Ang bitamina N usa ka hinungdanon nga coenzyme sa lawas, adunay kini kusug nga mga kinaiya nga antioxidant ug makita sa hapit tanan nga mga selyula. Sa kalibutan nga siyentipiko, adunay uban pang mga ngalan alang sa kini nga sangkap - thioctic acid, thioctacid, lipoate, berlition, lipamide, para-aminobenzoic acid, alpha-lipoic acid.
Kinaiya
Ang usa ka normal nga ninglihok nga lawas nagsagol sa lipoic acid nga independente sa tinai. Tungod niini, wala’y hinungdanon nga kalainan alang sa kini nga sangkap diin kini nga palibot nagpadayag sa iyang kaugalingon: ang bitamina hingpit nga matunaw pareho sa tambok ug sa tubigon nga media, ug hapit dili magsalig sa lebel sa pagkaasim.
Tungod sa mga katingad-an nga pormula sa kemikal, ang bitamina N dali nga makalusot sa lamad sa cell ngadto sa selyula ug nakig-away sa mga free radical, gi-neutralize ang ilang aksyon. Napamatud-an nga ang lipoic acid nanalipod sa molekula sa DNA gikan sa pagkaguba, ang integridad diin mao ang yawi sa taas nga kinabuhi ug pagkabatan-on.
Ang pormula sa bitamina usa ka kombinasyon sa sulfur ug fatty acid. Ang Lipoic acid naapil sa proseso sa glycolysis, ug gipasiugda usab ang paghimo og kusog gikan sa asukal nga mosulod sa lawas, sa ingon makaminusan ang lebel niini.
© iv_design - stock.adobe.com
Ang bitamina N girepresentar sa duha ka klase nga isomer: R ug S (tuo ug wala). Kini mga salamin nga imahe sa matag usa sa sangkap nga molekula. Ang R isomer gihimo sa lawas nga labi ka daghan, ug labi usab nga masuhop ug adunay labi ka halapad nga epekto kaysa sa S. Apan ang pagpagawas niini sa puro nga porma niini ilalom sa kondisyon sa laboratoryo labi ka mahal, busa gusto sa mga tiggama nga gamiton ang bitamina N nga dili gisagol sa mga isomer sa mga suplemento.
Mga gigikanan sa Lipoic Acid
Ang pagpadayon sa lebel sa lipoic acid sa lawas mahitabo sa tulo nga panguna nga paagi:
- independente nga kalangkuban sa tinai;
- pagkuha gikan sa umaabot nga pagkaon;
- ang paggamit sa mga espesyal nga suplemento sa pagdyeta.
Sa edad ug sa grabe nga pagbansay sa mga atleta, ang konsentrasyon ug ang kantidad nga nahimo maminusan.
Mahimo nimo mabayran ang kakulang sa bitamina pinaagi sa pagkaon sa mga mosunud nga pagkaon:
- pagkawala sa karne (kidney, atay, kasingkasing);
- bugas;
- repolyo;
- spinach;
- mga produkto nga gatas;
- itlog sa manok.
© satin_111 - stock.adobe.com
Apan ang lipoic acid nga nakuha gikan sa pagkaon dili hingpit nga nabuak sa lawas, gamay ra nga bahin niini ang masuhop, tanan nga uban pa gipagawas nga wala masuhop.
Kini kinahanglan nga nahibal-an nga ang mga pagkaon nga adunay karbohidrat nga nakababag sa pagsuyup sa bitamina N. Kini kinahanglan nga pagaisipon kung gamiton ang bitamina ingon usa ka suplemento - dili girekomenda nga kuhaon kini sa usa ka pagkaon nga adunay sulud nga daghang karbohidrat.
Mga kaayohan alang sa lawas
Ang Vitamin N dili sakop sa grupo sa mga hinungdan nga bitamina, apan naa kini sa tanan nga mga selyula ug naghimo daghang mga mapuslanon nga gimbuhaton:
- adunay usa ka kusug nga epekto sa antioxidant;
- nagdugang sa pagkamaunat-unat sa mga bongbong sa mga ugat sa dugo, nagpalig-on niini ug gipugngan ang pagporma sa mga dugo nga dugo;
- nakapadasig sa metabolismo sa enerhiya, nagpadali sa pagkahugno sa glucose;
- nagpasiugda sa pagtangtang sa mga hilo (mercury, arsenic, tingga);
- nanalipod mga selula sa atay;
- gipahiuli ang mga selyula sa nerve fiber nga nadaot tungod sa pagkahubog sa alkohol;
- epektibo sa komplikado nga pagtambal sa mga problema sa panit;
- nagdugang ang mga function sa pagpanalipod sa lawas;
- nagpalambo sa acuity sa panan-aw.
Kakulang sa bitamina N
Uban sa edad, bisan unsang mga bitamina sa lawas dili igo nga gi-synthesize. Nalakip usab kini sa paghimo sa lipoic acid. Kung gibutyag sa usa ka tawo ang iyang lawas sa nakakapoy nga kanunay nga pagbansay, nan ang konsentrasyon niini mikunhod pag-ayo. Ang kakulangan mahimo usab nga hinungdan sa:
- dili timbang sa nutrisyon;
- makadaot nga mga hinungdan sa kinaiyahan;
- kakulang sa bitamina B1 ug mga protina sa lawas;
- sakit sa panit;
- sakit sa atay.
Ang Lipoic acid nagtrabaho kauban ang ubang mga elemento sa pagsubay. Halos imposible nga ihimulag ang piho nga mga simtomas sa kakulang niini, apan sa usa ka taas nga kakulang sa bitamina N, mahimong adunay mga grabe nga problema.
- sakit sa ulo, cramp, nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa rate sa pagpabag-o sa mga nerve cells;
- pagkabalda sa atay, nga ang sangputanan niini mahimo’g paspas nga pagporma sa tisyu sa adipose dinhi;
- ubos nga konsentrasyon sa bitamina dili maayo nga makaapekto sa mga ugat sa dugo ug mahimong mosangpot sa pagpalambo sa atherosclerosis.
Ingon usa ka lagda, tanan nga kini nga mga pagbag-o mahitabo sa lawas nga hapit wala’y sintomas. Usa ka grupo sa makahadlok nga mga pagbag-o ang nakilala, diin kinahanglan ka magpakonsulta sa doktor:
- kanunay nga pagkurog;
- kabug-at sa atay;
- plake sa dila;
- regular nga pagkalipong;
- ngitngit nga mga lingin sa ilalum sa mga mata;
- grabe nga singot;
- dili maayo nga ginhawa.
Sobra nga lipoic acid
Maayo ang tanan sa kasarangan - labi ka hinungdanon kini nga lagda alang sa pagkuha mga bitamina ug mineral. Kadtong mga mapuslanon nga sangkap nga adunay pagkaon sagad hinungdan sa sobra nga dosis, tungod kay dali ug dali kini masuhop, ug ang sobra dali nga makagawas.
Ingon usa ka lagda, ang usa ka paglapas sa dosis sa suplemento mahimong mosangput sa sobra sa bitamina. Ang mga simtomas nga adunay daghan nga lipoic acid sa lawas mahimong mao ang mga musunud nga hinungdan:
- heartburn ug bloating;
- sakit sa tiyan;
- paglapas sa tumbanan;
- usa ka pagdugang sa gastrointestinal acidity;
- pantal sa panit nga alerdyik.
Ang pagkansela sa suplemento makapahupay sa kini nga mga sintomas, apan dili gihapon girekomenda nga molapas sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga allowance.
Dosis sa Vitamin N
Ang adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina nagsalig sa lainlaing mga hinungdan: edad, pisikal nga kalihokan, indibidwal nga kinaiya nga pisyolohikal sa lawas. Apan nakuha sa mga eksperto ang average nga rate alang sa lainlaing mga tawo:
| Mga bata nga 1-7 ka tuig ang edad | 1-13 mg |
| Mga bata nga 7-16 ka tuig ang edad | 13-25 mg |
| Mga hamtong | 25-30 mg |
| Mabdos, nagpasuso nga mga babaye | 45-70 mg |
Kasagaran matagbaw ang mga bata sa kadaghan sa lipoic acid nga madawat nila gikan sa pagkaon o gatas sa inahan. Kini nga mga timailhan kasagaran alang sa kasagaran nga tawo. Nagbag-o sila ilalom sa lainlaing mga hinungdan.
Mga grupo sa mga tawo nga ang panginahanglan sa bitamina nagdugang:
- propesyonal nga mga atleta ug mga tawo nga kanunay magdula og sports;
- mga representante sa makadaot nga mga propesyon;
- mga sumusunod sa pagkaon sa protina;
- mga tawo nga nag-antos sa diabetes mellitus;
- sobra nga gibug-aton nga mga tawo;
- mabdos nga mga babaye;
- ang mga tawo hilig sa stress ug sakit sa nerbiyos.
Lipoic acid alang sa pagkawala sa timbang
Ang vitamina N nagpadali sa metabolismo sa enerhiya pinaagi sa pag-synthesize sa enerhiya, lakip ang gikan sa mga fats, nga nagpasiugda sa ilang pagkasunog ug nagpugong sa pagdeposito. Kini labi ka epektibo nga paglihok uban ang regular nga pisikal nga kalihokan. Ang Lipoic acid nagdugang sa paglahutay sa lawas, nga nagpaposible nga madugangan ang kusog sa pagbansay samtang mawad-an sa gibug-aton.
Tungod sa nagpugong nga epekto niini sa paghimo sa leptin, ang bitamina nagpaminus sa kagutom ug naghatag dali nga gibati nga kahingpitan samtang ginaminusan ang gidaghanon sa nangaon nga pagkaon.
Aron mawad-an sa gibug-aton, igo na ang pagkuha 50 mg nga bitamina N matag adlaw, labi nga sa buntag, aron ang acid aktibo nga molihok sa tibuuk adlaw. Mahimo nimo nga bahinon kini nga kantidad sa duha ka dosis, ug gamiton ang ikaduha nga bahin sa suplemento sa wala pa ang mga kalihokan sa paugnat sa kusog.
Vitamin N alang sa mga atleta
Sa panahon sa pagbansay, ang pagbayloay og oxygen sa mga selyula gipadali, ug ang mga lanot sa kaunuran gitabunan sa mga microcracks. Nakatabang kini sa paghimo og masa sa kaunuran, nga gihatag nga adunay igo nga kantidad sa mga pagsubay nga mga elemento nga adunay mga pagkaayo sa pagpahiuli. Kauban niini ang lipoic acid. Adunay kini mga mosunud nga epekto sa mga fibers sa kaunuran:
- nagpalambo sa mga kinaiya sa antioxidant sa mga selyula;
- nagkontrol sa pagbayloay sa oxygen;
- nagpalig-on sa mga lamad sa cell;
- makahupay sa paghubag;
- moapil sa pagpahiuli sa mga selyula sa mga bukog, cartilage, kaunuran ug ligament;
- usa ka conductor sa creatine ngadto sa mga cells sa fiber sa kalamnan;
- gipadali ang kalangkuban sa protina ug glycogen, nga nagpasiugda sa paghimo sa insulin ug nagdugang sa pagkasensitibo sa mga kaunuran sa kalabera niini.
Ang pag-inom og Vitamin N makaapekto sa paglahutay sa lawas, labi na sa mga pag-load sa cardio ug pagdagan: sa kusog nga konsumo sa oxygen sa mga selyula, ang lipoic acid nagpadali sa paghimo sa erythropoietin, nga naghimo sa pula nga mga selula sa dugo. Kini sila mao ang nagpasiugda sa pag-apud-apod sa mga sustansya ug oksiheno pinaagi sa mga selyula sa lawas, nga nagbukas sa "ikaduhang hangin" sa atleta.
