Pila ka kilometros matag adlaw ang kinahanglan nimong maglakaw?

Giingon sa mga doktor ug atleta - ang kalihokan mao ang kinabuhi, ug ang kakulang sa pisikal nga kalihokan nagdala sa pagkabalda sa trabaho sa daghang mga hinungdanon nga sistema. Busa, ang pangutana nga natural nga motumaw - pila ang ipasa sa usa ka adlaw?

Ang mga kaayohan sa kahimsog sa paglakaw

Ang mga kaayohan sa paglakaw klaro - usa ka yano, barato nga klase sa pisikal nga kalihokan nga wala’y mga kontraindiksiyon, nga mahimong makapaayo sa lawas sa usa ka masuso ug tigulang nga tawo.

Unsa ang mga kaayohan sa kini nga lahi nga kalihokan:

1. Gipalig-on ang tibuuk nga musculoskeletal system, ingon sa giingon gikan sa taas hangtod sa tikod.
2. Kini adunay positibo nga epekto sa normalisasyon ug kurso sa proseso sa metaboliko.
3. Nagdugang ang lebel sa oxygen sa dugo ug gipaayo ang sirkulasyon niini sa lawas.
4. Nagpalig-on sa kaunuran sa kasing-kasing ug gihimong normal ang presyon sa dugo.
5. Nagdugang ang tono sa tanan nga mga organo ug sistema sa lawas, nagpaminus sa lebel sa makadaot nga kolesterol sa dugo.
6. Gipukaw niini ang trabaho sa mga organo sama sa atay ug fatty acid, baga.

Dugang pa, makatabang kini aron masagubang ang stress ug mapaayo ang pagpaandar sa utok, himuon nga normal ang sentral nga sistema sa nerbiyos ug makatabang sa paghimo sa hormone sa kalipay - endorphin.

Ang labing kadaghan nga bentaha niini mao ang kayano. Ug igo na nga moagi sa usa ka paghunong gikan / sa pagtrabaho, paglakaw sa tindahan.

Pila ka kilometro ang kinahanglan nimo nga lakaw sa usa ka adlaw?

Ang paglakaw usa ka unibersal nga paagi sa pagpalig-on ug pagpaayo sa tibuuk nga lawas, ug ingon sa nahibal-an sa daghang mga doktor, igo na nga maglakaw sa usa ka kasagaran nga lakang nga mga 5 km kada adlaw.

Alang sa kahimsog

Pila ang kinahanglan nimo nga ipasa alang sa imong kaugalingon nga kahimsog? Kung naghisgot kami bahin sa pagpalig-on, usa ka hinungdanon nga pagpaayo sa kahimsog, angay nga moagi sa mga 10-12 ka libo nga mga lakang sa usa ka adlaw. Apan ang mga doktor naggahin sa ilang kaugalingon nga rate sa mga lakang, nga gikonsiderar ang edad ug gender.

Alang sa mga babaye, ingon niini ang datos:

1. 18 - 40 ka tuig ang panuigon - ang timailhan gitakda sa hapit 12,000 nga mga lakang.
2. 40-50 ka tuig - 11,000 nga mga lakang
3. Alang sa grupo sa edad gikan 50 - 60 anyos - sa aberids nagkantidad kini og 10,000
4. Ug labaw sa 60 anyos - 8,000 igo na.

Alang sa usa ka lalaki nga 18 - 40 ka tuig ang edad - ang naandan nga 12,000, ug pagkahuman sa 40 ka tuig - 11,000. Ingon sa nahibal-an sa mga siyentista, kini ang kasagaran nga mga timailhan ug kung sa imong hunahuna ang labing kaayo sa mga termino sa estado sa lawas labi pa o gamay, buhata kini.

Adunay mga pagdili: karong bag-o gipaagi sa operasyon ug pagsamot sa laygay nga mga pathology, mga sakit nga makatakod ug mga sakit sa sistema sa musculoskeletal. Sa ubang mga kaso, ang paglakaw mapuslanon ra.

Pagpayat

Kung ang imong numero unong buluhaton mao ang mawad-an sa gibug-aton ug higpitan ang imong numero, nan ang paglakaw makatabang niini, labi ka hinungdan, kini kinahanglan nga kinaiya sa grabe nga pagbansay, ug dili dali nga paglakaw. Sa kini nga kaso, ang paglakat sa lumba mohaum kanimo - usa ka kusog nga lakang nga labing menos usa ug tunga - 2 oras / adlaw.

Apan ayaw dayon pagkuha usa ka grabe nga lakang ug pagbuntog sa usa ka layo nga distansya niini, pagsugod sa mubu nga distansya ug pagpili usa ka lakang nga komportable sa sinugdanan alang sa imong kaugalingon:

1. Aron hingpit nga mabatukan ang gibug-aton, angay nga maglakaw og 10,000 ka mga lakang sa usa ka adlaw - magsugod sa usa ka gamay nga karga, hinayhinay nga dugangan ang ihap sa mga lakang ug oras sa pagbansay.
2. Pilia ang lakang sa pagbansay sa gikusgon nga 1 kilometros sa 10 minuto - sa gipakita nga mode alang sa pagkunhod sa timbang, kinahanglan nga maglakaw labing menos 12 kilometros matag adlaw.
3. Daghang dugang nga libra - labi ka agwat sa mga milyahe, apan aron mapaayo ang paghimo, mahimo nimo ang usa ka pagbansay sa timbang. Kini mga mabug-at nga sapatos o gibug-aton alang sa mga bitiis ug bukton, usa ka espesyal nga bakus.
4. Aron malampuson ang pagbug-at sa timbang makatabang sa paglakaw sa taas ug hagdanan ug mga residente sa mga tag-as nga bilding, ayaw paggamit og elevator. Adunay ka hagdan ug insentibo nga maminusan ang timbang.
5. Ang nag-una nga butang sa proseso sa kusog nga paglakaw mao ang setting sa pagginhawa - alang sa imong 3 ka lakang kinahanglan nga moginhawa usa ka lawom, bug-os nga pagginhawa, ug tulo pa ka lakang nga pagginhawa.

Dugang pa, kinahanglan gyud nga susihon nimo ang imong kaugalingon nga diyeta.

Alang sa mga tigulang

Ug pila ang gasto alang sa mga tawong tigulang na nga makapasar - ang ilang mga numero. Kahinumduman nga alang sa mga kababayen-an nga nag-edad 50-60 kini nga ihap mao ang 10,000 nga mga lakang, labaw sa 60 - 8,000, alang sa mga kalalakin-an nga sobra sa 40 kini nga numero naayo sa hapit 11,000 nga mga lakang.

Apan sa presensya sa pipila nga mga sakit, kini nga numero mahimo nga dili kaayo, o bisan hingpit nga dili iapil alang sa panahon sa rehabilitasyon ug pagkaayo.

Hinungdanon usab nga hunahunaon ang daghang mga lagda:

1. Ayaw kalimti ang bahin sa husto nga postura.
2. Sulayi nga ipanghatag nga parehas ang pagkarga.
3. Ipadayon ang tulin nga gitakda sa una nga pagsugod.
4. Pagginhawa dili pinaagi sa imong baba, apan pinaagi sa imong ilong - ang mga magsusugod kanunay nga napakyas sa pagbuhat niini diha-diha dayon, apan kini angay nga pagsulay.
5. Dili ka kinahanglan nga maglakawlakaw nga naglakaw sa usa ka bug-os nga tiyan, apan mas maayo nga kuhaon kini sa buntag.
6. Kanunay nga kuwentaha ang imong ruta aron adunay ka igo nga kusog alang sa pagbalik nga panaw.

Sa sinugdanan pa lang sa pagsugod, angay nga magtakda hinay, ug pagkahuman sa ingon nga pagpainit, makapadayon ka sa labi ka grabe nga ritmo sa paglakaw.

Mga review

Ang una nakong kasinatian sa pagbansay sa pagbaktas nagsugod kaniadtong 1998 - pagkahuman sa graduation nakuha nako ang akong una nga trabaho sa Kiev ug ang paglakaw nahimo’g dili lang usa ka pakigbisog nga adunay sobra nga gibug-aton, apan usa usab ka insentibo nga mahibal-an ang lungsod. Sa prinsipyo, ingon niini ang naandan nga pag-hiking, ug isulti ko kanimo - usa ka maayong butang.

Irina

Nahibal-an nako ang bahin sa mga kaayohan sa paglakaw sa dugay nga panahon, apan dili ako makasulud sa husto nga ritmo, apan sa diha nga nakitaan ako nga adunay mga problema sa akong kasingkasing ug mga lutahan, gihimo nako kini nga balaod nga maglakaw pauli gikan sa trabaho. Sa tunga sa tuig na, namatikdan ang hinungdanon nga mga pagpaayo.

Tamara

Sukad sa akong pagkabatan-on, naanad nako ang paglakaw ug karon sa edad nga 63 - ang sakit nga mga bitiis ug lutahan dili nako hilisgutan. Paglakaw ug ayaw pag-antos sa sobra nga gibug-aton ug kasingkasing, mga lutahan.

Igor

Sulod sa 9 ka bulan nga paglakaw padulong sa trabaho ug balay, nawad-an ako 20 ka kilo. Pagkahuman manganak, naulian siya pag-ayo, busa ang pangutana mitungha nga ibalik sa normal ang numero. Siyempre, daghan ang moingon nga gikuha sa bata ang tanan niyang kusog, apan dili - ang bata naglingkod kauban ang iyang lola, ug tungod sa mga kahimtang, moadto na unta ako sa trabaho sulod sa 5 ka bulan. Tambag nako sa tanan.

Olga

Sa diha nga naglingkod ako sa trabaho sa tingtugnaw, nakabawi ako og maayo, apan sa tingpamulak nakuha usab ako usa ka pamanahon nga trabaho, bisan kung dili ako angay sa akong karsones. Bisan tuod sa akong trabaho ingon usa ka tigbantay, naglakaw ako. Ug dili ka maglingkod - nga adunay agwat sa tulo ka oras, kinahanglan nimo nga libutan ang usa ka igo nga teritoryo sa tanum. Sa tulin nga nibalik siya sa porma.

Oleg

Ang pag-hike usa ka makapaladya nga kalihokan nga magamit bisan unsa pay edad, kahimtang, o kahimsog. Ug kung sundon nimo ang yano nga mga lagda, mapaayo nimo ang imong kahimsog ug lawas.

Tan-awa ang video: KAY IKAW MAN - JEROME SUSON. FIRSTBORN BAND COVER. lyric video. Positive Music TV (Mayo 2025).