Ang pagdagan usa sa labing makaagwanta sa isport. Kini ang una ug una ang bugtong isport sa bantog nga Dulang Olimpiko. Sulod sa milenyo, ang pagpadagan mismo wala mausab sa teknolohiya. Ang mga lahi sa pagdagan nagsugod sa pagpakita: nga adunay mga babag, sa lugar, nga adunay mga butang.
Ang mga tawo sa tanan nga mga panahon misulay sa paghimo sa pagdagan ingon komportable kutob sa mahimo aron ang paghanas magdala kutob sa mahimo kutob sa mahimo. Gipili namon ang labing komportable nga mga sinina ug sapatos alang sa pagdagan, gipaayo nga mga pamaagi sa pagtambal kung adunay mga kadaot, ug nagpatambal.
Ang mga nakab-ot sa miaging siglo nagtugot sa mga tawo nga maminaw matag-usa sa musika, nga dili mabalda ang mga tawo sa ilang palibut. Ang magdudula ug mga headphone gikan sa usa ka bag-o nga kabag-ohan sa ulahing bahin sa 90 nga nahimo nga adlaw-adlaw nga mga kinaiya.
Gisagop dayon sa mga atleta ang imbensyon, tungod kay daghan ang mouyon nga kini labi ka makalipay, labi ka makalipay ug labi ka epektibo nga maghimo og ehersisyo nga adunay angay nga musika. Ug gipamatud-an sa panukiduki nga ang bisan unsang pag-ehersisyo labi ka epektibo kung kini gibuhat sa musika.
Unsang musika ang labing kaayo alang sa pagdagan?
Ang pagdagan usa ka ritmikong isport. Ang kanunay nga pagsubli sa parehas nga mga lihok labi ka dali nga mohaum sa angay nga ritmo sa kanta. Kini, labaw sa tanan, nagtugot kanimo nga ipadayon ang lakad ug dili mawala. Busa, ang musika kinahanglan mapili nga angay: medyo tulin, ritmo, makapalagsik, makasayaw.
Tingali, taliwala sa mga magdadagan adunay usab sopistikado nga mga mahigugmaon sa mga klasiko o kadtong gusto nga modagan sa natural nga mga tunog, apan sila naa sa minoriya, ug ang kadaghanan sa mga atleta mas gusto ang mga lagsik nga track.
Daghang mga atleta ang nagpili espesyal nga mga komposisyon alang sa ilang kaugalingon sa mga playlist aron mailakip ang ilang kaugalingon sa mga bayani sa kanta o mahanduraw kung unsa ang giawit sa track. Labi ka labi ka makapaikag nga mahimong usa ka knight-liberator ug modagan padulong sa usa ka daotan nga dragon kaysa makalaay nga magputol sa mga bilog libot sa estadyum.
Ang pagduyog sa musika sa tibuuk nga makabalda sa mga hunahuna sama sa "pila pa ka mga bilog?", "Gikapoy na ako, tingali igo na kana?"
Padayon nga gipakita ang pagpraktis nga, kauban ang audio nga duyog, ang usa ka tawo nagpadagan sa usa ka layo nga distansya sa kasagaran ug gikapoy nga labi pa kung ang jogging gihimo nga wala’y musika.
Kasagaran, ang usa ka pagdagan naglangkob sa mga mosunud nga lakang:
- usa ka gamay nga pagpainit sulod sa 5 minuto;
- hugpong sa tulin;
- sa katapusan mahimong adunay usa ka pagpadali (dili molapas sa 10% sa tibuuk nga pagdagan);
- pahulay ug pagbalhin sa usa ka kalma nga kahimtang (kasagaran paglakaw nga adunay grabe nga pagginhawa).
Pagpainit
Alang sa pagpainit, mahimo nimo gamiton ang musika nga maghatag kanimo alang sa dugang nga mga kalampusan. Dili kinahanglan mosayaw musika. Pananglitan, mahimo kini ang Queen's “Kami ang nag-champion”.
Pagdagan sa katulin
Aron makuha ang katulin, mahimo nimo gamiton ang mga komposisyon nga ritmo, apan hapsay. Classical disco, modernong melodic ug sayaw nga musika.
Ang pagbansay mismo
Kung makuha ang katulin, ug kinahanglan nimo nga magpadagan sa usa ka piho nga distansya, i-on ang usa ka playlist nga grabe, sama sa metronomiya, ritmo nga sayaw nga musika nga, labaw sa tanan, nakalipay sa imong dunggan. Ug naa na sa yugto sa "maximum nga pagpadali" nga iapil ang labing tulin nga agianan.
Bisan pa, ayaw pagdala sa sobra ka rhythmic nga mga buhat, ingon mahimo nila, sa sukwahi, ipalayo ka sa imong lakang. Sa pagbakasyon, mahimo na nimo ibutang - bisan kinsa - mga klasiko, usa ka makapahimuot nga relaks nga hinay, hinay nga mga sayaw, usa ra ka nindot nga kanta sa opera.
Nagdagan nga kagamitan sa musika ug labing maayo nga mga setting
Sa pagdagan, ang punoan nga butang mao nga kinahanglan motabang ang musika, dili manghilabot. Kanunay nga nahulog nga mga headphone, usa ka dili maayo nga pagsalig nga magdudula - kining tanan makapugos sa usa ka magdadagan nga biyaan ang ideya sa duyog nga musikal.
Busa, pagkat-on sa husto nga pagsangkap sa mga kagamitan:
- alang sa mga magdudula, telepono, pagpalit espesyal nga mga bag-cover nga mahimong isul-ob sa bakus o sa bukton. Ang pagkupot sa imong telepono o magdudula sa imong kamot dili ang labing kaayo nga kapilian;
- Pilia pag-ayo ang imong mga headphone aron kini luwas nga masulud sa imong mga dalunggan. Paggamit mga goma nga goma alang sa labi ka maayo nga pagdugtong. Wala girekomenda nga magkuha mga sirado nga headphone alang sa usa ka pagpadagan, tungod kay dili ka makadungog mga hinungdanon nga tunog sa palibot. Ayaw pagpatingog og kusog.
Mga disbentaha sa pagdagan sa musika
Dugang sa mga positibo nga aspeto, ang pag-jogging nga adunay musika adunay daghang mga disbentaha:
- dili nimo madungog (dili maayo nga makadungog) ang imong lawas, pagginhawa, paglihok sa mga bukton ug bitiis. Mahimo nga dili ka makadungog usa ka kakulang sa ginhawa o dili maayo nga pag-agulo sa usa sa mga sneaker;
- ang ritmo sa kanta dili kanunay duyog sa sulud nga ritmo sa nagdagan. Nagbag-o ang mga komposisyon, nagdagan ang mga pagbag-o sa kusog, napugos nga paghinay o pagpadali nga mahitabo;
- dili nimo madungog (dili maayong pamati) ang mga tunog sa palibot nga wanang. Usahay kini hinungdanon kaayo nga reaksyon sa oras sa signal sa usa ka nagpadulong nga awto, ang pag-uwang sa usa ka iro nga naggukod kanimo nga wala’y intensiyon nga magdula, ang sipol sa usa ka tren nga nagpadulong sa mga track, ang katawa sa usa ka bata nga kalit nga nahurot sa imong atubangan aron makuha ang bola.
Mahimo nimo balewalain ang singgit nga "Girl, nawala ang hairpin!" o "Binata, nahulog ang imong panyo!" Busa, ang musika kinahanglan nga i-on sa ingon kadako aron madungog nimo ang tanan nga nahinabo sa palibot, bisan unsa pa nimo gusto nga makakonek gikan sa kalibutan ug isawsaw ang imong kaugalingon sa pagbansay.
Gibanabana nga pagpili sa mga jogging track
Kung wala ka kaugalingon nga gusto sa musika alang sa pag-jogging, mahimo nimo gamiton ang daghang mga koleksyon sa mga andam na nga track nga gitanyag sa Internet. Ang mga track kasagarang gitawag nga "running music".
Mahimo ka mag-download sa mga koleksyon sa daghang mga site pinaagi sa yano nga pag-type sa pangutana nga "dali nga musika alang sa pagpadagan" sa search engine. Mahimo kini mag-uban sa mga komposisyon sa mga artista sama nila John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Siguruha nga maminaw sa tibuuk nga playlist sa wala pa maghanas ug mahibal-an kung gusto ba nimo kini nga piho nga pagpili o dili.
Nagdagan nga mga pagsusi sa musika
“Ang musika nga drum'n'bass maayo alang sa pagdagan. Apan kinahanglan hinumdoman nga kini nga lahi dili klaro, nga adunay daghang mga subgenre. Ang Neurofunk maayo alang sa dali nga pagpadagan, ang Jungle usab maayo. Sa tunga nga dagan, mas maayo nga ibutang ang microfunk, likido nga funk o jump-up. Ang Drumfunk maayo alang sa hinay nga pagdagan. "
Anastasia Lyubavina, estudyante sa ika-9 nga grado
"Girekomenda ko ang Ministry of sound - Running trax, alang sa akon cool kaayo ang musika alang sa sports, labi na - alang sa pagdagan"
Ksenia Zakharova, estudyante
"Tingali dili ako tradisyonal, apan nagdagan ako sa ritmo nga metal-folk nga musika sama sa In Extremo. Ang mga tunog sa bagpipe nakadani kanako, ug ang bahin sa bato mismo gibutang ang lawas sa husto nga ritmo "
Mikhail Remizov, estudyante
"Gawas sa pagbansay sa tan, daghan ang akong gipadagan, ug ang mga Irish ethno-mitivs makatabang kanako, diin adunay parehas nga ritmo ug katingalahang kanindot sa musika. Kung modagan ako sa mga kanta nga sayaw sa Ireland, gibati nako nga kauban ako sa limpyo nga mga taluktok sa bukid, pagginhawa sa lab-as nga hangin nga katugnaw, ug gihapuhap sa hangin ang akong buhok nga wala’y bayad.
Oksana Svyachennaya, dancer
“Mas gusto nako nga modagan kauban o wala musika depende sa akong kahimtang. Nagdagan ako nga wala musika sa pagbansay, kung kinahanglan ko nga magpauswag usa ka tempo, ug dili kini tugutan sa coach. Apan sa akong libre nga oras adunay ako "musika alang sa pagdagan" sa akong mga headphone, nga gi-download nako sa daghang mga gidaghanon kausa sa usa sa mga site. Dili kini hinungdanon alang kanako kung unsa ang giawit bahin sa musika - hinungdanon nga i-regulate nako ang ritmo sa pagdagan uban ang tabang sa pipila nga mga komposisyon. Ingon usab, gipamati ko ang tubag sa akong lawas, busa ang musika dili hinungdanon. "
Ilgiz Bakhramov, propesyonal nga magdadagan
"Ang magdudula (disk) gihatag sa akong mga apo alang sa Bag-ong Tuig, aron labi ka makapaikag nga pagkalot sa tanaman. Ug kanunay ako nagdagan. Apan aron mahimo nimong paghiusa ang musika ug pag-jogging, nahibal-an nako nga aksidente - Natan-aw nako ang usa ka anunsiyo sa TV. Gikabit ko ang magdudula sa akong bakus gamit ang mga sinturon, gisul-ob ang disc uban ang musika sa akong pagkabatan-on: Abba, Modern Talking, Mirage - ug gisulayan kini. Sa among baryo gitan-aw nila ako og katingad-an sa una, unya naanad na sila. Dili ako naghimo kusog nga musika - dili nimo mahibal-an kung kinsa ang adunay usa ka kadena nga iro nga dili gihigot. Mapasalamaton gihapon ako sa akong mga apo alang sa magdudula "
Vladimir Evseev, pensyonado
"Samtang nagdako ang usa ka bata, nakadesisyon ako nga magdumala sa akong kaugalingon. Siyempre, nagsugod ako sa pagdagan, sama sa labing dali ko maapil nga isport. Usa ka bata sa usa ka nursery - ang iyang kaugalingon nga adunay magdudula alang sa pagdagan. Tungod kay ako adunay labaw pa sa igo nga kasaba sa akong kinabuhi, ug ang akong ulo kanunay nga nabalaka, nakit-an nako ang mga tunog nga natural nga kinaiyahan sa usa sa mga site: ang tunog sa ulan, birdong, paghuyup sa hangin. Sa paghanas, nag-ayo ang akong lawas, ug nagpahulay ang akong utok. Kinsa ang nahibal-an: tingali sa katapusan magbaylo ako ngadto sa grabe nga musika. "
Maria Zadorozhnaya, batan-ong inahan
Husto nga napili nga musika alang sa pagpadagan, husto nga pag-ayo nga kagamitan, ang husto nga gidaghanon - tanan kini magahimo sa imong matag pagdagan sa usa ka panaw nga puno sa kahimuot ug maayong pagbati.
