili makakaplag sa ingon nga mga gigikanan, ang pagkonsumo sa kaugalingon niini nagsugod, nga tungod sa taba nga masa sa lawas. Sa panahon sa pag-jogging, ang lawas napailalom sa dugang nga stress, nga sangputanan niini, pagkahuman sa pipila ka bulan nga grabe nga pag-jogging, ang gibug-aton sa gibug-aton.
Tono sa lawas
Gitugotan ka sa jogging nga i-tono ang bug-os nga lawas ug kaunuran.
- Aron aktibo nga mapalambo ang mga grupo sa kaunuran sa likud, duyog sa pagpaayo sa postura, girekomenda nga ipaubus ang mga abaga sa panahon sa proseso, nga sama sa pagdala sa mga abaga sa abaga sa dugokan, samtang gipadayon ang mga bukton nga gibawog sa mga siko, alternatibong paglihok sa usa ka gihatag nga tulin.
- Kung interesado ka sa pagbansay sa press, pag-atiman sa gamay nga pagginhawa, pagsulay aron dili kini mahisalaag sa ulahi.
- Kini parehas nga hinungdanon aron mapadayon ang tono sa mga muskulo sa gluteal, ug alang sa kanila wala’y labi ka maayo kaysa maayo nga daan nga jogging: sa ato pa, ang usa ka tawo molakang gikan sa tudlo sa tiil hangtod sa tikod.
- Mahitungod sa tono sa mga kaunuran sa nati nga baka, dinhi kinahanglan mobalhin sa pagdalagan sa palakasan, pag-usab gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil.
Sama sa nakita nimo, ang tanan nga mga grupo sa kalamnan labi nga nabansay (gitipigan nga maayo ang porma) pinaagi sa pamaagi sa sprint, apan labing maayo nga makakuha ka kasinatian aron malikayan ang kadaot sa mga lutahan sa tuhod.
Ang kahinungdanon sa tono sa kaunuran dili angay pakamenusan, tungod kay kung kini pagkamaunat-unat, ang peligro sa kadaot maminusan nga labi, gisuportahan ang mga ligamento nga "hingpit", gipalig-on ang mga lutahan, gitul-id ang postura, ug ingon usab:
- Normalidad sa sirkulasyon sa dugo namatikdan
- Ang paglihok sa metabolismo (metabolismo) gipadali
Sa ingon, ang regular nga pag-jogging makaapekto sa:
- Pagpalig-on sa resistensya, sama sa nahisgutan na.
- Normalisasyon ang mga balbula sa kasingkasing.
- Usa ka lawas nga adunay tono nga lawas nga adunay maayo kaayo nga pagka-flexible.
- Pagpadayon sa pagkamadanihon ug pagkabatan-on.
Unsa ang tinago? Sa pagpili sa labing kaayo nga pamaagi nga wala iapil ang mga sobra nga mahimo’g hinungdan sa kasakit ug pugngan ang pangandoy nga magpadayon sa pagtrabaho.
Jogging ug kahimtang sa pamalatian
Pagpadayon alang sa usa ka pagpadagan ug paghupay sa tensiyon - usa ka ensakto nga hugpong sa mga pulong nga gihulagway ang tibuuk nga proseso sa pagbansay sa kini nga paagi. Nahibal-an nga samtang nag-jogging, ang lawas sa tawo naghimo og endorphin - usa ka hormone nga makapabati sa usa ka tawo sa kalipay ug kalipayan, nga sa walay duhaduha mosangput sa pagkunhod sa stress. Ang pag-ayo sa pagkatulog, nga adunay positibo nga epekto sa mga kaarang sa pangisip sa usa ka tawo.
Ang pagkab-ot sa lab-as nga hangin matag adlaw nagdugang sa kaarang sa lawas nga makasukol sa lainlaing mga lahi sa sakit nga naandan karon.
Makatabang nga tambag. Diha-diha dayon sa wala pa ang pagbansay mismo, una sa tanan, kinahanglan nimo nga pagpainit ang mga kaunuran sa usa ka minuto (squats, pagtuyhad, mahimo mo usab nga gamiton ang mga paglihok sa pag-swing gamit ang imong mga bukton ug bitiis, nga epektibo usab kaayo) ug ang mga kaunuran mahimong labi nga pagkamaunat-unat ug dili kaayo dali madaot, nga mosangpot sa pagpaayo sa estado sa lawas ug pagdugang sa pagkaepisyente ...
Unsa man ang gihatag sa usa ka pagdagan?
Gitugotan ka sa jogging nga sulbaron ang labing gilapdon nga mahimo’g han-ay sa mga buluhaton, bisan pa, ang lista sa mga niini mahimong mabalhin depende sa kung buntag o gabii kini. Sa among pagribyu, tan-awon namon ang parehas nga kapilian ug ihalad nga makatabang, praktikal nga tambag kung giunsa magpabilin sa usa ka maayong kahimtang ug kadasig.
Jogging sa buntag
Nahibal-an nga tinuod nga sa aga dili tanan nga kaunuran sa mga tawo "pagmata" sayo, apan kini regular nga pag-jogging nga makahimo sa mga kaunuran nga makamata:
- Ang buntag mao ang yugto sa adlaw kung ang usa ka tawo makadawat usa ka pagsingil sa enerhiya ug positibo sa tibuuk nga adlaw, ang hangin mas limpyo sa aga.
- Gitugotan ka sa jogging sa buntag nga "masunog" ang labi ka daghang kaloriya kaysa gabii.
- Ang dugokan nakadawat dili kaayo tensiyon kaysa pag-ehersisyo sa gabii.
- Pagkahuman sa usa ka buntag nga pagdagan, nadugangan ang pagkamabungahon, diin siyempre mosangput sa usa ka maayo, walay stress nga katapusan sa adlaw.
Maayo nga mahibal-an. Sa wala pa mogawas alang sa usa ka buntag nga pagdagan, girekomenda nga mag-andam alang sa stress, pagkuha, pananglitan, usa ka shower nga adunay alternating init ug bugnaw nga tubig. Mangin mapuslanon man nga mag-ehersisyo sa aga para sa mga sobra sa timbang. Ayaw pagkaon sa wala pa ang imong pagdagan sa buntag. Ang adlaw-adlaw nga pag-jogging mosangput sa mahikap nga mga sangputanan.
Jogging sa gabii
Alang sa us aka hinungdan o daghan pa, daghang mga tawo ang wala'y higayon nga moadto alang sa usa ka buntag nga pagdagan, apan mogawas alang sa usa ka gabii. Adunay ba kaayohan ang pagdagan sa gabii? - gipadagan ang mga amateurs nga gipangutana kini nga pangutana.
Ayaw pagduha-duha, siyempre, adunay, labi na alang sa pipila kini ra ang higayon nga maghimo og pisikal nga kalihokan sa tibuuk nga adlaw. O ibalewala ra ang imong kaugalingon gikan sa tanan nga makit-an sa usa ka ordinaryong tawo sa adlaw.
- Kinahanglan ang pagpahulay sa lawas sa gabii.
- Ang gidugayon sa leksyon kinahanglan nga 10-15 minuto, sa umaabot girekomenda nga dugangan ang oras sa pagdagan.
- Samtang nagdagan, paghunong gikan sa hinay nga pagdagan hangtod sa dali nga lakang.
- Sa gabii, ang pag-jogging labing maayo nga buhaton 2-3 oras pagkahuman sa panihapon, nga tungod niini hatagan ang kinahanglan nga pagrelaks, apan paghatag usab sa kinahanglan nga gigikanan sa kusog.
Kini ang jogging sa gabii nga nagsiguro sa komportable ug lawom nga pagkatulog.
Ang lugar alang sa pag-jogging sa gabii kinahanglan nga mapili nga maampingon (sa maadlaw nga ang hangin napuno sa tanan nga lahi sa mga gas nga mausik), labi nga gipili ang mga parke o mga sona nga layo sa kadalanan.
Mga tip alang sa pagpadagan sa usa ka maayong kahimtang
Sa pagsugod, ang mood mismo nagsalig sa daghang mga hinungdan nga nagdominar sa usa ka tawo, apan kung giunsa makaapekto ang usa ka maayong pagbati sa usa ka pagdagan, ug kung giunsa kini mapadayon hangtod matapos ang usa ka pag-ehersisyo, nagsalig sa ilang kaugalingon nga mga jogging.
Pagdalagan naton gikan sa mga blues ug dili maayo nga pagbati ug pag-ayo sa positibo nga mga pagbati!
Ang batasan sa kini nga isport nakadani sa pagkaanaa niini:
- dili kinahanglan nga mogahin daghang salapi sa gym,
- bala, ingon sa uban pang mga isport.
Dili igsapayan kung nakita nimo ang pagsubang sa adlaw samtang nagdagan o pagsalop sa adlaw, ang labi ka hinungdanon nga butang mao ang mabati ang dili parehas nga kahimuot ug pagbati sa paglupad samtang nagdagan.
Ang pagbati mahimong labi ka maayo, oo, ug ang paghupay naa sa usa ka taas, kung mag-amping ka sa mga komportable nga sapatos o mga sinina sa bug-os nga pagdagan. Kini nagpasabut nga angay nga hunahunaon ang pagpili sa kini nga mga produkto: dugang sa katinuud nga ang ingon nga usa ka assortment naa sa mga estante sa mga tindahan sa kagamitan sa sports ug espesyal nga sapatos alang sa pagpadagan, daghan ang nagpili yano ug gaan nga sapatos nga adunay humok nga mga sol ug sinina nga isport.
Girekomenda usab sa mga eksperto ang maayo ug pamilyar nga musika gikan sa mga headphone.
Nagdagan sa dili maayo nga panahon
Sa pagsugod pa lang sa among karera sa pagdagan, giatubang namon ang panahon sa bisan unsang porma, makalipay o dili kaayo.
- Ang dili maayo nga panahon dili usa ka hinungdan aron mawala ang pag-ehersisyo, magbiste alang sa panahon, pagkuha sa usa ka magdudula nga adunay musika.
- Bisan ang dili maayo nga panahon: magdala kalipay ug maayong kahimtang.
- Sa wala pa mogawas sa katugnaw, mas maayo nga mag-ehersisyo aron mapainit ang mga kaunuran aron mag-alerto sa tibuuk.
- Kung dili ka mangahas sa pag-jogging sa daotan nga panahon, sulayi kini sa imong mga higala, labi kini nga makalipay kanila.
- Ang "Exit" sa bugnaw nga panahon mopalig-on sa imong kahimsog ug mapaayo ang resistensya, ug tugutan ka nga kalimtan ang mga sip-on hangtod sa hangtod.
Mga pagsusi sa runner
"Ang mga pulong dili igo !! Ang buzz. Hunahunaa ra: pito sa buntag, sayo nga tingdagdag, ang mga panganod naglutaw sa ibabaw, ug kauban ko sila, ug usa ka dili tinuud nga pagbati sa paglupad.
Si Irina, 28 anyos
"Kumusta! Dugay na ako nga nagdagan, nga nagpahulay ra sa oras sa tingtugnaw (dili nako maagwanta ang katugnaw), ug wala’y igong hangin sa gym. Ang pagdagan mao ang labing kaayo nga himan alang kanako, tungod kay ang tanan nga mga kaunuran molihok kung modagan. Lisud alang sa akong mga bitiis nga mohatag bisan gamay nga kahupayan, ug sa pagdagan nahimo kini nga porma, sa parehas nga oras ang mga pigi gihugot. Samtang nagdagan, mahimo ka makapaminaw sa musika nga dili mamatikdan kung giunsa molabay ang oras. "
Si Olga, 40 anyos
“Nagdagan na ko. Nakita nako ang positibo nga sangputanan: Nahimo akong bata, labi ka gwapa, ug ang kinabuhi nakakuha og hayag nga mga kolor. "
Si Ekaterina, 50 anyos
“Nagdagan ako sa aga. Sultihan ko ikaw nga kini ang labing kaayo nga paagi aron pagmata og sayo, pagsunog sa sobra nga kaloriya ug pagpamati sa imong pinalabi nga musika, labi na nga ang estadyum haduol ra. "
Si Andrey, 26 anyos
"Ako 25 anyos. Tungod sa wala’y trabaho nga trabaho, mobalhin ako gamay, nakahukom ako nga mag-jogging. Sa una nga adlaw nagdumala lang ako og 1 km. ang mga sensasyon dili mahubit nga makalipay, andam na nga magpadayon. "
Si Lera, 25 anyos
"Daghang mga butang ang mahimong isulti bahin sa isport ug, labi na, bahin sa pagdagan usab, apan ang usa sa mga positibo nga hiyas sa pagdagan maisugon nga nakaadik niini (sa pagdagan). Sa una, oo, ang tanan masakitan: imong tuhod ug tiil, apan naanad ka niini nga wala sa naandan. Kini ang inyong gihatagan pagtagad, mga batang babaye, igsulti ko dayon nga kini ang timbangan: pagkahuman sa pag-jogging ug pag-shower nakamatikod kamo: -100; -400 gr., Ug kini ang WAAAUU !! Mahimo ka usab mag-download sa usa ka programa sa imong telepono, nga mismo ang nagsubay sa imong gilay-on, katulin, bisan ang pagkonsumo sa kaloriya ug sundanan sa pagdagan. Maayo nga gisubay ang imong mga istatistika. Paalam sa tanan !!! "
Inga, 33 anyos
«Daghang mga hiyas sa pagdagan nga gusto nakong hisgutan:
- Kauban sa pagdagan, labi ka nakalahutay.
- Ang pag-jogging adlaw-adlaw - hangtod sa 15 km usa ka gamay - ug sa wala pa ang 3 imposible nga mahanas.
- Nahimo kang maniwang ug fit.
- 165/49 Dili ko gilimod ang akong kaugalingon bisan unsa sa 85-60-90.
- Kanunay kini usa ka maayong kahimtang.
- Gibati nako nga labi ka labi ka malipayon ug kusog.
Vladlena, 27 anyos
"Ang labing kahinungdan nga butang nga gihatag kanako sa pagdagan: pagpalig-on sa akong kasingkasing, pagpalambo sa pagginhawa, pagpaubus, ug ang akong kusog, nakakuha ako daghang positibo nga mga emosyon, nakadayeg ako sa kinaiyahan sa akong pagdagan. Dugang pa, nanginahanglan ako og musika ug komportable nga sapatos. "
Si Vadim, 40 anyos
“Giisip nako ang pagdagan nga mahimong hinungdanon nga sangkap alang sa maayo ug himsog nga kasingkasing. Nagdagan ako 3 ka beses sa usa ka semana sa usa ka walay sulod nga tiyan nga 5-6 km alang sa nahabilin nga 15 km sa usa ka bisikleta + gym, nawad-an ako hangtod sa 75 kg. Dugang sa usa ka balanse nga pagkaon. "
Si Alexey, 38 anyos
"Ang usa ka tawo nga mag-inusara mahimo’g maanad sa tanan, aron usab makarga. Adunay usa ra nga lagda: ang lawas nanginahanglan oras alang sa rehabilitasyon, lahi kini alang sa tanan, kung wala ka’y oras nga makarekober, unya ra nimo kapuyon ang imong kaugalingon. Bisan kung ang pagpadagan sa 4km sa usa ka adlaw dili kini problema. "
Si Kira, 33 anyos
Ang pagdagan usa ka ode gikan sa mga nahauna nga lakang sa hagdanan sa kahimsog alang sa mga tawo. Kung gitugotan ka sa imong kahimtang sa kahimsog, nan ubos sa pagdumala sa mga espesyalista (kini usa ka mandatory item), kinahanglan nimo nga sulayan nga hinayhinay nga ipaila ang pag-jogging sa imong kinabuhi aron mobati nga komportable kutob sa mahimo. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpamati sa imong mga gibati ug impresyon, aron ma-monitor ang imong kondisyon, dili mag-overload, ug pagkahuman ang tanan magsidlak sa mga bag-ong kolor!
