Ang pagkawala sa timbang sa ting-init kinahanglan magsugod sa tingtugnaw. Sa artikulo karon, among hisgotan kung unsang mga paagi ang mahimo nimong mawad-an sa gibug-aton sa tingtugnaw sa balay.
Ngano nga labi ka lisud nga mawad-an sa gibug-aton sa tingtugnaw?
Ang among lawas adunay daghan nga panalipod nga kinaiyanhon. Ug ang pipila sa kanila nakababag sa pagkawala sa timbang. Pananglitan, pananglitan, kung maglingkod ka sa usa ka matig-a, mubu nga kaloriya nga pagdiyeta, pagkahuman pagkahuman nga magsugod ka sa normal nga pagkaon, ang lawas magsugod sa pagbug-at sa usa ka panimalos. Kini tungod kay gipanalipdan sa lawas ang iyang kaugalingon alang sa umaabot kung kalit kini nga gigutom pag-usab. Ug aron ang kagutom dili mapatay kaniya, nagtipig siya daan nga tambok, nga gisulayan nga himuon kini tanan nga pagkaon.
Ang parehas nga magamit sa pagpanalipod gikan sa katugnaw. Ang tambok sa ilawom sa lawas usa ka maayo kaayo nga insulator sa kainit. Nahibal-an sa lawas nga kinahanglan nga magpainit alang sa tingtugnaw, busa nagsugod kini sa pagdeposito sa tambok aron adunay usa ka mapanalipdan nga sapaw. Sa parehas nga oras, ang bisan unsang mga pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton nga madiskubrehan sa lawas nga negatibo kaayo, busa kini sulayan sa matag posible nga paagi aron mapadayon ang "fur coat" niini.
Pagkawala sa gibug-aton sa husto nga nutrisyon
Pinahiuyon sa miaging parapo, mahimo naton masiling nga labi pa nga kakugi ang kinahanglan aron ang lawas magsugod nga mawad-an sa gibug-aton. Ug una sa tanan, ang pagpaminus sa timbang kinahanglan magsugod sa regulasyon sa nutrisyon.
Mao kini ang hinungdan nga kinahanglan nga maminusan ang dili maayo nga pagkaon, madugangan ang gidaghanon sa protina nga giut-ot ug dili iapil ang mga tambok nga pagkaon gikan sa pagdiyeta. Gisulat na nako ang usa ka lahi nga artikulo bahin sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimong pamilyar ang imong kaugalingon dinhi: Husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang.
Daghang mga artikulo diin mahibal-an nimo ang uban pang mga baruganan sa epektibo nga pagkawala sa timbang:
1. Giunsa ang pagdagan aron magpadayon nga fit
2. Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton hangtod sa hangtod
3. Pag-jogging sa interval o "fartlek" alang sa pagkawala sa timbang
4. Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan
Ang mga pag-ehersisyo sa balay sa mga simulator
Adunay daghang mga makina sa ehersisyo nga gilaraw aron masunog ang sobra nga tambok. Busa, kung adunay ka kaarang sa panalapi, siguruha nga mopalit usa niini. Ang labing kaayo alang sa pagkawala sa timbang adunay usa ka treadmill, ehersisyo nga biseklita ug makina sa pagpayat.
Bisan pa, ang pag-pedal lang o pagdagan nga wala’y sistema ang mahimong gamay nga kaayohan. Gikinahanglan ang pagbansay sumala sa usa ka piho nga iskedyul, ang mga kinatibuk-an nga mga prinsipyo sa pagtukod diin isulti ko kanimo karon.
Una, kinahanglan nimo nga magbansay 5 ka beses sa usa ka semana. Ang labi ka kanunay nga pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa pagkakapoy ug kakapoy sa pangisip gikan sa pag-ehersisyo. Ug ang labi ka daghan nga mga dili tingali maghatag mga sangputanan.
Ikaduha, ang pag-ehersisyo kinahanglan molungtad sa hapit usa ka oras. Niini nga orasa, kinahanglan nimo nga magpainit sa sulud sa 15 ka minuto, pagkahuman sugdi ang punoan nga pag-ehersisyo, ug paghimo og mga pagbansay sa pagbansay 5-10 minuto sa dili pa matapos ang sesyon. Nahiuyon, ang pagbansay nga direkta sa simulator molungtad mga 35-40 minuto.
Ikatulo, ang panguna nga pagbansay kinahanglan nga lainlain ug buhaton sa lainlaing mga heart rate zone. Sa tinuud, pagtrabaho sa usa ka kalma nga tulin nga adunay gikusgon nga pulso nga 120-140 nga pagbunal, diin ang labing aktibo nga pagsunog sa tambok mahitabo, apan tungod sa dili kaayo kusog, ang kanunay nga pagbansay sa kini nga mode dili makahatag daghang epekto. Busa, sa 5 ka adlaw, 1-2 nga pag-ehersisyo ang kinahanglan nga ipatuman sa ingon nga sistema.
Ang laing 1-2 nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa mga gintang. Kana mao, naghimo ka usa ka pamaagi, pananglitan, 3 minuto nga pagtrabaho sa orbit track, diin ang rate sa imong kasingkasing motaas sa 170 nga pagpitik. Pagkahuman niadto, pagbalhin sa usa ka mode diin ang rate sa kasingkasing nahulog sa 120. Pagkahuman buhaton usab ang pamaagi sa usa ka tulin nga tulin. Sa kini nga mode, buhata ang tibuuk nga pag-ehersisyo, nga kanunay buhaton ang pagpadali ug pagpahulay.
Ug usa o duha pa ka adlaw nga kinahanglan nimo buhaton ang usa ka tempo load, apan wala’y pahulay. Kana mao, gipili nimo ang tulin diin ang imong rate sa kasingkasing molihok sa rehiyon nga 150-160 beats. Ug sa kini nga rate sa kasingkasing, nagtrabaho ka sa tibuuk nga pag-ehersisyo.
Sa ingon, pinaagi sa pag-apekto sa tanan nga mga sona sa rate sa kasingkasing, mahimo nimo nga "ibomba" ang lawas aron masunog ang labi ka daghang tambok sa parehas nga yugto sa oras ug adunay parehas nga mga timailhan sa rate sa kasingkasing.
Kinatibuk-ang pagbansay sa lawas sa balay
Dugang sa mga simulator, kinahanglanon nga maghimo sa kinatibuk-an nga pisikal nga ehersisyo. Sama sa squats, jumping lubi, lunges, push-up ug uban pa. Gikinahanglan kini aron mapadayon ang maayo nga porma sa tibuuk nga lawas ug aron maugmad og husto ang tanan nga mga kaunuran. Tungod kay ang mga simulator kasagaran adunay problema sa lokal nga epekto, diin ang kadaghanan sa mga kaunuran sa lawas dili apektado ug adunay dili timbang nga pag-uswag.
Kini kinahanglan nga masabtan nga sa kini nga kaso naghisgot kami bahin sa mga kaunuran, dili tambok. Ang tanan nga gisulti sa taas wala magpasabut nga samtang nag-ehersisyo sa usa ka nagbarug nga bisikleta, adunay ka lig-on ug nipis nga mga bitiis, ug ang tanan magpabilin nga tambok. Dili, ang tambok mogawas nga gibanabana nga parehas gikan sa tibuuk nga lawas, nga adunay labing problema nga mga lugar - ang tiyan, paa ug sampot. Apan ang pag-uswag sa mga kaunuran nagsalig ra kanimo ug sa unsang kaunuran nga imong gibuhat ang labi ka pagtrabaho.
