Mga ehersisyo sa crossfit
6K 0 03/18/2017 (katapusang rebisyon: 3/22/2019)
Ang pagbansay sa kusog nga magamit sa istraktura niini adunay daghang klase nga ehersisyo. Mahimo sila nga angay alang sa parehas nga propesyonal nga mga atleta ug mga nagsugod. Ang usa sa labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga nagsugod mao ang Kettlebell Larawan 8 (Kettlebell Larawan 8) Kini nga kalihukan maayo alang sa pag-uswag sa kaunuran sa usa ka atleta.
Sa tabang sa pag-swing, mahimo nimo nga epektibo ang pag-ehersisyo ang mga kaunuran sa mga bukton, ingon man pag-andam sa imong lawas alang sa labi kabug-at nga mga karga. Sa pagsugod sa agianan sa pagbansay, usa ka regular nga 8 kg kettlebell ang angay alang kanimo.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Paagi sa pag-ehersisyo
Bisan pa sa katinuud nga ang kalihukan medyo yano, ang 8-ku nga adunay kettlebell kinahanglan nga himuon nga tama sa teknikal. Kung ang atleta naghimo sa tanan nga mga elemento nga tama, nan siya makahimo sa pag-ehersisyo sa daghang mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon, ingon man labi ka makalahutay. Sa kini nga kaso, ang bodybuilder dili mameligro nga madisgrasya. Sunda kini nga algorithm sa paglihok:
- Pagbarug duol sa usa ka ekipo sa isport, ibutang ang imong mga tiil nga igo igo.
- Kuhaa ang kettlebell sa imong tuong kamot. Lean down. Tul-id ang imong likud. Ang kettlebell kinahanglan naa sa lebel sa tuhod. Lingini ang projectile libot sa imong wala nga paa.
- Ipasa ang gibug-aton sa imong pikas nga kamot. Balika ang paglihok, nga nagtuyok na sa imong tuo nga paa.
- Paghimo pipila ka mga kettlebell 8s.
Sa ingon, kinahanglan ka adunay lihok nga biswal nga mahisama sa numero otso.
Mga lahi sa paghimo sa otso nga numero nga adunay kettlebell
Adunay daghang mga kalainan sa kini nga ehersisyo:
Pag-ehersisyo uban ang usa ka kagamitan sa sports nga komportable ang gibug-aton. Sunda ang husto nga pamaagi alang sa paghimo sa ehersisyo. Kinahanglan ka magtrabaho nga wala’y mga sayup. Mahimo ka usab makunsulta sa usa ka eksperyensiyado nga tigbansay. Tabangan ka niya nga makahimo usa ka maayong programa sa pag-ehersisyo sa kini nga ehersisyo ug ilisan usab kini.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Ang otso nga kettlebell nga numero walo makatabang sa mga atleta nga mapatubo ang paglahutay. Sa pagbansay, kini nga pag-ehersisyo kanunay nga gihimo kauban ang paglukso sa lubid, mga push-up ug pull-up. Kinahanglan nimo nga magtrabaho sa usa ka grabe nga tulin.
| Komplikado nga ngalan | Mapintas nga kaw-it |
| Usa ka buluhaton: | Tapuson ang buluhaton sa labing mubo nga panahon |
| Ang buluhaton: |
|
