Ang Snatch Balance usa ka ehersisyo nga gigamit sa mga weightlifter aron makapraktis sa mga diskarte sa pag-agaw. Kini usa ka push-pull barbel gikan sa likud sa ulo nga adunay hingpit nga amplitude nga moadto sa lingkuranan ug dayon mobangon gikan sa lingkuranan. Nakatabang gyud ang pag-ehersisyo aron madugangan ang kusog sa agawon, tungod kay nagtugot kini kanamo nga magtrabaho nga adunay labi nga gibug-aton ug mapahashasan ang pamaagi sa paglingkod samtang naggunit sa bar nga adunay usa ka gunitanan.
Ang nag-una nga nagtrabaho nga mga grupo sa kaunuran mao ang quadriceps, deltoid nga mga kaunuran, mga adductor sa paa, mga kaunuran sa gluteal, mga ekstensor sa taludtod ug mga kaunuran sa tiyan.
Angay nga hinumdoman nga ang balanse sa pag-agaw sa bar kanunay nga naglibog sa usa pa nga ehersisyo nga nagpadugang sa gibug-aton sa timbang - ang balanse nga kuryente sa pagdakup sa bar, diin gipisil sa atleta ang bar sa parehas nga oras sa iyang paglingkod sa posisyon sa paglingkod. Kini lainlain nga mga ehersisyo, ug gigamit kini aron maugmad ang lainlaing mga kahanas.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang teknik sa pagbalanse sa jerk mao ang mosunud:
- Kuhaa ang barbel gikan sa mga racks ug lakaw pipila ka mga lakang ang layo sa kanila. Hupti nga tul-id ang imong likud, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ang mga tudlo sa tiil gipunting sa mga kilid.
- Gisugdan namon ang paghimo sa shvung nga adunay dungan nga pagbiya sa ubos nga sediment. Paghimo usa ka gamay nga squat (5-10 cm kinahanglan nga igoigo alang sa kadaghanan sa mga atleta nga adunay igo nga pag-inat ug maayo sa jogging technique) ug iduso ang bar nga adunay dungan nga paningkamot sa mga delta ug quadriceps, sa parehas nga oras nagsugod sa pagkanaog. Labing sayon ang paglingkod, paghimo usa ka gamay nga paglukso ug pagkaylap sa imong mga bitiis nga labi ka lapad kaysa sa imong mga abaga - sa kini nga paagi mas dali alang kanimo nga mapadayon ang imong balanse ug mobangon gikan sa ilawom nga punto, salamat sa pagkalakip sa mga muskulo sa addactor sa paa.
- Sugdi ang pagkanaog hangtod nga mahikap nimo ang imong hamstrings sa imong kaunuran sa nati. Kung imong gipang-apod-apod ang pagkarga nga hingpit nga ensakto, manaog ka sa usa ka gamay nga lingkoranan sa parehas nga higayon kung maipasa sa barbell ang iyang bug-os nga amplitude ug igsira ang mga nakaunat nga mga bukton.
- Pagkahuman sa usa ka mubo nga paghunong sa ubos nga punto, pagbalik sa posisyon sa pagsugod. Aron labi nga mahibal-an kung giunsa mobangon gikan sa usa ka ubos nga lingkuranan samtang gikuptan ang barbell nga adunay usa ka gunitanan, paghatagan labi nga pagtagad ang overhead squat Kung hingpit ka nga nagbarug, lig-ona ang imong kaugalingon sa usa ka segundo ug pagbuhat usa pa nga rep.
Giunsa ang husto nga paghimo sa balanse nga jerk sa bar gipakita sa video.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Nagtanyag kami kanimo daghang mga komplikado sa pagbansay alang sa pagbansay sa crossfit, diin ang usa sa mga ehersisyo mao ang balanse sa pag-agaw.
