Unsa ang serotonin ug ngano nga kinahanglan kini sa lawas?

Ang Serotonin aktibo nga naapil sa pagdumala sa pagbati ug pamatasan sa tawo. Dili nakawang nga usa pa nga ngalan ang gitudlo niini - "ang hormon sa kalipay". Bisan pa, sa tinuud, kini nga compound adunay usa ka labi ka halapad nga kolor sa mga biological effects sa estado sa lawas. Bisan ang una nga pagkunhod sa kaunuran sa kasingkasing sa fetus sa tagoangkan hinungdan sa serotonin. Sa artikulo maghisgut kami bahin sa mga nag-unang gimbuhaton sa hormone, ingon man mga hinungdan nga nakaapekto sa lebel ug naandan niini.

Unsa ang Serotonin

Ang Serotonin (5-hydroxytr Egyptamine, o 5-HT) usa ka biogenic amine. Parehas kini usa ka neurotransmitter ug usa ka gitawag nga "effector" nga hormone. Kini nagpasabot nga ang sangkap kinahanglan alang sa lawas pareho alang sa pagbalhin sa kasayuran taliwala sa mga neuron sa utok, ug alang sa pagdumala sa pagpaandar sa mga organo ug sistema: kardiovaskular, digestive, respiratory ug uban pa. Labaw sa 90% sa hormone ang gihimo sa tinai sa tinai, ang nahabilin sa pineal gland (pineal, o pineal, gland).

Sa lawas sa tawo, ang mga molekulang serotonin nakapunting sa sentral nga sistema sa nerbiyos, kaunuran, mga glandula nga adrenal, ug mga platelet.

Pormula sa kemikal sa serotonin: C₁₀H₁₂N₂O

Ang molekula sa hormon adunay usa ka yano nga istruktura. Ubos sa impluwensya sa mga enzyme, ang compound gihimo gikan sa tryptophan, usa ka hinungdanon nga amino acid nga dili mahimo sa atong lawas sa kaugalingon niini. Nakuha sa usa ka tawo ang husto nga kantidad sa tryptophan sa usa ra ka paagi - pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga sulud niini nga amino acid.

Ang tryptophan, sa baylo, naghiusa sa uban pang mga amino acid, nakig-uban sa iron ug misulod sa nerbiyos nga tisyu. Aron makalabang sa babag sa dugo-utok ug makasulod sa utok, nanginahanglan kini og insulin.

Ang nag-unang katabang sa kalangkuban sa serotonin gikan sa mga amino acid mao ang sanag sa adlaw ug bitamina D. Gipatin-aw niini ang pagkahitabo sa mga seasonal depression, kung sa tingdagdag ug tingtugnaw adunay giingon nga kakulang niini nga bitamina.

Mga gimbuhaton ug mekanismo sa paglihok sa hormone

Adunay ubay-ubay nga panguna nga lahi sa mga reseptor sa serotonin ug daghang mga subspecies. Labut pa, lainlain sila nga ang pipila sa kanila adunay usa ka hingpit nga kaatbang nga epekto.

Ang pila sa mga receptor adunay gilitok nga karakter sa pagpaaktibo, samtang ang usa adunay usa nga makapugong nga epekto.

Pananglitan, ang serotonin naapil sa pagbalhin gikan sa pagkatulog ngadto sa pagkahigmata ug vice versa. Kini adunay parehas nga epekto sa mga ugat sa dugo: molapad kini kung ang tono taas kaayo ug makitid kung kini ubos.

Ang serotonin nakaapekto sa hapit sa tibuuk nga lawas. Ang labing hinungdanon nga mga gimbuhaton sa hormone:

• responsable alang sa sakit nga bakanan - ang mga tawo nga adunay aktibo nga mga serotonin nga receptor motugot sa kasakit nga labi ka maayo;
• nakapadasig sa pisikal nga kalihokan;
• nagdugang ang dugo sa dugo, lakip ang mga porma sa usa ka dugo sa lugar sa bukas nga samad;
• nagkontrol sa paglihok sa tiyan ug peristalsis sa tinai;
• sa respiratory system, gikontrol ang proseso sa pagpahayahay sa bronchi;
• nagkontrol sa tono sa ugat;
• moapil sa pagpanganak (gipares sa oxytocin);
• responsable alang sa dugay nga panumduman ug kalihokan sa panghunahuna;
• nagsuporta sa normal nga libido sa kalalakin-an ug kababayen-an, ingon man mga gimbuhaton sa pagsanay;
• nakaapekto sa kaayohan sa emosyon ug hunahuna sa usa ka tawo;
• naghatag maayo nga pahulay samtang natulog;
• naghatag usa ka igo nga pangisip sa palibot nga kalibutan ug positibo nga emosyon;
• gikontrol ang gana (gigikanan - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Ang epekto sa hormone sa emosyon ug kahimtang

Ang kalipay, kahadlok, kasuko, kahimut-an o pagkalagot mga kahimtang sa pangisip ug mga proseso nga direktang may kalabutan sa pisyolohiya. Ang mga emosyon gikontrol sa mga hormone. Niining paagiha, sa proseso sa ebolusyon, ang lawas sa tawo nakakat-on sa pagtubag sa mga hagit sa kinaiyahan, nga mopahiangay, aron makahimo og mga mekanismo sa pagpanalipod ug pagtipig sa kaugalingon.

Ang serotonin makaapektar sa kahimtang. Kini usa ka nahibal-an nga kamatuoran, gisundog sa libu-libo nga mga gigikanan: ang positibo nga kinaiya ug positibo nga panghunahuna adunay kalabutan sa taas nga lebel sa hormone sa kalipay. Bisan pa, ang mga butang dili kaayo yano. Dili sama sa "katugbang" nga dopamine, Ang serotonin dili magpalihok sa mga sentro sa positibo nga pagbati.

Ang hormon mao ang responsable sa pagpugong sa mga negatibo nga emosyon ug pugngan ang ilang kalihokan sa lainlaing mga bahin sa utok, nga mapugngan ang pagkaguba sa kasubo.

Sa kahanay, gipadayon niini ang mga kalamnan sa maayong pagkaporma, salamat kung diin ang usa ka tawo mahimo’g mabati sa usa ka estado nga "Makabalhin ako sa mga bukid."

Pinauyon sa mga sangputanan sa pila ka pagtuon, gisugyot pa sa mga syentista nga ang lugar sa hierarchy sosyal, o labi na ang pagpangulo ug pagdominar, nag-agad usab sa lebel sa kini nga sangkap. (gigikanan sa English - Sage Journal).

Sa kinatibuk-an, ang epekto sa serotonin sa among kahimtang nga psycho-emosyonal kaayo. Paghiusa sa uban pang mga hormone, makatabang nga masinati ang tibuuk nga kolor sa mga gibati: gikan sa kahimut-an hangtod sa pagkompleto sa euphoria, o, sa kasukwahi, paglitok sa pagsulong, kapintas, ug usa ka hilig sa paghimo og mga krimen. Sa usa ka tensiyonado nga kahimtang, ang usa ka tawo nga adunay ubus nga lebel sa serotonin mas kusgan nga makasinati ug labi ka sakit nga reaksyon. Kana mao, responsable usab ang hormone alang sa pagpugong sa kaugalingon ug pagkasensitibo sa emosyon.

Ang rate sa serotonin sa lawas

Ang panguna nga yunit sa pagsukol alang sa serotonin, sama sa kadaghanan sa ubang mga hormone, mao ang ng / ml. Gisugyot kini nga timailhan kung pila ka mga nanograms sa usa ka sangkap ang naa sa 1 milliliter nga dugo nga plasma. Ang rate sa hormone kaylap nga magkalainlain - gikan sa 50 hangtod 220 ng / ml.

Labut pa, sa lainlaing mga laboratoryo, kini nga mga numero mahimo nga magkalainlain depende sa mga reagents ug kagamitan nga gigamit. Busa, ang paghubad sa mga sangputanan usa ka buluhaton sa usa ka espesyalista.

pakisayran... Ang usa ka pagtuon sa plasma sa dugo alang sa hormone kanunay nga gikinahanglan kung ang pasyente gidudahan nga dili sa kasubo, apan sa mga malignant nga hubag sa tiyan ug tinai. Gitunol ra ang pagtuki pagkahuman sa 12 oras nga kagutom. Sa miaging adlaw, gidili ang pag-inom og alkohol, aso, ug 2 ka semana sa wala pa angayan nga hunongon ang pagkuha og bisan unsang mga tambal.

Giunsa makaapekto ang mga panggawas nga hinungdan sa lebel sa serotonin

Mao nga, ang punoan nga "hilaw nga materyal" alang sa paghimo sa serotonin mao ang amino acid tryptophan. Busa, ang nutrisyon sa tawo adunay hinungdanon nga papel sa paghimo sa hormone. Ang kinahanglan adlaw-adlaw nga pagkuha sa tryptophan mao ang 3-3.5 mg matag 1 kg nga gibug-aton sa tawo. Busa, ang usa ka babaye nga adunay aberids nga gibug-aton nga 60 kg kinahanglan nga mag-ut-ut mga 200 mg nga amino acid nga adunay pagkaon. Ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 75 kg - 260 mg.

Kadaghanan sa mga amino acid makit-an sa mga produktong protina nga gigikanan sa hayop.

Kana mao, karne, isda, manok ug keso. Taliwala sa mga nanguna sa kadaghan sa tryptophan, gibulag kami:

• pula, itom nga caviar;
• tsokolate;
• saging;
• mga nut;
• mga produkto nga gatas;
• uga nga mga apricot.

Pag-download sa usa ka detalyado nga lamesa sa mga produkto nga pagkaon nga adunay timailhan alang sa sulud nga tryptophan ug adlaw-adlaw nga pagkonsumo dinhi.

Aron mapadali ang kalangkuban sa serotonin sa mga tawo, labi na kadtong dali nga madaot ang kahimtang, girekomenda sa mga doktor ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan ug pagkuha sa labi nga pagbulad sa adlaw.

Pagdagan sa usa ka kasarangan nga tulin, kahimsog, regular nga ehersisyo sa buntag, ug, siyempre, ang pagbansay nga magamit dili lamang usa ka kinatibuk-ang epekto sa paglig-on, apan nakapukaw usab sa buhat sa sistema sa serotonin sa lawas.

Kung ang usa ka tawo nag-ehersisyo, ang serotonin gihimo nga labi ka kusog. Gipadayon niini ang mga kaunuran nga maayo ang porma ug gisiguro ang normal nga kahimtang sa kahimsog, lakip ang emosyonal.

Hinungdanon nga mahibal-an! Ang sobra nga kusog nga ehersisyo adunay kaatbang nga epekto: makapahinay sa paghimo sa serotonin. Busa, ang labing kaayo nga oras alang sa pagbansay sa usa ka average nga tulin mao ang 45-60 minuto.

Unsa ang mahitabo sa usa ka ubos nga lebel sa hormone

Ang kabalaka, pagkasuko, kawalay interes, ug walay katapusan nga paglangaylangay mao ang labi ka halata nga mga simtomas sa ubos nga lebel sa serotonin. Ang link tali sa kakulang sa hormone ug depression ug mga hilig sa paghikog gipanghimatuud sa mga siyentipikong pagtuon (gigikanan sa English - PubMed).

Bisan pa, adunay daghang mga simtomas nga dili kanunay kauban sa kakulang sa serotonin, apan mahimo’g tungod sa kini nga hinungdan:

1. Migraine. Ang dili igo nga pag-inom sa tryptophan kanunay nga gamot sa sakit.
2. Mahinay nga panghilis. Ang kakulang sa serotonin mosangpot sa pagkunhod sa paghimo sa calcium. Sa ingon nga mga kahimtang, maluya ang mga kaunuran sa digestive tract, nga mosangpot sa pagkunhod sa balod nga peristaltic. Ingon usab, ang kakulang sa serotonin nagkinahanglan usa ka pagkadaut sa mga proseso sa pagtago sa tinai.
3. Ang makasuko nga bowel syndrome usa sa kasagarang mga problema sa mga moderno nga tawo sa miaging mga tuig. Kanunay kini nga kauban sa sakit nga peristalsis ug laygay nga mga sakit sa tinai.
4. Malfunction sa immune system. Gipakita kini sa regular nga ARVI, laygay nga pagkakapoy nga sindrom, pagkagusto sa pagbuhat bisan unsa, ug pagkunhod sa tono sa kaunuran.
5. Pagpalig-on sa dili maayo nga mga pagpakita ug mga simtomas sa PMS sa mga babaye.
6. Dili makatulog (Ania ang usa ka detalyado nga paghulagway kung unsa ang buhaton kung nag-antos ka sa dili pagkakatulog pagkahuman sa pag-ehersisyo).
7. Mga problema sa konsentrasyon ug panumduman.
8. Mga problema sa panit, labi na sa mga bata.
9. Pagpadako sa makahilo nga mga babaye.
10. Ang pagtunga sa pangandoy sa alkohol, droga.

Adunay gamay nga kakulang sa serotonin, girekomenda sa mga doktor nga magsugod sa mga pagbag-o sa pagdyeta ug regular nga ehersisyo. Usahay masulbad sa pagdugang ang problema. Sa grabe nga mga kaso, gireseta ang mga antidepressant. Bisan kung ang ilang lihok kanunay gitumong dili sa pagdugang sa lebel sa hormone sa kalipay, apan sa epektibo nga pag-apod-apod niini taliwala sa mga selyula. Ang pagtambal sa mga tambal nga gitawag nga serotonin reuptake inhibitors (sertraline, paroxetine, fluoxetine) topical.

Hinumdomi! Kung ang usa ka tawo adunay depresyon nga sakit, bisan ang labi ka daghan nga pagkaon nga tryptophan dili makatabang kaniya.

Ang kasubo usa ka komplikado nga sakit nga hinungdan sa mga sakit sa metaboliko. Ingon usa ka sangputanan, ang tryptophan dili maayo nga masuhop sa lawas sa tawo ug dili mabag-o sa serotonin. Busa, ang pagtambal gimando sa usa ka kwalipikado nga doktor, samtang ang nutrisyon nahimo ra usa ka auxiliary nga pamaagi alang sa pagkaayo.

Mga pagpakita sa gipataas nga lebel sa serotonin

Ang sobra sa serotonin dili kanunay ug pathological nga panghitabo. Kini nga peligro nga kahimtang sa kahimsog gihagit sa mga musunud nga hinungdan:

• sobra nga dosis sa antidepressants o mga droga nga adunay sulud nga narcotic nga mga sangkap;
• mga sakit nga oncological;
• babag sa tinai.

Sa nahauna nga kaso, ang usa ka mahait nga paglukso sa hormon, o serotonin syndrome, hinungdan sa usa ka pagbalhin gikan sa usa ka droga ngadto sa lain o usa nga dili husto nga dosis. Bisan pa, kanunay kini mahinabo ingon usa ka sangputanan sa pagtambal sa kaugalingon ug sayup nga pagpili og tambal.

Ang sindrom nagpadayag sa iyang kaugalingon sa mga una nga oras, apan usahay (sa partikular, sa mga tigulang) ang mga nahauna nga mga timailhan makita sa adlaw. Delikado ug makamatay ang kondisyon.

Nagpakita ang pagkataas sa emosyonalidad, ang pagpatawa kanunay nga nagpuli sa mga luha. Nagreklamo ang tawo sa mga pag-atake sa kalisang ug kabalaka nga wala’y kalabotan sa tinuud nga mga hinungdan. Sa grabe nga mga kaso, ang koordinasyon sa mga lihok nadaot, wala’y pagsabut, nagsugod ang mga paghanduraw, ug, ingon usa ka grabe nga pagpakita, mga epileptic seizure.

Uban sa usa ka daotan nga kurso sa usa ka pag-atake, adunay usa ka mahait nga pagtaas sa presyon sa dugo sa hataas nga numero, tachycardia, grabe nga mga sakit sa metaboliko, nga mosangpot sa pangisip, pagdugo, ug pag-uswag sa kakurat.

Sa ingon nga mga kahimtang, kinahanglan ang dinaliang pag-atiman sa medisina. Ang mga pasyente gikanselar nga mga tambal nga makapadasig sa paghimo sa serotonin, himuong normal ang estado (presyur, temperatura, rate sa kasingkasing). Usahay hugasan ang tiyan aron maminusan ang pagkahubog.

Konklusyon

Ang lebel sa serotonin ug maayong pagbati, nga katingad-an nga igo, adunay pareho nga epekto sa pagkontrol. Busa, ang usa ka positibo nga pamatasan sa kinabuhi, humor, ang abilidad nga makatagamtam sa gagmay nga mga butang makatabang sa pagpadayon sa kinahanglan nga konsentrasyon sa hormone. Pagkatawa, pagkaon nga tama, paglakaw labi pa sa maarag nga panahon, pag-ehersisyo sa lab-as nga hangin. Pagkahuman ang imong mga receptor nga serotonin molihok nga mabungahon, makatabang kanimo nga mabuhi ug molihok padulong sa bisan unsang mga katuyoan nga adunay husto nga kinaiya!

Tan-awa ang video: Dayegon Ko Ang Ngalan Mo (Nobyembre 2024).