.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Pagdagan
  • Pagbansay
  • Balita
  • Pagkaon
  • Panglawas
  • Nag-Unang
  • Crossfit
  • Pagdagan
  • Pagbansay
  • Balita
  • Pagkaon
  • Panglawas
Delta Sport

Walo nga adunay kettlebell

Mga ehersisyo sa crossfit

6K 0 03/18/2017 (katapusang rebisyon: 3/22/2019)

Ang pagbansay sa kusog nga magamit sa istraktura niini adunay daghang klase nga ehersisyo. Mahimo sila nga angay alang sa parehas nga propesyonal nga mga atleta ug mga nagsugod. Ang usa sa labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga nagsugod mao ang Kettlebell Larawan 8 (Kettlebell Larawan 8) Kini nga kalihukan maayo alang sa pag-uswag sa kaunuran sa usa ka atleta.

Sa tabang sa pag-swing, mahimo nimo nga epektibo ang pag-ehersisyo ang mga kaunuran sa mga bukton, ingon man pag-andam sa imong lawas alang sa labi kabug-at nga mga karga. Sa pagsugod sa agianan sa pagbansay, usa ka regular nga 8 kg kettlebell ang angay alang kanimo.

© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

Paagi sa pag-ehersisyo

Bisan pa sa katinuud nga ang kalihukan medyo yano, ang 8-ku nga adunay kettlebell kinahanglan nga himuon nga tama sa teknikal. Kung ang atleta naghimo sa tanan nga mga elemento nga tama, nan siya makahimo sa pag-ehersisyo sa daghang mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon, ingon man labi ka makalahutay. Sa kini nga kaso, ang bodybuilder dili mameligro nga madisgrasya. Sunda kini nga algorithm sa paglihok:

  1. Pagbarug duol sa usa ka ekipo sa isport, ibutang ang imong mga tiil nga igo igo.
  2. Kuhaa ang kettlebell sa imong tuong kamot. Lean down. Tul-id ang imong likud. Ang kettlebell kinahanglan naa sa lebel sa tuhod. Lingini ang projectile libot sa imong wala nga paa.
  3. Ipasa ang gibug-aton sa imong pikas nga kamot. Balika ang paglihok, nga nagtuyok na sa imong tuo nga paa.
  4. Paghimo pipila ka mga kettlebell 8s.

Sa ingon, kinahanglan ka adunay lihok nga biswal nga mahisama sa numero otso.

Mga lahi sa paghimo sa otso nga numero nga adunay kettlebell

Adunay daghang mga kalainan sa kini nga ehersisyo:

Pag-ehersisyo uban ang usa ka kagamitan sa sports nga komportable ang gibug-aton. Sunda ang husto nga pamaagi alang sa paghimo sa ehersisyo. Kinahanglan ka magtrabaho nga wala’y mga sayup. Mahimo ka usab makunsulta sa usa ka eksperyensiyado nga tigbansay. Tabangan ka niya nga makahimo usa ka maayong programa sa pag-ehersisyo sa kini nga ehersisyo ug ilisan usab kini.

Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit

Ang otso nga kettlebell nga numero walo makatabang sa mga atleta nga mapatubo ang paglahutay. Sa pagbansay, kini nga pag-ehersisyo kanunay nga gihimo kauban ang paglukso sa lubid, mga push-up ug pull-up. Kinahanglan nimo nga magtrabaho sa usa ka grabe nga tulin.

Komplikado nga ngalanMapintas nga kaw-it
Usa ka buluhaton:Tapuson ang buluhaton sa labing mubo nga panahon
Ang buluhaton:
  • shuttle run 4x10 m (matag lingin ang gilay-on labi nga maglisud: 1 - wala’y gibug-aton, 2 - nga adunay usa ka bag nga buhangin, 3 - sa usa ka gibug-aton nga vest, nga adunay gibug-aton nga 22.5 kg)
  • push-up gikan sa salog (pig-ot nga bukton)
  • sprint, 60/40
  • numero walo nga kettlebell (wala, tuo nga kamot) 24/16
  • pagbira hangtod sa dughan
  • medyas sa bar
  • push bar (60/40)
  • flip ug intercept throw (24/16)
  • nagpahid
  • press barbell shvung (60/40)
  • jerk barbell (60/40)
  • paglabay sa duha nga gibug-aton sa dungan (24/16)

kalendaryo sa mga hitabo

kinatibuk-ang hitabo 66

Tan-awa ang video: 35 Minute Kettlebell Full Body Strength Burner Workout to Sculpt, Tone and Burn Fat at Home (Hulyo 2025).

Previous Artikulo

Dumbbell Shrugs

Sunod Nga Artikulo

Pagkapareho sa pagpadagan sa pagbansay

May Kalabutan Nga Mga Artikulo

Citrulline malate - komposisyon, mga timailhan alang sa paggamit ug dosis

Citrulline malate - komposisyon, mga timailhan alang sa paggamit ug dosis

2020
Ang underwear sa compression alang sa mga jogger - lahi, repasuhon, tambag sa pagpili

Ang underwear sa compression alang sa mga jogger - lahi, repasuhon, tambag sa pagpili

2020
Mapait nga tsokolate - sulud sa kaloriya, mga benepisyo ug kadaot sa lawas

Mapait nga tsokolate - sulud sa kaloriya, mga benepisyo ug kadaot sa lawas

2020
Giunsa ang pagpadagan sa imong una nga tunga nga marathon

Giunsa ang pagpadagan sa imong una nga tunga nga marathon

2020
5 nga taktika sa pagpadagan

5 nga taktika sa pagpadagan

2020
Pag-ayo sa post-ehersisyo

Pag-ayo sa post-ehersisyo

2020

Biyai Ang Imong Comment


Makapaikag Nga Mga Artikulo
Pagpalambo sa Pagdagan sa Paglahutay: Usa ka Pangkinatibuk-ang Pagtan-aw sa Mga Droga, Inom ug Pagkaon

Pagpalambo sa Pagdagan sa Paglahutay: Usa ka Pangkinatibuk-ang Pagtan-aw sa Mga Droga, Inom ug Pagkaon

2020
Giunsa ang pagtrabaho sa Zenit bookmaker

Giunsa ang pagtrabaho sa Zenit bookmaker

2020
Dumbbell bench press

Dumbbell bench press

2020

Popular Nga Kategoriya

  • Crossfit
  • Pagdagan
  • Pagbansay
  • Balita
  • Pagkaon
  • Panglawas
  • Nahibal-an ba nimo
  • Tubag nga pangutana

Mga Kanato

Delta Sport

Ipakigbahin Uban Sa Imong Mga Higala

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Pagdagan
  • Pagbansay
  • Balita
  • Pagkaon
  • Panglawas
  • Nahibal-an ba nimo
  • Tubag nga pangutana

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport