Ang mga patag nga tiil usa ka kasagarang sakit nga giladlad sa daghang mga tawo, kini usa ka proseso nga patolohiya nga pagtuis sa husto nga porma sa tiil.
Mahimo kini magdala sa lainlaing mga dili maayo nga sangputanan, ang labing kasagaran mao ang pagkadaut sa postura, ingon man ang sunod nga pag-uswag ug pag-uswag sa scoliosis. Sa pipila nga mga kaso, kini nga sakit mahimong mamaayo sa balay nga wala’y pagpangilabot sa mga espesyalista sa kini nga proseso.
Pagtambal sa mga patag nga tiil sa balay: kung mahimo ka pa makatabang ug kung unsaon kini buhaton
Mga hinungdan sa patag nga tiil
Hapit sa 3% sa tanan nga mga pasyente natawo nga adunay kini sakit, ang panguna nga hinungdan dinhi mao ang predisposition sa genetiko ug dili maayo nga kabilin. Bisan pa, sa nahabilin nga 97% nga mga kaso, naangkon ang sakit, kanunay nga ang pag-uswag niini mahitabo tungod sa mga mosunud nga hinungdan:
- Ang usa ka kalihokan sa trabaho nga naglambigit sa usa ka taas nga posisyon sa pagtindog, nga nakatampo sa sobra nga pagtaas sa mga bertikal nga karga nga gibutang sa mga tiil.
- Sistematikong pagbayaw o pagdala sa mga bug-at nga butang.
- Kakulang sa pisikal nga kalihokan, nga nanguna sa usa ka paglingkod nga estilo sa kinabuhi nga adunay usa ka mubu nga lebel sa paglihok.
- Ang sobra nga kalihokan kung nag-apil sa piho nga mga isport, ang pagkapiho nga gipasabut sa usa ka hinungdan nga epekto sa mga tiil.
- Pagmabdos.
- Adunay mga problema nga kauban sa sobra nga gibug-aton, nga nagdugang sa karga sa mga bitiis.
- Pagkuha lainlaing mga kadaot nga nakatampo sa pagsugod sa kini nga sakit.
- Ang pagsul-ob sa mga potensyal nga makadaot nga sapatos, labi na sa mga babaye nga kanunay magsul-ob og sapatos o botas nga adunay taas kaayo nga tikod.
Mga ehersisyo alang sa mga tiil
Ang paglakaw nga walay sapin usahay makatabang aron masulbad ang naanaa nga problema, apan sa kadaghanan nga mga kaso, kini nga lakang makatabang sa mga bata sa una nga yugto sa sakit, ug dili mga hingkod.
Aron makab-ot ang positibo nga sangputanan, giawhag sila sa pagbansay sa mga musunud nga ehersisyo:
- Pagtaas sa lawas sa mga tudlo sa tiil. Aron mahimo kini, ang mga tiil kinahanglan ibutang nga parehas sa matag usa ug gamay nga magkatag, ug pagkahuman magsugod sa paghimo sa angay nga mga lihok. Mga 10-12 nga pagbalik-balik sa kini nga ehersisyo ang gikinahanglan adlaw-adlaw.
- Pagligid sa imong mga tiil sa salog sa usa ka sungkod, pag-ulba bola o uban pang mga butang nga parehas og porma ug istraktura. Ang pag-skating kinahanglan ipatuman sa tibuuk nga nawong sa tiil, matag adlaw kini nga proseso kinahanglan ihatag labing menos 5 ka minuto. Kini nga ehersisyo gikonsiderar nga usa sa labing epektibo nga kapilian.
- Ang pagpatuman sa pagtuyok nga paglihok sa mga tiil. Ang ehersisyo gihimo sa usa ka posisyon nga paglingkod, samtang ang mga bitiis kinahanglan nga ipadako sa unahan, ang mga tikod kinahanglan ibutang sa salog nga bahin ug ang mga tiil kinahanglan nga pagtuyok. Sa kinatibuk-an, 10 nga mga lihok ang gihimo sa matag direksyon.
- Naglakaw libot sa apartment nga walay mga tiil sa atbang nga bahin sa tiil. Sa sinugdanan, kinahanglan nimo nga buhaton ang 10 nga mga lakang sa gawas ug parehas nga numero sa sulud, ug pagkahuman pagkuha og lain pang 20 nga mga lakang, sa matag higayon nga usbon ang naapil nga bahin.
- Ang pagbalhin-balhin ug pagpadako sa mga tudlo sa tiil usa ka pinakasayon nga ehersisyo nga mahimo bisan kinsa. Kada adlaw, kini nga proseso kinahanglan hatagan labing menos 3-5 ka minuto.
Mga pamaagi sa pagmasahe sa balay
Sa pagtambal sa balay nga grade 1-3 patag nga tiil, ang ingon nga mga pamaagi usa ka kinahanglanon, kung wala kini hapit imposible nga makab-ot ang usa ka positibo nga sangputanan ug kompleto nga tambal.
Bisan pa, adunay daghang mga butang nga gikonsiderar:
- Ang presensya sa mga sakit nga dermatological o mga problema nga kauban sa mga ugat sa dugo usa ka direkta nga kontra sa paggamit sa mga pamaagi sa pagmasahe.
- Ang mga pamaagi sa pagmasahe kinahanglan ipatuman matag uban nga mga adlaw, ang minimum nga gidugayon sa usa ka kurso labing menos 12 nga sesyon, kung dili ang nakab-ot nga sangputanan dili makab-ot.
- Sa wala pa magpahigayon usa ka pagmasahe sa balay, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka espesyalista, tungod kay karon adunay daghang klase nga mga pamaagi. Gilaraw kini alang sa pagtambal sa mga patag nga tiil sa lainlaing mga hugna ug gipili lamang sa usa ka indibidwal nga basehan, usa ra ka doktor ang makatabang sa pagtino sa kurso nga angay alang sa usa ka piho nga sitwasyon.
- Ang mga punoan nga lihok mao ang hapsay nga paghapuhap, hayag nga pagpislit ug pag-ipit. Dugang pa, sa kadaghanan nga mga kaso, dili ra ang mga tiil mismo ang nagmasa, apan ang tibuuk nga bahin sa paa, sugod sa tuhod.
Mga therapeutic gymnastic nga ehersisyo sa balay
Ang mga ehersisyo sa gymnastic nga gilaraw aron matambalan ang patag nga mga tiil dali buhaton ug epektibo kaayo. Aron makakuha positibo nga epekto, kinahanglan kini buhaton adlaw-adlaw ug labing menos 2-3 ka beses sa usa ka adlaw.
Sa ubus usa ka gibanabana nga komplikado nga makatabang sa pagsulbad sa naana nga problema:
- Paglakaw subay sa sulud sa duha nga kilid sa tiil, tikod, o gilain sa mga tudlo sa tiil.
- Pagtaas sa mga bitiis gikan sa usa ka posisyon sa paglingkod sa usa ka lingkuranan ug paghimo sa pagtuyok sa paglihok gamit ang mga tiil, una nga molihok sa relo, ug dayon kontra niini.
- Ang paghimo sa lunges sa unahan, nga pagbag-o kinahanglanon nga gamiton ang matag usa sa mga bitiis.
- Ang pagdakup ug pagbag-o sa mga tiil sa lainlaing gagmay nga mga butang mikaylap sa salog.
- Pagbag-o ug pagpadako sa mga tudlo sa tiil.
- Gikuha ang tiil ug pagkahuman gipisil ang usa ka espesyal nga bola nga orthopaedic, nga sagad gama sa goma ug gisangkapan sa humok nga mga piko sa tibuuk nga nawong. Ang paghimo niini nga ehersisyo adunay dugang nga epekto sa pagmasahe ug mapaayo ang sirkulasyon sa mga bitiis.
- Ang paghapuhap sa idalom nga paa sang pihak nga batiis sa tiil, gindala samtang yara sa posisyon nga nagapungko sa isa ka pulungkuan.
Sapatos nga Orthopaedic
Pagsusi sa mga sikat nga modelo
Ang pagsul-ob sa espesyal nga sapatos nga orthopaedic usa ka labing kahinungdan nga lakang sa pagtambal sa mga patag nga tiil. Girekomenda sa mga eksperto nga himuon kini aron mag-order pinahiuyon sa tagsatagsa nga mga kinaiyahan sa pagkadaut sa dagway sa tiil ug ang ang-ang sa sakit. Daghang mga workshop ang direktang nagpadagan sa mga espesyalista nga klinika, ug makaadto ka dayon didto pagkahuman nga madawat ang kinahanglan nga mga pagpatin-aw ug panudlo gikan sa doktor.
Bisan pa, ang moderno nga magkalainlain nga sapatos nga orthopaedic gipalapdan nga kamahinungdanon ug sa daghang mga tindahan mahimo ka makapalit mga modelo nga gihimo sa masa nga dili kaayo epektibo.
Aron mas dali ang pag-navigate sa kanila, sa ubus ang mga pananglitan sa mga labing popular nga kapilian nga nakapagpamatud-an sa ilang kaugalingon sa positibo nga bahin ug mailhan pinaagi sa kanunay nga taas nga kalidad sa mga produkto.
- Ortmann ug Berkemann paghimo og parehas nga mga modelo sa parehas nga presyo sa presyo. Sa kadaghanan nga bahin, kini ang mga sapatos sa ting-init sa mga babaye nga adunay orthopaedic nga epekto, ang gitanyag nga bukas nga mga kapilian alang sa sapatos o sandalyas nga halos dili mailhan gikan sa mga yano nga modelo. Ang gibanabana nga gasto naa sa sulud sa 5000-7000 nga mga rubles.
- Berkemann Adunay usab kini usa ka lainlaing mga sapin nga orthopaedic nga sapatos, mahimo ka makapili mga modelo nga adunay lainlaing mga laraw ug kolor: mahimo kini parehas nga pormal nga sapatos ug sneaker. Ang sakup sa presyo usab lapad kaayo, ang gasto gikan sa 6,000 hangtod 12,000 rubles.
- Ang tiggama nga si Dr. Kahupayan naghimo sa lainlaing mga modelo, apan ang higpit nga sapatos sa mga babaye angayan nga hatagan espesyal nga atensyon. Daghang gamit kini ug mohaum hapit sa bisan unsang istilo sa sinina, ang gasto kasagaran sa mga 7000-9000 nga mga rubles. Ingon usab, kini nga kompanya adunay usa ka lahi nga linya sa mga sapatos nga pang-isport, ang mga orthopedic sneaker sa gawas dili lahi gikan sa naandan nga mga modelo, mahimo kini mapalit sa presyo nga 8,000 rubles.
- Ortmann dugang nga naghimo usa ka talagsaon nga linya sa sulud nga sapatos, nga mga orthopaedic nga tsinelas. Ang kini nga kapilian angay alang sa mga tawo nga naggasto sa usa ka hinungdanon nga bahin sa ilang oras sa balay ug panagsa ra mogawas. Ang presyo maabut, ang ingon nga mga tsinelas mapalit sa mga presyo nga gikan sa 4000 hangtod 6000 nga mga rubles.
Mga insole sa Orthopaedic
Ang mga orthopedic insole mahimong gamiton nga kombinasyon sa espesyalista o naandan nga sapatos. Kung gipili kini, kinahanglan nga hunahunaon ang daghang mga kinahanglanon nga magamit sa kini nga mga aparato.
- Ang bug-os nga pagkontak sa orthopedic insole sa tiil, kung dili ang ilang paggamit dili epektibo. Kung ang kini nga kondisyon nahimamat, kung ingon ang usa ka tawo, kung mohimo usa ka lakang, makasinati og usa ka pagbati, sama sa paglihok sa balas.
- Ang kasaligan nga pag-ayo sa tiil sa tiil sa sulud sa sulud sa sapatos, ang tiil dili kinahanglan adunay bisan unsang wanang alang sa libre nga paglihok kung naglakaw.
- Pagsunod sa kadako sa tiil, ang tanan nga mga orthopedic insoles adunay kaugalingon nga pag-ihap.
- Nahiuyon sa adunay na mga deformation, ang porma sa napili nga insole kinahanglan nga ang tiil mohunong sa pagtuis niini ug ang sakit dili mouswag.
- Ang materyal kinahanglan adunay igo nga kalig-on aron dili mapahinabo ang pagkasuko o reaksiyon sa alerdyik, ug makaagwanta sa gibug-aton sa tawo ug sa karga nga ipailalom sa orthopaedic insole.
Sports nga adunay patag nga tiil
Ang mga kalihokan sa paugnat sa kusog dili hingpit nga makatangtang sa patag nga mga tiil, apan kini usa ka maayo nga dugang nga lakang alang sa punoan nga mga kalihokan, nga makahimo sa pagdugang sa pagkaepektibo niini.
Girekomenda nga ang ingon nga mga pangutana gikasabutan kaniadto sa mga espesyalista sa orthopaedic, apan ang mga musunud nga tip mahimo mahatag, nga alang sa tanan nga mga kahimtang.
- Ang dugay nga pagdagan, labi na ang mga gahi nga nawong, higpit nga gidili sa mga patag nga tiil, tungod kay mahimo’g labi nga mograbe niini ang kahimtang.
- Ang paglukso usa usab ka dili gusto nga pisikal nga kalihokan.
- Ang paglakaw nga nagtiniil sa tiil nga dili epektibo, apan mahimo’g makapuno sa lain pang mga kalihokan nga adunay kalabotan sa paghimo sa lainlaing mga ehersisyo. Girekomenda nga magpraktis sa una ug labing hinay nga mga hugna, tungod kay ang seryoso nga pagkulangan sa lawas dili matul-id sa kini nga lakang.
- Ang paglangoy dili lamang girekomenda alang sa patag nga mga tiil, apan mahimo usab adunay usa ka kinatibuk-an nga positibo nga epekto sa lawas ug mapaayo ang resistensya.
- Ang pagsayaw adunay usab positibo nga epekto sa porma sa mga tiil kung naghimo og uban pang mga lakang aron matambal ang sakit.
Pagsumada, angay nga hinumdoman nga sa mga inisyal nga yugto, ang mga patag nga tiil gitambalan nga labi kadali, ug sa daghang mga abante ug labing grabe nga mga kaso, ang pagpanambal sa balay nga wala’y interbensyon sa usa ka orthopedist dili mahimo. Kini ang usa ka punoan nga hinungdan ngano nga dili ka maglangan: magsugod sa paghimo sa angay nga aksyon sa labing dali nga panahon.
Sa parehas nga oras, girekomenda nga preliminarily consult sa usa ka espesyalista nga susihon ang kahimtang ug maghatag daghang mga rekomendasyon aron mahimo ang labing episyente nga plano ug iskedyul sa mga pamaagi sa balay, nga gikonsiderar ang tagsatagsa nga mga kinaiya sa pag-uswag sa mga deformidad sa tiil.
