Epektibo ba ang CrossFit ingon usa ka himan sa pagkawala sa timbang alang sa mga batang babaye?

Mahimo ba ang Pag-ehersisyo sa CrossFit nga Pagpasiugda sa Pagkawala sa Timbang alang sa Mga Babaye nga Atleta? Ang grabe nga pag-ehersisyo nga magamit makatabang gyud sa paghulma sa imong pangandoy nga dagway, pagtukod kusog ug paglahutay. Karon susihon namon ang mga punoan nga prinsipyo ug dagway sa kini nga sistema, ang mga punoan nga ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok, ug pag-andam usab daghang mga lahi sa mga programa sa pagbansay sa CrossFit alang sa mga batang babaye: parehas nga nagsugod ug nakasinati na nga mga atleta nga gusto nga mawad-an sa timbang.

Sa wala pa kami direkta nga moadto sa pagtuki sa mga komplikado, analisahon namon ang sukaranan nga mga prinsipyo nga adunay kalabotan sa crossfit ug gibug-aton sa timbang nga prinsipyo.

Ngano nga ang pagbansay sa crossfit labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang?

Ngano nga ang ingon nga pagbansay mahimong epektibo alang sa mga batang babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton? Giunsa sila labi ka maayo itandi sa, ingon, regular nga cardio? Hunahunaon naton kini.

Lainlaing mga komplikado ug ehersisyo

Dili nimo kinahanglan nga sublion ang parehas nga butang gikan sa pag-ehersisyo hangtod sa pag-ehersisyo. Ug ang mga nakaagi niini nakasabut nga lisud ang dili pagsugod, ug dili pagbungkag bisan diin sa proseso. Kung gikan sa usa ka semana hangtod sa usa ka semana maghimo ka usa ka komplikado, unya sa madugay o madali moabut ang adlaw nga magsawa na "sama sa usa ka mapait nga labanos."

Sa pihak nga bahin, ang paghanas sa Crossfit, kompleto nga kalipayan, labi na ang paghanas sa grupo. Wala nimo nahibal-an kung unsa ang nakuha sa imong coach karon. Ug kung nag-andam ka usa ka programa alang sa imong kaugalingon, nan mahimo nimo kanunay nga magpuli ang mga ehersisyo, nga ilisan kini sa parehas nga mga, tungod kay adunay daghang kapilian sa kanila sa CrossFit.

Ang lawas mahimong naa sa maayong kahimtang

Gihiusa sa CrossFit ang aerobic ug kusog nga trabaho. Salamat sa ulahi, ang imong kaunuran kanunay nga naa sa maayong kahimtang. Human sa tanan, mahimo ka mawad-an sa sobra nga tambok sa lainlaing mga paagi, ug ang mga sangputanan mahimo magkalainlain. Kung dili ka maghimo sa kusog nga trabaho ug pagbuhat lamang sa cardio, nan ang lawas malipayon nga makatangtang sa dili kinahanglan nga mga kaunuran, sa katapusan, bisan kung mawad-an ka og timbang, mahimo ka nga labi ka daotan tan-awon kaysa kaniadto. Kinahanglan nimo nga ipunting dili ang gibug-aton, tungod kay kung mawad-an sa gibug-aton, ang lawas nagpatulo dili lamang sa tambok, apan usab tubig ug kaunuran. Mao nga ang punoan nga timailhan sa malampuson nga pagsunog sa tambok mao ang mga pagsukod ug hitsura.

Ingon kadugangan, dugang sa pangawas nga sangputanan, ang imong lawas pagkahuman sa pagbansay sa crossfit mahimong himsog - mga proseso sa metaboliko, paspas ang metabolismo, mokaon ka og maayo ug mahigda ang pagkatulog.

© puhhha - stock.adobe.com

Pila ka kalori ang masunog?

Ang kasagaran nga rate sa pagkasunog sa kaloriya sa pagbansay sa CrossFit mao ang 12-16 kcal matag minuto alang sa mga batang babaye. Nga adunay pag-ehersisyo nga 40-45 minuto, nahimo kini nga 600-700 matag sesyon. Ang pipila ka mga komplikado makatabang kanimo sa pagsunog hangtod sa 1000 nga mga kaloriya sa matag higayon. Dili daotan, ha?

Mahinungdanon nga mga lagda alang sa epektibo nga pagsunog sa tambok

Ang pag-ehersisyo usa ka pag-ehersisyo, apan kinahanglan dili naton kalimtan ang bahin sa duha pa nga sukaranan nga mga prinsipyo sa epektibo nga bodybuilding. Bitaw, kini ang nutrisyon ug pagbawi (pahulay).

Ayaw pagpamati kung adunay gisulti kanimo nga, giingon nila, pag-CrossFit ug kan-a ang tanan - masunog ang tanan. Sa sobra nga kaloriya, imposible nga mawad-an sa gibug-aton.

Himsog nga pagkaon

Siyempre, ang hilisgutan sa himsog nga pagkaon sa paghimo sa CrossFit alang sa mga batang babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton usa ka lahi ug hilisgutan nga hilisgutan. Moagi kita sa tesis:

• Ang labing hinungdanon nga butang mao ang kakulangan sa adlaw-adlaw nga kaloriya... Kwentaha ang imong adlaw-adlaw nga rate gamit ang mga espesyal nga pormula. Pagkahuman ibawas ang 15-20% gikan niini ug makakuha ka og kaloriya alang sa pagkawala sa timbang. Dili na posible nga maghimo usa ka kakulangan, ang pagkaepisyente mahimong labing ubos.
• Pagminus sa imong kaloriya nga pag-inom hinay sa imong regular nga pagdiyeta. Dili kinahanglan ang kalit nga paglukso sa pagbansay o nutrisyon. Pananglitan, kung nahurot nimo ang 2500 kcal, ug karon kinahanglan nimo nga ibaylo sa 1500, buhata kini sa 2-3 nga mga hugna (matag semana), ug ayaw dayon putla ang 1000 nga kaloriya nga pagkaon.
• Pag-set up sa husto nga pagdiyeta - gagmay nga mga bahin, apan daghang beses sa usa ka adlaw. Sulundon nga 5 beses sa usa ka adlaw. Apan labing menos tulo! Ang pagkaon pagkahuman sa 18 dili lamang posible, apan kinahanglan usab.
• Subaya kung unsang mga pagkaon ang imong gikaon sa unsang orasa sa adlaw. Sa unang katunga sa adlaw, ang mga carbohydrates kinahanglan molungtad, sa ikaduha, mga protina. Opsyonal kini nga kinahanglanon, apan gusto nga tumanon. Ang tinuud mao ang sa usa ka adlaw-adlaw nga kakulangan sa kaloriya, mawad-an ka og gibug-aton sa bisan unsang kaso, bisan kung mokaon ka og mga carbohydrate sa gabii. Apan sa kini nga kaso, adunay ka gamay nga kusog alang sa trabaho / pagtuon ug, labi ka hinungdan, alang sa pagbansay. Kini ang hinungdan nga ang mga komplikado nga carbohydrates labing kaonon sa buntag ug pila ka oras sa wala pa mag-ehersisyo. Kung wala’y moabut kanimo sa buntag, okay ra. Usa ra kini ka rekomendasyon, dili usa ka lagda nga ironclad.
• Ang kalidad sa pagkaon. Ang pagdiyeta kinahanglan timbangon ug iapil ang tanan nga kinahanglan nimo - mga protina sa hayop (1.5-2 g matag kg nga gibug-aton sa lawas), komplikado nga mga carbohydrates (1-2 g matag kg nga gibug-aton sa lawas), mga unsaturated fats (0.8-1 g matag kg nga gibug-aton sa lawas), fiber , bitamina, ug uban pa Ayaw kalimti ang pag-inom sa limpyo nga tubig - mga 33-35 ml matag kg nga gibug-aton sa lawas matag adlaw.

Pagpahiuli

Balik ta sa isports. Dugang sa epektibo nga pagbansay ug sakto nga nutrisyon hinungdanon kaayo nga ipaayo ang imong lawas... Gibati ang imong lawas - dili kinahanglan nga pagmaneho ang imong kaugalingon sama sa usa ka lumba sa kabayo uban ang imong katapusang kusog. Pag-atake sa us aka panagsama nga balanse tali sa pagbansay ug pagpahulay:

• Alang sa mga nabansay nga mga atleta, girekomenda namon ang pagbansay sa 3-4 ka beses sa usa ka semana.
• Alang sa mga nagsugod - igo na ang 2-3 ka beses. Sa duha nga sesyon, mahimo nimong sugdan ug magbansay sama niini labing menos sa una nga bulan, ug pagkahuman ibalhin sa mode nga 3 nga pag-ehersisyo matag semana - matag ubang adlaw.

Ang pagkatulog hinungdanon kaayo - labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw.

Mga programa sa pagbansay

Giandam namon ang duha nga punoan nga programa alang sa usa ka bulan alang kanimo. Usa sa pagkwenta sa mga klase nga wala’y gym, ang ikaduha niini.

Hinumdomi nga ang tanan nga mga komplikado sa pagbansay sa crossfit gitukod sumala sa mosunud nga laraw:

1. Pagpainit sa 5-10 ka minuto (ayaw pasagdi siya aron dili madaot).
2. Ang punoan nga programa alang sa 15-60 minuto.
3. Hinay ang pagpabugnaw ug pag-inat sa 5-10 ka minuto.

Ang usa ka maayo kaayo nga hugpong sa crossfit nga pagbansay sa gibug-aton sa timbang alang sa mga batang babaye gipakita sa mga musunud nga video.

Programa nga wala kagamitan sa sports alang sa mga batang babaye

Ang una nga programa sa pagbansay sa gibug-aton sa crossfit gilaraw sa usa ka bulan, mahimo bisan diin, tungod kay wala kini kinahanglan nga kagamitan sa iron. Kini usa ka komplikado nga yano nga mga ehersisyo nga adunay paghatag gibug-aton sa imong kaugalingon nga gibug-aton, nga adunay obligasyon nga paglakip sa mga adlaw nga pahulay, nga usa ka obligasyon nga bahin sa mga programa sa pagbansay nga nakapunting sa pagpadayon sa lawas sa usa ka himsog nga porma.

Pagtagad: kinahanglan nga walay pahulay taliwala sa mga pagsubli, o kinahanglan kini gamay!

Semana 1:

Semana 2, 3, ug 4: Balika ang pag-ehersisyo nga adunay 5 minuto nga labi kadaghan nga oras matag semana. Kana mao, sa ika-4 nga semana, kinahanglan nimo buhaton ang mga ehersisyo sa 30 minuto.

Programa sa gym alang sa mga babaye

Ang ikaduha nga programa sa usa ka bulan angay alang sa mga batang babaye nga nag-ehersisyo sa gym ug gusto nga mawad-an sa timbang. Alang sa kahusayan, gigamit ang light weight ug special simulator.

Semana 1:

Mga semana 2, 3 ug 4: girekomenda nga sublion ang mga komplikado nga adunay pagdugang nga mga lingin, pagdugang usa matag bag-ong semana. Gitugotan ang kapilian sa pagdugang sa ihap sa mga pagsubli sa matag pag-ehersisyo sumala sa kaayohan.

Kini nga mga komplikado angay alang sa mga batang babaye nga adunay lebel sa pagsulud ug wala magkinahanglan pauna nga pagbansay sa pisikal. Apan pagkahuman sa usa ka bulan adunay mamatikdan nga pagkunhod sa gibug-aton ug usa ka pagkunhod sa gidaghanon (siyempre, gipailalom sa mga lagda sa nutrisyon). Ang dugang nga pagbansay kinahanglan nga dugangan sa mga bag-ong klase sa ehersisyo ug hinay nga pagtaas sa mga karga. Ang mga komplikado nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang sa Crossfit mahimo nga magkalainlain, dili tanan nga butang gipamub-an lamang sa cardio - ayaw kalimti ang bahin sa kombinasyon sa parehas nga mga elemento sa gymnastic ug weightlifting.

© alfa27 - stock.adobe.com

Mga pagsusi sa mga batang babaye bahin sa pag-ehersisyo sa crossfit alang sa pagkawala sa timbang

Minahal nga mga batang babaye, ibilin ang inyong feedback sa CrossFit nga pagbansay sa gibug-aton sa timbang dinhi - kolektahon namon ang labing kaayo sa kanila ug idugang kini sa materyal aron ang tanan nga magbuut kung sulayan ba ang ilang kaugalingon sa CrossFit o dili husto nga pagpili. Pagtampo sa pagpauswag sa komunidad nga crossfit!

Tan-awa ang video: Comfort Zone Loser? Phylogenetic Hierarchy Training. Pistol Squats (Mayo 2025).