Wala’y kasinatian ang mga tigpangadto sa gym nga gusto nga mawala ang dugang nga libra kanunay nga nag-atubang sa usa ka sitwasyon kung ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton nga paghinay o paghunong sa tibuuk. Nahitabo kini bisan kung ang mga atleta nagsunod sa tanan nga mga punoan nga kinahanglanon alang sa pagsunog sa tambok: regular nga pisikal nga kalihokan, usa ka balanse nga pagkaon nga adunay kasarangan nga kadako nga tambok ug mga carbohydrates, kanunay nga magkalain nga mga pagkaon aron makapasiugda sa metabolismo ug pagsalikway sa dili maayong pamatasan. Sa kini nga kaso, ang nutrisyon sa paugnat sa kusog moabut sa pagluwas alang sa pagsunog sa tambok, nga niini nga proseso nagpadayon sa labi ka dinamiko ug labi ka halata.
Diha-diha dayon, namatikdan namon nga wala kami naghisgot bahin sa mga hormonal nga droga, pag-doping ug uban pang mga sangkap nga makadaut sa imong kahimsog, ug ang pagpamaligya ug pagpamalit niini gidili sa karon nga balaod. Kini ang mga ligal nga suplemento nga makit-an sa bisan unsang tindahan sa nutrisyon sa sports ug nga dili makadaot sa imong lawas. Niini nga artikulo, isulti namon kanimo kung unsang nutrisyon sa sports ang labing kaayo alang sa pagsunog sa tambok ug kung unsaon pagpili sa "imong" suplemento.
Sa unsang paagiha molihok ang nutrisyon sa pagsunog sa tambok?
Ang merkado sa nutrisyon sa sports napuno sa mga suplemento nga gilaraw aron maminusan ang tisyu sa adipose. Ang mga pagribyu sa mga kostumer ug mga siyentipikong pagtuon gipanghimatuud ang hataas nga pagka-epektibo sa mga suplemento
Depende sa mga punoan nga sangkap sa usa ka partikular nga additive, ang mekanismo sa ilang trabaho mahimong magkalainlain. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga aktibo nga sangkap sa kini nga klase nga nutrisyon sa sports makatabang aron maminusan ang gidaghanon sa tambok nga pang-ilalom sa panit tungod sa mga mosunud nga sangputanan nga gikan sa ilang pag-inom.
- pagpalambo sa metabolismo;
- pagkunhod sa pagsuyup sa mga fats ug carbohydrates gikan sa gastrointestinal tract;
- pagbabag sa kalangkuban sa tambok nga mga selyula;
- pagkahugno sa mga fatty acid.
Kauban, kini nga mga hinungdan, gidugangan sa pisikal nga kalihokan, ug nagresulta sa pagkunhod sa tambok sa lawas.
Hinumdomi! Sa ilang kaugalingon, ang mga fat burner ug uban pang mga suplemento dili usa ka "magic pill" nga buhaton ang tanan alang kanimo sa usa ka higayon. Nagtrabaho ra sila kung nagsunod ka sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Kung wala kini, wala’y kahulugan ang paggamit sa kanila.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Unsang lahi sa pagkaon ang angay sa pagsunog sa tambok?
Ang han-ay sa nutrisyon sa sports alang sa pagsunog sa tambok adunay mga mosunud nga lahi nga suplemento: fat burners, thermogenics, suppressants sa gana ug puli sa pagkaon. Gihimo kini sa parehas nga Western ug domestic nga mga tatak nga nutrisyon sa sports.
Sa wala pa mopalit bisan unsang suplemento, kinahanglan ibayad ang espesyal nga atensyon sa pagka-orihinal niini. Susihon ang namaligya kung diin gikan gipadala ang produkto. Pag-ayo nga susihon ang pagputos: ang marka kinahanglan luwas nga gipapilit, ang taklo kinahanglan nga hugut nga naka-screw, ang petsa sa pagtapos sa produkto, ang timailhan sa produkto ug mga koordinasyon sa naghimo kinahanglan ipahibalo. Hinumdomi ang Icon sa Pagsunod sa GMP. Kinahanglan nga wala’y mga sayup nga baybay sa teksto sa marka. Kung labing menos usa sa mga punto nga wala matuman, nga adunay kalagmitan nga 99% adunay ka peke sa imong mga kamot. Nahitabo kini kanunay, bisan sa daghang mga kadena sa pamaligya sa mga tindahan og nutrisyon sa sports. Ug ang kataw-anan nga butang bahin sa kini nga kahimtang mao nga kanunay ang namaligya mismo dili nagduda nga nagbaligya siya sa peke nga nutrisyon sa sports.
Sa bisan unsang kaso ayaw paggamit mga additives, sa pagka-orihinal nga dili ka sigurado, tungod kay wala’y maghatag kanimo usa ka garantiya nga ang komposisyon sa produkto katumbas sa nahisulat sa pakete. Sa labing kaayo nga kaso, mokaon ka usa ka dummy. Labing daotan, gamita ang usa ka produkto nga wala mahibal-an nga gigikanan gikan sa labing baratong mga hilaw nga materyales, nga posibleng magdala daghang peligro sa imong kahimsog, sa pipila nga mga kaso bisan adunay sulud nga mga narkotiko nga sangkap.
Mga fat burner
Ang mga fat burner usa ka grupo sa mga suplemento nga ang paglihok gitumong aron mabungkag ang mga cells sa tambok. Kini nga epekto nakab-ot tungod sa sulud sa caffeine, L-carnitine, yohimbine, taurine, zinc, green tea tea ug uban pa nga mga sangkap nga natural nga gigikanan.
1,3-dimethylamylamine (DMAA)
Adunay usab usa ka ihap sa labi ka kusug nga fat burner nga adunay sulud nga stimulant nga makaapekto sa sentral nga gikulbaan nga sistema. Gidugangan nila ang paghimo sa dopamine ug norepinephrine, nga nagtugot kanamo sa pagbansay labi ka kusog ug malingaw sa pag-ehersisyo. Kasagaran kini usa ka kinuha sa lana sa geranium (1,3-dimethylamylamine, DMAA), nga adunay kusog nga kusog ug euphoric nga epekto sa lawas.
Ang pagkuha sa lana sa geranium gidili aron magamit sa World Anti-Doping Agency ug gidili nga ligal nga ipanghatag sa pipila ka mga nasud sa Europa. Sa Russia, 1,3-dimethylamylamine hingpit nga ligal.
Kini nga sangkap nakit-an sa daghang mga pre-ehersisyo nga mga suplemento ug fat burner sa usa ka dosis nga 25-75 mg matag pag-alagad. Kini nga mga suplemento tinuud nga "nagtuyok" sa imong lawas, nagdugang sa kusog, nagpalambo sa kahupayan, nagsunog sa sobra nga tambok, apan adunay ngitngit nga bahin sa isyu. Sa dugay nga paggamit, mihunong sila nga adunay ingon ka kusug nga epekto, ug kanunay kanunay daghang mga atleta ang milapas sa girekomenda nga dosis aron makakuha usa ka kusug nga makapadasig nga epekto. Dili kini mapuslanon: ang sistema sa kasingkasing kanunay nga naglihok sa usa ka lisud nga mode, ang sentral nga gikulbaan nga sistema sobra sa kadasig, nagkagrabe ang gana, ang pagkatulog nabalisa, ang pagkaluya sa kusog.
Beta Phenylethylamine (PEA)
Ang beta-phenylethylamine (PEA), nga adunay usab epekto nga psychostimulant, kanunay makit-an sa mga fat burner. Dili sama sa pagkuha sa geranium oil, ang PEA dili natural nga solusyon. Nakuha kini nga synthetically. Ang Phenylethylamine nagpalambo sa pokus sa pangisip ug makapabayaw sa buot, nga nagtugot sa labi ka grabe nga pag-ehersisyo. Sa mga suplemento sa sports, gigamit kini sa dosis nga 400-500 mg.
Sa Russian Federation, ang phenylethylamine sa mga konsentrasyon nga labaw sa 15% gidili ug gilakip sa lista sa mga narcotic drug ug psychotropic nga sangkap.
Ephedrine
Ang pila ka mga manggagama (nga kuwestiyonable ang ligal nga kahimtang) nagdugang sa ephedrine sa fat burners ug pre-workout complex, nga usa ka narkotiko nga tambal, pagbaligya, produksyon ug pagtipig diin kinahanglan ang responsibilidad sa kriminal. Sa mga termino sa epekto niini sa lawas, ang ephedrine parehas sa amphetamine - adunay kini kusug nga epekto sa psychostimulate, pagdugang kusog, pagdugang sa rate sa kasingkasing, pagpugong sa gana sa pagkaon, ug pagpadali sa metabolismo. Ang tanan nga kini modala sa usa ka dali nga pagkawala sa sobra nga gibug-aton, ug ang usa ka matagbaw nga kustomer modagan sa tindahan alang sa usa ka bag-ong lata sa fat burner, nga sa makausa pa naglapas sa balaod ug nameligro sa responsibilidad sa kriminal. Apan bisan kung wala naton tagda ang ligal nga bahin sa isyu, nan ang paggamit sa ephedrine alang sa pagsunog sa tambok hapit dili matawag nga angay. Gawas sa gibug-aton sa timbang, ang ephedrine mosangpot sa tachycardia, arrhythmia, hypertension, angina pectoris, kasukaon, sobra nga pagpasingot, insomnia, mga panagsangka, hyperglycemia, ningdaot nga balanse sa asin sa lawas, ug uban pa.
Hunahunaa kung ang pagkawala sa gibug-aton sa mga tambal nga adunay sulud nga ephedrine takus seryoso nga mga problema sa kahimsog, pagkaadik ug peligro nga mapriso?
Thermogenics
Ang kini nga lahi nga suplemento molihok sa prinsipyo sa pagdugang thermogenesis, nga mosangpot sa paggasto sa daghang mga kaloriya sa pagbansay. Nagtaas ang paghimo sa kainit sa lawas, pagtaas sa temperatura sa lawas, ug gikuha sa lawas ang daghang tubig. Gawas sa mga punoan nga sangkap sama sa caffeine o green tea extract, nga sulud sa hapit tanan nga fat burner, ang mga thermogenics adunay sulud usab nga naringin ug tyramine, nga responsable sa pagkaguba sa glucose sa lawas ug paghimo sa adrenaline.
Ang mga thermogenics mahimo'g ma-classified ingon "light" fat burner, dili nila sobra ang sobra nga sentral nga gikulbaan nga sistema nga adunay daghang dosis nga stimulants ug wala’y sulud nga creatine, nga gilaraw aron madugangan ang kusog tungod sa natipon nga ATP sa mga selyula.
Hinumdomi nga kini nga lahi sa nutrisyon sa sports alang sa pagsunog sa tambok labi nga gituyo alang sa mga babaye ug babaye nga gusto nga mag-andam alang sa panahon sa baybayon o mawad-an ra sa pila nga dugang nga libra.
Mga suppressant nga gana
Ang kini nga lahi nga pagdugang (gitawag usab nga anorexigens o anorectics) mosangput sa labi ka dali nga pagsunog sa tambok pinaagi sa pagpugong sa sentro sa kagutom ug pagpaaktibo sa saturation center nga naa sa hypothalamus.
Panguna nga aktibo nga sagol:
- fluoxetine;
- sibutramine;
- lorcaserin;
- dexfenfluramine;
- ilang mga analogue.
Gipamatud-an sa panukiduki ang pagka-epektibo sa kini nga mga suplemento. Bisan pa, gitudlo usab sa mga doktor ang ilang mga epekto ug posibleng kadaot sa kahimsog: kadaot sa mga balbula sa kasingkasing, pagkapakyas sa kasingkasing, hypertension sa pulmonary, myocardial fibrosis, insomnia, arrhythmia, ug uban pa.
Mahimo ka makapalit mga suppressant sa gana dili lang sa usa ka tindahan sa nutrisyon sa sports, apan usab sa usa ka regular nga botika. Kanunay sila gipalit sa mga babaye nga wala’y igong oras alang sa isport, gilauman nila nga mawala ang sobra nga mga libra pinaagi sa pagpaminus sa gidaghanon sa pagkaon nga ilang gikaon.
Bisan pa, tungod sa mahal nga gasto ug mga potensyal nga peligro sa kahimsog sa kini nga mga suplemento, girekomenda nga maghimo ka lang og mga pag-adjust sa pagkaon ug pagdugang pisikal nga kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi - ang mga sangputanan parehas nga maayo ug ang mga benepisyo sa kahimsog labi ka daghan.
Mga kapuli sa pagkaon
Kini usa ka grupo sa mga suplemento nga gihimo sa mga nanguna nga mga tatak sa nutrisyon sa sports nga gilaraw aron mahimong usa ka kompleto nga kapuli sa pagkaon. Mahimo kini usa ka cocktail nga kinahanglan isagol sa tubig sa usa ka shaker o blender, o usa ka bar nga adunay sulud nga gikinahanglan nga nutrisyon.
Dayag ang ilang mga bentaha:
- ang kantidad sa tanan nga kinahanglan nga mga elemento sa micro ug macro nabalanse na;
- ubos nga kantidad sa kaloriya;
- kasayon sa pagtipig;
- ang tulin sa pagluto ug pagkaon.
Ang mga produkto nga kapuli sa pagkaon nag-upod sa usa ka komplikado nga protina nga adunay protina nga adunay lainlain nga rate sa pagsuyup, komplikado nga mga carbohydrates nga nakuha gikan sa natural nga mga produkto, unsaturated fatty acid, bitamina ug mineral. Usa ra ang ilang drawback - ang sobra kataas nga presyo.
Ang mga kapuli sa pagkaon maayo alang sa usahay nga dili makakuha og usa ka buok nga pagkaon tungod sa mga puliki nga oras. Kini adunay labi ka maayo nga epekto sa imong gibug-aton sa timbang o maniwang nga kaunuran kaysa sa adunay dali nga meryenda, pagkaon sa junk food, tam-is o mga produkto nga harina.
Ang mga sangputanan nga epekto sa mga kapuli mahimo magpakita sa ilang kaugalingon sa porma sa usa ka dili maayo nga sistema sa pagtunaw sa kaso lamang sa indibidwal nga dili pagtugot sa usa o uban nga sangkap sa produkto.
L-carnitine
Ang L-Carnitine (Levocarnitine) usa ka natural nga nahitabo nga sangkap nga makit-an sa mga produkto nga dairy, isda ug pula nga karne. Dili kini usa ka burner sa tambok, apan ang paggamit niini sa gibug-aton sa timbang labi ka epektibo. Ang kaayohan niini nakasalig sa kini nga pagbalhin sa pipila ka adipose tissue ngadto sa mitochondria sa mga kaunuran, diin kini gibaylo nga kusog (ATP) ug gigamit sa pagbansay sa kusog. Dugang pa, ang L-carnitine adunay daghang uban pang mga mapuslanon nga gimbuhaton, lakip ang: pagdugang sa kalihokan sa pangisip ug pisikal, pagdugang sa resistensya sa stress, pagpaubos sa dili maayo nga lebel sa kolesterol ug pagpaayo sa myocardial metabolism. Kini usab usa ka kusgan nga antioxidant. Ang L-Carnitine makit-an sa kadaghanan nga mga fat burner, apan gibaligya usab ingon usa ka standalone supplement sa tanan nga sports store nga nutrisyon. Girekomenda nga gamiton sa usa ka dosis nga mga 2 gramo matag adlaw.
Pagkaangay sa pagkaon
Daghang mga atleta ang nagtuo nga sila makakab-ot sa labing kadali nga mga sangputanan pinaagi sa pag-ut-ut sa daghang mga lahi sa mga pagdugang sa gibug-aton sa timbang nga managsama Dili kini tibuuk nga tinuod kung bahin sa fat burners o thermogenics. Ang prinsipyo sa ilang trabaho hapit managsama ug ang mga aktibo nga sagol sa kadaghanan nga mga suplemento managsama managsama. Busa, dili ka angay nga mogamit daghang klase nga fat burner sa dungan. Ingon kadugangan, tungod niini, mahimo nimong molapas sa girekomenda nga dosis, nga magdala ngadto sa dili maayo nga sangputanan sa porma sa sakit sa ulo, kasukaon, dili pagkatulog, o pagtaas sa presyon sa dugo tungod sa sobra nga dosis sa caffeine ug uban pang mga sangkap nga adunay makapadasig nga epekto. Alang sa parehas nga hinungdan, dili girekomenda nga iupod ang pag-inom sa mga fat burner ug mga pre-workout complex.
Ang mga fat burner ug parehas nga mga suplemento dali nga makagsama sa mga mosunud nga lahi sa nutrisyon sa sports:
- sagol nga protina;
- bitamina ug mga mineral complex;
- BCAA;
- komplikado nga mga amino acid;
- glutamine;
- uban pang mga suplemento nga dili makababag sa mga proseso sa pagsunog sa tambok ug dili kataas sa kaloriya (pananglitan, mga nakakuha).
© pictoores - stock.adobe.com
Giunsa makapili ang husto nga pagkaon?
Una sa tanan, ipasabut ang imong mga katuyoan. Kung gusto nimong sunugon ang 2-3 nga dugang nga libra, maayo nga mahimo nimo nga wala’y fat burner o pagkuha og uban pang mga suplemento. Kung gamay pa, pagpalit usa ka kahon nga L-carnitine gikan sa usa ka tindahan sa nutrisyon sa sports o botika. Makatabang kini kanimo nga mapadali ang mga proseso sa metaboliko sa lawas ug hatagan ka dugang nga kusog alang sa mga isport.
Kung ikaw usa ka lalaki ug ang imong katuyoan mao ang taas nga kalidad nga kahupayan ug usa ka mubu nga porsyento nga subcutaneus nga tambok, nan kinahanglan ka mopalit usa ka fat burner. Kung nagpili sa nutrisyon sa sports alang sa pagsunog sa tambok alang sa mga lalaki, mas maayo nga dili gamiton ang fat burner nga adunay sulud nga kusog nga stimulant (labi na ang ephedrine). Sobra ang ilang paglabaw sa sentral nga gikulbaan nga sistema, ug mahimo nimo ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka kahimtang sa sobra nga paghanas. Kini pagaubanan sa pagkawala sa masa sa kaunuran, dili maayo nga pagkatulog, kawalay interes, ug pagkasubo.
Kinahanglan mo usab nga hatagan espesyal nga pagtagad ang imong kahimsog. Kung adunay ka mga problema sa sistema sa kasingkasing, bisan unsang suplemento nga adunay sulud nga caffeine, taurine o guarana nga gisupak alang kanimo. Bahin sa DMAA o PEA, sa akong hunahuna, klaro ang tanan. Mas maayo nga limitahan ang imong kaugalingon sa L-carnitine, isulti naton ang usa ka kurso nga pag-inom sa mga suppressant sa gana (sa wala’y kaso nga molapas sa girekomenda nga dosis). Kinahanglan ka usab nga mopalit usa ka maayo nga bitamina ug mineral complex, tungod kay sa pagdiyeta, tanan nga sistema sa lawas nanginahanglan dugang nga bitamina - makabenipisyo ra kini sa imong kasingkasing.
Kung adunay ka mga problema sa kidney o genitourinary, pag-amping sa mga suplemento nga adunay diuretic nga epekto. Ang usa ka kusug nga diuretic mao ang caffeine, nga makita sa hapit bisan unsang fat burner o thermogenetic. Kung gigamit nimo kini nga mga suplemento, pag-ut-ut sa daghang mga likido aron dili mabalda ang naandan nga paglihok sa tanan nga mga sistema sa imong lawas.
