Mahinungdanon alang sa mga atleta sa panahon taliwala sa grabe nga pag-ehersisyo dili lamang sa pagkaon nga tama ug balanse, apan makainom usab daghang mga pluwido. Sa singot, nawad-an ang mga atleta ug mga asin ug mineral, nga puno sa paglapas sa balanse sa tubig-asin, pagkadaut sa kaayohan, pagkunhod sa paglahutay ug tono sa kaunuran, ug bisan ang pagkaguba sa tisyu sa bukog.
Aron malikayan ang mga komplikasyon ug pagdugang sa stress sa kasingkasing, imbis nga yano nga tubig, mas maayo nga gamiton ang mga espesyal nga solusyon sa isport - isotonic. Adunay sila mga bitamina, mineral, ug gamay nga asin ug asukal. Ang mga tindahan sa nutrisyon sa sports nagtanyag us aka lahi nga andam nga gamiton nga pormula, apan mahimo ka makahimo sa imong kaugalingon nga pag-inom nga ehersisyo nga gigamit ang yano nga mga resipe.
Ang kahinungdanon sa balanse nga tubig-asin
Panahon sa grabe nga singot, ang usa ka tawo mawad-an dili lamang kaumog, apan usab mga hinungdanon nga asin - electrolytes: potassium, sodium, magnesium, chlorine.
Kung ang pagbansay magpadayon sa kadugay o mahitabo sa panahon sa mainit nga mga panahon, ang atleta mahimo’g malaya. Sa parehas nga oras, dili kini igo aron mapuno ra ang mga reserba nga likido. Sa kakulang sa mga mineral ug paglapas sa balanse nga tubig-asin, nameligro ang kinabuhi ug kahimsog. Pananglitan, pananglitan, ang hyponatremia (pagkawala sa Na nga ions) mosangput sa pagkawala sa tono sa lanot sa kalamnan, ningdaot ang pagkahinam sa neuromuscular ug, ingon usa ka sangputanan, mga pag-atake, usa ka mahait nga pagtulo sa presyon sa dugo ug pagkaluya. Ang kakulang sa potassium mosangput sa pagkabalda sa pagpaandar sa mga nerve cells ug sa kasingkasing.
Sa medisina, gigamit ang mga solusyon sa oral rehydration aron matambal ang grabe nga mga impeksyon ug kondisyon nga adunay kalabutan sa dehydration. Sa tinuud, parehas kini nga mga isotonic nga ilimnon, apan adunay labing daotan nga mga timailhan sa lami.
Unsa ang isotonics ug mitolohiya bahin kanila
Ang nag-unang kalainan sa taliwala sa mga isotonic nga ilimnon ug uban pang mga ilimnon mao ang sulud nga electrolyte solution, nga duul sa komposisyon sa plasma sa dugo. Gilangkuban sila sa mga mosunud nga sangkap:
- Mga mineral sa porma sa mga asin: potassium, sodium, magnesium, chlorine.
- Monosaccharides: glucose, dextrose, maltose, ribose.
- Mga bitamina, palami, preservatives (ascorbic o citric acid), L-carnitine o creatine.
Gikan sa usa ka medikal nga panan-aw, ang paggamit sa mga isotonic nga tambal sa panahon sa grabe ug dugay nga pagbansay imbis nga regular nga tubig labi pa nga makatarunganon, tungod kay dili kini makabalda sa osmotic nga balanse sa plasma ug dili mosangpot sa pagdugang sa viscosity sa dugo ug sobra nga diuresis.
Ang mga atleta nga nag-inom mga sports mineral nga inum nga nota sa balay:
- dali nga pagtagbaw sa kauhaw;
- pagdugang sa mga reserba nga enerhiya tungod sa mga carbohydrates;
- pagpalambo sa pasundayag sa atletiko ug paglahutay sa panahon sa pagbansay;
- pagpadali sa proseso sa pagkaayo pagkahuman sa bug-at nga karga.
Bisan pa sa yano ug masabtan nga prinsipyo sa aksyon sa mga isoosmotic sports nga ilimnon sa lawas, daghang mga mitolohiya ang naporma sa ilang palibut. Ania ang labing kasagaran nga mga:
- "Dili sila labi ka maayo kaysa sa yano nga tubig." Dili kini tinuod. Ang puro nga tubig nabusog sa daghan kaayo nga mga mineral nga asin, sukwahi sa isotonic, nga nagpasabut nga dili niini pun-on ang mga kinahanglanon sa lawas sa dugay nga pagbansay.
- "Ang Isotonics mahimong mapulihan mga enerhiya nga ilimnon." Kini mao ang panguna nga lainlain nga mga ilimnon nga adunay lainlaing mga target nga epekto. Ang caaffeine, guarana ug uban pang natural nga mga makuha, bisan kung naghatag kini kusog, apan sa parehas nga panahon gipukaw ang dugang nga output sa ihi ug dugang nga pagkawala sa kaumog ug mga asin.
- "Kanunay nga maayong imnon sila." Gipakita sa mga pagtuon nga wala’y kapuslanan ang isotonic kung ang pagbansay o pagpanlimbasog molungtad og ubos sa 90 ka minuto.
- "Ang Isotonic makatabang nga mawad-an sa timbang." Sa ilang kaugalingon, ang mga solusyon sa mineral nga asin wala nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang. Sa sukwahi, mahimo sila magdala ngadto sa gamay nga pagpugong sa tubig pagkahuman sa grabe nga pagbansay ug pagdugang sa numero sa mga timbangan sa 1-2 kg.
- "Dali nila nga gipuno ang kakulangan sa mineral." Ang mga tambal nga isotonic mas dali masuhop kaysa, pananglitan, mga solusyon nga hyponic. Ingon niini ang paglihok sa biophysics sa digestive tract. Apan ang pagkaayo mahimong labi ka kompleto.
Ang pagkalainlain tali sa mga isotonic nga ilimnon ug uban pang mga ilimnon
Ang mga propesyonal nga atleta moadto sa lainlaing mga limbong aron madugang ang pagpaandar ug paglahutay sa lawas. Alang sa taas nga mga nahimo ug sulundon nga arkitektura sa lawas, andam sila nga mogamit mga sangkap nga kadudahan nga kaayohan ug kalidad, lakip ang mahuyang nga alkohol o mga solusyon sa bioenergetics. Tungod niini daghang mga kontrobersiya bahin sa mga benepisyo ug kakulangan sa mga ilimnon sa isport.
Kung kuhaon naton ang panukiduki sa syensya, ang sentido kumon ug biochemistry sa lawas ingon usa ka sukaranan, nan ang mga punoan nga kalainan tali sa isotonics ug uban pang mga sangkap mao ang mosunud:
- Ang tubig - sa konsentrasyon sa mga mineral nga asin. Pinaagi sa pag-inom sa lunsay nga tubig, imposible nga makabawi sa ilang kakulangon sa lawas.
- Mga power engineer - sa sukwahi nga impluwensya sa balanse nga tubig-asin. Ang mga solusyon nga osmotic gipahiuli kini, samtang ang mga inuming enerhiya adunay sagad nga magdala sa dugang nga singot, paghimo sa ihi ug pagkawalay tubig.
- Alkohol - sa epekto sa plasma ug mga selula sa dugo. Ang mga ilimnon nga pang-isport nagminus sa viscosity, nagpaayo ang komposisyon sa mineral nga intercellular fluid ug cytoplasm. Ang alkohol molihok sa laing paagi. (dinhi mabasa nimo ang bahin sa mga epekto sa alkohol sa lawas pagkahuman sa pagbansay).
Aksyon, komposisyon ug panukiduki
Ang komposisyon sa isotonic adunay sulud nga mga mineral salts ug carbohydrates sa parehas nga katimbangan kung adunay kini sa plasma sa dugo. Sa higayon nga naa sa digestive tract, hinayhinay sila nga masuhop ug magkauyon nga pun-on ang kakulang sa likido ug mga electrolyte. Tungod sa monosaccharides, ang mga isoosmotic nga ilimnon nagpuno sa reserba nga glycogen. Kasagaran, ang usa ka ilimnon nga pang-isport adunay sulud nga sodium ug potassium salts, nga gikinahanglan alang sa pagpadayon sa normal nga mga selula sa lawas, ingon man calcium ug magnesium. Aron mapuno ang panimbang sa kusog sa atleta, gigamit ang dali nga mga carbohydrates nga kauban ang bitamina C.
Ang panukiduki gikan sa Unibersidad sa Edinburgh sa Scotland nagpakita usa ka aberids nga pagtaas sa paghimo sa paglahutay sa mga atletang tin-edyer nga nag-edad 14 hangtod 18 ka tuig. Ang mga tambal nga isotonic nakatabang sa pagpadayon sa normal nga hydration sa lawas, nga, sa baylo, mao ang punoan nga kondisyon alang sa pagpaandar sa kaunuran ug tisyu sa nerbiyos.
Ang mga ilimnon nga ilimnon wala gikonsiderar nga pag-doping ug gi-aprubahan aron magamit sa panahon sa mga kompetisyon, marathon, cross-country skiing, lumba sa pagbisikleta ug uban pang propesyonal nga kalihokan sa paugnat sa kusog.
Kanus-a ug unsaon pagkuha?
Wala’y usa nga husto nga panudlo alang sa mga ilimnon nga isotonic. Girekomenda sa mga tigbansay ug doktor sa pag-inom ang mga espesyalista nga solusyon sa electrolyte mga tunga sa oras sa wala pa maghanas, sa panahon ug pagkahuman sa pagkarga nga molungtad labaw sa usa ug tunga ka oras.
Ang labing kamalaumon nga dosis mao ang 0.5-1 litro matag oras. Sa parehas nga oras, daghang mga eksperto sa kahimsog ang dili girekomenda ang pag-inom sa panahon sa pagbansay, sa wala pa ug pagkahuman, mao nga ang lawas mas maayo nga mogasto sa mga reserba ug mogamit mga gitipig nga tambok alang sa pagkaayo.
Ang mga eksepsiyon mao ang mga dugay nga karga nga nanginahanglan dugang nga paglahutay, pananglitan, usa ka marathon o kompetisyon.
Kinsa ang nanginahanglan isotonics ug unsaon paghimo nga epektibo ang pagdawat?
Ang mga isotonic nga ilimnon gipakita dili lamang alang sa mga atleta, apan alang usab sa mga tawo nga ang mga kalihokan o kondisyon nga adunay kalabotan sa aktibo nga pagpasingot, pananglitan, ang mga trabahante sa mainit nga pagawaan o mga pasyente nga nag-antos sa hilanat.
Nakatabang ang Isotonic aron maibalik ang balanse sa tubig-asin ug malikayan ang mga dili maayong epekto sa kahimsog nga motumaw gikan sa pagkawalay tubig.
Ang mga ilimnon nga pang-isport mahimong labing epektibo kung nangaon sama sa mosunud: 250 ml 20 minuto sa wala pa ang pagbansay, unya 125 ml matag 15 minuto sa panahon sa grabe nga pisikal nga kalihokan.
Kung ang katuyoan sa pagbansay mao ang pagkawala sa timbang, labing maayo nga likayan ang mga droga nga isotonic.
Kung makakuha og masa sa kaunuran, dili nimo pag-inum kini nga ilimnon sa usa ka gulp. Ang glucose sa komposisyon niini magdala sa pagpagawas sa daghang insulin, diin, ubos sa hinungdanon nga kapit-os, pugson ang lawas nga gubaon dili ra ang mga tambok, apan ang mga cell sa kalamnan usab nga magkuha mga amino acid nga kinahanglan alang sa metabolismo.
Makadaot ug mga epekto
Ang pagkawala sa kakulang sa mga mineral nga asin, sa tinuud, usa ka kontra sa pagkuha sa mga tambal nga isotonic. Kung normal ang balanse sa tubig-asin, mahimong mahitabo ang edema samtang nag-inom og mga ilimnon nga pang-isport. Ang mga asin ug glycogen magpabilin nga umog sa mga tisyu. Alang sa mga tawo nga adunay altapresyon, mahimo kini mag-atake.
Ang sobra nga mga asin mahimong ideposito sa mga lutahan, makadaot sa ilang paglihok ug mosangput sa paghubag. Ang mga kristal ug calculi nga porma sa mga amimislon, nga mosangpot sa pagtumaw sa urolithiasis.
Mga resipe sa DIY
Dali ang pag-andam usa ka iso-osmotic sports nga imnon sa balay. Igo na ang pag-obserbar sa prinsipyo sa balanse nga mga asin ug mineral sa likido sa pagkaagi nga kini parehas sa plasma sa dugo.
Yano nga isotonic
Kini igo na alang kaniya nga mokuha usa ka pinch nga asin, 100 ml nga bag-ong gipuga nga duga (mansanas, kahel, kahel) ug 100 ml nga tubig.
Pinasukad sa mga produkto sa botika
Aron makahimo usa ka sagol nga ilimnon, kinahanglan nga moinom:
- 30 g sa ascorbic acid;
- 15 g sa bisan unsang uga nga produkto sa oral rehydration;
- fructose, stevia o pulbos nga asukal - 100 g;
- pagpalami
Ang sangputanan nga pulbos hingpit nga gisagol ug gitipig sa usa ka uga, sirado nga sudlanan. Ang kini nga kantidad igo na aron maandam ang 10 ka litro nga isotonic.
Bitamina
Mahimo nimo dugangan ang pagpatubo sa ilimnon nga adunay bitamina ug mapuslanon nga mga sangkap nga bioactive kung magdugang ka usa ka kutsara nga dugos, ground luya, berry o fruit juice, mga pinulbos nga superfoods sama sa guarana, dinugmok nga goji berry, tubig sa lubi sa usa ka pinch nga asin matag litro sa tubig.
