Pagmabdos ug CrossFit

Crossfit sa panahon sa pagmabdos - angay ba kini? Sa madugay o madali, ang mga babaye-atleta nag-atubang usa ka hinungdan nga kalisud - kung giunsa ang paghiusa sa pagpaabut sa usa ka milagro ug ang kalipay sa pagkainahan uban ang ilang pinalabi nga isport? Kini ba ngaayan nga hingpit nga biyaan ang pagbansay sa kini nga 9 nga bulan, o mahimo ka magpadayon sa pagbuhat sa pipila ka mga matang sa ehersisyo, nga magpadayon nga fit? Gisulayan namon nga tagdon ang mga tubag sa kini, maingon man ang uban pang hinungdanon nga mga pangutana, sa kini nga artikulo, nga gitimbang ang mga kaayohan ug daotan.

Crossfit sa panahon sa pagmabdos

Adunay usa ka kasagaran nga sayup nga pagsabut nga ang mga mabdos nga babaye labi ka delikado ug mahuyang. Sa tinuud, dili kini tinuod. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang usa ka normal nga himsog nga pagmabdos hingpit nga luwas alang sa mga kababayen-an, ug sila mahimo nga hingpit nga kalma, labi pa gyud - kinahanglan maghimo og mga ehersisyo nga gilaraw aron mapalig-on ang lawas. Girekomenda sa mga doktor nga ang mga mabdos nga babaye mogahin labing menos 20 hangtod 30 minuto matag adlaw aron makasarangan ang pag-ehersisyo aron mapadayon nga normal ang ilang pagmabdos.

Sa higayon nga mahibal-an nimo nga ikaw mabdos ug dili ka mohunong sa isport, hisguti dayon ang imong pagmabdos ug ang posibilidad nga magpadayon sa CrossFit sa imong doktor. Ayaw ibutang kini hangtod sa ulahi, bisan kung adunay ka mubu nga deadline! Tugotan ka niini nga ayohon ang imong naandan nga programa sa pag-ehersisyo sa husto nga direksyon, siguruha nga wala’y mga kontra nga medikal nga magpadayon sa pagbansay, ug makatabang usab kanimo nga mahibal-an kung giunsa ka ug ang imong bata nga mahimong mapahimuslan gikan sa padayon nga mga kalihokan sa paugnat sa kusog.

Ang mga kaayohan sa crossfit alang sa mga mabdos nga mga babaye

• Ang kanunay nga pag-ehersisyo nagahatag daghang mga benepisyo alang sa imong kaayohan ug kahimsog sa imong bata, sa panahon sa ug pagkahuman sa pagmabdos.
• Masinati nimo ang pagbuto sa kusog ug pagpaayo sa pagbati, sa bahin salamat sa usa ka labi ka himsog nga siklo sa pagtulog. Gipamubu usab sa sports ang peligro sa pagkahasol sa postpartum.
• Ang kusgan, nabansay nga mga kaunuran makatabang sa pagpaminus sa sakit sa likod pinaagi sa pagpaayo sa postura. Ang matahum, adunay tono nga kaunuran makatabang usab kanimo nga tan-awon ug mobati nga labi ka maayo ang pamati.
• Ang labi ka maayo nga sirkulasyon sa dugo nga gikan sa pag-ehersisyo mahimong makatabang nga mapugngan ang lainlaing mga problema sa kahimsog, maingon man maminusan ang dili komportable nga kauban sa cramp ug pamamaga nga kasagaran sa mga mabdos. Ang pagdugang sa pag-agos sa dugo magpasiugda usa ka himsog, matahum nga sanag, nga makahatag sa panit usa ka himsog nga pamanit ug silaw.
• Ang imong anak mahimong himsog sa panglawas, tungod kay sa regular nga pisikal nga kalihokan, maminusan ang peligro sa ahat nga pagkahimugso.
• Mas dali ka makabangon gikan sa pagpanganak, ug mas dali alang kanimo nga makuha ang lawas nga porma ug gibug-aton sa wala pa matawo ang bata. Bawasan usab nimo ang imong peligro nga makakuha og diabetes sa pagsabak, preeclampsia, ug ang panginahanglan alang sa usa ka caesarean section.

Palihug hinumdomi: Ang CrossFit alang sa mga Buntis nga Babaye kinahanglan nga labi nga mag-focus sa pagpadayon sa mga kahanas sa motor, pagpalig-on sa mga kaunuran nga gikinahanglan alang sa pagtrabaho, ug paghimo sa kadaghanan nga paglahutay.

Mga potensyal nga peligro

Bisan pa sa daghang lista sa mga positibo nga aspeto nga gidala sa kasarangan nga CrossFit ngadto sa pagmabdos, daghang mga peligro. Ang pila sa ila nakalista sa ubus.

1. Pagkasobra sa boluntaryo Mahinungdanon kaayo nga dili ka magbug-atan sa imong kaugalingon samtang nag-ehersisyo, tungod kay ang labi nga sobra nga pagpanlimbasug mahimo nga makadaot labi pa sa maayo, ug bisan mosangput sa mga komplikasyon o pagtapos sa pagmabdos. Busa, pagsulay sa pagpili mga gaan nga ehersisyo ug pagkuha kanunay nga pagpahulay, bisan kung kaniadto adunay ka daghang karga, ingon sa giingon nila, sa imong ngipon.
2. Labihang kainit sa lawas. Kung nag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos, dali ra kaayo mag-init tungod kay ang lawas mahimong labi ka sensitibo. Mao nga kinahanglan ka nga magsul-ob sa gininhawa nga sinina, mag-inum daghang tubig, ug likayan ang init o umog nga palibot samtang nag-ehersisyo.
3. Peligro sa kadaot. Ang Crossfit usa ka makapaayo nga isport, bisan alang sa abtik nga mga atleta nga wala mahasol sa usa ka dako nga tiyan. Busa, i-postpone ang mga pagsaka sa pisi, mga wallball, paglukso sa kahon ug uban pa nga mga ehersisyo hangtod sa labi ka maayo nga mga oras, diin dili lang kusog ang hinungdanon, apan usab ang kaabtik ug pagka-flexible.
4. Kabug-at. Ang pagbug-at sa mga gibug-aton mahimong peligro alang sa mga mabdos. Tungod niini, labi ka maayo nga dili nimo ibutang sa peligro kini - adunay ka pa oras sa pag-inat sa mga barbel ug gibug-aton, gipahiuli ang imong numero pagkahuman sa pagpanganak. Siyempre, ang pipila nga bantog nga mga atleta, bisan pa sa tanan, wala mohunong sa pagbansay sa pagbug-at sa timbang samtang nagmabdos ug malipayon nga gi-post ang ilang mga litrato ug video sa kini nga hilisgutan sa mga social network. Apan kini mao ang labi nga eksepsyon kaysa sa lagda. Talagsa ang mga ingon nga kaso, ug kung dili ka daghang nagdaog sa CrossFit Games, nan dili nimo tentalon ang kapalaran ug ipameligro dili lamang ang imong kahimsog, apan lakip usab ang imong umaabot nga masuso.

Mga panudlo sa Crossfit alang sa mga mabdos

Taliwala sa mga sports fan, kini siyempre, usa ka kontrobersyal nga isyu, apan ang tinuod mao kung magkaduol ka sa kini nga hilisgutan nga may kaarang ug mabinantayon, nan ang CrossFit ug pagmabdos mahimong mahiusa. Dugang pa, ang husto nga gipili nga mga ehersisyo ug kasarangan nga tensiyon sa panahon sa pagmabdos mahimong hingpit nga luwas hapit hangtod sa pagkahimugso. Apan kung mag-amping ka ra!

Sa tinuud, kinahanglan nimo nga pagminusan ang lulan, pagbiya sa mga bug-at nga barbell, timbang ug traumatic nga ehersisyo, pagbag-o sa pagkahan-ay sa pagbansay ug mga tipo sa ehersisyo aron makapahiangay sa kanunay nga pagbag-o sa lawas ug pagbalhin sa sentro sa grabidad.

Hisguti ang pagmabdos sa imong doktor ug coach

Hisguti ang imong pagmabdos ug imong pisikal nga kahimsog sa imong doktor aron masiguro nga wala’y mga kondisyong medikal nga mahibal-an ug hunahunaon sa pag-ehersisyo. Siguruha nga ipahibalo usab sa imong coach ug makigsulti kaniya bahin sa imong mga plano ug imong katuyoan. Ang usa ka tigbansay makatabang kanimo nga makontrol ka sa imong pag-ehersisyo, ug mosugyot usab og mga kapilian nga kapilian sa pag-ehersisyo imbis sa mga dili ka komportable tungod sa imong nagtubo nga tummy ug kanunay nga nagbag-o nga sentro sa grabidad.

Una nga trimester

Sa una nga trimester sa pagmabdos, ang imong lawas dili mahinungdanon nga pagbag-o. Sa laktod nga pagkasulti, makapadayon ka sa imong naandan nga programa sa pag-ehersisyo sa CrossFit, pag-kasarangan ra ang imong kadasig. Siguruha nga ang kakusog sa imong pag-ehersisyo parehas sa imong lebel sa kahupayan. Mahimo ka pa nga luwas nga makahimo og ehersisyo sama sa squats o bench press.

Ikaduha nga trimester

Ang ikaduha nga trimester nagdala pagdala hinungdanon nga mga pagbag-o sa lawas, lakip ang pagdugang sa tiyan ug pagbag-o sa naandan nga pag-apod-apod sa gibug-aton. Kinahanglan nimo nga likayan ang paghimo sa crossfit supine nga ehersisyo sa kini nga panahon, tungod kay makababag kini sa pag-agos sa dugo sa matris ug makadaot sa nag-anak nga masuso sa tagoangkan. Hinungdanon usab nga likayan ang bisan unsang ehersisyo nga naglambigit sa peligro nga mahulog gikan sa taas, sama sa pagsaka sa pisi. Hatagan espesyal nga atensyon ang bahin sa pag-ehersisyo kung nagtrabaho ka sa mga kahabugon aron malikayan ang kadaot sa kaunuran.

Ikatulo nga trimester

Sa katapusan sa ikatulo nga trimester, tingali imong mabati ang tanan nga "mga kalipayan" sa pagmabdos sa hingpit nga kusog. Ang usa ka dako nga tiyan makabalda sa normal nga paglihok, ug ang pagdugang sa timbang mahimong hinungdan sa paghubag ug pagkadili komportable sa mga bitiis ug buolbuol. Ang pagdugang sa usa ka hormone nga gitawag nga relaxin naghimo usab sa mga lutahan nga labi ka mahuyang, nga nagdugang sa peligro nga madisgrasya. Sa kini nga oras, tambag nga ibanan ang kakusog sa imong pag-ehersisyo aron nga mobati ka nga komportable ug wala’y peligro. Siguruha nga nahibal-an sa imong doktor ang imong pag-ehersisyo ug ihanay kini sa mga rekomendasyon sa imong doktor.

Hinungdanon! Kinahanglan nga mag-amping ka labi pa sa kini nga panahon aron malikayan ang bisan unsang ehersisyo nga mahimong makapamugos sa imong buko-buko samtang naghimo sa CrossFit.

Aron dili nimo makalimtan ang labi ka panguna nga mga rekomendasyon, gikuha namon kini alang kanimo sa usa ka gamay nga lamesa.

Kung nagbuut kung magpadayon o biyaan ang mga isport, ang labing kahinungdan nga butang nga hinumdoman mao kini ang IMONG pagmabdos. Nasinati nimo kini sa lahi kaayo nga paagi kaysa ubang mga tawo, busa kinahanglan nimo buhaton kung unsa ang maayo sa imong pamati ug kung unsa ang gusto sa imong lawas. Ang katapusan nga pulong sa desisyon, angay nga biyaan ang CrossFit sa panahon sa pagmabdos, labing menos hangtod nga natawo ang bata, nagpabilin, bisan pa, uban kanimo. Apan pag-amping ug pag-amping! Pag-monitor sa labing gamay nga mga signal gikan sa imong lawas ug ayuhon ang gibug-aton sa imong pagtrabaho sa panahon sa pagbansay aron dili mapukaw ang aborsyon. Kung adunay ka dili maayo nga adlaw, ayaw pugsa ang imong kaugalingon. Nahibal-an nga gibuhat nimo kung unsa ang angay kanimo ug gusto nimo, ug labi ka hinungdan, unsa ang gitugotan sa imong kahimtang sa kahimsog!

Tan-awa ang video: The UG Series 2019 . VLOG #38 (Nobyembre 2024).