Kaloriya nga lamesa sa mga nut ug liso (lakip ang BZHU) * Crossfit

Usa ka detalyado nga sulud sa sulud sa kaloriya ug sulud sa mga protina, tambok ug carbohydrates sa mga nut ug binhi, pareho nga lab-as ug lainlain nga ang-ang sa kaandam.

Produkto	Sulud sa kaloriya (kcal)	Mga protina (g)	Tambok (g)	Mga Carbohidrat (g)
Aprikot, binhi sa drupe	520	25	45,4	2,8
Watermelon, binhi nga mga liso, gipauga	557	28,33	47,37	15,31
Nut sa Brazil	659	14,32	67,1	4,24
Beech nut, gipauga	576	6,2	50	33,5
Cherry, binhi sa drupe	362	21,9	30,5	0
Mustasa, binhi	474	25,8	30,8	23,4
Mustasa nga pulbos	378	37,1	11,1	32,6
Walnut	654	15,23	65,21	7,01
Walnut, itom, uga	619	24,06	59,33	2,78
Walnut, sinulaw	500	8,28	35,71	43,99
Walnut, uga nga sinugba, nga adunay asin	643	14,29	60,71	10,76
Mga uga nga acorn	509	8,1	31,41	53,66
Hilaw nga mga acorn	387	6,15	23,86	40,75
Misa sa kakaw	559	13,5	49,4	13,6
Mga liso sa kakaw	530	12,8	53,2	9,4
Ang Chestnut European gilat-an ug gilaga	131	2	1,38	27,76
Ang chestnut sa Europa, dili gipanitan, gipauga	374	6,39	4,45	65,61
Ang chestnut sa Europa, wala’y sulud, hilaw	213	2,42	2,26	37,44
Ang Chestnut European gipanitan, gipauga	369	5,01	3,91	78,43
Ang Chestnut European gipanitan, hilaw	196	1,63	1,25	44,17
Ang chestnut sa Europa, giluto	245	3,17	2,2	47,86
Ang chestnut nga Intsik, gilat-an ug gilaga	153	2,88	0,76	33,64
Chestnut nga kastanyas, giluto	239	4,48	1,19	52,36
Chestnut nga kastanyas, gipauga	363	6,82	1,81	79,76
Chestnut nga kastanyas, hilaw	224	4,2	1,11	49,07
Japanese chestnut	154	2,25	0,53	34,91
Japanese chestnut, giluto	201	2,97	0,8	45,13
Japanese chestnut, steamed	56	0,82	0,19	12,64
Japanese chestnut, namala	360	5,25	1,24	81,43
Pinia pine nut, pinauga	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Pino nut, namala	673	13,69	68,37	9,38
Mga nut sa kasoy	600	18,5	48,5	22,5
Ang lubi, gipauga nga pulp, gidugmok, gipatam-is	501	2,88	35,49	43,17
Ang lubi, uga nga pulp, dili gipatam-is	660	6,88	64,53	7,35
Lubi, uga nga pulp, tosta	592	5,3	47	44,4
Lubi, pulp, hilaw	354	3,33	33,49	6,23
Tubig sa lubi	19	0,72	0,2	2,61
Lab-as nga pulp nga coconut paste, gipatam-is, de lata	357	1,17	16,31	53,01
Ang uga nga pulp mikaylap sa lubi	684	5,3	69,08	21,52
Mga coconut flakes, gipatam-is	456	3,13	27,99	41,95
Mga coconut flakes, gipatam-is, de lata	443	3,35	31,69	36,41
Coconut milk (gipuga gikan sa pulp), de lata	197	2,02	21,33	2,81
Coconut milk (gipuga gikan sa pulp), hilaw	230	2,29	23,84	3,34
Coconut milk (nga gihimo gikan sa pinindot nga pulp ug gatas juice), giyelo	202	1,61	20,8	5,58
Sesame	565	19,4	48,7	12,2
Hazelnut (hazelnut)	653	13	62,6	9,3
Poppy nga binhi	525	17,99	41,56	8,63
Macadamia nut	718	7,91	75,77	5,22
Almond	579	21,15	49,93	9,05
Blanched mga almendras	590	21,4	52,52	8,77
Sinugba nga mga almendras	642	22,4	55,9	12,3
Ang mga almendras nga pinirito sa lana nga wala’y asin	607	21,23	55,17	7,18
Mga almond nga sinugba sa lana ug asin	607	21,23	55,17	7,18
Mga almond, pinirito sa lana ug asin, nga adunay aso nga lami	607	21,43	55,89	7,16
Mga almond, gaan nga giasinan sa lana	607	21,23	55,17	7,18
Mga almendras, pinirito nga dugos, dili blanched	594	18,17	49,9	14,2
Mga almond, uga nga giasal, wala’y asin	598	20,96	52,54	10,11
Mga almond, uga nga sinugba, nga adunay asin	598	20,96	52,54	10,11
Almond paste	458	9	27,74	43,01
Mikaylap ang almendras, wala’y asin	614	20,96	55,5	8,52
Mikaylap ang almendras, nga adunay dugang nga asin	614	20,96	55,5	8,52
Harina sa sunflower, wala’y tambok	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (hazel pecan), gipauga	657	12,72	64,37	11,85
Ginkgo nut, de lata	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo nut, namala	348	10,35	2	72,45
Ginkgo nut, hilaw	182	4,32	1,68	37,6
Ang walnut sa California, gipauga	612	24,9	56,98	7,35
Mga nut, wala’y mani nga sinagol, sinugba sa lana nga wala’y asin	615	15,52	56,17	16,77
Nuts, mani nga libre nga gisagol, sinugba sa lana, nga adunay asin	615	15,52	56,17	16,77
Mga nut, isagol nga wala mga mani, pinirito sa lana, gamay nga inasinan	607	17,86	50	17,9
Mga nut, gisagol sa mga mani, pinirito sa lana nga wala’y asin	607	20,04	53,95	14,05
Mga nut, gisagol sa mga mani, pinirito sa lana ug asin	607	20,04	53,95	14,05
Mga nut, isagol sa mga mani, uga nga giasal, wala’y asin	607	19,5	53,5	16,02
Mga nut, isagol sa mga mani, uga nga sinugba, nga adunay asin	594	17,3	51,45	16,35
Kasoy nga ipapilit, wala’y asin	587	17,56	49,41	25,57
Ang pasta nga kasoy, nga adunay asin	609	12,12	53,03	27,3
Paste nga Binhi sa Sunflower	617	17,28	55,2	17,62
Ang sunflower seed paste nga adunay asin	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
Nalunod, uga nga walnut	719	10,8	79,55	3,98
Sunflower, mga liso	601	20,7	52,9	10,5
Mga binhi sa sunflower, pinirito sa lana nga wala gidugang asin	592	20,06	51,3	12,29
Sunflower, mga liso, toasted, walay asin	619	17,21	56,8	9,09
Ang sunflower, mga liso, uga nga giasal, wala’y asin	582	19,33	49,8	12,97
Ang sunflower, mga binhi, uga nga sinugba, nga adunay asin	582	19,33	49,8	15,07
Ang sunflower, mga liso, nauga	584	20,78	51,46	11,4
Ang sunflower, mga liso, nauga, inasinan	619	17,21	56,8	9,09
Rapeseed, binhi	544	30,8	37,6	7,2
Safflower grits, bahin nga nahubas	342	35,62	2,39	48,73
Binhi safflower, gipauga	517	16,18	38,45	34,29
Mga binhi sa labing kaayo nga ilimnon, gipauga	367	8,62	1,68	64,49
Mga binhi sa labing kaayo nga ilimnon, hilaw	217	5,97	0,99	46,28
Tibuok nga binhi nga walleye, gipauga	318	12,14	4,6	58,26
Mga binhi sa lotus, nauga	332	15,41	1,97	64,47
Mga liso sa Lotus, hilaw	89	4,13	0,53	17,28
Mga binhi sa flax	534	18,29	42,16	1,58
Mga liso sa talong, giluto	168	5,3	2,3	27,2
Mga liso sa fruitfruit, sinugba	207	6,2	2,7	34,1
Mga liso sa fruitfruit, hilaw	191	7,4	5,59	24,04
Mga liso sa Chia, gipauga	486	16,54	30,74	7,72
Plum, drupe seed	394,3	28,5	40,2	0
Mga liso sa kalabasa nga giasal nga wala’y asin	574	29,84	49,05	8,21
Mga liso sa kalabasa nga giprito sa asin	574	29,84	49,05	8,21
Mga liso sa kalabasa, wala’y sulud, giasal nga wala’y asin	446	18,55	19,4	35,35
Mga liso sa kalabasa, wala’y sulud, pinirito nga asin	446	18,55	19,4	35,35
Mga liso sa kalabasa, gipauga	559	30,23	49,05	4,71
Wala’y asin nga pistachios, uga nga sinugba	572	21,05	45,82	17,98
Ang Pistachios, inasinan, uga nga giasal	569	21,05	45,82	17,25
Pistachios, hilaw	560	20,16	45,32	16,57
Hazelnut	628	14,95	60,75	7
Sinugba nga hazelnuts	703	17,8	66,1	9,4
Ang mga Hazelnut, blanched	629	13,7	61,15	6
Ang mga Hazelnut, uga nga giasal, wala’y asin	646	15,03	62,4	8,2