Ang pagdagan adunay positibo nga epekto sa sulud nga sistema sa lawas. Adunay gamay nga paglihok sa tanan nga mga organo (atay, kidney, kasingkasing, spleen ug uban pa) - kini usa ka maayo kaayo nga stimulus alang sa trabaho. Ang dugo napuno sa oksiheno, gipatambok ang tibuuk nga lawas nga kauban niini. Ang kini nga aksyon nga gibilin maayo nga sangputanan - ang metabolismo molambo, ang paglikay sa lainlaing mga sakit. Ang atay mao ang pinakadako nga hinungdan nga tago nga glandula nga molihok ingon usa ka filter.
Naghimo kini bile ug gastric juice, nga hinungdanon nga sangkap sa digestive tract. Nanginahanglan siya espesyal nga atensyon ug pag-atiman. Ang labing kadali nga paagi aron mapadayon ug malimpyohan ang imong kaugalingon mao ang pag-jogging. Ayaw kalimti, gihisgutan namon ang bahin sa paglikay ug paglikay sa mga seryoso nga problema sa lawas. Kung adunay pagdayagnos, mosunod ang pagtambal.
Mga epekto sa pagdagan sa atay
Sa panahon sa pagdagan, ang bahin sa pagbag-o sa cell mahitabo sa mga tisyu sa atay, ang pagkonsumo sa oxygen 2-3 ka beses nga mas taas kaysa sa naandan. Ang paghuyop ug pagginhawa hangin, ang diaphragm nagpipilit ug nagpagawas (sa tinagurha) ang mga bongbong sa atay, sa ingon pagpaayo sa pag-agos sa apdo, ang pagpatubo sa tisyu usab mahitabo.
Ang jogging makapaubos sa kolesterol sa dugo. Sa adlaw-adlaw nga pag-jogging sa 1 - 1.5 ka bulan sa 30 - 60 minuto, ang kusug nga passive shock giumol sa apdo ug mga agianan, nakatampo kini sa pagtangtang sa mga bato - pormasyon.
Makapukaw sa pagpaandar sa atay
Ang nanguna sa pagdasig sa pagpaandar sa atay husto nga nutrisyon:
- Igong pag-inom sa protina.
- Nagluto nga mansanas, utanon - lanot.
- Adlaw-adlaw nga konsumo sa mga pagkaon nga gipalig-on sa bitamina C.
- Ang menu dato sa mga utanon ug taba sa hayop, ang gigikanan mga produkto nga gatas.
- Kompleto nga pagsalikway sa alkohol
- Liquid duha - duha ug tunga ka litro matag adlaw.
Pagpanalipod gikan sa dili maayo nga mga epekto sa alkohol
Mga doktor sa Amerika - nakita sa mga syentista nga ang pag-jogging nagpanalipod sa atay gikan sa pag-uswag sa mga proseso sa panghubag nga mitumaw sa regular nga pag-inom og alkohol.
Ang pagkahubog nakapukaw sa grabe nga mga problema sa kahimsog: ang pagpalambo sa tambok nga sakit sa atay, cirrhosis ug kanser. Ang mga tagsulat nahinumdom: "Ang sobra nga pag-inom sa alkohol mao ang usa sa labing kasagarang hinungdan sa laygay nga pagkapakyas sa atay." Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan nagpanalipod batok sa metabolic Dysfunction, nga mosangpot sa dili mabalik nga kadaot sa atay.
Himoon naton ang usa ka gamay nga konklusyon: ang ehersisyo sa aerobic nagpugong sa kadaot sa atay alang sa mga tawo nga dili hingpit nga makabiya sa alkohol. Ang gisukot nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpadayon sa maayong kahimsog sa dugay nga panahon, nga nagpaminus sa peligro sa mga grabe nga peligro nga mga sakit.
Unsa ang labing kaayo nga paagi aron makadagan alang sa kahimsog sa atay?
Usa ka espesyal nga pamaagi sa pagdagan alang sa mga sakit sa atay gihimo sa doktor nga Russian nga si Sh. Araslanov:
- Sa wala pa ang pagbansay, hinungdanon nga imnon ang usa ka decoction sa choleretic herbs, nga magdugang sa pag-agos sa stagnant bile sa organ.
- Pagsugod sa pagbansay sa pagbag-o sa paglakaw: matag 4 minuto nga hinay nga paglakaw, paglakat gihimo nga adunay pagpadali nga 30-40 metro - sa 4-6 ka semana.
- Pagpuli nga dali nga paglakat nga adunay hinay nga pag-jogging.
- Hinungdanon nga obserbahan ang pamaagi sa pagginhawa sa tiyan sa panahon sa pagbansay: usa ka mubu nga pagginhawa alang sa 1 - 2 nga mga lakang ug usa ka taas nga pagbuga alang sa 3 - 5 nga mga lakang.
Paspas nga pagdagan
Ang kusog nga pagdagan girekomenda alang sa mubo nga gilay-on sa daghang mga pamaagi (100 metro). Kini nga tipo angay alang sa pagpauswag sa kahimsog ug mga kompetisyon sa sports.
Pagkahuman sa usa ka dali nga pagdagan, tambag sa pagpadagan usa pa nga 1 - 1.5 nga mga kilometro sa usa ka hinay nga tulin, pag-relaks ang imong lawas, pasagdi nga mogitib ang imong mga bukton sama sa mga lubid. Sa among kaso, ingon usa ka paglikay sa sakit, dili kini angay sa amon.
Mahinay nga pagdagan
Ang mahinay nga pagpadagan usa ka pagpaayo sa kahimsog - pagpalig-on sa tipo sa pagbansay, nga gitawag nga paglakat sa lumba.
Gitawag nila siya nga footing — paglakat sa usa ka tulin nga tulin ug paglakat sa usa ka maayong lakad. Giapil usab namo dinhi ang pag-jogging ug paglakaw.
- Hinungdanon nga bantayan ang imong pagginhawa, dili kini kinahanglan nga maglaag. Ang pagginhawa parehas, dili tensiyonado.
- Hinungdanon nga hinumdoman nga kinahanglan nimo nga moginhawa pinaagi sa imong ilong ug baba. Kung dili, ang lawas yano nga wala’y igo nga oxygen.
- Gisubay namon ang rate sa kasing-kasing, minus nga 120 nga pagpitik matag minuto.
- Ang lawas kinahanglan nga relaks.
Ang gibanabana nga katulin gikalkula alang sa usa ka komportable nga hinay nga pagdagan alang sa tulo ka mga grupo sa mga tawo:
- Tigulang nga mga tawo. Kusog 10 minuto matag kilometro (gibana-bana nga 6 km / h).
- Mga hamtong. Kusog 7 - 9 minuto matag kilometro (6-10 km / h).
- Mga Atleta. Pagpadali hangtod sa 20 km / h.
Unsa ang buhaton aron mapugngan ang mga nagdagan gikan sa mga problema sa atay
- Pag-obserbar sa kalainan taliwala sa pag-inom ug pagkaon ug pisikal nga kalihokan (2 oras)
- Pagsugod sa mga ehersisyo nga nagpainit.
- Pagdagan uban ang kahimut-an, sa usa ka matahum nga tulin.
- Pag-obserbar sa ritmo sa pagginhawa.
- Ipanghatag nga parehas ang pagkarga.
Ang isport nanginahanglan usa ka makatarunganon nga pamaagi. Kinahanglan nimo kini buhaton, nga gikonsidera ang mga kinaiya sa imong lawas, nga maampingong pagpili usa ka angay nga sistema.
Ikasubo, wala daghang praktikal nga himsog nga mga tawo sa sosyedad, kinahanglan nga mag-focus sa tanan nga adunay mga sakit ug potensyal nga peligro. Sunda ang tambag sa imong doktor. Ang isport nga kasarangan ang pagpanlimbasog kanunay nga gipaboran.
