Gihisgutan naton ang bahin sa usa ka dinalian nga problema sama sa sakit sa tuhod pagkahuman sa pagdagan. Ang nag-unang klinikal nga pagpakita sa kini nga sindrom usa ka kinaiya nga punto sa kasakit sa gawas sa lutahan sa tuhod. Dugang pa, ang kasakit dili mawala dayon. Sa pagsugod sa sindrom, pagkahuman sa 5-7 ka kilometros nga pagdagan, mahimo nimo mabati ang usa ka gamay nga sakit, nga igo nga moagi dayon. Apan pagkahuman mubu ang gilay-on, ug ang kasakit magpakita sa iyang kaugalingon sayo ug sayo.
Usahay adunay mga kaso usab kung ang usa ka tawo magsugod sa pagbati dili komportable sa tuhod sa normal nga paglakaw. Ang hinungdan sa sindrom mao ang panghubag sa usa ka bahin sa iliotibial tract. Tungod sa mekanikal nga pagkagubot niini kontra sa mga lateral nga kaunuran sa femur.
Ang iliotibial tract magsugod sa iliac crest ug matapos sa tibia. Dinhi sa kini nga lugar, kung ang pagyukbo sa tuhod sa tuhod, ang mekanikal nga pagkaguba sa tibial tract batok sa lateral nga kaunuran sa paa nga mahitabo, nga hinungdan sa kasakit.
Unsa ang mga hinungdan sa pagdugang nga pagkabingkil:
- Mahimong adunay kalainan sa gitas-on sa tiil.
- Mahimo usab kini usa ka overstrain sa tibuuk nga kadena sa kaunuran sa kaunuran.
- Sulud nga pagtuyok sa tibia.
Ang sulud nga pagtuyok sa tibia mahimong hinungdan sa baylo sa duha ka punoan nga hinungdan:
- kahuyang sa gluteus maximus nga kaunuran;
- hyperpronation sa tiil (kanunay nga giubanan sa patag nga mga tiil).
Giunsa mahibal-an ang runner's knee syndrome? Adunay pipila ka mga yano nga pagsulay nga mahimo aron mahibal-an kung unsa ang nakahasol kanimo nga "tuhod sa runner".
- Aron mahimo ang una nga pagsulay, liko ang tuhod nga tuhod nga 90 degree ug i-press ang lugar diin moagi ang iliotibial tract sa mga kilid nga kaunuran sa hita. Ug pagkahuman hinayhinay nga tul-id ang lutahan sa tuhod. Kung gibati nimo ang kasakit sa pag-abot sa mga 30 degree, kung ingon gipakita kini nga ikaw adunay "tuhod sa runner."
- Ang ikaduha nga pagsulay adunay kalabutan kung ang sakit permanente. Aron mahimo kini, kinahanglan nga ipadayon ang iliotibial tract ug ibalhin kini gamay. Dugang nga gibadbad ang lutahan sa tuhod. Kung nagdala kini kahupayan, gipanghimatuud usab niini ang panghiling.
Hinungdan sa sakit sa tuhod pagkahuman sa pagdagan
Ang mga tuhod mahimo nga masakitan sa lainlaing mga hinungdan. Pananglitan, ang pag-uswag sa bisan unsang proseso sa panghubag o trauma. Busa, kung adunay usa ka simtomas sa kasakit, kinahanglan nga magpangayo tabang medikal sa labing dali nga panahon.
Makadaot nga kadaot sa meniskus
Ang meniskus usa ka cartilage. Kini nahimutang sa tuhod. Kung dili ka maayo nga pag-ehersisyo, mabuak ang meniskus.
Nahiangay o nabuak ang mga articular ligament
- Pagguba sa ligament. Nagpalambo sa kusog nga pagbunal.
- Pagkuyog Ang sakit nahitabo sa grabe nga pisikal nga kalihokan. Ang nag-unang simtomas mao ang paghubag ug limitado ang paglihok.
Nalagpot nga patella
Kung adunay ingon nga kadaot, usa ka pagbalhin sa posisyon sa recess ang masusi. Ingon usa ka sangputanan, ang mga bukog naa sa sayup nga posisyon. Ang usa ka dislokasyon sa calyx usa ka grabe nga kadaot.
Ang artraytis, arthrosis, rayuma
Mga sakit nga kauban sa deformation:
- Artraytis Sa kini nga sakit, lainlaing pagkapula, mga hubag ang nadayagnos. Kini nga panghubag kanunay nakaapekto sa duha nga bitiis. Kung dili matambalan ang artraytis, modako ang kakusog sa sakit nga sakit.
- Arthrosis. Ang sakit gihulagway pinaagi sa usa ka laygay nga proseso sa paghubag. Kasagaran nga mga simtomas mao ang pagkamanhid, pagkagahi, ug pagkutkut.
- Rheumatism. Kini usa ka sakit nga systemic nga lisud mahiling. Nailhan kini sa daghang mga komplikasyon.
Mga sakit sa ugat
- Lupus erythematosus.
- Rheumatoid arthritis.
- Periarthritis.
- Pendinitis sa tuhod. Ingon usa ka sangputanan sa kanunay nga pag-inat, ang mga micro luha naporma sa ugat. Nanghubag ang ugat.
- Synoviitis. Kini usa ka sakit nga makapahubag. Ang paghubag sa tuhod nahinabo ingon usa ka sangputanan sa pag-ayo sa likido. Kung ang synovitis wala matambalan, nan ang deforming arthrosis sa hiniusa nga hitabo.
- Bursitis. Panghubag sa bag sa hiniusa.
Dili maayo nga gisul-ob nga sapatos
Ang sayup nga gisul-ob nga sapatos mahimo usab nga hinungdan sa kasakit. Unsa ang hunahunaon sa pagpili sa sapatos?
- kinahanglan dili kaayo pig-ot;
- kinahanglan dili kaayo hilas;
- kinahanglan ayuhon gamay ang paa.
Ang pagdagan sa mga iregularidad nga mahimong mosangput sa sakit sa tuhod
Karon nauso ang pagpanguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Busa, daghang mga tawo ang naghimo sa ilang unang mga lakang sa isport. Ang labing kadali ug magamit nga isport nagdagan. Busa, daghang mga nagsugod ang nagdagan.
Apan, kanunay ang mga tawo nagsugod sa pagdagan nga wala nahibal-an ang sukaranan nga mga lagda ug mga pamaagi sa pagpadagan. Ingon usa ka sangputanan, lainlaing mga kadaot ang nahinabo. Atong tan-awon ang labing kasagarang mga sayup sa nagsugod.
Pagdagan sa nasud
Ang pagdagan sa cross country kanunay nga bantog kaayo. Kini usa ka makadaot nga isport. Apan ang tanan nag-agad sa ruta sa pagbiyahe. Kini ang punoan nga nuance nga kinahanglan hunahunaon.
- Dili gitugotan ang mga nagsugod sa pagbiyahe sa usa ka lisud nga agianan.
- Kinahanglanon nga magbalhin-balhin taliwala sa pagdagan sa agwat ug paglakaw (pagpakunhod sa pagkarga sa sistema sa kasingkasing).
Mga rekomendasyon alang sa pagpaminus sa peligro sa kadaot:
- tan-awa ang imong gibati;
- tan-awa sa ilalum sa imong mga tiil;
- ang malisud nga mga lugar kinahanglan nga malampusan sa hinay (paglakaw);
- dali nga mga seksyon kinahanglan nga jogging;
- sa wala pa modagan, kinahanglan nimo nga maglatid sa usa ka ruta.
Dili husto nga pamaagi
Ang husto nga pamaagi sa pagpadagan kinahanglan itudlo sa usa ka tigbansay. Hinuon, mahimo nimo mabasa ang mga espesyalista nga literatura ug pagtan-aw sa mga pelikula sa profile, apan dili kanunay makatabang nga maibutang nga tama ang kagamitan.
Dili husto nga pamaagi:
- "Bumping into a expose leg";
- makuyaw nga kalihukan.
Aron dili mahagbong ang gibutyag nga bitiis, kinahanglan nga huboon sa ubos ang paa sa oras. Kung wala kini mahimo, nan ang gibug-aton sa lawas "mahulog" sa tul-id nga paa.
Girekomenda sa mga eksperto nga hapsay nga gibawog ang ubos nga paa. Sa kini nga kaso, posible nga maminusan ang insidente sa kadaot.
Kakulang sa pagpainit
Ang pagpainit usa ka bahin sa bisan unsang pag-ehersisyo. Busa, dili kini angay tamayon. Ang sistematikong pagbalewala sa pagpainit nga negatibo nga makaapekto sa lawas. Ingon usab, ang kakulang sa pagpainit mahimo nga hinungdan sa daghang mga kadaot. Busa, sa wala pa ang pisikal nga kalihokan, kinahanglan nga magpainit ang mga kaunuran.
Unsa ang buhaton kung adunay kasakit?
Kasagaran, girekomenda ang topical nga anti-inflammatories alang sa pagtambal sa runner nga tuhod:
- mga gel;
- mga pahumot;
- indeyksiyon sa mga anti-inflammatory hormone;
- dugay nga pagdumili sa pagdagan.
Apan kini temporaryo ra nga nakasulbad sa problema. Tungod kay kung ang usa ka tawo magsugod na usab sa pagbansay, mobalik ang mga kasakit.
Girekomenda sa mga eksperto ang usa ka komprehensibo nga pamaagi sa isyu. Aron mahimo kini, kinahanglan nga magpailalom sa pagdayagnos sa tinuud nga hinungdan sa sindrom.
Ang komplikado nga therapy adunay:
- pagpalig-on sa mga kaunuran sa buttocks;
- pagmasahe;
- pag-unat sa iliotibial tract;
- pagtul-id sa posisyon sa tiil o gitas-on sa tiil kung kinahanglan.
Kauban sa mga lokal nga pagtambal:
- physiotherapy;
- kinesitherapy.
Kung kinahanglan ang paghupay sa sakit sa wala pa ang opisina sa doktor, mahimo nimo nga masulud sa kaugalingon ang iliotibial tract padulong sa ubos ug mga espesyal nga ehersisyo aron mapalibut ang tibia sa gawas.
Pagsugod sa imong mga tiil nga parehas. Sunod, kuhaa ang masakit nga paa sa 15 minuto sa una ug ibalik ang bat-ang gamit ang imong mga kamut. Pagkahuman kinahanglan nimo nga buhaton ang mga squats (5-7 beses alang). Mabaw, apan naghawid sa bat-ang.
Ang kini nga ehersisyo mahimo’g 3-5 ka beses sa usa ka adlaw, labi na kung aktibo ka nga nag-ehersisyo.
Alang sa grabe nga kasakit
Sa kini nga kaso, gilitok ang kasakit. Unsa ang makatabang?
- pagkansela sa pagbansay;
- paghimo espesyal nga ehersisyo sa pagpalambo
- mogamit usa ka de-kuryenteng pagpainit pad aron magpainit sa hiniusa;
- pagkuha anti-makapahubag pildoras;
- paggamit sa usa ka bugnaw nga compress;
- pagbutang us aka nag-ayo nga bendahe.
Alang sa laygay nga kasakit
Ang sobra nga karga mao ang hinungdan sa laygay nga kasakit. Unsa ang buhaton sa kini nga kaso?
- kanunay nga pagpainit sa hiniusa;
- paggamit sa lainlaing mga pahumot;
- pagbutang lainlaing mga compress aron magpainit;
- mahimo ka magkuha lainlaing mga tambal alang sa mga lutahan ug bukog, apan sa kini nga kaso, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor;
- pagbutang us aka espesyal nga bendahe;
- ilisan ang paglakaw sa pagdagan.
Kinsa sa doktor ang kinahanglan nga moadto ko alang sa tabang?
Mahimo ka modangop sa mga mosunud nga doktor alang sa tabang:
- masahista;
- physiotherapist;
- rheumatologist;
- siruhano;
- traumatologist;
- kiropraktor;
- orthopedist.
Unsang mga tambal ang makatabang?
Unsa nga mga tambal ang mahimong gamiton:
- mga tambal nga opioid;
- narcotic analgesics;
- dili-narkotiko analgesics;
- dili-steroidal nga anti-makapahubag.
Sa wala pa mogamit mga droga, siguruha nga mokonsulta sa doktor. Siya ra ang mahimong magreseta sa tama nga tambal nga makatabang kanimo.
Mapugngan ang sakit sa tuhod samtang nagdagan
Aron maibanan ang posibilidad nga masakitan, sunda ang yano nga mga lagda:
- sa wala pa ang pagbansay, kinahanglan gyud nga magpainit ka;
- ang karga kinahanglan magdugang nga hinay-hinay (tungod niini kinahanglan nga husto nga plano ang kakusog sa pagdagan);
- ang mga sapatos nga pang-isport dili mahimong hugut nga igbutang;
- kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga sapatos sa sports;
- pagkat-on sa teknik sa pagdagan;
- modagan sa patag nga yuta.
Ang pagdagan usa ka labing kaayo nga lakang sa paglikay alang sa daghang mga sakit. Bisan pa, aron kini makahatag kaayohan lamang, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang tanan nga mga nuances (husto nga pamaagi, sapatos sa sports, ug uban pa).
