Pagtangtang sa sobra nga libra ug dali nga makab-ot ang usa ka makitang resulta - kini ang katuyoan nga ang mga tawo nga magbuut nga "moadto" sa usa ka mubu nga diyeta gusto nga makab-ot. Apan aron mamatikdan nga mawad-an sa gibug-aton sa wala pa sa usa ka semana, ang mga pagdili kinahanglan nga labi ka higpit. Dili usab ang tanan makaagwanta usa ka bulan. Busa, ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagpangita usa ka epektibo nga pagkaon sa 10 ka adlaw. Wala’y epekto sa shock sa lawas, sama sa daghang mga pamaagi nga gipahayag, ug kanunay nga gitugotan ka nga mawala hangtod sa 10 kg, depende sa imong pagsugod sa kondisyon.
Mga Bentaha ug Disbentaha sa mga Short Term Diet
Ang pagkawala sa gibug-aton alang sa usa ka holiday o alang sa panahon sa baybayon, ang pagsul-ob sa usa ka sinina nga us aka gidak-on alang sa usa ka kalihokan hapit kanunay kinahanglan nga dali, ug hapit wala’y panahon aron atubangon ang mga punoan nga husto nga nutrisyon, ihap ang mga kaloriya ug moadto sa gym.
Ang pinakasayon nga solusyon mao ang usa ka mubu nga diyeta sa pagkawala sa timbang sa 10 ka adlaw. Kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka higpit nga eskedyul. Ug kini ang punoan nga bentaha. Dugang pa, ang pagdiyeta sa ingon nga mga sistema dili puno sa mga komplikado nga pinggan, ug ang mga kinahanglanon nga mga produkto magamit sa mga tawo nga adunay bisan unsang materyal nga yaman.
Bisan pa, kung magkalot ka og lawom, ang mga dili kapuslan sa ingon nga mga pagdiyeta mahimong tataw. Ang mga kilo nawala labi na tungod sa pagkuha sa sobra nga pluwido. Nag-antos usab ang tisyu sa kaunuran, apan ang mga deposito sa tambok nga pagkunhod sa labing daghan nga 12%, ug sa aberids nga 6-8%. Pagkahuman sa 10 ka adlaw, lagmit nga mawad-an ka og gibug-aton, apan sa salamin dili ka tingali makakita usa ka yagpis ug gihulma nga hulagway. Ang hinungdan yano: Imposible nga makahimo usa ka pangandoy nga lawas nga wala’y ehersisyo.
Hinungdanon! Ayaw kalimti nga tungod sa kakulang sa mga nutrisyon sa panahon sa nutrisyon sa pagdiyeta, ang lawas mahimong makasinati grabe nga mga kalisud sa trabaho. Busa, siguradong dili hinungdan nga sobra ang paggamit sa mga express diet.
Sa kinatibuk-an, adunay mga 40 nga kapilian alang sa dali nga pagdiyeta sa 10 adlaw. Gawas sa ilang gidugayon, nahiusa sila sa us aka kinatibuk-ang pagkunhod sa sulud nga kaloriya sa pagdiyeta, usa ka hingpit nga pagsalikway sa makadaot nga mga produkto ug pagsunod sa pagdiyeta. Sa bisan unsang pagdiyeta, kinahanglan nga moinom og 1.5 ka litro nga tubig matag adlaw.
Aron masayon ang pagsugod sa usa ka diyeta, angay nga limitahan ang gidaghanon sa asin, asukal, muffin, prito ug fast food sa adlaw-adlaw nga menu sa daghang mga adlaw. Kung mahimo, pagkuha mga bitamina ug mineral complex. Gipili namon ang labing kaayo ug napamatud-an nga mga kapilian alang sa pagkawala sa timbang sa 10 adlaw, nga naghatag usa ka lig-on nga sangputanan ug dili makadaot sa imong kahimsog.
Pagkaon "10x10"
Labing epektibo nga pagkaon sa 10 ka adlaw. Sumala sa labing malaumon nga mga forecasts, ang gipaabot nga pagkawala sa timbang mao ang 10 kg. Tungod niini ang ngalan sa sistema. Sa tinuud, ang usa ka diyeta nga low-carb nga adunay kadaghanan sa mga pagkaon nga protina giplano alang sa napulo ka tuig.
Panguna nga mga prinsipyo nga kinahanglan sundon nga istrikto:
- Dili iapil ang asukal, bisan unsang tam-is, giproseso nga karne (mga sausage, sausage), offal, utanon ug tambok sa hayop, mga cereal, nut, sarsa, tubig nga soda, duga gikan sa mga putos.
- Sugdi ang imong adlaw sa usa ka baso nga tubig nga lemon.
- Bahina ang diyeta sa 5 nga pagdawat.
- Magluto nga walay lana.
- Ang ratio sa mga protina sa mga carbohydrates kinahanglan 2: 1. Ang adlaw-adlaw nga kadaghan sa pagkaon 500-550 g, diin ang mga produkto nga protina kinahanglan nga 60%.
- Panihapon 2-3 ka oras sa wala pa matulog.
- Dili iapil ang mga patatas, beans, mais, carrot, kalabasa gikan sa mga utanon.
Hinungdanon! Ayaw palugwaya ang imong pagdiyeta Ang sobra nga protina mahimong negatibo nga makaapekto sa pagpaandar sa kidney. Busa, pagminus sa imong pag-inom sa asin. Uminum berde nga tsaa ug rosehip nga tsaa.
| Mga kapilian sa pamahaw |
|
| Mga pinggan sa menu sa paniudto |
|
| Mga kapilian sa panihapon |
|
Ang mga produkto nga low-fat nga gatas, utanon nga salad, ½ grapefruit, apple (sour), itlog nga linuto nga itlog angay alang sa usa ka snack sa hapon ug ikaduhang pamahaw.
Ang pagdiyeta gilaraw labi na alang sa mga tawo nga adunay indeks sa masa sa lawas gikan sa 25 hangtod 30. Nga adunay mga timailhan nga labaw sa 30, ang "10x10" nga sistema wala girekomenda nga gamiton nga wala’y medikal nga eksaminasyon. Ang kasayuran sa pakisayran makatabang kanimo nga makalkula ang imong BMI ug masabtan ang mga kantidad niini.
Pagdiyeta nga wala’y asin
Ang compound nga NaCl, o asin sa lamesa, nagpabilin nga tubig sa lawas. Tungod niini, gipasiugda niini ang pagtaas sa timbang. Busa, ang labing popular nga enhancer sa lami kinahanglan nga wagtangon sa 10 ka adlaw. Kini ang punoan nga prinsipyo sa pagkaon nga wala’y asin.
Bisan pa, ang pagbiya sa asin dili lang nagpasabut nga dili pagdugang asin sa pagkaon nga imong giandam. Lakip sa lista sa mga iligal nga produkto: de-lata nga pagkaon, aso sa aso ug halang nga pagkaon, keso, pastry ug panghamis, matam-is nga prutas (pakwan, saging).
Gitugotan ang pagkaon sa usa ka adlaw:
- 500 g nga manok, maniwang nga karne o isda, gibahin sa gagmay nga mga bahin;
- utanon (hilaw, nilaga)
- Tibuok nga lugas nga tinapay (2-3 ka hiwa)
- lugaw (bahin nga dili molapas sa 200 g).
Dili kadawat ang pagprito. Nagabukal lamang, naglaga, nag-aso. Hinungdanon nga sundon ang rehimen sa pag-inom. Dili gidili ang mga duga, decoction ug compote gikan sa mga uga nga prutas, jelly, jelly nga wala’y asukal.
Daghan sa mga nawad-an sa timbang pagkahuman sa pagdiyeta dili na mobalik sa asin sa ilang pagdiyeta. Ang natural nga lami sa pagkaon sa mga receptor mahimong labi ka makalipay ug pamilyar. Labut pa, adunay usa ka pagbati nga hapit tanan nga mga pinggan, labi na ang mga giandam sa mga cafe ug restawran, maasin. Ang sukaranan nga pagkaon mahimong madugangan hangtod sa 15 ka adlaw.
Pagkaon sa cereal (2 nga kapilian)
Ang labing lisud nga kapilian nga 10 kaadlaw nga diyeta mao ang mono diet. Kanunay nga gipunting kini sa mga eksperto ingon usa ka sistema sa detox. Naglambigit kini sa kanunay nga paggamit sa mga cereal nga dato sa bitamina, pagsubay sa mga elemento ug himsog nga lanot nga makapadasig sa tinai. Ang forecast alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang 10 kg.
Opsyon nga numero 1. Pagminus sa gibug-aton sa buckwheat
Sa gabii, ibubo ang 1 ka baso nga buckwheat nga adunay 2 baso nga Nagabukal nga tubig. Ibalot ang sulud nga adunay lugaw sa tibuuk nga gabii sa usa ka toalya alang sa mga steaming cereal. Bahina ang lugaw sa 6 kaon sa buntag ug kan-a kini sa bug-os nga adlaw. Gidili ang asin, asukal, lana.
Dili tanan ang makapadayon sa 10 ka adlaw nga diyeta sa ingon usa ka super-ascetic diet. Busa, gitugotan nga lainlain ang menu nga adunay low-fat kefir, kung gusto, nga adunay tinadtad nga mga tanum. Ang naandan matag adlaw mao ang 1 litro. Ihunong dayon ang pagkaon kung maluya ka o dili maayo ang imong lawas. Kung magpabilin ka niini sa 5 hangtod 7 ka adlaw, ang sangputanan mahimo gihapon nga mahikap.
Opsyon nga numero 2. Pag-slim sa oatmeal
Magpa-reserba dayon: naghisgot kami bahin sa mga lugas nga lugas. Ingon usa ka katapusang paagi, gitugotan ang paggamit sa mga natuklap diin ang mga kabtangan sa mga oat nga labi nga gitipigan. Dali nimo kini makit-an sa tindahan, nga nagpunting sa oras sa pag-andam. Kinahanglan kini labing menos 15 ka minuto.
Kinahanglan nimo nga magluto oatmeal sa parehas nga paagi sama sa buckwheat - sa gabii. Ang ratio ra sa mga cereal ug nagbukal nga tubig mao ang 1: 3. Bisan kung dili kini problema kung pabukalan ra nimo ang cereal. Gikaon ang lugaw nga wala’y additives. Kaon og prutas o uga nga prutas sa mga pahulay sama sa pagpahayahay. Gitugotan nga mga ilimnon: berde o herbal nga tsaa, decoction sa rosehip.
Pagdiyeta ni Madeleine Gesta
Ang panguna nga bentaha sa pagdiyeta usa ka maayong sangputanan sa pagkawala sa pagka-asceticism ug sobra nga kabug-at. "Gastronomic game" - ingon niini ang tawag sa tagsulat niini nga French therapist nga therapist nga si Madeleine Gesta. Giinsistir niya nga ang positibo nga pamatasan ug kahimut-an sa tanan gikan sa lami sa pinggan hangtod sa pag-alagad hinungdanon alang sa pagkab-ot sa labing kaayo nga epekto.
Ang bantog nga mga kliyente sa kalibutan ni Madame Gesta (kauban nila Gerard Depardieu ug Catherine Deneuve) nagsulti nga ang bonus sa nawala nga libra usa ka makapalagsik nga epekto ug usa ka pagbati sa gaan imbis nga gigutom. Sa aberids, sa 10 adlaw, mahimo ka mawad-an sa 3-4 kg. Ang girekomenda nga gidaghanon sa mga pagkaon mao ang 5-6, sa gagmay nga mga bahin. Kung gusto nimo nga mokaon sa panahon sa pahulay, daghang mga uga nga prutas (prun, uga nga mga aprikot) ang gitugotan, nga girekomenda nga hingpit nga chew hangtud nga malabo.
Ang sukaranan sa pagkaon:
- sabaw sa utanon;
- fermented gatas paniudto;
- espesyal nga lemonade: 250 ml. tubig, 1 tsp dugos, duga sa 1 gamay nga lemon.
Resipe sa sabaw: 1.5 ka litro nga tubig, 600-700 g nga mga bawang, 400 g nga mga carrot ug kamatis, celery (gamot), thyme o caraway nga binhi. Pagputol sa tanan nga mga sagol ug magluto alang sa mga 20 minuto. Hinungdanon nga ang mga utanon dili pabukalan hangtod nga mashed.
Bahina ang sabaw sa daghang mga lakang. Ang mga utanon mahimong kan-on pagkahuman sa 2 ka oras. Gitugotan nga makadugang usa ka gamay nga lana sa oliba ug lemon juice. Mga Adlaw nga Sabaw sa Utanon: 1,2,8,9.
Ang paniudto nga gatas nga gatas mao ang 200 g nga cottage keso nga 0-1% nga tambok ug 130 g nga natural nga yogurt. Mahimo nimo kini isagol sa mga utanon ug utanon (labanos, pipino, parsley) o prutas ug 1 kutsarita nga dugos. Mga adlaw nga gipaaslom nga gatas: 3,4,5,6,7,10.
Kinahanglan nga ut-uton ang lemonada adlaw-adlaw. Bisan pa, ang buntag dili magsugod sa kaniya, apan sa duha ka baso nga limpyo nga tubig, nga kinahanglan nimo imnon samtang naghigda sa higdaanan sa gagmay nga mga sips. Pagkahuman sa 15-20 ka minuto - kakaw nga adunay kutsara nga dugos. Pamahaw kini. Ang uban pang 2-3 nga pagkaon (wala’y labot ang sabaw o fermented milk) mahimo’g langkuban sa:
- steamed fish o linuto nga karne (200-300 gr. bahin), atay sa isda;
- bug-os nga lugas nga lugas;
- utanon nga salad nga adunay usa ka hiwa nga tinapay;
- mga itlog;
- berry ug prutas;
- gatas (1 baso).
Gidili ang asukal, mga tam-is, ginaluto, de-lata nga pagkaon, mga semi-tapos nga produkto, alkohol. Ang gitugotan nga delicacy mao ang 30 g nga itom nga tsokolate matag adlaw.
Contraindications sa diyeta nga dugay nga diyeta
Ang usa ka mubu nga diyeta nga adunay usa ka mahait nga pagbag-o sa naandan nga pagdiyeta ug usa ka pagkunhod sa paggamit sa kaloriya usa ka hinungdanon nga karga sa lawas. Busa, kini adunay usa ka impresibo nga lista sa mga contraindications. Lakip sa mga punoan, gipakita sa mga doktor ang sobra nga katambok. Kung ang sobra nga gibug-aton nahimo nang usa ka pagdayagnos, imposible nga mawala kini sa 10 ka adlaw. Sa kasukwahi: ang estrikto nga mga pagdili ug kakulang sa mga sustansya mahimo nga labing mograbe sa kahimtang.
Kinahanglan mo usab laktawan ang pagdiyeta kung ikaw:
- nadayagnos nga adunay mga sakit sa gastrointestinal tract o uban pang mga internal nga organo;
- usa ka yugto nga grabe sa bisan unsang laygay nga mga sakit;
- adunay mga problema sa sistema sa kasingkasing;
- ARVI o ARI;
- amenorrhea;
- diabetes.
Ang dekada nga mga diyeta gisulayan alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga bata ug mga batan-on, mga tawo nga kapin sa 65 ang edad.
Mga sangputanan sa 10-adlaw nga pagdiyeta. Ngano nga nibalik ang gibug-aton?
Bisan pa sa dali ug usahay hinungdanon nga epekto sa pagkunhod sa timbang, hapit 85% sa mga nawad-an sa timbang nag-ingon nga ang mga kilo mibalik. Kasagaran bisan sa pagdugang. Dili lisud ipatin-aw kini nga panghitabo. Ang atong lawas gilaraw sama niini: una, nakasinati kini og kakurat ug kapit-os gikan sa kalit nga pagbag-o sa nutrisyon, pagkahuman nagsugod kini nga mopahiangay.
Ang mode sa pagdaginot gipaandar. Naghinay ang metabolismo, ang gidaghanon sa kusog nga gikinahanglan aron mahilis ang pagkaon maminusan, ug ang pagkawala sa tambok sa mga selula sa organo, sa sukwahi, maminusan. Pagkahuman, kinahanglan kini maluwas aron makapadayon sa dugay nga panahon kung moabut ang kagutom.
Pagkahuman natapos ang pagdiyeta, apan ang panloob nga proseso sa pagtipig sa kusog ug sustansya dili. Mobalik ka sa naandan nga pagdiyeta, ug labi ka kanunay gitugotan ang imong kaugalingon nga sobra pagkahuman sa pagdiyeta. Ang lohikal nga sangputanan: ang lawas nagtipig hangtod sa labing kadaghan ug gibalik ang naandan nga naandan nga gidaghanon sa mubo nga panahon.
Busa, ang mga nahauna nga adlaw pagkahuman sa 10-adlaw nga pagdiyeta, padayon nga sundon ang parehas nga sistema sa nutrisyon, apan sa usa ka gaan nga bersyon. Pananglitan, idugang ang mga produkto nga gatas (yoghurt, keso sa keso, keso) sa bakwit, pagkahuman mga utanon, dayon karne ug manok. Padayon sa pag-inom labing menos 1.5 ka litro nga likido matag adlaw. Pagpugong sa imong mga bahin. Sulayi nga limitahan gihapon ang mga tam-is ug starchy nga pagkaon. Pagpili himsog nga pagtambal:
- uga nga prutas,
- marmalade,
- marshmallow.
Konklusyon
Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala makadaot sa kahimsog ug ipadayon ang sangputanan sa dugay nga panahon, pagsunod sa duha nga mga prinsipyo: pagpadayon ug hinay. Busa, labi ka maayo nga modangop sa mga mubu nga diyeta nga labing gamay kutob sa mahimo. Ang panguna nga katuyoan sa pagkuha sa dugang nga libra kinahanglan nga pag-amping sa imong kaugalingon ug sa imong lawas, ug dili sa gidak-on sa mga sinina ug mga numero sa timbangan.
